28 innovative proteinreiche Frühstücksrezepte, um Sie den ganzen Tag über voll zu halten

Wir haben alle gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist. Es macht uns nicht nur fit für den bevorstehenden Tag, sondern fördert auch die Langlebigkeit, insgesamt bessere Gesundheit und Gewichtskontrolle.

Um wirklich Ihr Frühstück Spiel zu erhöhen - vor allem, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen - überlegen Sie, Ihre erste Mahlzeit eine proteinreiche zu machen. Mehrere Studien zeigen, dass es einige beeindruckende Vorteile hat.

Zum Beispiel fanden Forscher von der Universität von Missouri im Jahr 2014 heraus, dass ein proteinreiches Frühstück den Teilnehmern half, sich während des Tages voller zu fühlen. Sie neigten auch dazu, ein kleineres Abendessen zu essen und auf weniger ungesunden Imbissen zu grasen.

Dies baut auf früheren Forschungsergebnissen auf, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass ein Frühstück, das reich an Nahrungsprotein ist, eine effektive Strategie zur Verbesserung der Appetitregulierung und Gewichtskontrolle bei jungen Menschen ist.

In diesem Sinne, hier sind 28 köstliche und gesunde proteinreiche Frühstücksrezepte, um den Tag zu beginnen. Jeder enthält mindestens 20 Gramm Protein pro Portion.

Proteinreiche Frühstücksrezepte mit 20+ Gramm pro Portion

1. Chia Joghurt Power Bowl - die perfekte Mahlzeit nach dem Training oder Frühstück für diejenigen mit einem hektischen Zeitplan, diese gesunde Schüssel packt in fettfreien griechischen Joghurt, probiotischen reichen Milchkefir, Honig, Chiasamen und frisches Obst. Das Rezept aufgeführt dient zwei und verpackt in 28 Gramm Protein pro Portion.

2. Overnight Cake Batter Oatmeal - Kuchenliebhaber werden den Gedanken genießen, zu dieser köstlichen Mahlzeit aufzuwachen, die am Vorabend zubereitet werden sollte. Er enthält Hafer, Vanillin-Proteinpulver, Stevia, Mandelmilch, Mandel- und Vanilleextrakte sowie einfachen griechischen Joghurt oder Apfelmus und hat beeindruckende 20 Gramm Protein.

3. Vanille Chia Pudding - eine weitere Vorspeise Mahlzeit mit Protein-Power, diese Chia Pudding verfügt über Hanfsamen, Quinoa, Vanille, Zimt und Cashew-Milch. Es enthält 18 Gramm Protein, aber eine Tasse frische Brombeeren auf der Seite wird Dinge bis zu einem sogar 20 bringen.

4. Cinnamon Cottage Cheese mit geschnittenem Apfel - für eine schnelle und einfache Mahlzeit können Sie zusammen im Handumdrehen werfen, einfach 3/4 Tasse fettfreien Hüttenkäse mit Zimt bestreuen und mit einem in Scheiben geschnittenen Apfel servieren. Diese Kombination bietet überraschende 25 Gramm Protein.

5. Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Joghurt - das ist noch ein einfaches Frühstück für hektische Morgen. Top zwei Scheiben Vollkornbrot mit zwei Esslöffel Erdnussbutter, und genießen Sie einen Joghurt auf der Seite - eine Mahlzeit, die rund 24 Gramm Protein auftaucht.

6. Green Warrior Protein Smoothie - diese komplette Mahlzeit in einem Glas enthält rote Grapefruitsaft, Grünkohl, Apfel, Gurke, Sellerie, Mango, Minze, Hanf und Kokosöl, so dass es Sie den ganzen Morgen lang mit Energie summt halten sollte. Es verpackt 17 Gramm Protein ohne die Verwendung von Proteinpulver. Eine Handvoll Mandeln (ungefähr 10 Nüsse) zum Anbraten bringt diese Mahlzeit bis zu 20 Gramm.

