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11 Sleep Hacking Produkte für den besten Schlaf jede Nacht
Regelmäßig gute Nächte zu schlafen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Während du schläfst, repariert und regeneriert sich der Körper selbst. Qualitätsruhe hilft sicherzustellen, dass das Gehirn richtig funktioniert, so dass Sie Probleme besser lösen, gute Entscheidungen treffen, emotional stabiler bleiben, Kreativität fördern und besser mit Veränderungen umgehen können.
Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit aus. Zum Beispiel braucht Ihr Immunsystem Schlaf, damit es stark bleibt und optimal funktioniert. Wenn es wegen unzureichendem Schlaf schwächer wird, bleibt das Risiko für häufige Infektionen erhöht. Sie haben auch ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, da der Schlaf die Reaktion des Körpers auf Insulin beeinflusst, ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ein anhaltender Schlafmangel ist mit einem größeren Risiko für andere schwerwiegende Probleme verbunden, einschließlich Schlaganfall, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Bluthochdruck.
can't fall asleep or stay asleep? Aber was passiert, wenn Sie einfach nicht einschlafen oder einschlafen können? Für viele Menschen ist es nicht leicht, eine gute Nacht zu schlafen. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. Und nach SleepEducation.org erleben etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen kurze Symptome von Schlaflosigkeit. Etwa 15 bis 20% haben eine kurzfristige Schlaflosigkeitsstörung, was bedeutet, dass sie weniger als drei Monate andauert, und 10% haben eine chronische Schlaflosigkeitsstörung, definiert durch dreimal wöchentlich oder mehr Auftreten für mindestens drei Monate.
Wenn Sie einer der Millionen sind, die Probleme haben zu schlafen, vermeiden Sie eine sofortige Lösung wie Schlafhilfen, die oft mit einer langen Liste von unerwünschten Nebenwirkungen kommen und kann auch sehr süchtig werden. Probieren Sie stattdessen eines dieser erstaunlichen Schlaf-Hacking-Produkte aus, die ohne diese Frustrationen auskommen, damit Sie endlich Ihren besten Schlaf bekommen.
1. Geführte Meditation: Der Heilwasserfall
Das Hören eines geführten Meditations-Soundtracks ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist für eine erholsame Nachtruhe zu beruhigen, da es Sie sofort von all diesen Sorgen und Ereignissen des Tages ablenkt. Es ruft die Relaxationsreaktion hervor, eine tiefe physiologische Verschiebung im Körper, die das eigentliche Gegenteil der Stressreaktion ist. Es ist bekannt, um Schmerzen, Depressionen, Bluthochdruck und mehr zu lindern, und hilft Ihnen dabei, sich zu entspannen, damit Sie einschlafen können.
Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. Der Healing Waterfall II ist besonders beruhigend, da er Sie durch die Entspannung jedes Teils Ihres Körpers führt, bevor Sie sich auf eine Reise in ein tropisches Inselparadies begeben und sich in einem erfrischenden Wasserfallpool erfrischen Zustand.
2. Ruhige Melodien
Wenn Sie lieber entspannende Musik als geführte Meditation hören möchten, kann das auch helfen. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. In der Tat wurde beruhigte Musik gefunden, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die Dauer und Qualität Ihres Schlafes verbessert, indem Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. Im Jahr 2013 entdeckten Experten bei der Analyse früher veröffentlichter Studien , dass Musik unter chronisch Schlafstörungen ihre Schlafqualität signifikant verbesserte und der Nutzen im Laufe der Zeit noch größer war.
Klassische Musik wie Bach, Brahms, Mozart und Händel ist ideal. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . Es wurde gezeigt, dass es die Gehirnströme verlangsamt und die Zuhörer in eine ruhigere, meditative Stimmung versetzt, weshalb Sie vielleicht die entspannendste klassische Musik im Universum aufgreifen möchten .
