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15 Gründe, um mit einer Kettlebell auszuarbeiten
Möchten Sie unglaubliche 400 Kalorien in nur 20 Minuten verbrennen ? Nehmen Sie eine Kettlebell und Sie könnten nur, sagt eine Studie des American Council on Exercise!
Diese Forschung hat zweifelsfrei bewiesen, dass Kettlebells eine der besten Übungen sind, die Sie für die Gewichtsabnahme tun können. Aber das ist nicht alles, wofür sie gut sind. Lesen Sie weiter, um 15 weitere Möglichkeiten zu entdecken, wie das Training mit einer Kettlebell Ihrem Körper nutzen kann:
Ein zeitsparendes Training
Haben Sie keine Zeit, um sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihr Fitnessstudio zu integrieren? Investieren Sie in eine Kettlebell!
Während viele betrachten Kettlebells zu sein, nur eine Gewicht-basierte Übung, hat eine Studie im Journal of Strength veröffentlicht und Conditioning Research hat gezeigt, dass Kettlebell-Training kann Ihre Herzfrequenz genug, um als Cardio zu zählen!
Als die Forscher Kettlebells im Vergleich zu einem Laufbandtraining testeten, stellten sie fest, dass die beiden Workouts eine ähnliche Kalorienverbrennung und eine ausreichend hohe Sauerstoffaufnahme aufwiesen, um die Empfehlungen des American College of Sports Medicine für aerobe Fitness zu erfüllen. Außerdem hatten die Teilnehmer während des Kettlebell-Trainings eine höhere Herzfrequenz.
Als eine der wenigen Übungen, die Cardio und Gewichte in einem kombinieren, sind Kettlebells perfekt für diejenigen, die Zeit haben.
Maximieren Sie Ihre Fettverbrennung
Herz-Kreislauf-Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett. Aber Krafttraining wird als eine effizientere Art der Fettverbrennung bezeichnet, weil es auch nach Beendigung der Trainingseinheit anhält ... etwas, das bei Cardio nicht auftritt.
Zum Glück, wenn es um Kettlebells geht, bekommen Sie das Beste aus beiden Welten - Kraft und Cardio. Aufgrund dieser Paarung verbrennen Sie während eines hochintensiven Cardio-Workouts viel Fett, verbrennen aber auch danach, da der Muskel im Gewichtheben-Aspekt der Routine zugenommen hat.
In der Tat, es wird gesagt, dass für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen, Ihr Körper etwa 50 Kalorien pro Tag verbrennt. Wenn Sie 10 Pfund Muskelmasse durch Ihr Kettlebell-Training gewinnen, können Sie bis zu 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen als vor dem Schwingen der Glocken!
Steigern Sie Ihre Energie
Es scheint nicht einleuchtend zu sein, aber Training ist eigentlich eine der besten Möglichkeiten, Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Die 2012 an der University of Georgia durchgeführte Studie ergab, dass sesshafte, aber gesunde Erwachsene, die drei Mal pro Woche nur 20 Minuten in irgendeiner Form leichten Trainingsübungen nachgingen, eine 20% ige Steigerung ihrer Energie genossen. Sie haben auch festgestellt, dass sie ihre Müdigkeitsgefühle um 65% gesenkt haben!
Wenn du dich das nächste Mal träge, ausgelaugt und einfach nur erschöpft fühlst, ziehe dich vom Sofa und probiere eine schnelle 20-minütige Kettlebell-Session - du wirst dich danach erholt und energiegeladen fühlen!
Lass dein Blut fließen
Da unser Kreislaufsystem körperliche Bewegung erfordert, um richtig zu funktionieren, ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um schlechte Durchblutung zu verhindern oder zu verbessern.
Nichts bringt das Herz zum Rasen oder das Blut pumpt wie ein gutes Kettlebell-Training! Sobald Sie in den "Schwung der Dinge" geraten, werden Sie bald feststellen, dass Anzeichen einer schlechten Durchblutung (wie Taubheit, Kribbeln oder kalte Extremitäten) verschwinden.
Verabschieden Sie sich von Cellulite
Cellulite - die störende Grübchen Haut von so vielen Frauen leiden - wird vor allem durch schlechte Durchblutung verursacht, weshalb Übung sollte eine der ersten Methoden, die Sie versuchen, sein Aussehen zu reduzieren.
