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10 Lebensmittel zu Ihrer Diät für die schönste Haut Ihres Lebens hinzufügen

Die Epidermis - das größte Organ des menschlichen Körpers - ist die äußere Repräsentation von allem, was im Inneren vor sich geht. Während es für viele Menschen üblich ist, Feuchtigkeitscremes und andere Produkte auf die Hautoberfläche aufzutragen, liegt der Schlüssel zur Gesunderhaltung dieses vitalen Organs in Ihrer Ernährung. Aber mit so vielen widersprüchlichen Informationen darüber, was man essen und was nicht essen sollte, wie kann jemand die richtige Antwort wissen?

Während jeder anders ist, gibt es glücklicherweise einige grundlegende Richtlinien, die zu befolgen sind, wenn es darum geht, die richtigen Lebensmittel für Ihre Haut auszuwählen. Lesen Sie weiter, während wir die Top-Ten-Lebensmittel aufreißen, um eine klare, weiche, geschmeidige, strahlende Haut zu erhalten und Ihnen genau zu sagen, warum wir sie ausgesucht haben.

1. Paprika (süße Glocke)

Warum haben wir es gewählt: Vitamin C + Hydratation

Es ist eine weithin übersehene Tatsache, dass jene hell-farbigen süßen Paprikaschoten, die solch ein gewöhnlicher Anblick in unseren Lebensmittelgeschäften und -produktenmärkten sind, tatsächlich die konzentrierteste Quelle von Vitamin C im Pflanzenreich sind . Nur 1 Unze süße gelbe Paprika (ungekocht) enthält über 50 mg (85% DV) von natürlichem Vitamin C. (Rote und grüne süße Paprika haben rund 35, 8 und 22, 5 mg jeweils. Orangen, das aktuelle Aushängeschild von allen Dinge Vitamin C-bezogen rühmen nur etwa 12, 6 mg pro Unze.)

Vitamin C ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum von gesundem Gewebe im gesamten menschlichen Körper, einschließlich der Regeneration von Hautzellen. Vitamin C steigert auch die Kollagenproduktion, bietet antioxidativen Schutz und hilft, Sonnenschäden umzukehren. Wie bei den meisten Nährstoffen nehmen unsere Körper sie besser auf, wenn sie aus unserer Nahrung kommen, so dass eine starke Quelle von "C" wie süße Paprika ganz oben auf der Liste steht, wenn es um Nahrungsmittel für gesunde Haut geht.

Wenn das nicht Grund genug wäre, dieses schöne Gemüse in die oberste Zeile Ihrer Einkaufsliste "Gesunde Haut" zu schreiben, ist hier noch eins: Paprika sind etwa 94% Wasser (das ist 3% höher als Wassermelone!), Die helfen werden, zu befeuchten, nähren und stärken die Hautzellen von innen nach außen. Also nimm eine süße Paprika oder zwei, wenn du das nächste Mal am Obststand vorbeiläufst. Deine Haut wird es dir danken.

Olivenöl (Extra Virgin)

Warum haben wir es gewählt: Vitamin E + einfach ungesättigte Fette

Es kann einige Kontroversen darüber geben, welche Öle gesund sind und welche nicht, aber nur wenige werden bestreiten, dass Extra Virgin Olive Oil einfach nur gut für dich ist. Olivenöl ist eine starke natürliche Quelle von Vitamin E - ein starkes Antioxidans, das das Wachstum von gesunder Haut, Haaren und Nägeln fördert. Olivenöl ist auch voll von Phytosterolen, die dafür bekannt sind, die Kollagenproduktion zu beschleunigen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die jugendliche Elastizität der Haut wieder herzustellen.

Während topische Olivenöl-basierte Beauty-Produkte rund um den Globus immer beliebter werden, denken Sie daran, dass Sie die hautheilenden Vorteile dieses unglaublichen Öls ernten können, indem Sie es auch in Ihrem Körper einsetzen. Jetzt hat Olivenöl natürlich Kalorien und sollte wie alles andere in Maßen verwendet werden. Ungefähr 2 Esslöffel (240 Kalorien) werden als eine gute Menge zum Kochen oder Ankleiden eines Salats betrachtet und liefern ungefähr 40% Ihrer täglichen empfohlenen Kalorien aus Fett.

