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Top 10 Möglichkeiten, Ihre Leber natürlich zu reinigen und zu entgiften

Die Leber ist verantwortlich für viele wichtige Funktionen, die den gesamten menschlichen Körper betreffen. Einige davon umfassen die Reinigung des Blutes von schädlichen Verunreinigungen und den Abbau erschöpfter Hämoglobinzellen, die Regulierung von Hormonen wie Insulin, das den Blutzucker und die Energiestufe kontrolliert, die Speicherung von Vitaminen und Mineralstoffen, die Produktion von Galle für die Verdauung von Fetten und die Verarbeitung von gewonnenen Proteinen aus dem Essen in die verwertbare Form. Unnötig zu sagen, wenn die Leber gestresst oder überlastet ist, wird jedes andere System negativ beeinflusst.

Leider ist es mit all den Umweltgiften und versteckten Giften, die die meisten von uns täglich in unseren Körper aufnehmen und aufnehmen, sehr leicht für die Leber, selbst giftig zu werden. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man diesem wichtigsten Organ helfen kann, unerwünschte Materialien aus sich heraus und aus dem Körper zu spülen. Werfen Sie einen Blick auf die folgenden 1o Methoden, um Ihre Leber auf natürliche Weise zu entgiften.

1. Erhöhen Sie Ihren Glutathion

Glutathion ist ein Antioxidans, das der menschliche Körper aus den Aminosäuren L-Cystein, L-Glutaminsäure und Glycin synthetisiert. Dieser Nährstoff verhindert nicht nur die oxidative Schädigung der Zellen, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung vieler Entgiftungsfunktionen der Leber. Während unser Körper eine moderate Menge dieses wichtigen Antioxidans produziert, ist es in den meisten Fällen nicht genug, um der Menge an Giftstoffen entgegenzuwirken, der wir täglich ausgesetzt sind. Aus diesem Grund haben die meisten Menschen einen Glutathionmangel und das bedeutet eine toxische Leber.

Einer der wichtigsten Schritte, die ein Mensch unternehmen kann, um die Leber zu entgiften und zu reparieren, ist die Stärkung der natürlichen Glutathionproduktion des Körpers durch Nahrungsergänzungsmittel wie diese durch die Antwort der Natur oder durch Änderungen in der Ernährung (auf die unten näher eingegangen wird).

Weitere Informationen zu den Vorteilen und Quellen von Glutathion finden Sie in diesem Beitrag von Wellness Mama.

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Sport

Körperliche Aktivität ist nicht nur für den Gewichtsverlust, es verbessert auch die Funktion jedes Organs in Ihrem Körper einschließlich der Leber. Dreißig Minuten intensiver Bewegung pro Tag stärken das Kreislaufsystem und ermöglichen einen effizienteren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen sowie die Bewegung toxischer Materialien aus dem Körper durch die Schweißdrüsen und den Darm.

Seien Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben, da übermäßige körperliche Aktivität tatsächlich eine Überladung von oxidativen Schäden verursachen kann, die die Versorgung des Körpers mit Antioxidantien wie Glutathion erschöpfen.

3. Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben

Um Giftstoffe auszuspülen, benötigt Ihre Leber ausreichend Wasser. (Denken Sie daran, als würde man einen Schwamm ausspülen.) Wasser dient als Träger für andere Materialien und bewegt sie von der Leber über die Nieren oder durch die Schweißdrüsen. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert erhöht auch die Energieniveaus, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln wird, können Sie bequemer trainieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, schauen Sie sich diesen Trinkrechner auf About.com an.

4. Eat Antioxidans-reiche Nahrungsmittel

Um die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, der durch einen starken Entgiftungsplan entstehen könnte, sollten Sie Lebensmittel mit Nährstoffen wie Vitamin A, Beta-Carotin, Vitamin C, B-Vitamine, Zink und Selen in Ihre Ernährung aufnehmen. Abgesehen davon, dass jedes dieser Vitamine und Mineralstoffe ein Antioxidans ist, bietet es auch seinen eigenen Hilfsnutzen, der Ihrer Leber hilft, Schadstoffe auszuspülen.

