9 Dinge, die dir passieren, wenn du dich täglich dehnst

Nicht viele Menschen halten Stretching für eine Form der Übung, wahrscheinlich weil wir im Gegensatz zu Krafttraining oder Aerobic viel ohne erkennbare Anstrengung machen. Die Auswirkungen der Dehnung sind auch nicht so offensichtlich; Es hilft dir nicht, ins Schwitzen zu kommen oder Mega-Pounds zu verlieren. Stretching gibt Ihnen keine Six-Pack-Bauchmuskeln oder Freisetzung von Wachstumshormonen (HGH) bekannt, viele Fitness-Vorteile zu haben. Diese relativ sanfte Form der Übung hält Sie jedoch gesund und fit und ist gut für Körper und Geist.

1. Stretching erhöht die Flexibilität

Sporttrainer haben immer darauf bestanden, dass Sportler dem Training sowohl vor als auch nach dem Training große Bedeutung beimessen. Das ist, weil Stretching die Flexibilität des Körpers erhöht und Verletzungen auf dem Feld reduziert. Katzen wissen, dass es nicht "neun Leben" sind, die ihnen helfen, auf ihren Füßen zu landen, sondern ihre große Flexibilität. Und wie halten sie ihren Körper flexibel, indem sie ihn zwischen den langen Siestas hin und wieder dehnen. In der Tat werden Sie alle Tiere sehen, die sich während des Tages irgendwann ausdehnen.

2. Stretching-Übungen helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken

Stretching definitiv macht Sie flexibler, aber der Hauptgrund für die Dehnung tatsächlich kommt aus einer aufregenden neuen Studie, die festgestellt hat, dass es den Blutzuckerspiegel senkt. Sie wissen vielleicht bereits, dass intensive Übungen die Insulinproduktion und die Verwendung des Hormons erhöhen, um Glukose aus dem Blut in das Gewebe zu pumpen.

Entgegen den Erwartungen wurde festgestellt, dass eine 30-sekündige Dehn- und Halte-Routine die Blutzuckerspiegel im Blut genauso wirksam senkt. Überraschenderweise kommt der Effekt nicht von einer erhöhten Insulinproduktion, sondern von Kapillaren im Muskelgewebe, die sich öffnen, was die Bewegung von Glukose in die Zellen erleichtert.

Menschen mit Diabetes haben ein dauerhaftes Problem mit hohem Blutzucker, entweder weil ihre Bauchspeicheldrüse Insulin nicht produziert, wie bei Typ-I-Diabetes, oder weil ihre Insulinproduktion im Laufe der Jahre reduziert wurde, wie bei Typ-II-Diabetes. Bei Menschen mit Insulinresistenz ist das Hormon vorhanden, aber es kann aufgrund der Unempfindlichkeit von Insulinrezeptoren nicht verwendet werden.

Erhöhte Zuckerspiegel können Blutgefäße und Nerven schädigen und fast alle anderen Organsysteme des Körpers schädigen, Nieren, Leber, Herz und das Nervensystem schwer schädigend. Diabetes wird als die Nr. Eingestuft. 7 Killer, aber es ist eine zugrunde liegende Ursache für viele andere potenziell tödliche Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, Atherosklerose, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Ein hoher Blutzuckerspiegel ist kein Problem für Diabetiker. Bei Nicht-Diabetikern kann eine kohlenhydratreiche Diät nach einer Mahlzeit 1-2 Stunden lang zu hohem Blutzucker führen. Obwohl ihre Insulinproduktion letztendlich den Zuckerspiegel senken wird, können häufige Episoden von erhöhtem Blutzucker fast genauso viel Schaden anrichten wie ausgewachsener Diabetes.

Erhöhter Blutzucker kann auch eine Überproduktion von Insulin verursachen, wodurch die Insulinrezeptoren allmählich desensibilisiert werden, was zu einer Insulinresistenz führt. Dies kann eine Reihe von Stoffwechselproblemen in Gang setzen, die möglicherweise zu Typ-II-Diabetes führen können.

Stretching hilft, Blutzucker zu reduzieren, indem die Flexibilität der Blutgefäße, die die Muskeln versorgen, erhöht wird, was wiederum mehr Blutfluss zum Muskelgewebe ermöglicht, wo die Glukose verwendet werden kann.

3. Stretching hilft Bluthochdruck und seine negativen Auswirkungen zu reduzieren

Der Blutdruck ist die Kraft, die auf die Arterien ausgeübt wird, wenn das Blut durch sie gepumpt wird. Es kann mehrere Gründe geben, wie zum Beispiel Fettleibigkeit, Diabetes, Mineral-Ungleichgewichte und Stresshormone, die den Blutdruck einer Person über den Normalwert von 120/80 hinaus erhöhen können.

