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10 schlechte Gewohnheiten, die Sie brechen müssen, um Gewicht zu verlieren

Alte Gewohnheiten können schwer zu brechen sein, aber sie brechen Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Es ist leicht, sich selbst zu denken, dass du wirklich die richtigen Dinge tust, um diese hartnäckigen Pfunde zu verlieren, aber aus irgendeinem mysteriösen Grund wird sich diese Nadel einfach nicht bewegen, oder wenn sie es tut, bewegt sie sich in die falsche Richtung.

Während niemand perfekt ist, wenn Sie unwissentlich weiterhin Ihre Bemühungen sabotieren, könnten Sie nicht nur Ihrer Gesundheit schaden, aber die Chancen stehen gut, dass Sie nie in diese kleinere Hose oder Kleidergröße passen werden. Natürlich, mit so vielen widersprüchlichen Ratschlägen im Internet und anderswo, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen verwirrt sind, was sie essen sollten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und ein optimales Wohlbefinden zu genießen, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Stattdessen lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche schlechten Gewohnheiten Sie brechen sollten, um dieses Jahr endlich das Gewicht zu verlieren.

1. Essen so genannte "Diät-Lebensmittel"

Viele Menschen denken verständlicherweise, dass das Essen von Diätkost der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren, aber im Allgemeinen ist nichts weiter von der Wahrheit entfernt. Das liegt daran, dass die meisten von ihnen mit einer Vielzahl von potenziell schädlichen Inhaltsstoffen gefüllt sind, die Ihrem Körper oder Ihrem Gewicht keinen Gefallen tun. Sie enthalten typischerweise alle Arten von Zusatzstoffen, Konservierungsstoffen, künstlichen Aromen, Süßstoffen und einer Reihe von unmöglich auszusetzenden Zutaten, die der Körper festhält und als Fett speichert, um seine Organe vor Schäden zu schützen, was bedeutet, sie zu essen ist eigentlich kontraproduktiv für dein Ziel - und sie werden auch nicht viel für dein Wohlbefinden tun.

Darüber hinaus sind diese sogenannten Gewichtsverlust Lebensmittel nicht sehr sättigend oder zufriedenstellend. Die meisten werden dich hungrig machen, und nicht lange danach wirst du vielleicht nicht aufhören können über das Essen nachzudenken, was zum Knabbern führt. Und bevor Sie es wissen, graben Sie in das Glas Erdnussbutter mit einem Löffel, oder wenden Sie sich noch einer anderen "Diät" -Futter - entweder Sie verbrauchen viel mehr Kalorien als Sie hätten, wenn Sie nur hätten bereitete eine nahrhafte Mahlzeit vor.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Das Interessante daran ist, dass die im Jahr 2010 durchgeführte Forschung tatsächlich herausgefunden hat, dass wir beim Verzehr von Vollwertkost um schätzungsweise 50% mehr Kalorien verbrennen als bei der Verarbeitung von verarbeiteten Lebensmitteln. Das könnte der Grund dafür sein, dass so viele Menschen festgestellt haben, dass wenn sie verarbeitete Lebensmittel, einschließlich "Diätnahrung", aufgeben und mehr Kalorien aus Vollwertkost essen, was Nahrungsmittel bedeutet, die direkt von der Erde kommen wie frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Leguminosen und wild gefangenen Fische, beginnen sie tatsächlich, Gewicht zu verlieren.

2. Denken über das Abnehmen als "Diät"

Überraschung! Diät ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können nicht nur vorübergehend die Menge an Kalorien, die Sie essen für eine gewisse Zeit und dann erwarten, dass Sie zurück zu Ihren alten Wegen und genießen Sie eine Passform, trim Körper, weshalb die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren nicht tun halte es für immer gut. Nicht nur diese hart verdienten Bemühungen werden verschwendet, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Mal, wenn Sie es tun, was das nächste Mal schlimmer macht.

