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Top 10 Secret-Weapon Super Foods, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren

Nein, wir reden nicht über eine Modediät. Diese Dinge sind so unbeständig wie das Wetter über England. Hier bei NLI möchten wir Ihnen helfen, auf gesunde und natürliche Art und Weise Gewicht zu verlieren (im Durchschnitt sind 1 - 2 Pfund pro Woche das perfekte Ziel.) Um dies zu erreichen, müssen Sie Nahrungsmittel wählen, die Ihren Appetit bremsen, Sie fühlen sich länger satt, steigern den Stoffwechsel und stabilisieren den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag. Hier zeigen wir unsere Top-Ten-Auswahl, die das gesamte Spektrum an Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, Fleisch und Getränken abdeckt, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

1. Rohmandeln

Mandeln sind eine ausgezeichnete Proteinquelle bei 6 Gramm pro 28 Unzen Portion mit einem sehr niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten, sich schneller voll fühlen und Sie daran hindern, zu viel zu essen. Mandeln sind auch mit Nährstoffen wie Vitamin E, Riboflavin, Kalzium, Kalium und Magnesium geladen. Eine kleine Handvoll roher Mandeln (etwa zwei Dutzend Kerne ist eine Portion) macht den perfekten Snack, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Nehmen Sie mehrere kleine wiederverschließbare Behälter - jeder mit einer einzigen Portion Mandeln - mit und nehmen Sie einen mit, wohin Sie auch gehen. Auf diese Weise, wenn der Drang zu Snacks streikt, haben Sie eine gesunde und befriedigende Möglichkeit zur Verfügung, um Ihnen den Drang zu widerstehen in fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, die sich präsentieren können. Auch, essen Sie Ihre Mandeln langsam - nur ein oder zwei zu einer Zeit - so hat Ihr Körper Zeit zu registrieren, dass Sie gegessen haben und signalisieren Ihren Magen zu hungrig zu sein.

Bleiben Sie bei den rohen Mandeln, um versteckte Zusatzstoffe wie Zucker oder Salz zu vermeiden, die die positiven Auswirkungen Ihrer gesunden Ernährung zunichte machen. Versuchen Sie auch, für organische Mandeln zu gehen, um die Einnahme giftiger Pestizide zu vermeiden, die oft in den Fettzellen gespeichert werden und die Fähigkeit Ihres Körpers behindern können, sie zu brechen.

2. Weißes Fleisch Huhn

Eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle, weißes Fleisch Huhn ist eine gute Wahl für, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren müssen. Im Durchschnitt gibt eine Hühnerbrusthälfte Ihnen 27 Gramm Protein für nur 142 Kalorien. Lean Hähnchen ist auch mit B-Vitaminen geladen, die Ihren Körper mit einem Energieschub abzüglich des Absturzes, der aus dem Verzehr von stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln kommt, versorgen. Versuchen Sie, mittags eine gebackene Hähnchenbrust zu essen, damit Sie den Nachmittag überstehen können, ohne die Notwendigkeit zu essen.

Denken Sie daran, während es in Ordnung ist, Ihr Huhn mit der Haut zu backen, widerstehen Sie dem Drang, dieses Teil zu essen, da es Ihrer Ernährung eine bedeutende Menge ungesundes gesättigtes Fett hinzufügt und Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen sabotieren wird.

3. Cayennepfeffer

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Schuss Cayennepfeffer zu jeder Mahlzeit hinzufügen. Capsaicin - die organische Verbindung, die Paprika heiß macht - hat mehrere Auswirkungen auf den menschlichen Körper, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Capsaicin steigert den Stoffwechsel, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es erhöht auch den Blutfluss in den Magen, so dass Sie Nahrung effizienter verdauen, mehr Nährstoffe aufnehmen und weniger Hunger nach dem Essen fühlen. Capsaicin induziert auch Schwitzen, was Ihrem Körper hilft, Toxine, die in den Fettzellen gespeichert sind, freizusetzen und es Ihrem System so leichter zu machen, sie abzubauen.

4. Wasser

Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst. Die meisten Menschen bekommen nicht genug, und H2O ist ein wesentlicher Bestandteil jedes gesunden Gewichtsabnahme-Programms. Ihr Körper braucht Wasser, um das schlechte Zeug wie überschüssiges Fett und alle Toxine, die sich in Ihren Zellen verstecken können, auszuspülen und Ihren Stoffwechsel davon abzuhalten, sein volles Potenzial auszuschöpfen. Hydratisiert zu bleiben, trägt auch dazu bei, dass du dich energiegeladen und wach fühlst. In der Tat, die meisten Menschen, die die chronische Erschöpfung durch längere Phasen der Unterhydratation erleben erfahren nicht einmal, was mit ihnen passiert ist!

Wenn Sie noch keine haben, sollten Sie eine nachfüllbare Edelstahlkantine kaufen, die Sie jederzeit mitnehmen können. Halten Sie Wasser zur Hand wird Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Energy-Drinks, die eine führende Ursache für Bauchfett und andere ernstere gesundheitliche Probleme sind, zu widerstehen.

Schließlich, wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollten, verwenden Sie einen Trinkrechner wie diesen auf About.com, um herauszufinden.

5. Dunkle grüne Blätter

Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten eine Reihe von Nährstoffen, die Ihren Gewichtsverlust Bemühungen unterstützen. Erstens sind sie mit Ballaststoffen beladen, die Ihrem Körper helfen, sich satt zu fühlen, und beugt Blutzuckerspitzen vor, die durch das Essen von kohlenhydratreicher Nahrung entstehen. Zweitens enthalten dunkle Blattgemüse viel Wasser, das - wie bereits erwähnt - ein wesentlicher Bestandteil einer fettverbrennenden Diät ist. Diese super gesunden Gemüse sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die eine schnellere Regeneration von geschädigtem Gewebe fördern, was Ihrem Körper hilft, sich schneller von körperlichen Aktivitäten zu erholen und Muskelermüdung zu verhindern, die Sie am nächsten Tag verlangsamt.