Die stressabbauende Wirkung sanfter, langsamer Dehnungsübungen kann direkt zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Es ist nicht überraschend, da wir bereits wissen, dass das Stresshormon Cortisol den Blutdruck erhöhen kann.

Erhöhter Druck auf die Arterienwände schädigt sie und macht sie steifer. Stretching kann jedoch der arterienversteifenden Wirkung von Bluthochdruck entgegenwirken und Sie vor vielen lebensbedrohlichen Zuständen schützen, die mit Bluthochdruck einhergehen, einschließlich Arteriosklerose, Nierenversagen und Herzerkrankungen.

4. Regelmäßige Dehnungsroutine kann Atherosklerose umkehren

Atherosklerose ist ein weiterer progressiver Krankheitszustand, der wie Diabetes eine weitreichende Wirkung auf mehrere Organsysteme hat. Es beginnt mit dem Aufbau von Plaque an den Innenwänden der Arterien, die mit Sauerstoff angereichertes Blut aus dem Herzen zu verschiedenen Organen und Geweben des Körpers wie Nieren und Herzmuskel transportieren.

Plaque besteht hauptsächlich aus Cholesterin und Kalzium, und ihre Ansammlung an den Arterienwänden führt zur Verengung dieser Blutgefäße. Dies reduziert natürlich den Blutfluss zu den entsprechenden Organen und senkt deren Effizienz. Zum Beispiel kann Atherosklerose in der Koronararterie, die die Herzmuskulatur versorgt, zu Teilblöcken führen, die Herzschmerzen oder Angina verursachen, oder zu einem vollständigen Block, der zu einem Herzinfarkt führen kann.

Atherosklerose in der Halsschlagader, die Blut zum Gehirn transportiert, erhöht das Schlaganfallrisiko. Die Verengung der peripheren Arterien verringert die Blutzufuhr zu Händen und Beinen und verursacht Schmerzen und Taubheit. Wenn Nierenarterien betroffen sind, entwickelt sich eine chronische Nierenerkrankung, die schließlich in Nierenversagen gipfelt.

Neben der Verengung des Lumens der Blutgefäße versteift Arteriosklerose die Arterien. Wir haben gesehen, dass Dehnungsübungen die Flexibilität von Blutgefäßen erhöhen und den Blutfluss verbessern können. Es wurde auch beobachtet, dass regelmäßiges Training die Plaque in den betroffenen Arterien allmählich reduzieren kann.

5. Stretching-Übungen halten die Muskeln gesund

Muskeln entwickeln oder verkümmern auf der Grundlage der Gebrauchs- und Nichtgebrauchstheorie. Die Muskeln, die wir arbeiten, werden häufiger gut entwickelt, während die am wenigsten genutzten Muskeln zum Zusammenbruch neigen. Wenn Sie längere Zeit rumsitzen, bleiben Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln und Gesäßmuskeln inaktiv, während bestimmte andere Muskeln im unteren Rücken und um die Knie herum überlastet und wund werden. Stretching kann einer Muskelatrophie der Gesäßmuskeln und anderen unterbelasteten Muskeln vorbeugen und Schmerzen in den verspannten Muskeln lindern.

Wir haben gesehen, wie Stretching die Durchblutung der Muskeln verbessert. Bei erhöhter Blutversorgung kommt zusätzlicher Sauerstoff und andere Nährstoffe zu den Muskeln. Die Entfernung von Stoffwechselabfällen aus den Geweben wird ebenfalls effizienter.

6. Stretching kann den Bewegungsumfang (ROM) von Gelenken erhöhen

Die Muskeln sind an den Knochengelenken durch harte, aber flexible Sehnen befestigt. Eine ähnliche Art von Gewebe zwischen den Knochen in einem Gelenk ermöglicht Gelenk Flexibilität. Wenn diese Gewebe nicht in gutem Zustand mit häufigen Streckbewegungen gehalten werden, webt das Bindegewebsprotein Kollagen ein Netzwerk von Fasern. Es bewirkt, dass sie sich versteifen und ihre Fähigkeit, flexibel zu bleiben, verringern. Wenn dies geschieht, wird der Bewegungsbereich (ROM) der Gelenke stark reduziert. Stretching hilft, das Kollagen-Netzwerk aufzubrechen und das Gewebe flexibel zu halten, so dass mehr ROM möglich ist.

