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9 Dinge, die Sie vor dem Bett tun, die Ihren Schlaf ruiniert und was Sie stattdessen tun sollten
Insomnie hat in Amerika und in vielen anderen Ländern epidemische Ausmaße, in denen der Drang zu gehen, zu gehen, zu gehen, den Körper in den Overdrive treibt. Das ist nicht normal, das ist nicht natürlich und am schlimmsten, das ist nicht gesund.
Ausreichend Schlaf ist wichtig für viele Dinge, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Der Schlaf ist so wichtig wie die Luft zum Leben und ohne genug, belasten wir unseren Körper und unseren Geist.
Obwohl du denkst, dass alles im Inneren zum Stillstand kommt, wenn du schläfst, ist es in Wirklichkeit eine Zeit großer Heilung und Regeneration. Einige wirklich wichtige Dinge geschehen in uns während wir schlafen und ohne Zeit zu schlafen sind diese Dinge kompromittiert.
Während wir schlafen, werden unsere Erinnerungen konsolidiert - das Gehirn nimmt während des Tages eine enorme Menge an Informationen auf und es muss protokolliert und aufgezeichnet, verarbeitet und gespeichert werden. Sie müssen vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis wechseln. Wir brauchen auch Schlaf, um Muskeln aufzubauen und zu regenerieren, Gewebe zu reparieren und Hormone zu synthetisieren.
Wenn du nachts schwer schlafen gehst oder dich herumwirfst, können einige Dinge, die du machst, es sehr schwer für deinen Körper machen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.
Hier ist nur eine Auswahl von Dingen, die Ihren Schlaf ruinieren könnten ...
9 Dinge, die deine Fähigkeit zu schlafen zerstören können
Übung: Untersuchungen zeigen, dass kräftige Übungen bis zu zwei Stunden vor dem Zubettgehen den Körper in einen Zustand versetzen können, der das Einschlafen erschwert. Anstrengende Bewegung setzt Adrenalin und Noradrenalin frei. Beide sind Stimulanzien, die Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Diese Art von Übung kann dazu führen, dass Sie aufmerksam und wach sind.
Computer, Tablet von Smartphone Verwendung: Elektronische Geräte emittieren ein blaues Licht, das Schlafmuster stören kann, da es die Produktion von Melatonin verhindert, die notwendig ist, damit der Körper schläfrig wird. Dazu gehören Computer, Tablet, Telefon oder sogar Fernsehen. Um die beste Nachtruhe zu erhalten, sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Gerät benutzen. Wenn Sie Ihr Tablet oder Smartphone vor dem Schlafengehen verwenden müssen, stellen Sie sicher, dass die Helligkeit so niedrig eingestellt ist, dass der Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
Kaffee trinken (auch entkoffeiniert): Eine Tasse Kaffee kann zwischen 80 und 100 Milligramm Koffein enthalten. Auch wenn Sie sich vor dem Schlafengehen von Kaffee fernhalten, kann es Sie dennoch stören, da Koffein bis zu zwölf Stunden im Körper verbleibt. Überraschenderweise kann entkoffeinierter Kaffee auch bis zu 20 Milligramm Koffein enthalten. Sie können entkoffeinierten Kaffee, der Baldrian (der den Schlaf fördert) anstelle von Koffein kaufen. Auch bleiben Sie frei von schwarzen oder grünen Tees und Tee-Mischungen, die Koffein enthalten. Wählen Sie Kräutertee wie Kamille, die einen guten Schlaf fördert.
Schokolade essen: Schokolade ist eine weitere Koffeinquelle, die Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten. Es wurde auch gefunden, dass Schokolade ein als Theobromin bekanntes Stimulans enthält, das die Herzfrequenz erhöhen und Schlaflosigkeit fördern kann.
Alkohol trinken: Auch wenn Sie sich beim Trinken von Alkohol entspannen und möglicherweise sogar leicht einschlafen können, wird Ihr REM-Schlaf unterbrochen, sobald Ihr Körper beginnt, den Alkohol zu verstoffwechseln. REM-Schlaf ist die Zeit, wenn die meiste Arbeit getan wird, um wiederherzustellen und zu verjüngen. Da Alkohol ein Diuretikum ist, können Sie nachts aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen. Ein paar Drinks mit Abendessen sind in der Regel in Ordnung, nur nicht direkt vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie große Mengen Wasser: Anstatt eine Tonne Wasser direkt vor dem Schlafengehen zu trinken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel trinken, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufstehen müssen, um das Badezimmer zu benutzen. Dies wird Ihr Schlafmuster stören, und Sie können es schwer finden, nach dem Aufstehen wieder einzuschlafen.
Drehen Sie die Hitze auf: Auch wenn Sie ein warmes Haus mögen, werden Sie besser schlafen, wenn die Temperatur zwischen 60 und 70 Grad beträgt. Je cooler dein Zimmer ist, desto besser. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar gemütliche Decken haben, um unterzukommen.
Duschen Sie: Heiße Bäder sind eine Sache, aber eine Dusche kann Sie gerade vor dem Schlafengehen super aufmerksam machen. Wenn es möglich ist, duschen Sie am Morgen, wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, um aufzuwachen!
Naschen: Den Bauch vor dem Schlafengehen zu füllen, könnte ein Rezept für eine Katastrophe sein. Vor allem, wenn Ihr Snack verarbeitet oder in irgendeiner Weise ungesund ist. Nehmen Sie einen leichten, gesunden Snack etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.
Auf der anderen Seite, hier ist eine kurze Liste von Dingen, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, für den besten Schlaf aller Zeiten zu entspannen ...
9 Dinge, die Sie tun können, um den besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen
Meditieren: Meditation hilft dir, deine Gedanken direkt vor dem Schlafengehen zu verstehen . Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen, tief durchzuatmen und Ihre Gedanken zu leeren. Dies löscht die Ablenkungen und gibt Ihnen Ruhe vor dem Einschlafen.
Nehmen Sie ein warmes Bad: Ein schönes warmes Bad mit beruhigenden Lavendelöl ist eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu verwöhnen. Nur nicht in der Badewanne einschlafen!
Bleib bei einer Routine: Der Körper liebt eine Routine. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. Verirren Sie sich nicht zu sehr oder Sie werden durch Ihren Schlafplan abschalten.
Hören Sie beruhigende Musik: Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und hören Sie sich vor dem Schlafengehen eine ruhige und beruhigende Musik an. Vor allem Musik ohne Text. Es wird dich in den Schlaf wiegen.
Kräutertee trinken: Eine Tasse Kräutertee kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben, sollte eine Tasse den Trick machen. Vergessen Sie nicht, vor dem Schlafengehen das Badezimmer zu benutzen, damit Sie nicht aufstehen müssen.
Stretch: Ein paar sehr sanfte Dehnungen helfen dabei, einige Giftstoffe freizusetzen und Ihren Körper zu entspannen. Sie können sie sogar im Bett machen.
Dimmen Sie die Lichter: Sie werden am besten in einem sehr dunklen Raum schlafen. Stellen Sie sicher, dass das Licht gedimmt wird, bevor Sie im Bett hüpfen.
Schreiben Sie in Ihr Tagebuch: Wenn Sie Ihre Gedanken für den Tag leeren, kann das sehr gut für einen erholsamen Schlaf sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihren Tag mit einer guten Note beenden - denken Sie an all die Dinge, für die Sie dankbar sind.
Verwenden Sie ätherische Öle: Erfahren Sie, wie Sie ätherische Öle verwenden, um Ihnen zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen. Dieser Artikel bringt Sie auf den richtigen Weg.
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