Wie man Entzündung in 9 einfachen Schritten verringert

Entzündung hat eine ziemlich bedeutende Rolle in vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen, besonders jenen, die in "itis" enden, was wörtlich Entzündung bedeutet. Entzündung gilt als die Wurzel von fast allen chronischen Krankheiten und Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Arthritis, Verdauungsstörungen sowie Fettleibigkeit, Depression, Demenz und sogar vorzeitige Alterung.

Während Entzündungen ein grundlegender biologischer Prozess und ein immunologischer Abwehrmechanismus sind, der zum Beispiel auftritt, wenn Sie einen Splitter in Ihrem Finger bekommen und er beginnt, rot zu werden und anzusteigen. Entzündung ermöglicht es dem Körper, verschiedene krankheitsverursachende Bakterien, Viren und Parasiten abzuwehren und dient als Abwehrangriff, um den Eindringling loszuwerden. Wenn dieser Prozess beendet wird, kann die Heilung beginnen. becomes a problem when this process fails to stop when it should. Es wird ein Problem, wenn dieser Prozess nicht zum Stillstand kommt. Das kann manchmal genetisch bedingt sein, oder es kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden, wie Rauchen, essen viele ungesunde, verarbeitete Lebensmittel oder Bluthochdruck.

Wenn eine Entzündung chronisch statt vorübergehend wird, beginnt der Körper sich selbst zu drehen, was eine Vielzahl von Wirkungen hervorruft, von denen man sagt, dass sie die Wurzel der Krankheit und der am meisten gefürchteten Krankheiten im Alter oder sogar im mittleren Alter sind:

• Destabilisierung von Cholesterinablagerungen in den Herzkranzgefäßen, die zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen.
• Zerstöre Nervenzellen im Gehirn von Alzheimer-Patienten
• Es kann die Vermehrung abnormaler Zellen fördern, was deren Umwandlung in Krebs unterstützt.

Unser moderner, westlicher Lebensstil soll einen großen Einfluss darauf haben, ob chronische Entzündungen zum Problem werden oder nicht. Wir können uns gut fühlen und uns nicht bewusst sein, dass diese Entzündung in uns tobt, eine tickende Zeitbombe, die uns buchstäblich umbringt. Einige der Faktoren, die dies verursachen können, sind:

• Schlechte Ernährung. Nahrungsmittel, die hauptsächlich Zucker, raffinierte Mehle, verarbeitete Lebensmittel und Fastfood, entzündliche Fette einschließlich Transfette und hydrierte Öle, rotes Fleisch und Geflügel, viele Milchprodukte und Alkohol sind.
• Bewegungsmangel
• Stress
• Versteckte oder chronische Infektionen durch Viren, Hefen, Parasiten und Bakterien
• Versteckte Allergene, die in der Nahrung oder in der Umwelt gefunden werden
• Toxine und Chemikalien wie Pestizide, Lebensmittelfarbstoffe, Konservierungsmittel und Quecksilber

Wie man die Entzündung in 9 einfachen Schritten reduziert:

Während das alles klingt vielleicht ein bisschen beängstigend, ist die Verringerung der Entzündung eine relativ einfache Sache zu tun, wenn Sie diese neun Schritte folgen.

1. Identifizieren Sie die Ursachen

Der erste Schritt, der von vielen Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird, besteht darin, die Ursachen von Entzündungen in Ihrem Leben zu identifizieren, gefolgt von der Aufrechterhaltung eines entzündungshemmenden Lebensstils. Während es ziemlich einfach ist, kann eine wesentliche Änderung des Lebensstils schwierig sein, aber Sie können es sich leichter machen, indem Sie es Schritt für Schritt tun, so dass es sich nicht so überwältigend anfühlt. Es ist bekannt, dass ein entzündungshemmender Lebensstil die allgemeine Gesundheit enorm verbessert und letztendlich die Energie und Vitalität steigert sowie die Erholungszeit für Verletzungen und Krankheiten beschleunigt und sogar dazu dient, viele der Symptome zu verhindern oder zu verzögern, die am häufigsten mit dem Altern zusammenhängen.