Vitamin A und Beta-Carotin

Vitamin A und Beta-Carotin (die unsere Verdauungsenzyme in mehr Vitamin A umwandeln) lösen die Aktivierung eines nukleären Rezeptors in menschlichen Zellen aus, den Pregnan X-Rezeptor (PXR). Dieser Rezeptor fühlt und reagiert auf die Anwesenheit von toxischen Fremdsubstanzen im Körper durch Erhöhung der Synthese der Biochemikalien (einschließlich der Glutathion-S-Transferase), die für die Entfernung dieser Verunreinigungen verantwortlich sind. Darüber hinaus ist PXR einer der beiden Rezeptoren, die für die Produktion und den Transport von Galle, den Metabolismus von Fetten und die Regulierung von Entzündungen in der Leber verantwortlich sind. (Quelle)

Das heißt, essen Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Karotten, und dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Kohl und Rübengras ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Leber Entgiftung starten. Beachten Sie, dass, während viele Leute raten, rohes Gemüse zu essen, um ihre Nährstoffe voll auszunutzen, leicht dämpfende Nahrungsmittel wie dunkles Blattgemüse und Karotten sie viel leichter verdauen lassen. Da Vitamin A und Beta-Carotin fettlöslich sind, sollten Sie auch einen Esslöffel Bio-Grasbutter oder rohes Bio-Kokosöl in Ihr Gemüse und Wurzelgemüse geben, um die Bioverfügbarkeit dieser beiden wichtigen Nährstoffe weiter zu erhöhen!

Vitamin C

Vitamin C versorgt die Zellen nicht nur mit Antioxidantien, sondern versorgt die Zellen mit Energie, die für die Entgiftung dringend benötigt wird. Gelbe und rote süße Paprikaschoten, dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie thiolreicher Brokkoli sind hervorragende Quellen für Vitamin C.

B-Vitamine

Fleisch- und Sojaprodukte sowie Pilze, dunkles Blattgemüse, Brokkoli und Spargel liefern hohe Konzentrationen an B-Vitaminen, die der Leber helfen, toxische Stoffe zu neutralisieren und wichtige Nährstoffe zu verarbeiten, während gleichzeitig Zellen vor Schäden durch freie Radikale geschützt werden.

Antioxidatives Zink wird für mehr als 100 enzymatische Prozesse im ganzen Körper benötigt, darunter viele, die an der Entgiftung der Leber beteiligt sind. Steigern Sie Ihre Zinkwerte, indem Sie Nahrungsmittel wie gekochte Austern, geröstete Weizenkeime, Spinat und Kürbiskerne genießen.

Zusätzlich zu dem Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden hilft Selen bei der Produktion von Glutathion und wirkt, um die Elastizität in gehärtetem Lebergewebe wiederherzustellen. Während Selen Ergänzungen zur Verfügung stehen, ist es am besten, Ihre Aufnahme von diesem Spurenelement aus Lebensmitteln wie Paranüsse, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.

5. Füttern Sie Ihre Körper Thiols

Gemüse wie Knoblauch, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Spargel enthalten alle einen hohen Gehalt an Thiolen - den schwefelhaltigen organischen Verbindungen, die diesen Lebensmitteln ihre charakteristischen und oft stechenden Gerüche verleihen. Im menschlichen Körper fungieren Thiole als Chelatbildner, dh sie binden sich auf molekularer Ebene an toxische Metallionen, machen sie unwirksam und transportieren sie dann durch den Darm und die Harnwege.

Darüber hinaus enthalten proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Schweinefleisch und Milchprodukte auch hohe Mengen an Thiol L-Cystein, einer der drei Aminosäuren, die für die Synthese des entgiftenden Antioxidans Glutathion verantwortlich sind (in # 1 diskutiert).

Denken Sie daran, Thiole sind starke Verbindungen, die ihre funky Gerüche beibehalten, während sie durch den Körper gehen. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus beiden oben genannten Gruppen in Maßen zu genießen, um Ihrer Leber das volle Spektrum der entgiftenden Organosulfur-Unterstützung zu geben, ohne sich dabei versehentlich in eine lebende, atmende Stinkbombe zu verwandeln!

6. Probieren Sie Spirulina

Arthrospira platensis - die blaugrüne Alge, die allgemein als Spirulina bekannt ist - ist ein einzelliger mikroskopischer Organismus, der seit langem für seine unglaublichen Leberschutzeigenschaften bekannt ist. Spirulina ist nicht nur ein starkes Antioxidans, es ist auch vollgepackt mit Nährstoffen, essentiellen Fettsäuren und Chlorophyll, die alle zur entgiftenden Wirkung der Leber beitragen. Für weitere Informationen darüber, wie Spirulina helfen kann, Ihre Leber zu schützen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, lesen Sie diese 10 Gründe, warum Spirulina jetzt zu Ihrer Diät hinzugefügt werden sollte!

