8 Alarmierende Warnzeichen Sie essen zu viel Zucker

Wenn es um Fettleibigkeit und andere schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten kommt, neigen die meisten Menschen dazu, diätetische Fette zu beschuldigen, aber während entzündliche Fette wie Transfette zu diesen Problemen beitragen, ist es eigentlich Zucker, der dafür verantwortlich ist. Im Jahr 2016 entdeckten Experten einen massiven Skandal in der Zuckerindustrie, der die 50 Jahre zuvor von der Zuckerindustrie gesponserte, unechte Harvard-Forschung bewies - die Industrie bezahlte die Forscher, sich auf die vermeintliche Rolle von natürlich vorkommenden Fetten bei Herzerkrankungen zu konzentrieren es hätte an erster Stelle sein sollen.

faulty research concluded that there was zero doubt that what we needed to do to lower the risk of heart disease was to eat fewer foods with cholesterol and consume more polyunsaturated fat rather than saturated fat. Diese fehlerhafte Forschung kam zu dem Schluss, dass es keinen Zweifel gab, was wir tun mussten, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, weniger Nahrungsmittel mit Cholesterin zu essen und mehr mehrfach ungesättigtes Fett als gesättigtes Fett zu konsumieren. Solche schlechten Ratschläge führten zu einer Fülle von fett- und fettarmen Nahrungsmitteln, wobei das Fett durch eine Reihe von ungesunden Substanzen ersetzt wurde, einschließlich Zucker in seinen verschiedenen Formen - und zu dem dramatischen Anstieg der Fettleibigkeit. Heute wissen wir, dass die Einnahme von viel Zucker das Risiko eines frühen Todes durch Herzkrankheiten signifikant erhöht - ein um 38 Prozent höheres Risiko, wenn 17 bis 21 Prozent Ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen und mehr als das Doppelte für diejenigen, die noch mehr konsumieren .

Trends in Endocrinology & Metabolism in 2012 focused on the multiple chronic diseases linked to sugar, including diabetes and obesity. Eine Studie von der University of North Carolina, Chapel Hill in Trends in Endokrinologie und Metabolismus im Jahr 2012 veröffentlicht konzentrierte sich auf die verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung mit Zucker, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit. Die Experten warnten: "Zuckergetränke sind eine große globale Bedrohung für die Gesundheit aller Bevölkerungsgruppen. Die meisten von uns erkennen, dass Zucker Gewichtszunahme verursachen kann, wie wir die Ergebnisse sehen können - aber es verursacht auch zahlreiche andere interne Veränderungen, die nicht sofort offensichtlich sind.

Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie so viel Zucker konsumieren, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell es sich summieren kann. Nur eine Dose Soda enthält das Äquivalent von 10 Teelöffel Zucker, und wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen und Soda trinken, nehmen Sie wahrscheinlich viel mehr ein, als Sie denken. Zucker kommt in vielen Formen, nicht nur Rohrzucker, und dazu gehört auch der Fruktosesirup (HFCS), der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist. Tatsächlich enthält mehr als ein Drittel der in den meisten Lebensmittelgeschäften verkauften Lebensmittel HFCS. Versteckte Zucker finden sich in allem, von Würzmitteln, Suppen und Saucen bis hin zu Babynahrung, Müsli, Brot und vielen anderen Dingen, die nicht einmal süß schmecken.

World Health Organization recommends just 5 percent of one's calories come from added sugar, which equals about 6 teaspoons a day, but the average American consumes nearly four times that recommendation, or 22 teaspoons of sugar every day. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass nur 5 Prozent der Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen, was etwa 6 Teelöffel pro Tag entspricht, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht fast das Vierfache dieser Empfehlung oder 22 Teelöffel Zucker jeden Tag.

Diese Anzeichen sind ein Hinweis darauf, dass es an der Zeit ist, Zucker zu reduzieren.