7. Anpassbare proteingefüllte Hafermehlschalen - ideal für das Frühstück unterwegs. Diese Tassen können im Voraus zubereitet und im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Sie enthalten Haferflocken, Proteinpulver, Eier, Zimt, Vanille, Apfelmus, Joghurt, Kokosnussöl, Honig, Mandelmilch und Hanfsamen. Sie sind vollgepackt mit Güte und können mit Ihren Lieblingszutaten wie Schokoladenstückchen, Früchten oder Nüsse. Zwei Tassen liefern 22 Gramm Protein.

8. Quinoa-Kuchen mit pochierten Eiern - ideal für Wochenenden, da es etwas länger dauert als die meisten, dieses Frühstück sieht käsige Quinoa Kuchen mit grünen Zwiebeln und Brunnenkresse mit einem perfekt pochierten Ei gekrönt. Der Proteingehalt beträgt etwa 20, 6 Gramm pro Portion.

9. Green Vanilla Almond Shake - dieser hellgrüne Smoothie schmeckt dank einer ganzen Reihe gesunder Zutaten wie Spinat, Banane, Vanille, Proteinpulver, Mandelbutter und Kokosmilch wie ein Vanille-Milchshake. Abhängig vom verwendeten Proteinpulver sollten Sie 28 Gramm oder mehr Protein zu sich nehmen.

10. Griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen / Samen - griechischer Joghurt ist eine proteinreiche Nahrung, mit einem Topf, der etwa 17 Gramm enthält. Mit einer gehackten Banane, oder Obst der Wahl, und einer Unze Ihrer Lieblingsnüsse und -samen, bringen Sie Ihre Morgenmahlzeit leicht zu 20 Gramm Protein.

11. Breakfast Burrito - der ultimative Sonntagsbrunch, der später in der Woche eingefroren und genossen werden kann. Diese Frühstücks-Burritos enthalten nur acht Zutaten und können in 15 Minuten zubereitet werden! Jeder verpackt 25 Gramm Protein.

12. Brownie Batter Haferflocken - frei von Gluten, Zucker und tierischen Produkten, ist diese Haferflocken überraschend lecker. Mit Haferkleie, Mandelmilch, Leinsamen, Eiweißpulver, Kakao, Kokosmehl und Schokoladenstückchen. Das Beste von allem ist, dass es über 27 Gramm Protein pro Schale gibt.

13. Erdnussbutter und Gelee Overnight Oats - Sie werden es lieben, diese Erdnussbutter und Gelee über Nacht Hafer mit proteinreichem Erdnussmehl und einfach hausgemachten Chia-Samen Marmelade aufzuwachen. Pro Portion erhalten Sie 27 Gramm Protein.

14. Mokka Banane Protein Smoothie Bowl - wenn Sie die Idee eines Smoothie zum Frühstück mögen, aber kein Fan von Ihren Mahlzeiten sind, dann ist dieses Rezept für Sie! Indem Sie die Mischung in eine Schüssel geben und mit einer Vielzahl von Belägen bedecken, die gekaut werden müssen - wie Nüsse, Nussbutter, Samen, Müsli und Obst - erhöhen Sie das Sättigungsgefühl. Eine Schale liefert 20 Gramm Protein.

15. Aprikosen-Hafer-Energieriegel - für einen schnellen Start in den Tag, peitschen Sie am Anfang der Woche eine Charge dieser Bars. Mit Hafer, getrockneten Aprikosen, Erdbeeren, Erdnussbutter, Erbsenprotein und Gewürzen wie Zimt und Muskat enthalten sie beeindruckende 23 Gramm Protein pro Portion.

16. Make-ahead griechisches Joghurt-Parfait - cremiger griechischer Joghurt, altmodische Haferflocken, Chiasamen, gefrorene Früchte und Beeren in einem Glas für ein im Voraus zubereitetes Frühstück, das mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt wird. Fügen Sie dem Rezept eine Handvoll Mandeln hinzu und Sie werden 20 Gramm Protein zu sich nehmen, bevor der Tag beginnt.

17. Protein Banana Muffins mit Nussbutter - diese kleinen veganen Muffins sind mit gesunden Zutaten wie Dinkelmehl, braunem Reisproteinpulver, Bananen, Apfelmus, Müsli und Zimt gefüllt. Zwei Muffins, die jeweils mit einem Esslöffel Erdnussbutter belegt sind, liefern 21 Gramm Protein.