Nach nur ein paar Wochen regelmäßiger Kettlebell-Routinen sollten Sie feststellen, dass die Faltenstruktur Ihrer Haut abnimmt. Wenn Sie wirklich glücklich sind (und gewidmet), können Sie die Cellulite komplett verschwinden lassen!
Überprüfen Sie diese anderen Tipps, um Ihre Haut von Cellulite zu befreien.
Erhöhen Sie die Flexibilität und beugen Sie Verletzungen vor
Flexibilität ist nicht nur für Turner oder Jugendliche wichtig! Egal welches Alter Sie sind oder welche Art von Lebensstil Sie führen, Sie sollten wissen, dass die Aufrechterhaltung und Förderung von Flexibilität ein wichtiger Aspekt der Verletzungsprävention ist. Da Muskeln, Sehnen und Bänder mit zunehmendem Alter weniger elastisch werden, ist es wichtig, so flexibel wie möglich zu bleiben.
Und wenn Sie tagsüber hauptsächlich sesshaft sind, sollten Sie sich noch mehr darum sorgen, schlank zu bleiben.
Ein Kettlebell-Training hilft Ihnen dabei, Verletzungen durch die Entwicklung von geschmeidigen Gelenken und Muskeln zu vermeiden. Je nach der gewählten Routine kann es Beugen, Strecken, Stoßen, Greifen, Drehen, Drehen, Springen und vieles mehr sein!
Bleiben Knochen gesund bis ins hohe Alter
Gesunde Knochen sind nicht nur genetisch bedingt. Unsere Diäten und Lebensstile spielen eine große Rolle bei der Abwehr von Erkrankungen wie Osteoarthritis und Osteoporose.
Von all den positiven Veränderungen des Lebensstils, die Sie für Ihre Knochen machen können, steht die regelmäßige körperliche Aktivität an oberster Stelle. Aber nicht nur eine Übung - Krafttraining ist der Schlüssel, weshalb Gewichtstraining-Übungen, wie sie mit einer Kettlebell durchgeführt werden, helfen, gute Knochen und Gelenke zu erhalten.
Weitere Tipps zum Speichern Ihrer Knochen finden Sie in diesem Artikel.
Stärken Sie Ihren Kern
Der Kern unseres Körpers besteht aus Muskeln, Knochen und Gelenken, die unseren oberen und unteren Körper miteinander verbinden. Da wir unseren Kern jeden Tag im Rahmen unserer normalen Aktivitäten nutzen (denken Sie daran, schwere Taschen mit Lebensmitteln zu heben oder ein Glas aus dem obersten Regal zu greifen), ist es wichtig, dass wir diese Muskelgruppe regelmäßig trainieren.
Es sind mehrere Kettlebell-Bewegungen bekannt, die die Kernmuskeln trainieren, einschließlich des Swing, Snatch, Clean, Jerk, Squat und Longe.
Nach einigen Kernübungen solltest du eine enorme Verbesserung deiner Kraft feststellen und dich leichter bei alltäglichen Aufgaben bewegen.
Gehe wie ein Model
Wie bei den meisten Übungen hilft die Verwendung von Kettlebells, die Körperhaltung zu verbessern, da Sie lernen müssen, die Bewegung richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Hüften, der Kern, die Wirbelsäule und die Schultern spielen eine Rolle in der Kettlebell-Form und hinterlassen eine Haltung, die aufrecht, gestreckt und offen ist. Sobald Sie es zu einem Abschlag gebracht haben, werden Sie schnell merken, dass diese neue und verbesserte Haltung sich in Ihrem täglichen Leben durchsetzt.
Bleiben Sie mobil und ausgeglichen
Kettlebells arbeiten mehrere Muskeln gleichzeitig und sorgen dafür, dass sich Ihr Schwerpunkt immer verschiebt - von einer Bewegung zur nächsten und sogar innerhalb von Bewegungen.
Diese Art von Übung trainiert den Körper, um flexibel zu bleiben, mobil zu sein und das Gleichgewicht leichter zu finden. Natürlich tragen auch stärkere Beinmuskeln, Rumpfstärke, Knochen und geschmeidige Gelenke zur Beweglichkeit und Balance bei.
Eine "funktionelle Übung"
Kettlebells sind eine funktionelle Übung, dh sie haben Vorteile, die über die Türen des Fitnessstudios hinausreichen.
Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, sind Kettlebell-Übungen in der Lage, reale Aufgaben zu erleichtern, da sie sich nicht auf einzelne Muskeln konzentrieren, sondern mehrere Muskelgruppen gleichzeitig nutzen.
