8 Warnzeichen von Calciummangel und wie man es repariert

Wenn Sie über die Bedeutung von Kalzium nachdenken, denken Sie wahrscheinlich an Ihre Zähne und Knochen, und während das Mineral für die Gesundheit von Zähnen und Knochen wichtig ist, spielt es auch eine Rolle bei Körpergewicht, Herzgesundheit, Muskelfunktion, Hormonen, Blutdruck, Verhindern von Prostatakrebs und mehr. Wenn unser Blut zu wenig Kalzium enthält, entweder aufgrund schlechter Ernährung oder eines krankheitsbedingten Mangels, geben die Knochen Kalzium ab, weshalb so viele Symptome eines Mangels mit brüchigen oder weichen Knochen in Verbindung stehen, wie Zahnprobleme und Osteoporose .

Die Symptome eines Calciummangels können sehr unterschiedlich sein und reichen von keinerlei Symptomen bis zu leichten bis schweren und lebensbedrohlichen Symptomen. Selbst wenn Ihre Symptome nicht vorhanden sind, können Sie ein Problem haben, da mögliche Fehlfunktionen ohne Ihr Bewusstsein auftreten können.

Kalzium ist wohl der wichtigste Nährstoff im Körper, mit über 99% davon in den Knochen und Zähnen gespeichert, Skelettfunktion und Struktur zu unterstützen. Das verbleibende Kalzium wird für andere notwendige Funktionen wie Muskel- und Blutgefäßkontraktion verwendet und um eine Nachricht durch das Nervensystem zu senden.

Während es viele verschiedene Faktoren gibt, die zu einem Kalziummangel führen können, sind drei der häufigsten, außer Unterernährung / schlechte Ernährung:

Altern

Es gibt nicht viel, was wir gegen das Altern tun können, wie es uns allen passiert, und es ist einer der Faktoren, die zu niedrigen Kalziumspiegeln beitragen. Während Säuglinge und Kinder etwa 60% des von ihnen konsumierten Calciums absorbieren, nimmt dieser Prozentsatz ab dem Erwachsenenalter ab, bis er schließlich nur noch 15 bis 20% beträgt. Es ist nicht einfach, das Kalzium, das Sie brauchen, durch die Nahrung zu bekommen, die Sie essen, wenn Ihr Körper nur einen Bruchteil davon durch Ihre Ernährung aufnimmt.

Ein Vitamin-D-Mangel

Ein Mangel kann zu einem anderen führen, da Vitamin D wichtig ist, da es dazu dient, eine Nachricht an den Darm zu übermitteln, um die Absorption von Kalzium zu erhöhen, und zwar um bis zu 80%. Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, kann es auch den Kalziumspiegel in Ihrem Blutkreislauf beeinflussen. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ist einen Test zu machen, um festzustellen, wie hoch Ihr Vitamin-D-Spiegel ist. Idealerweise sollten sie 60 bis 80 Nanogramm pro ml betragen, wenn der 25-Hydroxyvitamin D-Bluttest, der genaueste, der heute erhältlich ist, durchgeführt wird.

Hormonveränderungen

Wenn Hormonveränderungen auftreten, wie der natürliche Rückgang von Östrogen während der Menopause, führt dies zu einem schnelleren Verlust der Knochendichte. Frauen, die postmenopausal sind, haben nur etwa ein Zehntel des Östrogenspiegels bei prämenopausalen Frauen. Je niedriger der Östrogenspiegel ist, desto mehr können Ihre Knochen das Kalzium, das Ihr Körper benötigt, nicht aufnehmen.

8 Anzeichen, dass Sie einen Calciummangel haben

Wenn Sie diese Anzeichen eines Mangels bemerken, möchten Sie vielleicht mit einem Arzt sprechen. Während ein oder zwei allein nichts mit Kalzium zu tun haben mag, wenn Sie mehr als ein paar bemerken, ist es wahrscheinlich an der Zeit etwas dagegen zu tun. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie es beheben können, damit Sie später einen ernsteren Zustand vermeiden können.

1. Enttäuschende Zahnarztbesuche

Ihre Zahnuntersuchungen sind nicht gut gelaufen, besonders wenn es um Hohlräume geht. Eine Diät mit ausreichend Kalzium kann Karies vorbeugen, da ein Mangel das Mineral aus Zähnen und Knochen blutet, was wiederum das Risiko für Karies und Karies erhöht.