Wenn Sie darüber nachdenken, eine Modediät zu machen, tun Sie es bitte nicht. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. In einer Überprüfung von zehn der beliebtesten Gewichtsverlust Programme in den Vereinigten Staaten von den Annals of Internal Medicine durchgeführt , wurde festgestellt, dass nur einer von ihnen war tatsächlich effektiv zu helfen, Menschen Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten. Das korreliert mit der Tatsache, dass die USA die fettleibigste Nation der Welt ist, aber Amerikaner geben jedes Jahr so ​​viel wie $ 2 Milliarde für Gewichtverlustprogramme aus.

Die Quintessenz ist, dass Erfolg für Leute kommt, die Prioritäten setzen, um Lebensstiländerungen zu machen, anstatt auf einer Diät zu gehen, die Ihnen erlaubt, realistischere und nachhaltige Änderungen zu machen, die während Ihres Lebens gefolgt werden können, anstatt auf eine kurzfristige Diät zuzugehen, die fordert dramatische Veränderungen. Das führt schließlich zu einem frustrierenden, ungesunden Zyklus des Abnehmens, um es zurück und dann einiges zu gewinnen.

3. Nicht genug Schlaf bekommen

Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist nicht etwas, das man als optional betrachten sollte, aber überraschenderweise tun es viele Leute. Und wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, kann das einer der Gründe sein. Der Grund dafür ist, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt und auch in Zukunft Gewichtszunahme verhindern kann. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. Ein Mangel an Schlaf wurde in Studien gezeigt , um die Produktion von Appetithormonen zu stören, was dann dazu führt, dass man sich am nächsten Tag hungriger fühlt, und es kann manchmal sogar dazu führen, dass man an Essen nagt.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, zu 55% häufiger fettleibig werden als Menschen, die jede Nacht eine gute Erholung bekommen.

Also, brechen Sie diese schlechte Angewohnheit des Überspringens von dringend benötigten Stunden Schlaf, zielen darauf ab, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu bekommen, und Sie könnten feststellen, dass Ihr Kampf um Gewicht zu verlieren endlich vorbei ist. Hier sind 9 Dinge, die Sie tun, die Ihre Chance auf einen guten Schlaf ruinieren könnte.

4. Trinkdiät Soda

Genau wie diese Diät-Lebensmittel, denken die meisten Leute, dass das Trinken von Diät-Limonade Hand in Hand mit dem Abnehmen geht, aber es ist tatsächlich eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihre Taille tun können. Aber diese kohlensäurehaltigen Getränke helfen dir, voller zu fühlen, und sie enthalten nicht einmal Kalorien, also wie kann das möglicherweise sein?

Nun, es ist richtig Diät-Limonaden enthalten möglicherweise keine Kalorien, aber sie enthalten künstliche Süßstoffe, und diese wurden gefunden, um den Körper zu glauben, dass Kalorien auf dem Weg sind. Wenn das nicht passiert, verlangsamt sich der Stoffwechsel und löst die Fähigkeit des Körpers, den Appetit zu regulieren, aus. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Einige Studien haben sogar entdeckt, dass das Essen oder Trinken von Produkten, die künstlich gesüßt wurden, oft zu mehr Gewicht führt, verglichen mit dem Verzehr von solchen, die mit normalem Zucker gesüßt sind.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. Plus, zusätzlich zu Gewichtszunahme, trinken Diät-Soda und andere künstlich gesüßte Getränke wurde mit Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, wie in einer Analyse von Studien von Indiana Purdue University berichtet.