3. Traum Bars
Einige Lebensmittel und Getränke können Sie wach halten, wie die offensichtlich, Kaffee, Limonade und Schokolade, sowie die nicht so offensichtlich, wie Zitrusfrüchte, frittierte Lebensmittel, Knoblauch und scharf gewürzte Speisen. Andere können den gegenteiligen Effekt haben, was bedeutet, wenn Sie schnell ins Traumland abwandern möchten, möchten Sie vielleicht einen Snack vor dem Zubettgehen genießen.
Traum Bars enthalten funktionelle und organische Nahrungsmittelbestandteile, die Bausteinnährstoffe der Neurotransmitter liefern, die mit Stimmung, Gedächtnis, REM-Schlaf und Träumen verbunden sind, um zu helfen, Ihre Augenschlussqualität und -zeit zu verbessern. Je nach Bar finden Sie Kräuter, die für ihre entspannenden Wirkungen wie Zitronenmelisse, Kamille und Lavendel bekannt sind, sowie Bananen und Hafer, die für ihren Melatoningehalt bekannt sind. Hilfreiche Mineralien wie Magnesium und Kalium können hinzugefügt werden, um die Entspannung weiter zu stimulieren, sowie Sonnenblumen- und Kürbiskerne, um Serotonin-Synapsen zu steigern.
Genießen Sie eine gesellige Runde und genießen Sie Ihren Naschkatzen auf eine gesündere Art und Weise, mit Aromen wie Sauerkirschen Zitronenmelisse und Banane Lavendel.
4. Coop Home Goods Memory Foam Kissen
Wenn Sie kein gutes Kissen haben, wird es schwierig, wenn nicht unmöglich, einen guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie ein Kissen haben, das flach wie ein Pfannkuchen ist, bedeutet das eine schlechte Schlafhaltung und viel Zeit zum Werfen und Wenden, anstatt zu schlafen. Es kann auch Nacken- und Rückenschmerzen am nächsten Tag bedeuten. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Ein Memory Foam Kissen wie dieses von Coop Homes on Amazon zu bekommen, kann helfen, sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, so dass Sie besser schlafen und auch morgen einen besseren Tag haben. Die Bewertungen deuten darauf hin, dass dies Tausenden von Menschen geholfen hat, ihren Schlaf zu verbessern.
5. Lavendel ätherisches Öl
Lavendel wird seit Hunderten von Jahren verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln und auch denen zu helfen, die beim Einschlafen unruhig sind. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. Die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung von Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl helfen kann, die Aktivität des Nervensystems zu verlangsamen, die Qualität des Schlafes zu verbessern und die Entspannung zu fördern. Es kann tatsächlich Ihre Herzfrequenz senken und den Blutdruck senken, wodurch Sie in einen entspannteren Zustand versetzt werden.
Versuchen Sie am Abend, Ihr Kissen mit diesem hausgemachten Lavendelspray zu sprühen, oder legen Sie ein paar Tropfen auf ein Taschentuch und legen Sie es unter Ihr Kopfkissen. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. Forschungen, die an der Wesleyan Universität in Connecticut durchgeführt wurden, haben ergeben, dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen den Duft von ätherischem Lavendelöl riechen, tiefer schlafen und sich am nächsten Tag energetischer fühlen.
Natürlich ist es auch wichtig, nach einem hochwertigen ätherischen Lavendelöl zu suchen, da synthetische Mischungen und / oder minderwertige Marken ein wirkungsloses Öl bedeuten können. certified organic lavender oil is available on their official website. Plant Therapy ist eine ausgezeichnete Marke mit einem guten Ruf, ihr zertifiziertes Bio-Lavendelöl ist auf ihrer offiziellen Website verfügbar.