18. 2-Ingredient Pfannkuchen - wahrscheinlich die leichtesten Pfannkuchen der Welt, um zu kochen, sind diese eiweißreichen Köstlichkeiten nur mit Bananen und Eiern gemacht. Zwei Pfannkuchen enthalten rund 21 Gramm Protein.

19. Quinoa Bowl - Quinoa ist ein uraltes samenähnliches Getreide, das reich an Proteinen und natürlich glutenfrei ist. Genießen Sie es als Alternative zu Haferflocken in diesem tollen Rezept, das Mandelmilch, getrocknete Cranberries, Ahornsirup, Nüsse, Samen, Früchte und viele wärmende Gewürze enthält. Jede Schale verfügt über 29 Gramm Protein.

20. Savoury Tempeh Breakfast Sandwich - Braten Sie Tempeh (ein gesundes fermentiertes Sojaprodukt) in einer rauchigen, pikanten Sauce und stapeln Sie es auf einen englischen Muffins zusammen mit cremiger Avocado und nährstoffreichem Baby Spinat. Das aufgelistete Rezept reicht für zwei Personen aus und misst 27, 6 Gramm Protein pro Portion.

21. Erdnussbutter-Eiweißbällchen - diese kleinen Bisse sind einfach herzustellen, benötigen nur drei Zutaten und bleiben mehrere Tage im Kühlschrank, so dass sie das perfekte Frühstück für Pendler sind. Drei Kugeln sollten 24 Gramm Protein liefern.

22. Simple Vegan Omelett - ein herzhaftes, herzhaftes, flauschiges und leckeres Omelette, dieses Rezept benötigt nur sieben Zutaten, viel Gemüse und sehr wenig Kochkunst! Mit einer Seite von geröstetem Grünkohl, kommt diese köstliche Mahlzeit leicht mit 20 Gramm Protein.

23. Chocolate Chia Pudding - mit nur fünf Zutaten, darunter Chia-Samen und Hanfprotein, ist dieser Pudding genauso gut zum Nachtisch wie zum Frühstück. Jede Portion enthält 20 Gramm Protein, plus mehr, wenn Sie es mit frischen Früchten, Nüssen und Samen füllen.

24. Cinnamon Roll Protein Smoothie - ein einfacher Smoothie, der genau wie eine Zimtschnecke schmeckt, enthält aber nur fünf gesunde Zutaten. Dieser cremige Shake liefert fast 25 Gramm Protein pro Portion.

25. Räucherlachs und Kräuter-Cream Cheese Bagel - obwohl mehr als andere Mahlzeiten hier aufgeführt, mit 629 Kalorien ist dieses Frühstück ideal für besondere Anlässe. Hergestellt aus einem Vollkornbagel, geräuchertem Räucherlachs, Frischkäse und Kräutern, enthält es über 23 Gramm Protein.

26. Geschmortes Grünkohl Frittata und eine Seite des Truthahns Speck - dieses einfach gebackene geschmorte Grünkohl Frittata macht eine willkommene Abwechslung zum üblichen Frühstück Omelette. Mit Eiern, Eiweiß, Käse, Tomaten, Grünkohl und Kräutern ist es ein schmackhaftes Gericht, das 16 Gramm Protein aufnimmt. Fügen Sie eine Unze Putenspeck auf Ihren Teller und Sie werden bald 20 Gramm erreicht haben.

27. Kichererbsen-Pfannkuchen - diese glutenfreie und vegane Mahlzeit basiert auf einem indischen Klassiker. Besan (Kichererbsen) Mehl mit Gewürzen mischen und goldbraun kochen. Gekrönt mit sautierten Champignons und Grünkohl, und ein paar Esslöffel Hummus, füllt dieses Füllung Frühstück 20 Gramm Protein.

28. Schokolade Protein Overnight Oats - dieses Fünf-Zutaten-Rezept für gesunde, eiweißreiche Schokolade Hafer schmeckt wie eine Kreuzung zwischen heißer Schokolade und fudgy Brownies! Es enthält auch fast 22 Gramm Protein, ohne die Verwendung von Proteinpulver.

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