14 Überraschende Lebensmittel können Sie viele ohne Gewicht zu essen

Wer liebt das Essen nicht? Während es offensichtlich ein notwendiger Teil des Lebens ist, genießen die meisten von uns es als eine befriedigende Tätigkeit auch. Das Problem ist all diese Lebensmittel heute verfügbar, die in der Regel mit Kalorien geladen sind, sowie potenziell schädliche Zusatzstoffe, viel Zucker und ungesunde Fette. Diese Lebensmittel können unglaublich süchtig sein, einfach aufgrund der Natur ihrer Zutaten, weshalb es so schwer zu ernähren ist. Plus, viele dieser kleinteiligen Mahlzeiten Diätetiker wenden sich oft kalorienreicher, aber sie lassen Sie nicht Gefühl voll oder zufrieden am Ende, was bedeutet, dass Sie eher eine größere Menge an Kalorien zu nehmen, als Sie würden habe in erster Linie.

Die gute Nachricht ist, dass es viele magere, gesunde Alternativen gibt, die Sie genießen können, während Sie Ihrem Körper Vorteile bieten, ohne Fett zu bekommen. Was noch besser ist, ist, dass diese gesünderen Optionen in größeren Mengen gegessen werden können, um diesen Hunger zu stillen, ohne Schaden anzurichten. Bei gesünderen Optionen dauert es viel länger, all diese Kalorien zu sich zu nehmen, im Gegensatz beispielsweise zu einem Dessert mit einem oder zwei Bissen mit dem gleichen Kalorienwert. Der Trick besteht darin, Nahrungsmittel zu finden, die dem Profil von gesund, nahrhaft und kalorienarm entsprechen und mager und ballaststoffreich sind, denn das hilft Ihrem Verdauungssystem, sie schneller voranzubringen.

Lebensmittel, die diese Kriterien im Allgemeinen erfüllen, haben in der Regel drei Hauptqualitäten: Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Volumen. Wenn Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Volumen und wenig Kalorien finden, bedeutet das, dass sie viel Wasser oder Luft enthalten anstatt eine Tonne Fett oder Kohlenhydrate.

Dies sind einige der besten Optionen für Lebensmittel, die Sie essen können, ohne dabei dick zu werden.

1. Huhn

Hühnchen ist eine große Proteinquelle, und es ist auch eines der magersten Fleisch, das Sie kaufen können. Es ist nicht nur einfach und schnell zu kochen, aber es ist eine sehr vielseitige Zutat, die in einer Vielzahl von verschiedenen Formen serviert werden kann. Das Protein in Hühnchen hilft Ihnen, länger voller zu bleiben und hilft auch Ihrem Verdauungssystem, den Stoffwechsel anzukurbeln, um Kalorien zu verbrennen und schneller zu verbrennen. Ein weiterer großer Vorteil von Huhn ist, dass es auch ein Energie-Booster ist, was bedeutet, dass es Ihnen helfen wird, Ihren Tag zu überstehen, ohne zu hungrig zu werden - sogar lange nachdem Sie es konsumiert haben.

2. Brokkoli

Eines der besten Lebensmittel auf dem Planeten, dass Sie eine Menge essen können, ohne Fett zu bekommen, ist Brokkoli, da es nicht sehr reich an Kalorien und es ist voll von Ballaststoffen. Darüber hinaus ist der Nährwert dieses Gemüses aufgrund seiner krebsbekämpfenden Eigenschaften und Antioxidantien, die Ihrem Darm helfen, gesund zu bleiben, ziemlich unglaublich. Brokkoli ist auch ein sehr vielseitiges Essen, in dem Sie es für jede Mahlzeit des Tages essen können, und es ist garantiert, dass Sie sich mit nur einem halben Teller Wert satt fühlen. Essen viel von diesem Gemüse ist eine gute Möglichkeit, eine große Portion zu essen, ohne sich Sorgen über all die zusätzlichen Kalorien.

3 Eier

Eier sind eine weitere fantastische Proteinquelle, und mit nur 78 Kalorien ist es einfach zu sehen, wie gut Eier sind, wenn es darum geht, eine Mahlzeit zubereiten. Plus, Eier sind relativ billig und können Sie für ein paar Mahlzeiten mit Dutzenden von verschiedenen Möglichkeiten dauern, sie zu kochen. Viele Sportler, Bodybuilder und Ernährungsspezialisten betrachten Eier als die beste verfügbare Proteinquelle, und sie sind sicher, dass Sie den ganzen Tag über voll sind. Eier sind auch hervorragend, da sie "gutes" HDL-Cholesterin enthalten und mit Vitamin D beladen sind.