6. Ätherischer Öldiffusor
Wenn Sie sich nicht selbst spritzen oder ätherisches Lavendelöl oder anderes Öl unter Ihr Kopfkissen geben möchten, sollten Sie stattdessen einen Diffusor verwenden. Ätherische Öldiffusoren sind in letzter Zeit extrem populär geworden und sind besonders beliebt, um Schlaf zu induzieren. Sie fügen einfach Wasser und ein paar Tropfen Ihres ätherischen Lieblingsöls wie Lavendel hinzu. Oder Sie können verschiedene Öle kombinieren und das perfekte Rezept für den Schlaf finden. Nur einige der besten, neben Lavendel, gehören Salbei, Ylang Ylang, Kamille und Sandelholz. Eine weitere großartige Sache über das Verbreiten von Ölen auf diese Weise ist, dass Sie sie die ganze Nacht hindurch atmen werden, was bedeutet, dass Sie eher einschlafen und schneller einschlafen.
AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plant Therapy hat auch eine Reihe von ätherischen Ölen Zubehör, einschließlich der AromaFuse ätherischen Öl Diffusor . Eines der großen Dinge ist, dass es viel Wasser enthält, so dass Sie sich keine Sorgen darüber machen müssen, dass es mitten in der Nacht abschaltet und Sie aufweckt. Es läuft für eine gute solide acht Stunden oder mehr.
7. Eine Augenmaske
Einen dunklen Raum zu haben ist wichtig für eine gute Erholung, aber es kann schwierig sein, jedes einzelne kleine Licht auszublenden, und sogar diese kleinen roten oder blauen Lichter auf Ihren elektronischen Geräten können Ihren Schlaf stören. Wenn man in eine Augenmaske investiert, wird man nicht viel Geld zurückbekommen, aber es kann das Augenlicht deutlich verbessern - vor allem, wenn es sich um eine bequeme Schlafmaske handelt.
Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. Die Sleep Master Schlafmaske ist bei Amazon erhältlich und besteht aus Seidenstoff, was bedeutet, dass sie Ihre Haut nicht reizen wird, aber sie wird das gesamte Licht komplett eliminieren und es hat sogar eingebaute Schalldämpfung. Die daraus resultierende völlige Dunkelheit und Stille wird helfen, die Produktion von Melatonin auszulösen, so dass Sie schneller einschlafen und einschlafen können.
Das Problem mit vielen Schlafmasken ist, dass sie nur deine Augen bedecken, und sie scheinen sich immer von der Stelle zu bewegen, aber diese umgibt deinen ganzen Kopf und bedeckt deine Ohren auch, was sie zu einer unserer Top-Picks macht.
8. Lichtblockiervorhänge
Es gibt einige Leute, die den Gedanken nicht ertragen können, eine Augenmaske zu tragen, während sie schlafen, und wenn Sie das sind, sollten Sie stattdessen Licht blockierende Vorhänge in Betracht ziehen. Blackout-Schattierungen können Ihrem Gehirn und Ihrem Körper helfen, sich wie eine Augenmaske auf den Schlaf vorzubereiten, es stoppt die Unterbrechung der Uhr Ihres Körpers, aber in diesem Fall müssen Sie nichts an Ihrem Kopf tragen. Keine Sorgen mehr wegen der hellen Sonne, die dich an diesen Sommermorgen viel zu früh aufweckt, oder jemandes ablenkendes Licht auf der Veranda, das dich nachts wach hält. Diese Vorhänge werden all das aufheben und sogar den Lärm dämpfen und Ihr Schlafzimmer in eine ruhige, dunkle Oase verwandeln, die Sie für einen besseren Schlaf brauchen.
9. Ohrstöpsel
Dies ist möglicherweise das einfachste und billigste Gerät, in das Sie für einen besseren Schlaf investieren können. All diese kleinen Geräusche, die Sie normalerweise während des Tages nicht stören würden, können Sie nachts wahnsinnig machen, was es schwierig oder unmöglich macht, zu schlafen. Und, hast du erkannt, dass selbst wenn du nicht komplett aufwachst, diese kleinen Geräusche dein Gehirn leicht genug aufwecken können, dass es deine Schlafzyklen beeinflusst? Dinge wie das Summen des Kühlschranks, der Hund, der seine Pfoten leckt, und größere Geräusche wie Jets über Kopf und Verkehr in Ihrer Nachbarschaft können es alle schwer machen, zu schlafen.