Altern versteift auf natürliche Weise das Gewebe und reduziert den ROM, aber bei Diabetikern führen hohe Blutzuckerwerte dazu, dass Kollagen glykiert und ein zäheres, viel weniger flexibles Gewebe bildet. Dies ist ein Grund, warum "Frozen Shoulder" ein häufiges Problem bei Diabetikern ist. Neben Aerobic-Übungen und Krafttraining sind Dehnübungen für Diabetiker besonders wichtig.

7. Stretching hilft, strukturelle Ungleichgewichte zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern

Unser Körper hat eine bilaterale Symmetrie im muskuloskeletalen Rahmen, und die S-förmige Krümmung der Wirbelsäule hilft beim Gleichgewicht. Wenn wir wiederholt Aufgaben ausführen, die zu Unausgeglichenheiten führen, wie das Tragen von Gewicht - ein Baby oder eine Umhängetasche - auf einer Seite, werden einige Muskeln überstreckt, während ihre Partner kontrahiert bleiben. Das gleiche passiert, wenn wir eine Hand oder ein Bein ausschließlich für schwere und sich wiederholende Arbeit oder Aktivität verwenden.

Wenn wir viel Zeit vor den Computerbildschirmen verbringen, dehnen sich unsere Schultermuskeln nach innen aus, während die Brustmuskeln zusammengezogen bleiben. Sie können das Gegenteil bei schwangeren Frauen sehen, die sich nach hinten beugen, um das Gewicht des vergrößerten Bauches auszugleichen.

Stretching-Übungen helfen, die Spannung in den überdehnten und zusammengezogenen Muskeln zu entlasten und die strukturelle Integrität des Körpers wiederherzustellen.

8. Regelmäßiges Dehnen hält Ihren Rücken sicher

Rückenprobleme können durch Heben von schweren Gewichten oder durch plötzliche Drehbewegungen ausgelöst werden, insbesondere bei denjenigen, die die Beweglichkeit ihrer Wirbelsäule bei ausreichenden Dehnungsaktivitäten nicht beibehalten haben.

Die Wirbel, die die Wirbelsäule bilden, werden von den umgebenden Muskeln gehalten. 23 Bandscheibenpaare aus Knorpelgewebe halten die Knochenwirbel voneinander und vom Rückenmark, das durch die Wirbelsäule verläuft, getrennt. Ihre geringste Verlagerung kann das Rückenmark verletzen, was zu leichten bis akuten Schmerzen führt.

Bewegungsmangel kann das Knorpelgewebe steif und unflexibel machen. Wenn das passiert, können plötzliche Verdrehungen und Spannungen Risse im Knorpel verursachen. Lange Stunden ohne Dehnung zu sitzen, macht die Wirbelsäule steif und verursacht Rückenschmerzen. Enge Hamstrings können auch Rückenschmerzen verursachen.

Dehnübungen mit Beuge- und Drehbewegungen stärken die Kernmuskulatur rund um die Wirbelsäule und halten die Bandscheiben flexibel. Übungen, die die Beinbeuger ausdehnen und alle 20-30 Minuten für ein paar Minuten Stretching vom Sitz aufstehen, können Ihren Rücken in einem guten Zustand halten. Und warte nicht auf irgendwelche Rückenschmerzen, um dich damit anzufangen.

9. Stretching verbessert die psychische Gesundheit

Wir dehnen die Fakten hier nicht aus, aber Menschen, die Dehnübungen machen, berichten regelmäßig über eine Verbesserung der Schlafqualität, der Stimmung und des Selbstwertgefühls. Sie sollten es nicht als subjektive Daten abtun, denn es gibt viele stichhaltige wissenschaftliche Gründe, um ihre Behauptung zu stützen. Zum einen löst das Dehnen die Freisetzung von Dopamin aus, dem Wohlfühl-Neurotransmitter, der mit positiven Gefühlen und gutem Schlaf verbunden ist. Dopamin kann die Aufmerksamkeit, das Lernen und das Gedächtnis verbessern.

Die positiven Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit können auch das psychische Wohlbefinden verbessern, da die oben genannten Zustände mit Depressionen und Stimmungsschwankungen einhergehen.

Stretching sollte idealerweise in einem leichten Tempo durchgeführt werden, begleitet von korrekten Atemtechniken. Eine gestreckte Position sollte für mindestens 20-30 Sekunden gehalten werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Yoga und Pilates können gute Dehnungsübungen sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskelgruppen einbeziehen und 4-5 Mal pro Woche wiederholen.

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