(Nutrition Notes: 1 Unze (2 EL) Natives Olivenöl Extra bietet auch 16, 9 Mcg Vitamin K oder etwa 21% DV - die höchste von jedem natürlichen Öl!)

Bis jetzt, wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie bereits Bragg Organic Unfiltered Apfelessig getestet, aber haben Sie Bragg Bio Natives Olivenöl extra erlebt? Es ist zertifiziert Bio, koscher und 100% rein (kein Olivenöl Betrug hier!)

Lachs (Wild gefangen)

Warum wir es ausgewählt haben: Omega-3-essentielle Fettsäuren - (EPA) & (DHA)

In ihrem Artikel Nährstoffe für gesunde Haut schlägt WebMD vor, "... Ihren Einkaufswagen mit Lebensmitteln zu füllen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind", während Natural News ausführt, dass " EFAs für die Reparatur der Haut, den Feuchtigkeitsgehalt und die allgemeine Flexibilität verantwortlich sind ... "Omega-3-Fettsäuren sind auch bekannt für ihre Fähigkeit, viele chronische Hauterkrankungen wie Akne, Psoriasis, Ekzeme und Keratosis pilaris zu bekämpfen und zu verhindern sowie die Anzeichen vorzeitiger Alterung zu verlangsamen oder umzukehren. Während es andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren gibt, steht Lachs ganz oben auf der Liste; und wild gefangene Lachse besitzen eine höhere Konzentration von EFA als ihre auf dem Bauernhof aufgezogenen Cousins.

(Ernährungshinweise: Wild gefangen Lachs ist sowohl ein komplettes Protein und eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine!)

Dunkle Beeren (Rot, Schwarz und Blau)

Warum haben wir es ausgewählt: Antioxidantien + Hydratation

Dunkle Beeren - Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Cranberries und andere ähnlich gefärbte Früchte - sind alle konzentrierte Quellen von Antioxidantien wie Anthocyane, Quercetin (ein natürliches Antihistaminikum) und Vitamin C, deren Lob wir gerade beendet haben zu singen. Diese Früchte sind ausgezeichnete Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie die Gesundheit des Herzens fördern; und damit indirekt sind sie auch gut für deine Haut. Die meisten dunklen Beeren sind relativ zuckerarm (Heidelbeeren sind mit 15 g pro Tasse am höchsten, während die anderen zwischen 7 und 4 g pro Tasse liegen), so dass sie immer noch relativ sicher zu essen sind, selbst wenn Sie zuckerempfindlich sind oder an Kohlenhydraten festhalten müssen -kontrollierte Diät

Die beeindruckendste Eigenschaft dieser bunten Früchte ist jedoch ihr Wassergehalt. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten dunklen Beeren enthalten etwa 85% Wasser, was nicht nur hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern auch dazu beiträgt, diese hautgesunden wasserlöslichen Nährstoffe (wie Vitamin C) im ganzen Körper zu transportieren.

Schokolade (70% oder dunkler)

Warum wir es ausgewählt haben: Antioxidantien + Mineralien - (Magnesium, Eisen, Mangan)

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass dunkle Schokolade Antioxidantien enthält (und ich gestehe schamlos, dass ich dieses Wissen mehr als einmal benutzt habe, um "ein weiteres Stück" zu rechtfertigen.) Aber wussten Sie, dass reiner Kakao tatsächlich einer der höchsten ist? Nahrungsmittel auf der ORAC-Skala der antioxidativen Kraft? Als ob das (und der Geschmack) nicht genug wäre, dunkle Schokolade auf Ihre Einkaufsliste zu setzen, ist es auch mit Spurenelementen wie Magnesium, Eisen und Mangan geladen, die Ihr Körper für Dinge wie Zellregeneration, Sauerstofftransport und Stressabbau verwendet . (Ja, es hilft wirklich.)