Wenn du deinen täglichen Gewohnheiten nicht viel Beachtung geschenkt hast, ist es jetzt Zeit, dies zu tun. Berücksichtigen Sie jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens, einschließlich Faktoren wie Ernährung und Lebensstil, wie zum Beispiel, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen, ob Sie zu viel Zucker, Fett oder sogar Protein essen, wenn Sie trinken genug Wasser, verbrauchen zu viele koffeinhaltige Getränke oder Soda, sowie wie inaktiv oder aktiv Sie sind. Stress und Umweltgifte wie Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung und Pestizide auf unserer Nahrung können alle zu Entzündungen beitragen. Vielleicht möchten Sie sogar ein Journal für Ernährung und Bewegung starten, um alles im Auge zu behalten.

2. Diät

Der nächste Schritt ist, Ihre Ernährung ernsthaft zu betrachten. Einer der Schlüsselfaktoren bei der Verringerung der Entzündung ist eine entzündungshemmende Diät. Was das bedeutet, ist eine Ernährung, die auf möglichst vielen ganzen und frischen Lebensmitteln basiert. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, erhalten Sie wahrscheinlich den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus verarbeiteten Stärken und Zucker, aber diese können zu Stoffwechselstörungen beitragen, die oft Hand in Hand mit übermäßigen Entzündungen gehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Vollwertkost, die reich an Antioxidantien ist. Denken Sie tief pigmentiertes Gemüse und Obst wie dunkles Grün wie Grünkohl Spinat und Rucola sowie reich farbige Purpur, Rottöne, leuchtend Orange und Gelb.

Gesunde Fette sind auch ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Diät. Dazu gehören Lebensmittel wie Kokosöl, natives Olivenöl extra, Nüsse und Samen sowie Wildlachs. Fisch mit seinen gesunden Omega-3-Fetten kann zusammen mit pflanzlichen Proteinen wie Hülsenfrüchten Entzündungen lindern. Fleisch und in geringerem Maße Geflügel, Milch und Milchprodukte sind typischerweise entzündungsfördernd. Essen Sie weniger Nahrungsmittel, die mit Mehl und Zucker zubereitet werden, insbesondere verpackte Snacks, da diese raffinierten Kohlenhydrate Entzündungen fördern. Beschränken Sie den Verzehr von Fertiggerichten und Fastfood so weit wie möglich. Und wenn es um Soda, Diät oder regelmäßig geht, ist es egal. Menschen, die regelmäßig Getränke trinken, die mit Maissirup mit hohem Fructoseanteil oder künstlichen Süßstoffen gesüßt sind, haben wahrscheinlich einen höheren Insulinspiegel im Körper, der zur Entzündung beitragen kann.

Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten kochen, verwenden Sie viele Gewürze anstelle von Dingen wie Zucker und Salz. Sie sind viel mehr als Aromastoffe, Gewürze wie Ingwer und Kurkuma sind berühmt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften.

3. Regelmäßige Übung

Nehmen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Stundenplan auf. Es reduziert Entzündungen und stärkt die Immunfunktion, bietet kardiovaskuläre Vorteile, stärkt die Stimmung, reduziert Stress und gibt Ihnen mehr Energie, um Ihren anstrengenden Tag zu überstehen. researchers followed over 4, 000 middle-age volunteers for more than a decade and found that regardless of their BMI or weight, those who participated in at least two-and-a-half hours of moderate physical activity each week reduced their markers of inflammation by at least 12 percent. Im Jahr 2012 folgten Forscher mehr als 4000 Freiwilligen mittleren Alters über mehr als ein Jahrzehnt und fanden heraus, dass unabhängig von ihrem BMI oder Gewicht, diejenigen, die an mindestens zweieinhalb Stunden moderater körperlicher Aktivität jede Woche teilgenommen haben, ihre Marker reduziert Entzündung um mindestens 12 Prozent. too much exercise can actually increase inflammation, so don't overdo it. Denken Sie daran, dass zu viel Bewegung die Entzündung sogar erhöhen kann, also übertreiben Sie es nicht. Das Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, ist ein guter Anfang.