4. Gekochte Kartoffeln

Viele Leute glauben, dass, wenn es um das Abnehmen geht, Kartoffeln aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts vermieden werden sollten, dies jedoch ein Missverständnis ist. Kartoffeln sind auch mit vielen Nährstoffen und Ballaststoffen gefüllt, die Ihrem Verdauungssystem eine ganze Weile helfen, während Sie Ihren Magen während des Tages immer voll fühlen lassen. Der Trick ist, Kartoffeln ohne alle zusätzlichen "leeren Kalorien" zu essen, die Beläge wie Sauerrahm, Käse und Butter enthalten. Einfach gekochte Kartoffeln allein können sowohl gesund sein als auch Teil einer schmackhaften Mahlzeit sein, wenn sie ohne alle Zusätze konsumiert werden. Wenn Sie ein kleines Extra an der Spitze mögen, fügen Sie etwas geschmolzenes Kokosnussöl hinzu.

5. Quinoa

Quinoa gilt als eines der besten Superfoods der Welt und die Tatsache, dass man es nicht fett macht, indem man viel davon isst, ist noch besser. Dies ist besonders für Reisliebhaber eine gute Nachricht, da die Textur der beiden Körner ziemlich ähnlich ist und austauschbar verwendet werden kann. Quinoa ist nicht nur das Essen, das die alten Inkas gegessen haben, bevor sie in den Kampf gezogen sind, sondern es ist auch eine unglaubliche Quelle von Ballaststoffen, die durchschnittlich 12 Gramm pro Portion enthält. Fiber ist großartig, einfach weil es Ihnen helfen kann, Ihren Darm schneller zu reinigen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus erhöht das Quinoa-Essen das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, für einen längeren Zeitraum voller zu bleiben.

6. Brühe-basierte Suppen

Trotz des allgemeinen Gedankens, dass flüssige Nahrungsmittel oft hungriger sind als feste Nahrungsmittel, hat die Forschung gezeigt, dass Suppen mit denselben Zutaten noch sättigender sein können als feste Mahlzeiten. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. Tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass Menschen, die zu Beginn einer Mahlzeit Suppe essen, 20% weniger Kalorien verbrauchen als jemand, der sie nicht isst. Essen Brühe-basierte Suppen als Hauptgericht kann helfen, Gewichtsabnahme zu fördern, weil Sie viel davon essen können, ohne sich jemals sorgen zu müssen, mit dichteren Kalorien über Bord zu gehen. Außerdem enthalten viele Suppen Fleisch und Gemüse, die sowohl Proteine ​​als auch Ballaststoffe enthalten und Ihrem Körper helfen, die unerwünschte Aufblähung loszuwerden.

7. Sellerie

Sellerie ist eines der robustesten Gemüsesorten und wird oft als "kalorienarme" Nahrung bezeichnet, weil Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen könnte, als in seiner rohen Form. Nichtsdestotrotz ist es definitiv eines der Top-Lebensmittel, dass man viel essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen, da es zu 75% aus Wasser und zu 25% aus Ballaststoffen und anderen Ballaststoffen besteht. Aber nur weil es so wenig Kalorien in Sellerie gibt bedeutet nicht, dass es nicht auch gute Nährstoffe in ihnen sind, da sie mit viel Vitamin C, A und K geladen sind. Dies ist definitiv ein Gemüse zu kaufen in großen Mengen zu Snacks zwischen den Mahlzeiten, weil es keine Möglichkeit gibt, dass irgendjemand Sellerie zu viel essen und einen Darm dafür haben könnte.

8. Lachs

Menschen, die es lieben, ohne die Folgen zu viel Gewicht zu sich zu nehmen, sollten wirklich mehr Lachse in ihrer Ernährung konsumieren. Diese Art von Fisch enthält gesunde Fette, darunter viele wichtige Omega-3-Fettsäuren, die sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Körper nützlich sind. Achten Sie darauf, Wild gefangenen Lachs zu kaufen. Auch wenn es etwas teurer ist als herkömmlicher Zuchtlachs, ist es wesentlich nahrhafter und gesünder, da es nicht alle diese Toxine enthält. Außerdem wird ein großes Lachssteak Ihren Magen besser füllen als jedes andere Fast Food, und Ihre Portionen können sogar noch größer sein als das, was Sie von einer beliebten Restaurantkette kaufen können.

9. Äpfel

Das Essen von Obst ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. Mehrere Studien haben entdeckt, dass das regelmäßige Verzehr von Obst wie Äpfel Ihre Kalorienzufuhr senkt und Ihnen bei der Gewichtsabnahme hilft. Äpfel bieten viel Sättigung, und sie enthalten auch viel Pektin, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, sich viel schneller zu fühlen. Pectic ist eine Faser, die den Verdauungsprozess verlangsamt, und dies ist eine todsichere Möglichkeit, im Laufe des Tages weniger Hunger zu haben. Es ist auch bekannt, dass Äpfel zu 85 Prozent aus Wasser bestehen, was bedeutet, dass Sie eine Tonne davon essen können, während Sie wissen, dass Sie nicht so viele zusätzliche Kalorien aufnehmen. Es hat sich gezeigt, dass das Essen ganzer Äpfel oder Apfelsegmente im Vergleich zu anderen Obstarten höhere Vollwertbewertungen aufweist.