research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. Eine in der Zeitschrift "Noise & Health" veröffentlichte Forschungsbilanz legt nahe , dass mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Lärmbelastung und kardiovaskulären Erkrankungen zeigten und dass selbst Geräusche mit niedrigem Geräuschpegel aufgrund von Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen können. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. Die Weltgesundheitsorganisation hat einmal geschätzt, dass die in Westeuropa lebenden Menschen aufgrund von Verkehrslärm insgesamt eine Million Jahre an gesundem Leben verlieren. Sie fanden heraus, dass so tiefe Töne wie 30 Dezibel die Ruhe beeinflussen können. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Zum Vergleich: Der Verkehr liegt bei 70 dB, während der Start eines Flugzeugs bei 100 dB liegt. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Ein Paar Ohrstöpsel wie diese von Drift to Sleep bei Amazon zu bekommen ist eine effektive und kostengünstige Möglichkeit, Lärm zu blockieren. Sie kommen in einer Packung mit 20 Stück, und Sie können ein Paar mehrmals wiederverwenden, bevor Sie es wegwerfen müssen.
10. Socken
Es mag zwar einfach klingen, aber nur ein Paar weiche, warme Socken kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Kalte Füße könnten tatsächlich der Grund oder zumindest teilweise für deine unruhigen Nächte sein. Wenn Ihre Füße kalt sind, verengen sie die Blutgefäße und führen dazu, dass weniger Blut zirkuliert. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Laut der National Sleep Foundation , die Erwärmung Ihrer Füße vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Gehirn ein klares Schlafsignal, dass es Zeit für das Bett ist. Und der einfache Weg, um die Füße warm zu halten, ist Socken zu tragen. Experten empfehlen Socken aus natürlichen weichen Fasern wie Kaschmir oder Merinowolle. Ja, sie kosten ein bisschen mehr als Ihre Standard-Kunstfaser- oder Baumwollsocken, aber sie sind es definitiv wert.
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11. Ein Luftbefeuchter
Ein Luftbefeuchter kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem er Ihnen hilft, besser zu atmen und die Nase und die Nebenhöhlen nicht verstopft und sauber zu halten. Der Pure Enrichment Ultraschall-Luftbefeuchter ist ideal, da der Dampf den Wassergehalt in der Luft erhöht, so dass Sie in den Wintermonaten bequemer schlafen können, wenn Sie anfälliger für Krankheiten und trockene Haut sind. Es fügt sogar Feuchtigkeit hinzu, um Ihre Haut weich und befeuchtet zu halten. Es wird ohne Filter ausgeführt und verfügt über genügend Speicher, sodass es für jeweils 16 Stunden ausgeführt werden kann. Wenn es leer ist, wird es automatisch heruntergefahren. best seller on Amazon. Plus, es ist ein Bestseller bei Amazon.
11 Sleep Hacking Produkte für den besten Schlaf jede Nacht
Regelmäßig gute Nächte zu schlafen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Während du schläfst, repariert und regeneriert sich der Körper selbst. Qualitätsruhe hilft sicherzustellen, dass das Gehirn richtig funktioniert, so dass Sie Probleme besser lösen, gute Entscheidungen treffen, emotional stabiler bleiben, Kreativität fördern und besser mit Veränderungen umgehen können.Wenn Sie nich
14 Gründe, eine Tasse Kamillentee jetzt zu haben
Oh, das Geräusch von Regen auf einem Blechdach oder das Rascheln von Blättern an einem klaren Herbstnachmittag. Beides kann Sie dazu bringen, sich mit einer warmen Tasse Tee zu entspannen.Nippen Tee ist keine neue Kunst und unzählige Kulturen tun dies seit Jahrhunderten. Die Geschichte des Tees reicht zurück bis zu seinem Geburtsort China. Ei