Seien Sie einfach sicher, dass die Schokolade, die Sie kaufen, mindestens 70% Kakao ist, um ein gutes Verhältnis von Gesundheitsvorteilen zum Zuckergehalt zu erhalten. Ich empfehle auch zertifizierte Bio Fair Trade Schokolade wie diese Green & Black's Organic Dark Chocolate Bars oder diese Exotic Dark Chocolates von Dagoba (ein Mitglied der Rainforest Alliance) zu wählen .

Leber (Gras gefüttertes Rindfleisch)

Warum haben wir es ausgewählt: Eisen + Aminosäuren + Vitamin A

" Unze pro Unze ist grasgefütterte Rinderleber eine der nährstoffreichsten Lebensmittel auf der ganzen Welt ", so Perfect Supplements.com. Es enthält eine gute Menge Eisen, die eine gesunde Durchblutung und den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen in die Dermis fördert. Die hohe Konzentration von Aminosäuren und Vitamin A in der Leber hilft dem Körper sich schneller zu regenerieren und stärkt die Hautzellen.

(Ernährungshinweise: Gras gefütterte Rinderleber ist auch ein komplettes Protein und eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine!)

Austern (Cold Wate "R" -Regel)

Warum haben wir es ausgewählt: Zink

Zink ist eines der wichtigsten Mineralstoffe im menschlichen Körper. Dieses eine Element spielt eine Rolle in über 300 enzymatischen Prozessen einschließlich Zellteilung, Immunfunktion, Wundheilung, Fortpflanzung, Verdauung und alle fünf Sinne. Glücklicherweise erhalten die meisten Menschen genug Zink aus ihrer Nahrung, dass ein Mangel an diesem lebenswichtigen Mineral selten ist.

Wenn Sie jedoch Ihre Hautgesundheit verbessern möchten (vor allem wenn Sie eine chronische Erkrankung wie Psoriasis, Ekzeme oder schwere Akne haben), genießen Sie einen Teller mit rohen Austern. Denken Sie daran: Während es im Sommer keine wirkliche Gefahr gibt, Austern zu essen, schmecken Schalentiere, die aus kühleren Gewässern gesammelt werden, besser. (Ich persönlich folge immer der Cold Wate "R" -Regel: Wenn der aktuelle Monat kein "R" hat, kaufe keine frischen Schalentiere. Eine Charge wirklich schlecht schmeckender Austern ist eine Charge zu viel ... )

Tomatenpaste (bio-zertifiziert)

Warum haben wir es gewählt: Lycopin

Das als Lycopin bekannte Antioxidans Carotinoid schützt die Haut vor Sonnenschäden und beugt Alterserscheinungen vor. Es gibt zwar einige gute Quellen für Lycopin am Produktstand (Wassermelone, Guave, Grapefruit und rote Tomaten), aber es gibt einen viel effizienteren Weg, diesen hautgesunden Nährstoff zu erhalten. Tomatenpaste enthält über 10x mehr Lycopin als reife rote Tomaten und ist weithin als die beste Nahrungsquelle dieses starken Antioxidans anerkannt. (Obwohl sonnengetrocknete Tomaten tatsächlich höher sind.)

Weil Tomatenpaste ein super-kondensiertes Essen ist, versuchen Sie, große kommerzielle Etiketten oder irgendwelche der "billigen" Ladenmarken zu vermeiden. (Mmmm ... hochkonzentrierte Pestizide!) Suchen Sie stattdessen ein hochwertiges zertifiziertes Bio-Produkt, dem Sie vertrauen können. Auf diese Weise pumpen Sie nicht unbeabsichtigt Ihre Hautzellen mit neuen Giftstoffen, um alle Fortschritte, die wir bisher mit dieser Liste gemacht haben, zunichte zu machen.

(Ich persönlich liebe den Geschmack und die Textur aller Bio-Tomatenprodukte von Muir Glen.)

