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7 Gründe, warum Sie Ihren Fuß über einen stacheligen Massage-Ball rollen sollten (+ Weitere Übungen)
Ein stacheliger Massageball sieht vielleicht seltsam aus - auf den ersten Blick könnte man meinen, dass es ein Hundespielzeug ist, und Fido würde wahrscheinlich gerne seine Zähne eingraben, aber dieser Ball ist definitiv nicht etwas, was du deinem vierbeinigen besten Freund wünschen solltest zerstören, da es ein unglaubliches Werkzeug ist, um diese müden, wunden Füße nach einem langen Tag zu lindern - und vieles mehr.
Der stachelige Massageball wurde erstmals in Dänemark entwickelt, um depressiven psychiatrischen Patienten zu helfen, einen Weg aus ihrem mentalen Zustand zu finden, indem sie eine stimulierende Massage anwenden. Es ist ein ziemlich einfaches Design, hergestellt aus einem sehr haltbaren Kunststoff, der mit Spikes bedeckt ist, die abgerundete Enden haben. Sie kommen in einer Vielzahl von Größen und werden oft von Massagetherapeuten und Physiotherapeuten zur Linderung von Muskelverspannungen verwendet. Aber sie werden immer beliebter für den Gebrauch zu Hause, so dass man Massagen auf sich selbst durchführen kann. Die Bälle wirken, indem sie Gewebe stimulieren, das direkt unter der Haut liegt. Bei ruhigem, entspanntem Atmen helfen die stacheligen Bällchen zudem, Muskelverspannungen zu lösen.
Schauen Sie sich genauer an, warum Sie Ihren Fuß oder Ihre Füße über einen stacheligen Massageball rollen sollten. Es tut viel mehr als nur als Ihr persönliches Fußmassagegerät dienen!
1. Verhindern von Fuß- und Knöchelverletzungen
Eine Fußmassage eignet sich hervorragend zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Heilung von Verletzungen sowie zur Verringerung von Muskelkater. Wenn die Massage mit einer Stärkung des Fußes und des Knöchels kombiniert wird, kann dies dazu beitragen, eine Verletzung in der Zukunft zu verhindern und gleichzeitig die Heilung einer bestehenden Verletzung zu beschleunigen. Nur eine kurze Sitzung, 3 bis 5 Mal pro Woche kann helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren, indem diese wichtigen Knöchel- und Fußmuskeln gestärkt werden.
2. Verbesserung der Zirkulation
Bei so vielen von uns führenden sitzenden Lebensstilen, die zum Beispiel hinter einem Schreibtisch stecken, bekommen unsere Fußmuskeln nicht die Bewegung, die sie brauchen, ganz zu schweigen von einschränkenden Schuhen, die beide zu einer beeinträchtigten Fußgesundheit beitragen. Jeden Fuß über einen stacheligen Ball in einer 10- bis 20-minütigen Sitzung kurz vor dem Zubettgehen zu rollen, kann eine großartige Möglichkeit sein, die Durchblutung in den unteren Extremitäten zu steigern und dich beruhigt zu fühlen, damit du schneller einschlafen und besser schlafen kannst .
3. Lindert Kopfschmerzen und Migräne
study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. Eine Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2000 ergab , dass Personen, die an Kopfschmerzen und Migräne litten, nach der Behandlung mit Reflexzonenbehandlungen erhebliche Verbesserungen erfuhren. Die Teilnehmer hörten auf, ihre regulären Medikamente einzunehmen, und drei Monate nach Abschluss der Behandlungen hatten 65 Prozent eine Abnahme der Symptome, während einige überhaupt keine Symptome hatten. Die dänische Studie ergab, dass 81 Prozent der Patienten entweder sechs Monate nach dem Ende der Studie entweder geheilt oder entlastet wurden. Zum Vergleich, das für Migräne verwendete Medikament, Imitrex, hat eine Erfolgsrate von 68 Prozent - diese Forschung zeigte eine Erfolgsquote von 81 Prozent mit Fußreflexzonenmassage, aber es ist praktisch unerhört, sagen die Experten. Die Forscher fragten: "Liegt es daran, dass die Fußreflexzonenmassage nicht mit hohen Kosten patentiert und verkauft werden kann, um Geld für die Pharmaunternehmen zu verdienen? Liegt es daran, dass, wenn genug Migränepatienten Reflexologie zur Behandlung ihrer Kopfschmerzen verwenden, die Pharmaunternehmen einen Rückgang der Profite ihrer Migränemedikamente bemerken könnten? Liegt es daran, dass die Anerkennung der Fußreflexzonenmassage als Alternative zur Behandlung von Migränekopfschmerzen dazu führen könnte, dass andere Formen alternativer Therapien als geeignete Behandlungsmethoden für andere Krankheiten erkannt werden müssen? "
4. Senkung des Blutdrucks
Hoher Blutdruck ist heute viel zu häufig - in der Tat, haben etwa 75 Millionen amerikanische Erwachsene, oder 1 von 3, Bluthochdruck, der durch schlechte Ernährung und / oder Stress verursacht werden kann, aber oft durch Genetik und Umweltfaktoren . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. Forschung im Jahr 2013 in BMC Nursing veröffentlicht und auf langfristige Gesundheitspersonal, die mit älteren Demenz-Patienten gearbeitet, eine Arbeit, die körperlich und geistig anstrengend sowie ziemlich stressig, entdeckt, dass eine 10-minütige Fußmassage Sitzung durchgeführt bis zu dreimal Woche führte zu besserer Stimmung, weniger Angst und niedrigerem Blutdruck.