Wenn Sie etwas trinken möchten, das Ihnen hilft, voller zu fühlen, ohne Kalorien zu sich zu nehmen, versuchen Sie einfach glitzerndes Wasser oder aromatisiertes sprudelndes Wasser zu schlürfen - hier sind 10 hausgemachte Limonade-Rezepte, die tatsächlich gesund sind! Sie können sogar einen Spritzer Zitrone in Wasser geben oder Kräutertee trinken, der natürlich koffeinfrei ist und Sie können eine Vielzahl von Aromen machen, um Ihren Durst zu stillen, Langeweile zu unterdrücken und in vielen Fällen auch gesundheitliche Vorteile zu bieten. Ganz zu schweigen von aromatisiertem Wasser kann tatsächlich Spaß gemacht werden, hier sind 6 unglaublich einfache aber schmackhafte Rezepte, die Sie ausprobieren müssen!

5. Frühstück überspringen

Sie müssen schon gehört haben, dass das Überspringen des Frühstücks nie eine gute Idee ist, aber wenn Sie diesen Ratschlag ignoriert haben, denn schließlich ist das Überspringen einer ganzen Mahlzeit eine einfache Art, Kalorien zu reduzieren, also wie schlimm kann es wirklich sein? Fakten sind Fakten. Diejenigen, die regelmäßig frühstücken, neigen dazu, weniger zu wiegen und sind erfolgreicher darin, dieses Gewicht zu halten als diejenigen, die das nicht tun. Das liegt daran, dass ein Frühstück, das aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen besteht, dazu beiträgt, dass du dich länger satt fühlst und mehr Energie hast, sodass du diese Kalorien eher verbrennst, wenn du trainierst. Hier sind 28 innovative proteinreiche Frühstücksrezepte, um Sie den ganzen Tag über voll zu halten.

Die Skipper essen auch mehr Süßigkeiten, mehr Softdrinks und weniger Obst und Gemüse als diejenigen, die regelmäßig morgens essen. Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es viele einfache, nahrhafte Optionen. Rühre ein paar Freilandeier mit Spinat in einem Esslöffel Kokosöl und genieße es mit einer Seite von frischem Obst, oder einfach eine Vielzahl von Obst und Gemüse in deinen Mixer mit etwas Hanfmilch werfen, um einen Gewichtsverlust fördernd, nahrhaft zu schaffen Smoothie. Warum nicht versuchen, grüne Smoothies zu machen, die ein Kraftpaket für ernährungsphysiologische Vorteile sind, lesen Sie sie hier an.

6. Alkohol trinken

Alkohol trinken neigt dazu, einen Domino-Effekt zu haben. Nach nur einem Getränk werden Hemmungen oft gesenkt, während der Appetit zunimmt. Diese Kombination zusätzlich zu den tatsächlichen Kalorien in dem Getränk, das Sie verbrauchen, ist nicht gerade förderlich für die Gewichtsabnahme, da es Hunderte von zusätzlichen Kalorien verbraucht. Wenn du trinkst, passiert es wahrscheinlich öfters als du denkst, da die meisten Leute unterschätzen, wie viel sie trinken, bis sie anfangen, es tatsächlich zu verfolgen, indem sie es in einem Tagebuch oder in einer App aufzeichnen.

Glücklicherweise, wenn Sie bewusst zurückschneiden oder ganz auf Alkohol verzichten, sind die Chancen, dass Sie diese Pfunde wie eine heiße Kartoffel fallen lassen. Wenn du denkst, dass diese Gewohnheit die Ursache für deine Unfähigkeit ist, abzunehmen, dann versuche, 30 Tage lang Alkohol zu trinken oder beschränke dich auf eine bestimmte Art und Weise, z. B. nur ein Glas Wein an einem Abend pro Woche.