4. Vermeiden Sie bestimmte Medikamente

NSAIDS, antacids and antibiotics as much as possible, as all of these drugs can alter your gut in ways that harm your microbiome, which is the trillions of bugs in the gut that are responsible for everything from digesting food to regulating the immune system. Vermeiden Sie NSAIDS, Antazida und Antibiotika so viel wie möglich, da alle diese Medikamente Ihren Darm auf eine Art und Weise verändern können, die Ihr Mikrobiom schädigt, das sind die Billionen von Käfern im Darm, die für alles verantwortlich sind, von der Verdauung bis zur Regulierung des Immunsystems. Wenn ungesunde "schlechte" Bakterien mehr sind als gesunde "gute" Bakterien, kann es zu Entzündungen kommen, die die Darmwand schwächen und zu einem Zustand führen, der als "undichter Darm" bezeichnet wird. Dadurch werden Toxine freigesetzt, die eine Immunantwort auslösen chronische Entzündung.

5. Holen Sie sich Ihre Zzzs

has shown that even if you shortchange yourself by just a few hours of sleep every night, it can trigger an excess of inflammation. Die Forschung hat gezeigt, dass selbst wenn Sie sich jeden Abend nur ein paar Stunden Schlaf ausgleichen, es eine Entzündung auslösen kann. Achten Sie auf mindestens sieben Stunden Augenschluss pro Nacht. Wenn Sie Probleme haben, zu schlafen oder zu schlafen, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen. Vermeiden Sie es, elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu betrachten. Wir wissen, dass es schwer ist, ohne diese Geräte zu funktionieren, aber wenn du sie in dein Schlafzimmer bringst, lädst du nur eine Entzündung in dein Leben ein. Das Licht von diesen Bildschirmen kann die innere Uhr des Körpers abwerfen, um eine gute Nachtruhe so gut wie unmöglich zu machen. Sie können auch Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske verwenden, um alles Licht auszublenden. Wenn Sie immer noch schwer einschlafen, ein warmes Bad vor dem Schlafengehen nehmen, Kamillentee trinken oder entspannende Dehnübungen machen, kurz bevor es Zeit ist, in den Sack zu gehen.

6. Beschränken Sie die Exposition gegenüber Toxinen

Wenn das Immunsystem mit Fremdstoffen wie Umweltgiften konfrontiert wird, reagiert es typischerweise, indem es eine Entzündung erzeugt. Beginnen Sie in diesem nächsten Schritt damit, Ihren Körper zu entgiften, indem Sie den gesamten Zigarettenrauch sowie Toxine und Chemikalien, die von Reinigungsprodukten, Trockenreinigern und Lufterfrischern stammen, vermeiden. Wechseln Sie zu sicheren, natürlichen Haushaltsreinigern und Körperpflegeprodukten und vermeiden Sie den Einsatz aller Pestizide und Herbizide. Schönheitsprodukte wie Düfte, Kosmetika, Lotionen, Haarfärbemittel, Cremes und Reinigungsmittel enthalten oft entzündungshemmende Mittel. Suchen Sie stattdessen nach natürlichen Alternativen und phthalatfreien Produkten.

Während das Trinken von mehr Wasser ein wichtiger Schritt zu einem gesünderen Lebensstil sein kann, enthält Leitungswasser manchmal entzündliche Chemikalien, also achten Sie darauf, es durch einen Umkehrosmose-Wasserfilter laufen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie keine potentiell schädlichen Verbindungen damit bekommen.

7. Stressabbau

Stressabbau ist ein sehr wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der Entzündung Ebenen. Ein gestresster Geist = ein gestresster Körper. Versuchen Sie jeden Tag etwas zu tun, um Stress abzubauen. Praktizieren von Meditation ist ideal - die Wissenschaft hat gezeigt, dass dieser Geist-Körper-Ansatz erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit bietet. review in 2009 of 34 different studies, they concluded that this type of therapy was able to reduce inflammation markers. In der Tat, als die Forscher im Jahr 2009 eine Überprüfung von 34 verschiedenen Studien durchführten, kamen sie zu dem Schluss, dass diese Art von Therapie in der Lage war, Entzündungsmarker zu reduzieren. Schon fünf bis zehn Minuten pro Tag sind vorteilhaft. research has suggested that a 45-minute massage can reduce levels of pro-inflammatory cytokines. Regelmäßige Massage ist auch hilfreich, da die Forschung vorgeschlagen hat, dass eine 45-minütige Massage Ebenen der pro-inflammatorischen Zytokine reduzieren kann.