Grüner Tee (Matcha)

Warum haben wir es ausgewählt: Antioxidantien + Hydratation

Trotz der Tatsache, dass es ein Getränk ist, ist Grüner Tee eine der einhelligsten Entscheidungen für hautgesunde "Lebensmittel". Die kraftvollen Antioxidantien im grünen Tee sind dafür bekannt, vor Sonnenschäden und Hautkrebs zu schützen. Grüner Tee verlangsamt den Beginn der sichtbaren Alterung, indem er die Enzyme hemmt, die für die altersbedingte Schwächung der Hautstruktur verantwortlich sind.

Von allen Grüntees wird Matcha (grüner Pulvertee) als besonders wohltuend mit einer höheren Konzentration an Vitaminen und Antioxidantien verehrt.

Wenn Sie noch nie Matcha gekauft haben, empfehle ich DoMatcha Organic 2nd Harvest für gleichbleibende Qualität und Geschmack!

Weiterführende Literatur: 10 Gründe, warum Sie täglich Matcha Green Tea trinken sollten

(Ernährungshinweise: Wie Sie sicher bemerkt haben, ist die Flüssigkeitszufuhr zu einem wiederkehrenden Thema in dieser Liste geworden. Der Grund dafür: Es ist fast unmöglich, wirklich gesunde Haut ohne sie zu haben. So zuletzt, aber nicht zuletzt - wir kommen zu…)

Wasser (reines Mineral)

Warum haben wir es ausgewählt: Hydration + Trace Minerals

Jetzt wissen Sie hoffentlich, wie wichtig Wasser für Ihre Haut ist. Also, obwohl es technisch kein Essen ist (noch weniger als grüner Tee), musste es auf die Liste gesetzt werden.

(Wenn Sie genug Glück haben, um bei Ihnen zu Hause Wasser zu haben, ist Ihr Leitungswasser perfekt. Gehen Sie voran und überspringen Sie die nächsten beiden Absätze, wenn Sie möchten.)

Angenommen, Sie haben nicht den Luxus, dass das perfekte Mineralwasser von Mutter Erde aus Ihrem Küchenspieß fließt, hier ein paar Informationen zur Auswahl des gesündesten Wassers für Ihren Körper: Das Wasser in Flaschen ist nicht das Gleiche - wie Sie vielleicht schon herausgefunden haben - und etwas von dem, was in diesen täuschenden kleinen Behältern ist, kann tatsächlich subtilen Schaden an Ihrem Körper verursachen, der sich erst Jahre, vielleicht sogar Jahrzehnte später in Ihrem Leben manifestiert. Welchen wählen wir?

Gehen Sie zuerst an allem vorbei, was "Destilliert", "Umkehrosmose" und / oder "Deionisiert" bedeutet, da diese Gewässer von all ihren gesunden Mineralien befreit wurden. Ignorieren Sie auch Wasser, das in Plastikbehältern aufbewahrt wird, wann immer dies möglich ist. (Bestimmte seriöse Organisationen werden Ihnen sagen, dass Plastikflaschen nicht gefährlich sind, aber ich habe einen Freund mit MS, der vorschlagen würde, diesen Artikel zu lesen.) Anstatt nach Plastik zu greifen, suchen Sie nach Glasflaschen und versuchen Sie Produkte mit der Aufschrift "Natural Spring" zu finden. "Artesian" und / oder "Mineral", da diese eher alle natürlichen Spuren von Spurenelementen enthalten, die das Wasser enthalten soll.

Alternativ können Sie auf lange Sicht viel Zeit und Mühe sparen, indem Sie in ein At-Home-Wasserfiltrationssystem investieren, um potentiell gefährliche Chemikalien und Mikroorganismen aus Ihrem Leitungswasser zu entfernen und dabei alle enthaltenen natürlichen Mineralien zu bewahren.

( Empfohlener Aufbau: Doppelfiltersystem, bestehend aus zwei 20 "Filtergehäusen - das erste enthält eine 5 Mikron Sedimentkartusche, gefolgt von einer zweiten, die eine absolute 1 Mikron Kartusche enthält. In dieser Konfiguration macht der 5 Mikron Filter den größten Teil der Arbeit Verlängerung der Lebensdauer des teureren 1-Mikron-Filters.)

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