10. Mageres Fleisch

Der Verzehr von magerem Fleisch ist ein weiterer Weg, um bei einem großen Essen auf seine Kosten zu kommen. Achten Sie darauf, nach Bio-Freilandfleisch zu suchen, damit Sie keine unerwünschten Hormone oder andere Verbindungen damit bekommen. Sie erhalten nicht nur eine große Portion für relativ wenige Kalorien, sondern mageres Fleisch ist eine großartige Proteinquelle, die Ihnen hilft, sich länger voll zu fühlen. Sie können viel essen, ohne über Bord zu gehen, und immer noch zufrieden sein mit dem Wissen, dass Sie gute Dinge in Ihren Körper bringen. Die gute Nachricht ist, dass das Essen von viel magerem Fleisch Sie so voll hält, dass Sie nicht einmal zu viel essen müssen, selbst wenn Sie es wollten, denn Ihr Magen wird sich schon dicht gedrängt anfühlen.

11. Popcorn

Popcorn könnte mit Junk Food in Verbindung gebracht werden, aber es ist tatsächlich viel mehr faserig, als Sie wahrscheinlich denken würden. Dieser Vollkornsnack hat mehr Ballaststoffe als die meisten anderen Nahrungsmittel, und weil er so viel Volumen hat, füllt er deinen Magen auf, indem er viel Platz einnimmt, egal wie leicht er ist. Der beste Weg, es vorzubereiten, ist es, es im Gegensatz zu der kommerziell vorbereiteten Art, die mit allerlei unerwünschtem Müll kommt, zu verbreiten. Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von viel Salz und Butter nicht die optimale Art ist, eine gesunde Version dieses köstlichen Snacks zu essen - halten Sie es so kahl wie möglich und lassen Sie sich verwöhnen.

12. Hüttenkäse

Das Großartige an Hüttenkäse ist, dass man viel essen kann, ohne sich zu schuldig zu fühlen, da es sich um einen leckeren kalorienarmen Snack handelt, der voll Eiweiß ist und nicht eine Tonne Kalorien enthält. Es hat auch viele gesundheitsfördernde Nährstoffe wie Phosphor, Selen, Vitamin B und Kalzium und gilt als eines der besten Gewichtsverlust Lebensmittel, die man kaufen könnte. Quark hat eine sättigende Wirkung, die der von Eiern ähnlich ist und den Magen nach dem Genuss lange satt werden lässt. Es kann auch auf viele verschiedene Arten konsumiert werden und kann sogar mit anderen kalorienarmen, proteinreichen Lebensmitteln kombiniert werden, um als größere Mahlzeit zu dienen. Es ist großartig für das Frühstück, aber es kann auch als eine gute Wahl für eine gesunde Zwischenmahlzeit Snack angesehen werden.

13. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine große Proteinquelle und haben eine relativ niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass sie dich schneller füllen können als viele andere Nahrungsmittel und trotzdem deinem Körper viele Nährstoffe geben, die er braucht. Einige Beispiele für Hülsenfrüchte sind Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen - diese haben alle 31% mehr Füllung als Brot oder Nudeln. Sie sind eine fantastische Mahlzeit Wahl für Leute, die nach Möglichkeiten suchen, um nach dem Abendessen voll zu bleiben, und man kann viel von dieser Gruppe essen, um mit dem Abnehmen auf lange Sicht zu helfen. Es gibt viele verschiedene Arten, Hülsenfrüchte zu kochen, und sie gehen zu allen Tageszeiten gut zu essen.

14. Soja-Lebensmittel

Soja-Lebensmittel sind mit Protein geladen, und Forschung wurde durchgeführt, die zeigt, dass diese Art von Lebensmitteln wird Ihr Sättigungsgefühl zu erhöhen, verbessern Sie Ihre geistigen Fähigkeiten und reduziert sogar Ihren Appetit. Edamame ist ein beliebter Snack, denn nicht nur diese leckeren, buttrigen Bohnen werden gefüllt, sondern sie geben Ihnen 8 Gramm Protein für alle 95 Kalorien, die Sie essen. Weil das Protein Ihrem Sättigungsgrad hilft, hilft es auch Ihrem Verdauungssystem und hilft Ihnen, während Sie Ihren Tag verbringen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Sojaprodukte eine gute Wahl für das Verzehren hoher Mengen ohne viel Gewicht sind. Soja ist auch eines der wenigen pflanzlichen Proteine, die alle Aminosäuren in ihren Proteinen enthalten.

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