Andere Ideen zur Linderung von Stress sind:

• Schreibe 10 bis 15 Minuten pro Tag über stressige Ereignisse und wie sie dich fühlen ließen
• Dinge mit einem Freund, Familienmitglied oder Berater besprechen
• Hobbys wie Gartenarbeit, Stricken, Quilten oder Musizieren
• Spielen und Kuscheln mit Haustieren
• Progressive Muskelentspannung
• Wenn Sie von einer stressigen Situation überwältigt sind, machen Sie eine Pause und hören Sie entspannende Musik
• Lachen: Lachen setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und die Stresshormone Cortisol und Adrenalin senken
• Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum, wenn sich Druck aufbaut

8. Mehr Sonnenschein

Wir alle wissen, dass zu viel Sonne nicht gut für unsere Haut ist und sogar Krebs verursachen kann, aber das Problem ist, dass viele Menschen tatsächlich "sonnenphobisch" werden, was gefährlich sein kann. Der Körper benötigt Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren, und es ist ein entscheidender Regulator des Immunsystems. Wenn Sie nicht genug von diesem sogenannten Sonnenschein-Vitamin bekommen, beeinträchtigt dies Ihr Immunsystem und eliminiert eine Ihrer stärksten Abwehrkräfte gegen chronische, systemische Entzündung. Da Vitamin D essentiell für die Immunität ist, bedeutet ein Mangel, dass der Körper weniger in der Lage ist, Krankheitserreger abzuwehren, wie zB schlechte Bakterien und Pilze, die eine Infektion verursachen können. Wenn diese Erreger eine entzündliche Reaktion im Körper verursachen, wird Vitamin D nicht da sein, um die Reaktion abzuschalten, die es dem Körper ermöglicht hätte, wieder normal zu werden. Stattdessen bleibt die Entzündung im Körper, und während Sie möglicherweise kein Fieber haben, gibt es eine gute Chance, dass Sie Symptome einer chronischen chronischen systemischen Entzündung, wie vorzeitige Anzeichen des Alterns, eine größere Wahrscheinlichkeit von Infektionen, saurem Reflux, Haut erleben Probleme wie Akne, Arthritis, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, chronische Schmerzen und viele andere Bedingungen.

Versuchen Sie jeden Tag für 15 bis 20 Minuten in die Sonne zu gehen. Wenn Sie im Freien trainieren können, erhalten Sie ein Zwei-für-eins! Ob der Tag sonnig oder bewölkt ist, solange Sie tagsüber nach draußen gehen, profitieren Sie immer noch vom bewölkten Wetter.

9. Mehr Zeit für mich

Jetzt der lustige Teil! Denken Sie daran, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, können Sie nicht richtig auf andere aufpassen, also ist es wichtig, auf "mich" aufzupassen. Versuchen Sie jeden Tag, etwas zu tun, das Sie wiederherstellt, anstatt es zu entwässern. Meine Zeit ist nicht etwas, wegen dem du dich schuldig fühlen solltest. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, neu auszurichten und aufzuladen. Und wenn Sie das tun, können Sie mit mehr Fokus, Engagement und Freude zu Ihren Aufgaben zurückkehren. Wie Sie diese Freizeit verbringen, ist einzigartig für jeden Einzelnen. Wenn Sie zusätzliche 15 Minuten, eine halbe Stunde, einen Nachmittag oder einen ganzen Tag lang hätten, was würden Sie tun, um sich verjüngt, glücklich und entspannt zu fühlen? Schreiben Sie eine Liste und planen Sie einige dieser Dinge in Ihren Kalender ein.

Ein wichtiger Teil davon ist, sich selbst besser zu behandeln - gönnen Sie sich, als würden Sie Ihre Freunde behandeln, und Sie werden unendlich glücklicher sein. Also, mach dich bereit und klopf dir auf den Rücken, nachdem du diese erstaunliche Präsentation oder einfach die Tatsache, dass du einen tollen Haartag hast, gefunden hast.

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