2. Häufige Muskelkrämpfe

Der gelegentliche Muskelverkrampfung ist wahrscheinlich kein Grund zur Beunruhigung, aber wenn es häufig vorkommt, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Kalziummangel haben und es zu diesem Zeitpunkt schwerwiegend sein kann. Das liegt daran, dass wenn Sie nur für kurze Zeit defizitär sind, Sie wahrscheinlich keine offensichtlichen körperlichen Symptome haben werden, aber wenn es chronisch wird, kann es Muskelbeschwerden oder Kontraktionen verursachen, da Kalzium Ihren Muskeln hilft, so zu funktionieren, wie sie sollten. Ihr Kalzium sollte nie so niedrig sein, dass Ihre Muskeln sich verkrampfen. Wenn Sie dieses Zeichen bemerken, ist es eine rote Flagge für einen ernsten Mangel.

3. Gebrochene Knochen

Wenn Ihre Knochen nach einem kleinen Missgeschick brechen, könnte dies ein Anzeichen dafür sein, dass Ihre Knochen aufgrund eines Calciummangels schwach sind. Ihre Knochen erreichen mit 30 Jahren die höchste Knochenmasse und danach verlieren sie weiterhin Kalzium und Dichte, da sie nicht einfach wieder aufgefüllt werden können. Sie müssen genug von dem Mineral in Ihrem Blutkreislauf haben, um Ihren Körper dazu zu bringen, seine Kalziumspeicher zu nutzen, anstatt die Knochen auszulösen, um sie freizusetzen. Deshalb sind gebrochene Knochen bei postmenopausalen Frauen so häufig.

4. Numbing oder Kribbeln

Wenn Kalzium fehlt, werden Muskeln und Nerven ungewöhnlich erregbar. In den frühen Stadien eines Calciummangels kann Taubheit oder Kribbeln an den Fingerspitzen oder um sie herum auftreten. Wenn Sie unwillkürliche Muskelzuckungen bemerken, kann es ernster sein. Es gibt einen Test dafür, bei dem eine Blutdruckmanschette am Oberarm angelegt und aufgeblasen wird, um den Blutfluss zur Hand zu verringern. British Medical Journal. Wenn dies Handkrämpfe verursacht, ist es als das Trousseau-Zeichen bekannt, etwas, das bei 94 Prozent derjenigen vorkommt, die einen Kalziummangel haben und bei nur 1% der Menschen auftreten, die einen normalen Kalziumspiegel haben, heißt es in einer im Juni 2008 veröffentlichten klinischen Überprüfung Britisches medizinisches Journal.

5. Sie haben hohen Blutdruck

Während Bluthochdruck, oder Bluthochdruck, durch viele verschiedene Dinge verursacht werden kann, hat wissenschaftliche Forschung festgestellt, dass, wenn Sie die empfohlene Menge an Kalzium erhalten, Sie Ihr Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck verringern. Wenn Sie also hohen Blutdruck haben, kann dies auf einen Kalziummangel hindeuten. Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Kalzium das Risiko für Bluthochdruck senken kann.

6. Sie sind übergewichtig

Studien haben ergeben, dass bei einem hohen Calciumspiegel die Gewichtsabnahme oder die Gewichtsabnahme helfen können.

7. Herzprobleme

Das Herz enthält ein elektrisches Reizleitungssystem, das Signale an die Herzmuskeln sendet, um ihnen zu sagen, dass sie Blut in den Rest des Körpers pumpen sollen. Wenn es an Kalzium mangelt, kann es zu Anomalien dieses elektrischen Leitungssystems kommen, was zu abnormalen Herzrhythmen führen kann. Mit einem abnormalen Herzrhythmus können Sie in Ohnmacht fallen oder einfach nur fühlen, wie Ihr Herz zu schnell schlägt oder Schläge auslässt. Ein Mangel an Kalzium kann sich auch negativ auf die Herzmuskeln auswirken, die sich zusammenziehen und Blut pumpen, was letztendlich zu Herzversagen führen kann.

8. Du schläfst nicht

calcium deficiency. Wenn Sie nachts häufig ins Bett gehen und sich im Bett umdrehen, kann dies auf einen Kalziummangel zurückzuführen sein. Kalzium hilft auch bei der Produktion von Melatonin, dem wichtigen Schlafhormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. Es erhöht sich natürlich nachts, um Ihnen zu helfen, eine friedlichere Nachtruhe zu bekommen, aber wenn es nicht genug Kalzium im Körper gibt, beeinflußt es negative Melatoninproduktion.

Wenn Sie denken, dass Ihr Körper mehr Kalzium benötigt, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu beheben.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Diät vor

Es ist wichtig, viele kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber wenn Sie keine Milchprodukte essen, bedeutet das nicht, dass Sie anfangen müssen, Milch zu trinken. Während Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, besonders Cheddar, Greyerzer, Parmesan und Mozzarella ziemlich reich an Kalzium sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, die genauso gut sind, manche sogar noch besser.