5. Reduziert Depressionen und Angstsymptome
Fußmassagen sind bekannt dafür, dass man sich in einem sehr entspannten Zustand befindet, aber sie tun viel mehr. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Häufige Fußmassage-Sitzungen wurden gefunden, um die Angst bei Krebspatienten drastisch zu verringern , und sie sollen auch deutlich Depressionen zu reduzieren.
6. Verringert die Schmerzen von Plantarfasziitis und Plattfüßen
Chronischer Fersenschmerz, der häufig durch eine Verschlechterung des Bindegewebes entsteht, das den Fußgewölbe oder die Plantarfaszie stützt, kann durch Fußtraining und tiefe Fußmassage erheblich reduziert werden, einschließlich der Verwendung eines stacheligen Balls zur Massage der Füße und Anwendung von starkem Druck zum Bogen. Es kann auch Menschen helfen, die keinen normalen Fußgewölbe aufgrund von Bandlaxität haben, was dazu führt, dass der Bogen kollabiert, was zu sogenannten "Plattfüßen" führt. Während einige Menschen mit dieser Erkrankung keine Schmerzen haben, leiden andere vor Schmerzen auch mit nur leichter körperlicher Aktivität.
7. Verringerung der Auswirkungen von Ödemen bei Schwangeren
Ödeme oder Schwellungen in den Füßen und Knöcheln aufgrund von Flüssigkeitsretention sind bei Schwangeren ziemlich häufig, besonders im dritten Trimester. Die Wirkung kann reduziert werden, indem die Füße mindestens einmal täglich mit einem stacheligen Ball massiert werden, kombiniert mit Ruhe und richtiger Ernährung.
Wie man den stacheligen Ball benutzt, um deine Füße zu massieren
Nun, da du weißt, warum du deinen Fuß über diesen stacheligen Ball rollen solltest, hier ist, wie es geht. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Füße mit einem stacheligen Ball massieren können. Sie können auf einem Stuhl sitzen und einfach jeden Fuß über den Ball rollen in jede gewünschte Richtung, wenden Sie so viel oder so wenig Druck wie gewünscht.
Eine andere Möglichkeit ist, aufrecht zu stehen, während man etwas hält, um das Gleichgewicht zu halten. Dann stehen Sie auf einem Bein und bewegen Sie sanft Ihren Fuß auf dem Ball für eine wunderbare, tiefe Massage - ein größerer stacheliger Ball ist besser für diesen Zweck, da Sie mehr Kontrolle und Stabilität haben. Versuchen Sie, die Massage für mindestens 30 Sekunden an jedem Fuß durchzuführen.
Weitere Übungen zum Testen mit Ihrem Spiky Ball
Sie können den Ball für mehr als nur Ihre Füße und Knöchel verwenden, hier sind ein paar andere Übungen zu versuchen:
Kalbsmassage . Um Ihre Waden zu massieren, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Ball unter sie. Benutze deinen Körper, um den Ball sanft zu bewegen. Sie können es in jede Richtung bewegen, die angenehm ist und Erleichterung bietet.
Gesäßmassage . Die Gesäßmuskeln sind besonders anfällig für Schmerzen und Engegefühl, da wir diese Muskeln im täglichen Gebrauch so oft benutzen. Ihnen eine Massage mit einem großen stacheligen Ball zu geben, kann beides erleichtern. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lege den Ball unter deine Gesäßmuskulatur. Verwende deine Hände, um dich zu stabilisieren und rolle den Ball vorsichtig zur Erleichterung.
Schultermassage . Die Schultern sind auch anfällig für Spannungen, besonders wenn sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten. Um sie zu massieren, lehne dich an die Wand und lege einen kleinen stacheligen Ball auf die Innenseite deines Schultergelenks, nahe dem Ende deines Schlüsselbeins. Rollen Sie es sanft über die Brustregion, wobei Sie sich von Seite zu Seite bewegen. Versuchen Sie, sich auf bestimmte Bereiche der Dichtheit zu konzentrieren, wenn Sie sie finden, indem Sie den Ball in verschiedene Richtungen rollen. Sie können das gleiche auf der Rückseite der Schultern tun, den Ball von einer Schulter zur anderen, über den Rücken bewegen.
Wo man einen stacheligen Massage-Ball kauft
Spiky Massagebälle gibt es in verschiedenen Größen und auch als harte und weiche. Sie sind ein bemerkenswert erschwingliches Werkzeug, das tiefe Vorteile für diejenigen haben kann, die unter verspannten Muskeln leiden, mit Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis zu kämpfen haben oder einfach für jeden, der Flexibilität, Kreislauf und Bluthochdruck verbessern will.
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