7. Überessen von gesunden Lebensmitteln

Wenn Sie sich für eine gesündere Ernährung begeistern, ist es leicht, sie zu übertreiben - und selbst wenn diese Nahrungsmittel nahrhaft sind, wenn Sie zu viele essen, nehmen Sie immer noch zu viele Kalorien zu sich, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie Kompensieren nicht durch häufiges Training. Denken Sie daran, während Vollwertkost reich an Nährstoffen ist und sogar den Stoffwechsel ankurbeln kann, können Sie es übertreiben. Um das zu verhindern, solltest du mehr auf die Signale deines Körpers achten - bist du wirklich hungrig oder nur durstig? Bist du satt und isst trotzdem weiter? Portionsgrößen sind normalerweise viel kleiner, als Sie vielleicht denken - während Nüsse ein gesunder Snack sind, sie mit einer Menge Kalorien kommen, so ist es wichtig, an einer kleinen Handvoll zu bleiben, oder ungefähr die Größe eines Golfballs.

8. Hungrig in den Supermarkt gehen

In einen Supermarkt zu gehen und mit einem Gang nach dem anderen mit verlockenden Speisen konfrontiert zu werden, ist immer eine gute Idee, da man meistens das erste sieht, was gut aussieht. Zum Glück ist diese Gewohnheit eine der einfachsten zu brechen. Alles, was Sie tun müssen, ist etwas Gesundes essen, bevor Sie gehen, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, in einem weniger als nahrhaften, kalorienreichen Snack zu genießen. Es ist auch eine gute Idee, mit einer Liste einzukaufen - und dabei zu bleiben.

9. Verbot von gesunden Fetten

Dank einiger schlechter, datierter Ernährungsberatung haben zahllose Leute immer noch den Eindruck, dass das Essen von Fetten automatisch zu zusätzlichen Pfunden führt, aber das ist einfach nicht wahr. Dennoch, trotz der besten Versuche von Ernährungsexperten, diese Vorstellung zu zerstreuen, sind die meisten Amerikaner fette Phobiker, aber es tut ihnen nicht gut - daher der frühere Hinweis darauf, dass das Land eines der fettleibigsten der Welt ist.

Auch wenn es vielleicht kontraproduktiv klingt, kann das Essen gesünderer Fette tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, indem man Heißhunger verhindert, so dass man länger voller bleibt und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält. In der Tat halten Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse bereit, Sie für einen weniger gesunden Snack zu erreichen. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Nüsse essen, weniger wiegen und insgesamt weniger essen.

Vielleicht möchten Sie auch einige der weniger gesunden Fette, die Sie gegessen haben, wie pflanzliche Öle, gegen Kokosnussöl eintauschen, das nicht nur mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen beladen ist, sondern auch gesunde Fette enthält, die als mittelkettige Fettsäuren bekannt sind oder MCFAs, die einzigartige Fette sind, die Caprylsäure, Laurinsäure und Caprinsäure einschließen. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Diese Fette heben sich wirklich hervor, wenn es um Ihre Gesundheit geht, da sie anders metabolisiert werden als andere Fette, und in wissenschaftlichen Studien gezeigt wurde , dass sie den Stoffwechsel leicht anheben, während sie insgesamt weniger Kalorien verbrauchen.

10. Nicht genug essen

Es klingt verrückt. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, sollte das mehr Gewicht verlieren, nicht weniger. Aber es ist nicht so einfach. Während Sie zunächst schnelle Ergebnisse erleben, dauert es nicht lange, bis Sie eine Ziegelmauer treffen - und auch eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen erleben. Das ist, weil wenn Sie auf eine sehr kalorienarme Diät gehen, dh eine, die 1.000 Kalorien oder weniger pro Tag ist, es verlangsamt nicht nur Ihren Stoffwechsel zu einem Crawl, kann es zu schweren Müdigkeit, Durchfall, Übelkeit, Schwierigkeiten beim Denken klar und möglicherweise sogar Gallensteine .

Wenn Sie nicht genügend Kalorien bekommen, kann sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand dramatisch verlangsamen, was dazu führt, dass der Körper Kalorien deutlich langsamer verbrennt als vorher. Es benötigt Kraftstoff, um richtig zu laufen - und während es in der Lage ist, dies ohne eine Menge Kalorien für eine kurze Zeit zu tun, fängt es an, Energie zu sparen, damit Sie überleben können.

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