(Weitere Informationen zu den erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen von dunklem Blattgemüse finden Sie in diesem wundervollen Artikel von Joy Bauer!)

6. Avocado

Ein anderes Gemüse, das die Liste der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme macht, ist technisch eine Frucht - die Avocado. Avocados sind zwar auch sehr fetthaltig, enthalten aber gesunde Öle, die nicht nur gut für die Reduzierung des Hungers sind, sondern auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Nährstoffe aufzunehmen und Ihre Haare, Haut und Nägel hydratisiert und stark zu halten.

Die durchschnittliche Avocado liefert 14 Gramm Ballaststoffe, sowie eine gesunde Dosis an vitalisierendem Vitamin B, zellreparierendem Vitamin C und dem lebensnotwendigen Makronährstoff Magnesium, der für Hunderte von körperlichen Prozessen benötigt wird, einschließlich der richtigen Verdauung von Fetten, Kohlenhydraten und Aminosäuren Säuren.

Denken Sie daran, dass Avocados bei etwa 320 pro durchschnittliche ganze Frucht sehr kalorienreich sind. Erwägen Sie, sich auf die Hälfte einer Avocado pro Tag zu beschränken, um eine gesunde Kalorienzufuhr beizubehalten, während Sie noch die Vorteile dieses fantastischen Essens ernten.

7. Chia Samen

Chiasamen sind mit Nährstoffen, Proteinen und Ballaststoffen gefüllt und dennoch sehr kalorienarm. Sie haben auch fast keinen Geschmack, so dass sie eine perfekte Ergänzung zu fast jeder Sauce, Smoothie oder Müsli sind. Weil sie so reich an Ballaststoffen sind (etwa 11g pro Portion), helfen dir Chia-Samen, dich schneller voll zu fühlen, verdauere Nahrung langsamer und gründlicher und verlierst so viel leichter Gewicht, als du ohne sie essen würdest.

Nicht sicher, wo man Chia Samen bekommt? Sie können sie von dieser Seite auf Amazon.com bestellen.

Probieren Sie auch einige dieser 24 gesunden Smoothies mit Chia Seeds aus und lesen Sie unseren Artikel, der die Vorteile dieser kraftvollen kleinen Samen aufzeigt.

8. Kokosnussöl

Die gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl sind viele und die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme steht ganz oben auf der Liste. Aufgrund seiner einzigartigen Zusammensetzung von etwa 50% Laurinsäure bietet Kokosöl mehrere Vorteile, die die Fähigkeit unseres Körpers, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, direkt beeinflussen. Einen Esslöffel Kokosöl jeden Tag zu essen, kann den Stoffwechsel um bis zu 5% steigern und Ihnen helfen, Fett und Kalorien schneller zu verbrennen. Auch wenn Laurinsäure verdaut wird, löst es die Produktion von Schlüsseltönen aus, die helfen, Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Zusätzlich (und am wichtigsten) hat Kokosnussöl die Fähigkeit, die Hormone des Körpers auszugleichen, einschließlich derjenigen, die für die richtige Verdauung und den Fettstoffwechsel verantwortlich sind, was es zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel für eine effiziente Gewichtsabnahme macht.

(Lesen Sie mehr über die vielen Möglichkeiten, Kokosöl hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren!)

Denken Sie daran, dass nicht alles Kokosnussöl gleich erzeugt wird. Für ein hochwertiges Produkt empfehlen wir dieses Bio-Kokosnussöl von Nutiva.

9. Matcha grüner Tee

Voller Aminosäuren und anderer organischer Verbindungen, die die Energie und Wachheit steigern, ohne dass Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, ist Matcha der Beste vom Besten, wenn es um Tee geht. Tatsächlich ist der Matcha-Grüntee wahrscheinlich der älteste Energydrink der Welt, der von Samurai im alten Japan konsumiert wurde, um den Fokus vor der Schlacht zu erhöhen, sowie Zen-buddhistischen Mönchen und chinesischen Daoisten auf der Suche nach einem höheren Bewusstseinszustand.

Als ob dies nicht gut genug Gründe wäre, es zu versuchen, besitzt Matcha auch einen weichen und herzhaften Geschmack, der einzigartig für diesen besonderen Tee ist.

Bereit, Matcha zu probieren, aber nicht wissen, wo man es bekommen kann? Kein Problem! Probieren Sie dieses hervorragende DoMatcha Green Tea Pulver von Amazon.com.

(Lesen Sie mehr über die 10 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Matcha Green Tea!)

10. Rotwein

Vielleicht überrascht es Sie, ein alkoholisches Getränk am Ende unserer Liste von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion zu finden? In der Tat hat Alkohol einen Ruf für das Gegenteil! Rotwein enthält jedoch ein natürliches Phenol namens Resveratrol, das den Stoffwechsel für bis zu 90 Minuten steigern kann. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, genießen Sie ein Glas trockenen Rotwein zum Abendessen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen - sogar während Sie schlafen!

Denken Sie daran, bei der Auswahl eines Rotweins mit Trockensorten wie Carbernet Sauvignon, Merlot und Syrah zu gehen. Der hohe Gehalt an Zucker, der in süßeren Sorten enthalten ist, wird die stoffwechselsteigernden Vorteile von Resveratrol zunichtemachen.

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