1. Sie haben keine Energie

Wenn Sie sich immer müde oder müde fühlen, ist dies eines der Hauptmerkmale, dass Sie zu viel Zucker konsumieren. Während zuckerhaltige Nahrungsmittel Ihnen einen anfänglichen Energieschub geben können, ist es nur vorübergehend, und der nachfolgende Unfall ist viel schlimmer als wenn Sie etwas gesünderes gewählt hätten. , and author of The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, told SELF magazine, “Energy is most stable when blood sugar is stable, so when you're consuming too much sugar, the highs and lows of your blood sugar lead to highs and lows of energy. Brooke Alpert, MS, RD , und Autor von The Sugar Detox: Abnehmen, sich gut fühlen und jünger aussehen, sagte SELF Magazin, "Energie ist am stabilsten, wenn der Blutzucker stabil ist, also wenn Sie zu viel Zucker konsumieren Höhen und Tiefen Ihres Blutzuckers führen zu Höhen und Tiefen der Energie. Wenn du viel Zucker isst, erhält dein Körper wahrscheinlich nicht genug Protein oder Ballaststoffe, und diese Nährstoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung verhindert, dass der Blutzuckerspiegel von einem zu hohen Zuckerspiegel auf einen lethargisch niedrigen Wert steigt.

2. Sie sehnen sich häufig nach süßen Speisen

Wenn Sie viel Heißhunger verspüren, ist das ein Zeichen, dass Sie zu viel Zucker essen, denn je mehr Zucker Sie essen, desto mehr sehnen Sie sich. Es ist ein süchtig machender Zyklus, denn Zucker gibt dir das Kurzzeithoch, gefolgt von einem Crash, genau wie eine Droge. chain reaction of sugar cravings as it's so sweetly addictive. Es erzeugt eine Kettenreaktion von Zucker Heißhunger, wie es so süchtig macht. Dann führt diese hohe Zuckerdiät zu einer hormonellen Reaktion, die Sie anlockt, und wenn Sie abstürzen, löst das den Körper aus, mehr und mehr zu wollen.

3. Sie sind depressiv und / oder ängstlich

Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass es einen starken Zusammenhang zwischen der Menge an verbrauchtem Zucker und dem Risiko für Depressionen gibt, einschließlich Traurigkeit, sozialer Rückzug und Lethargie. Tatsächlich haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie nach dem Verzehr von viel Zucker emotional ausgelaugt sind, da der Krach, den er verursacht, sowohl körperlich als auch emotional ist. Eine mit Zucker gefüllte Diät führt zu einem Anstieg der Entzündungswerte im ganzen Körper, was auch mit größeren Depressionen zusammenhängt. The American Journal of Clinical Nutrition found that the higher a woman's blood rose after eating refined grains and sugar, the higher the risk of depression. Eine Analyse der Women's Health Initiative, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass je höher das Blut einer Frau stieg, nachdem sie raffiniertes Getreide und Zucker gegessen hatten, desto höher das Risiko einer Depression.

Angstgefühle wie ständige Sorgen, Nervosität usw. können bedeuten, dass es an der Zeit ist, diese zuckerhaltige Diät anzupassen.

4. Sie kämpfen, um diese Jeans zu knöpfen

Auch wenn es offensichtlich erscheint, denken Sie daran, nur weil Zucker selbst kein Fett enthält, bedeutet das nicht, dass Sie nicht fett werden, wenn Sie zu viel essen. Überschüssiger Zucker ist überschüssige Kalorien - und Sie fügen leere überschüssige Kalorien hinzu, da es keine gesunden Nährstoffe, keine Faser, kein Protein enthält. Das heißt, es wird Sie nicht füllen, so dass Sie eher zu viel essen, und die Freisetzung von Insulin, ein Hormon mit einer wichtigen Rolle bei der Gewichtszunahme auslösen. Denn wenn wir zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke konsumieren, gibt die Bauchspeicheldrüse Insulin ab, das Zucker zu den Organen transportiert, damit es als Brennstoff verwendet werden kann. Wenn Sie viel Zucker essen, produziert der Körper mehr Insulin, und schließlich kann dies zu Insulinresistenz führen, eine Situation, in der der Körper auf normale Mengen von Insulin nicht so reagieren kann, wie es sollte. Diese Verbindungen nehmen einfach nur zu viele Kalorien aus Zucker zu sich, so dass Sie eher an Gewicht zunehmen und mehr Arbeit an der Bauchspeicheldrüse haben, was auch das Risiko für Diabetes erhöht.

5. Sie leiden an häufigen Erkältungen oder Grippe

Wenn Sie häufig krank werden, kann es an überschüssigem Zucker in Ihrer Ernährung liegen. Zu viel Zucker zu konsumieren kann das Immunsystem schwächen, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Grippeviren, Erkältungen und sogar chronische Krankheiten zu bekämpfen.