Durch Kettlebell-Routinen bauen Sie Muskeln auf und verbessern die Flexibilität, Kernkraft, Knochengesundheit und Mobilität - und geben Ihnen einen effizienteren Körper für Aufgaben wie Einkaufen, Putzen und Gartenarbeit!
Besser für deinen Rücken
Viele Übungen sind sehr wirkungsvoll und können sich negativ auf Ihren Rücken auswirken. Glücklicherweise wurde festgestellt, dass der Kettlebell-Schwung keine Gefahr für diejenigen mit Rückenproblemen darstellt, wenn dies richtig gemacht wird.
Eine kürzlich in Dänemark durchgeführte Studie an Arbeitern mittleren Alters ergab sogar, dass das Training mit Kettlebells Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen durch Stärkung der Rumpf- und Oberkörpermuskulatur deutlich reduziert.
Bewegungen wie Kreuzheben können den Zustand jedoch verschlimmern. Also, wenn Sie Fett verbrennen möchten, während Sie Ihren unteren Rücken stärken, sollten Sie den bescheidenen Kettlebell Swing in Betracht ziehen (aber konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt).
Eine Hilfe zum Detox
Ein gesunder Lebensstil - einschließlich regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und viel Wasser - ist wichtig, um den Körper zu entgiften, da er unseren Organen ermöglicht, genau das zu tun, was sie tun müssen, um uns gesund zu erhalten.
Wenn Sie regelmäßig Kettlebells schwingen, schwitzen Sie mehr, profitieren von einer erhöhten Durchblutung und profitieren vom regelmäßigen Stuhlgang - all dies trägt dazu bei, Abfall effizient aus dem Körper zu entfernen.
Kettlebells sind preiswert
Sie brauchen sehr wenig, um mit einer Kettlebell zu trainieren. Zusätzlich zu ein wenig Platz und ein Wissen über die richtigen Techniken, alles was Sie brauchen, ist die Glocke selbst - die Sie für weniger als $ 10 bekommen können ... eine massive Ersparnis bei überteuerten Fitness-Studio-Mitgliedschaften! Hier finden Sie eine wunderbare Auswahl an Kettlebells.
Sie können Ihre Kettlebell überallhin mitnehmen
Kompakte und leicht tragbare Kettlebells können im Garten, im Park, am Strand oder an einem anderen Ort, an dem Sie trainieren möchten, für eine anspruchsvolle und szenische Fettverbrennung Routine gemacht werden.
Erste Schritte mit Kettlebells
Brauchst du eine Kettlebell? Sie können sie in verschiedenen Gewichten kaufen, um Ihrem Körpertyp und Ihrer Stärke zu entsprechen. Und wenn Sie mehr über den Einstieg in Kettlebells erfahren möchten, sollten Sie in die Kettlebell Solution Workout DVD von Kathy Smith investieren.
Eine andere großartige Sache über Kettlebells ist, dass es Moves und Routinen gibt, die jedem Level entsprechen und herausfordern - vom Anfänger bis zum Profi.
Wenn Sie anfangen, ist es am besten, zuerst die Grundbewegung nach unten zu bringen - die Kettlebell Swing -, bevor Sie zu komplizierteren Übungen wie dem Snatch, Clean, Achter, High Pull und Windmill übergehen.
Sie können auch einige Übungen, die Sie bereits kennen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer neu erworbenen Kettlebell durchführen.
Wie man einen zweihändigen Kettlebell Swing durchführt
Wenn Sie eine neue Form der Übung beginnen, ist es unglaublich wichtig, dass Sie die richtige Form bekommen. Wenn nicht, werden Sie nicht die Vorteile der Übung genießen und Sie können sich sogar verletzen.
Während der Kettlebell-Swing zu Beginn sehr kompliziert erscheinen kann, lohnt es sich, ihn von Anfang an zu üben. Denken Sie immer daran, die Bewegung mit Ihren Hüften anzutreiben, den natürlichen Bogen Ihres Rückens während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten und Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskeln stark zu halten.
Dieses Schritt-für-Schritt-Video zeigt genau, wie man einen perfekten Kettlebell-Swing durchführt und dabei häufig auftretende Fehler behebt.
Denken Sie daran, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme oder körperliche Beschwerden wie Gelenkprobleme oder Rückenprobleme haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitness-Routine beginnen.
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