Einige der besten kalziumfreien Nicht-Milchprodukte umfassen:

Grünkohl . Kale ist aus gutem Grund einer der heißesten Superfoods geworden. Wenn Sie es nicht zu Ihrer Diät hinzugefügt haben, haben Sie jetzt noch einen anderen Grund, dies zu tun, da eine Tasse roher Grünkohl 90 mg Kalzium liefert. Das bedeutet, dass ein 3, 5-Tassen-Grünkohlsalat Ihnen mehr von dem knochenbildenden Mineral geben wird, als ein 8-Unzen-Glas Milch zu trinken.

Sardinen. Sardinen gelten weithin als eine der gesündesten Fischarten, die Sie konsumieren können. Es enthält nicht nur viele Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, sondern nur sieben winzige Filets liefern 321 mg Kalzium.

Schwarzäugige Erbsen . Wenn du nur mit der Band und nicht mit dem Essen vertraut bist, ist es Zeit, das zu ändern. Diese schwarzäugigen Erbsen sind vom Hülsenfruchttyp und sie sind voll mit Kalzium: 185 mg in nur einer halben Tasse. Sie bieten auch eine gute Menge an Folat und Kalium.

Sesamsamen. Essen Sie nur eine Unze Sesamsamen und Sie erhalten 280 ml Kalzium - fast so viel wie in einer Tasse Milch.

Algen . Seetang ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die Sie essen können. Es ist mit Magnesium, Vitamin B12, Folsäure und Jod geladen und bietet auch 168 Milligramm Kalzium in jeder 100-Gramm-Portion.

Mandeln. Während die meisten Nüsse gesund sind, gelten Mandeln als die Nährwertdichte. Essen nur eine Unze (etwa 23 Mandeln) gibt Ihnen 80 mg Kalzium. Sie sind auch dafür bekannt, bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Gewichtsverlust zu fördern.

Rübengrüns. Kochen Sie eine Tasse Rübstiel als Beilage zum Abendessen und Sie werden 197mg Kalzium zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, zusammen mit vielen starken Antioxidantien.

Was Sie in Ihrer Diät vermeiden sollten

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, die die Kalziumabsorption beeinträchtigen können. Dazu gehören:

Natriumreiche Lebensmittel. Je mehr salzige Nahrungsmittel Sie essen, desto mehr Kalzium verlieren Sie, da Kalzium durch die Nieren ausgeschieden wird. Ziel ist es, weniger als 2.300 mg täglich zu essen. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Forschungen, die im Dezember 2016 im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergaben, dass Männer, die häufig salzige Lebensmittel aßen, anfälliger für Osteoporose waren, ein Zustand, der Knochenverdünnung verursacht. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. Eine weitere Studie in der Januar 2017 Ausgabe der Zeitschrift Osteoporosis International zeigte eine ähnliche Verbindung bei postmenopausalen Frauen.

Soda- Diät, regelmäßig, koffeinhaltig und koffeinfrei. Wenn Sie eine Limonade haben, wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihre Knochengesundheit aus. Das Trinken von nur einer oder mehreren Soda pro Tag ist mit einer verringerten Knochendichte und einem höheren Risiko für Knochenbrüche verbunden. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. Eine Studie, die in der September 2014 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die postmenopausal waren und Limonade konsumierten, ein höheres Risiko für Hüftfrakturen hatten, unabhängig von der Art, die sie trinken. Je mehr Soda sie tranken, desto höher war das Risiko.

Koffein . studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Während Soda, koffeinhaltig oder nicht, ein Faktor für einen Calciummangel sein kann, haben Studien gezeigt , dass koffeinhaltige Getränke und Nahrungsmittel im Allgemeinen ebenfalls zu einer verringerten Knochendichte beitragen können. Die Substanzen lechzen Calcium aus den Knochen, etwa 6 Milligramm Kalzium pro 100 Milligramm eingenommenem Koffein. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. Die negativen Auswirkungen sind noch größer, wenn Koffein mit einem zuckerhaltigen Essen kombiniert wird, sagen Forscher , wie Schokolade, oder Kaffee mit einem Donut trinken.

Ergänzungen?

Wenn Sie genug Kalzium aus nahrhaften Lebensmitteln, die Sie essen, bekommen, dann brauchen Sie keine Ergänzung zu nehmen. Es ist immer am besten, die empfohlene tägliche Menge an Kalzium, die Ihr Körper braucht, zuerst aus den Nahrungsmitteln zu bekommen und nur dann zu ergänzen, wenn es absolut notwendig ist, um einen ernsten Mangel auszugleichen. Wenn Sie echte Nahrungsmittel mit Kalzium konsumieren, enthalten sie alle essentiellen Mineralien, Vitamine, Enzyme und andere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um sicherzustellen, dass jeder wichtige Nährstoff richtig aufgenommen und verdaut wird.

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