6. Ihre Haut sieht mies aus

Wenn Sie ständig unter Ausbrüchen leiden, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung neu zu bewerten. Nicht nur ist Zucker entzündlich, was bedeutet, dass es zu entzündlichen Hauterkrankungen beitragen kann, wenn Sie einen Insulinanstieg durch den Verzehr von Zucker bekommen, der Hormone auslösen kann, die zu Akneausbrüchen oder Hautproblemen wie Rosacea, Ekzemen oder übermäßiger Fettigkeit oder Trockenheit führen können. Wenn Sie Medikamente verwenden, um es zu behandeln, ohne Ihre Ernährung zu ändern, kommen Sie wahrscheinlich nicht zur Wurzel des Problems. Viele Menschen haben festgestellt, dass die Einschränkung oder Eliminierung von Zucker in ihren Diäten sowohl das Aussehen ihrer Haut, als auch ihre Gesundheit signifikant verbessern kann.

7. Nichts schmeckt so süß wie früher

Nach dem Verzehr von viel Zucker im Laufe der Zeit, benötigt es mehr und mehr Zucker, um einen süßen Zahn zu befriedigen. Wenn du zuerst zurückschneidest, kann es schwierig sein, aber nach einer Weile wirst du schließlich feststellen, dass viele Dinge, die du für süß gehalten hast, jetzt viel zu süß sind. Das ist eine gute Sache, da Sie natürlich die Menge an Zucker verringern werden, die Sie einnehmen.

8. Ihre Zahnuntersuchungen gehen nicht so, wie Sie möchten

Deine Eltern haben dir wahrscheinlich gesagt, dass Zucker schlecht für deine Zähne ist, und das ist definitiv kein altes Frauenmärchen. Wenn Sie sich immer wieder auf dem Zahnarztstuhl befinden und Füllungen und Wurzelkanäle bekommen, dann kann Zucker dafür verantwortlich sein. Wenn Bakterien auf diese Speisereste zwischen den Zähnen kauen, wird Säure produziert, was zu Karies führt. Während Speichel hilft, ein gesundes Gleichgewicht von Bakterien allein aufrecht zu erhalten, kann zu viel Zucker den pH-Wert beeinflussen und das natürliche Ökosystem in Ihrem Mund abstoßen, wodurch Bakterien gedeihen und sich vermehren können, was zu Hohlräumen führt.

6 wichtige Schritte zum Schneiden von Zucker:

Wenn Sie eines dieser Anzeichen zeigen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren (mit dem Ziel, 5% oder weniger Ihrer Gesamtkalorien zu erreichen), damit Sie die gute Gesundheit genießen können, die Sie genießen sollten.

Trinke nicht deinen Zucker . Wenn Sie Soda, Sportgetränke, Fruchtsäfte, gesüßten Kaffee und so weiter trinken, erhalten Sie viele leere Kalorien und Zucker, was diesen Schritt zu einem der wichtigsten macht. Anstelle von süßen Getränken, entscheiden Sie sich für Wasser. Sie können einen Spritzer Zitrone, Limette oder Orange für den Geschmack hinzufügen.

Vermeiden Sie fettfreie oder fettreduzierte Lebensmittel . Diese Produkte sind fast immer mit Zucker gefüllt, da dies oft das Fett ersetzt.

Lesen Sie die Zutatenlisten. Wenn Sie dieses abgepackte Nahrungsmittel aufheben, lesen Sie die Inhaltsstoffliste für zusätzlichen Zucker - viele sind in Namen wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, verdampftem Rohrsaft, Maltose, Gerstenmalz usw. versteckt.

Wählen Sie Vollwertkost über verarbeitet. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten zusätzlichen Zucker. Je mehr Sie wählen, Vollwertkost über verarbeitet, desto weniger Zucker werden Sie natürlich verbrauchen.

Führen Sie einen gesünderen, weniger gestressten Lebensstil. Durch die Reduzierung Ihres Stresslevels (z. B. durch Bewegung, Meditation oder tiefes Atmen) und das nächtliche Abrufen von 7 bis 8 Stunden Schlaf wird das Verlangen nach Süßigkeiten natürlich reduziert.

Tauschen Sie Zucker gegen gesündere Alternativen. Natürliche Alternativen zu raffiniertem Zucker zu finden, lässt Sie immer noch die süßen Dinge im Leben genießen. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen, indem Sie Zucker gegen Dinge wie Bananen, Datteln und Mönchsfrüchte in Rezepten austauschen.

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