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7. Betrachten Sie Mariendistel

Während es viele Kräuter und Kräutercocktails gibt, die behaupten, die Leber entgiften zu können, gilt die Mariendistel (auch bekannt als St. Mary Thistle) als die effektivste. Mit einer Erfolgsbilanz von mehr als 2000 Jahren, die ihre hepatoprotektiven Eigenschaften unterstützt, kann Mariendistel in der Lage sein, Ihrer Leber die Unterstützung zu geben, die sie benötigt, um eine große Giftüberladung auszuspülen.

Wie bei jedem pflanzlichen Präparat hat Mariendistel das Potenzial, mit anderen Medikamenten negativ zu interagieren. Wenn Sie beabsichtigen, es zu verwenden, möchten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt konsultieren.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung von Mariendistel gesprochen haben und das "go ahead" erhalten haben, probieren Sie diese hoch bewertete Nahrungsergänzung von Nuforma Naturals.

8. Haben Sie einen Apple-a-Day

Während sie nicht immer den Doktor weg halten, macht das Essen von frischen organischen Äpfeln Ihre Leber glücklich. Äpfel sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die die Entgiftungsbemühungen des Körpers unterstützen. Äpfel liefern Flavonoide, die die Arbeit der Leber erleichtern, indem sie bei der Produktion von Galle helfen. Darüber hinaus sind Äpfel reich an Pektin, einer Form von löslichen Ballaststoffen, die giftige Metalle und andere Verunreinigungen aus dem Blutstrom aufnehmen, so dass die Leber sie nicht verarbeiten muss.

Achten Sie darauf, organische Äpfel zu bekommen, damit Sie keine Pestizide mehr in Ihren Körper einbringen können!

Weiterführende Literatur: 21 natürliche Wege, um Ihren Körper von Schwermetallen zu befreien

9. Erhöhen Sie Ihr Arginin

Während des Entgiftungsprozesses, werden Sie sicher sein müssen, dass Ihre Leber die richtigen Werkzeuge in ausreichender Menge hat, um alle toxischen Nebenprodukte zu behandeln, die Ihr Körper darauf werfen kann. Eines dieser entscheidenden biochemischen Werkzeuge ist Arginin - die Aminosäure, die dem Körper hilft, Ammoniak aus Ihrem System zu neutralisieren und auszuspülen. Während der menschliche Körper in der Lage ist, L-Arginin selbst zu synthetisieren, müssen Sie möglicherweise Ihre natürliche Versorgung ergänzen, wenn Ihre Leber in einem besonders schlechten Zustand ist.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Argininspiegel erhöhen müssen oder nicht, sollten Sie wie immer Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie bereit sind, Arginin zu versuchen, können Sie Ergänzungen hier kaufen. Diese semi-essentielle Aminosäure kann auch aus Nahrungsmitteln wie Joghurt, Molkenprotein, magerem Fleisch, Nüssen, Samen und Sojaprodukten erhalten werden. Weitere Informationen finden Sie in dieser Liste von Lebensmitteln hoch in L-Arganine auf Livestrong.com.

10. Zurück auf Fructose

Entgiftung kann ein anstrengender Prozess für Ihre Leber sein. In diesem Sinne werden Sie alles tun wollen, was Sie tun können, um die Aufgabenliste dieses hart arbeitenden Organs nicht zu erweitern. High-Fructose-Lebensmittel wie Saft, Soda, Sirup und andere süße Flüssigkeiten besteuern nicht nur die Leber, die Verarbeitung dieser Super-Bonbons hat auch Vorrang vor anderen Funktionen wie der Entgiftung. Geben Sie Ihrer Leber eine Pause, indem Sie alle Lebensmittel vermeiden, die Maissirup mit hohem Fructoseanteil, Fruktose, Honig, Agaven und andere flüssige Zucker enthalten.

Lesen Sie mehr über das Schneiden von Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung in 10 überzeugenden Gründen, die Sie brauchen, um Zucker zu beenden, dann ein paar Tipps, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie 10 Tricks zu helfen, Sie Zucker in zwei Wochen zu beenden!

Die Informationen in diesem Artikel sowie die in den verknüpften Artikeln enthaltenen Informationen ersetzen nicht den professionellen medizinischen Ratschlag. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterzusätze verwenden oder wesentliche Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Deine Leber wird es dir danken!

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