5 Wissenschaft unterstützte Gründe, die Sie in einem kühlen Raum schlafen sollten (und 5 Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer zu kühlen)

Freust du dich auf die Schlafenszeit? Zu Ihrem gemütlichen Bett und warmen Decken? Die meisten Leute würden ja darauf antworten. Obwohl wir uns darauf freuen zu schlafen, werden die meisten von uns nicht jeden Abend fast genug schlafen. Schlaf ist für das Wohlbefinden so wichtig wie gesundes Essen und Sport.

Obwohl es viele Gründe gibt, warum wir oft nicht genug Schlaf bekommen, ist eine Sache, über die Sie vielleicht nicht viel nachgedacht haben, die Temperatur Ihres Schlafzimmers. Ob Sie es glauben oder nicht, ist es am besten, in einem kühlen Raum zu schlafen. Laut Dr. Christopher Winter, Medical Director bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, sollte die optimale Temperatur für einen guten Schlaf zwischen 60 und 67 Grad F. Wenn die Temperatur steigt über 75 Grad oder unter 54 Grad kann es zu einer großen Störung führen in Schlafmustern.

Hier sind fünf Gründe, warum Sie in einem kühlen Raum schlafen sollten:

• Schneller einschlafen: Ein kühler Raum wird Ihnen helfen, bequemer und schneller einzuschlafen. Wenn dein Zimmer zu heiß oder zu kalt ist, wird dein Körper Energie verschwenden, um zu versuchen, zu regulieren. Das wird dich hin und her werfen.

• Sieh dein Bestes : Schlafen in einem kühlen Raum hilft dem Körper, Melatonin freizusetzen - ein unentbehrliches Anti-Aging-Hormon.

• Bleiben Sie dünn: Ob Sie es glauben oder nicht, das Schlafen in einem kühlen Raum kann Ihnen helfen, hartnäckiges Fett in Schach zu halten. 4-month study, it was found that sleeping in a 66 degree room helped you burn more calories while you were awake by activating the brown fat, also known as good fat, in the body. In einer 4-monatigen Studie wurde festgestellt, dass das Schlafen in einem 66-Grad-Raum Ihnen geholfen hat, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie wach waren, indem Sie das braune Fett, auch bekannt als gutes Fett, im Körper aktivieren. Je mehr braunes Fett Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft, das Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes zu reduzieren.

• Bleib schlafen: Wirfst du dich nachts um? Die Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie in einem kühleren Raum einschlafen, eher dazu neigen, einzuschlafen.

• Wachen Sie erfrischt auf: Wenn Sie in einem kühlen Raum einschlafen, werden Sie wahrscheinlich erfrischt und erregt aufwachen. Ein Raum, der zu heiß ist, wird dich benommen machen und es schwieriger machen, aufzustehen.

Fünf Möglichkeiten, um Ihr Zimmer nachts kühl zu halten:

1. Verwenden Sie einen Bodenventilator, um die Luft zirkulieren zu lassen. Die besten Fans sind diejenigen, die sich drehen.
2. Deckenventilatoren funktionieren gut, um einen Raum kühl zu halten. Installieren Sie eine direkt über Ihrem Bett für beste Ergebnisse.
3. Halten Sie Ihr Fenster auch im Winter offen.
4. Halten Sie Ihre Jalousien während des Tages geschlossen, besonders wenn Ihre Fenster nach Süden ausgerichtet sind.
5. Ersetzen Sie den Teppich in Ihrem Schlafzimmer durch Hartholz oder Fliesen. Diese Arten von Bodenbelägen ermöglichen eine gute Luftzirkulation. Teppiche wiederum fangen Wärme ein und behindern die Zirkulation.

Weitere Tipps zum Coolhalten:

• Lege dein Deckblatt in einen Beutel und friere es ein. Setzen Sie es rechts bevor Sie ins Bett gehen.
• Halte deine Füße aus den Decken.
• Schlafen Sie nackt - je weniger Kleidung Sie haben, desto weniger Isolierung und desto cooler werden Sie sein.
• Tränken Sie Ihr Deckblatt in kaltem Wasser und klingeln Sie es sehr gut aus. Während es trocknet, wird es Wärme abziehen.
• Halten Sie etwas Eiswasser in der Nähe Ihres Bettes. Wenn Sie aufwachen und sich warm fühlen, nehmen Sie einen Schluck.
• Verwenden Sie Bettwäsche aus Bio-Baumwolle. Synthetische oder Polyestertücher lassen Ihre Haut nicht atmen.
• Malen Sie Ihr Zimmer in beruhigenden Farben. Weiß, Blau und Grün sind beruhigend und fördern die Entspannung. Rote und orange Farben können anregen und sollten im Schlafzimmer vermieden werden.

Lesen Sie weiter: 12 Zimmerpflanzen, um Ihnen zu helfen, den besten Schlaf überhaupt zu erhalten

Wie Kurkuma & 10 brillante Möglichkeiten, es zu verwenden

Gewürze sind ziemlich unglaublich - nicht nur verleihen sie einem Gericht Geschmack, aber sie kommen oft mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, und Kurkuma ist keine Ausnahme. In der Tat, es zählt zu den Besten. studies . Dieses helle, goldfarbene Gewürz, das oft in indischen Gerichten wie Curry verwendet wird, hat eine lange Tradition in der traditionellen chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin. I

(Gesundheit)

5 fermentierte Lebensmittel, die Sie für eine bessere Darmgesundheit essen sollten

Die Fermentation (auch bekannt als "Kultivierung") ist eine Technik zur Zubereitung von Speisen, bei der Bakterien, Hefen und andere Mikroorganismen Nahrung teilweise abbauen, ihren Nährstoffgehalt und ihre Verdaulichkeit erhöhen und gleichzeitig hilfreiche Enzyme bilden.Dieser Kultivierungsprozess kann sich wie eine Kunst anfühlen, die mit einem wissenschaftlichen Experiment gekreuzt wird - indem man einer Reihe von Bechergläsern vage Mengen von Inhaltsstoffen und schleimige Blobs von Bakterien hinzufügt, mit manchmal seltsamen Ergebnissen. Abe

(Gesundheit)