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Ideen Für Ein Gesundes Leben

10 beruhigende Getränke zur Beruhigung Angst und Stress abzubauen

Energydrinks sind in den letzten Jahren unglaublich populär geworden und versprechen, Sie mit Energie zu versorgen, so dass Sie all diese täglichen Aufgaben erfüllen können, aber oft mit einer Reihe von Nebenwirkungen wie Nervosität, Schlaflosigkeit, Herzklopfen, Depressionen und Angstzuständen einhergehen. Nun haben sich einige Unternehmen dazu entschieden, in eine andere Richtung zu gehen und Produkte zu produzieren, die darauf abzielen, sich zu entspannen, oder "Anti-Energie" -Getränke. Aber es ist auch nicht die beste Idee, dem Jitter mit einem Getränk entgegenzuwirken, das oft künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und andere potentiell schädliche Inhaltsstoffe enthält.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. Wir alle stehen zumindest unter Stress , egal ob es sich um tägliche Aufgaben wie Finanzen, Arbeit oder Schule handelt, es kann unser Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit beeinflussen. Der Körper ist darauf ausgelegt, Stress zu empfinden und darauf zu reagieren - er kann positiv sein, wie eine Jobpromotion oder heiraten, aber er wird negativ, wenn man gezwungen wird, sich ständigen Herausforderungen zu stellen, ohne dazwischen zu entspannen. Dieser Stress kann nicht nur bestimmte Symptome oder Krankheiten verschlimmern, sondern auch zu körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Brustschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden und mehr führen.

Natürlich ist unsere erste Reaktion, nach einer einfachen Heilung zu suchen - viele wenden sich an Alkohol oder Medikamente, aber Überstunden, sie können Probleme schlimmer machen, als sie an erster Stelle waren.

Also, was ist das Beste? Wenden Sie sich an gesunde Stress- und Angstentlastungspraktiken wie regelmäßige Bewegung, Meditation, richtiges Essen und den Konsum bestimmter Getränke, die erwiesenermaßen helfen.

1. Scharfer Kirschsaft

Während Sie sich nicht sofort entspannter fühlen, wenn Sie nur sauren Kirschsaft trinken, bietet es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Einige dieser Vorteile gehören die Verringerung der Entzündung, die mit Herzerkrankungen und Arthritis verbunden ist, Senkung des Cholesterinspiegels, die Unterstützung gesunder Gelenke und die Verbesserung der Dauer und Qualität des Schlafes, die wiederum hilft, ruhig zu bleiben und Stress besser im Laufe des Tages zu verwalten.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass der Verzehr von Sauerkirschensaft die Schlaflosigkeit deutlich reduzierte. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sauerkirschen mit Melatonin gefüllt sind, das hilft, Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren, also ist es sicherlich sinnvoll, dass die Frucht Ihnen hilft, einen besseren Schlaf zu genießen.

Sie können wahrscheinlich Torte Kirschsaft in Ihrem lokalen Bioladen finden, aber es ist auch von dieser Seite auf Amazon verfügbar.

2. Kava Tee

Kava, auch bekannt als Kava-Kava, wird seit Jahrhunderten von den pazifischen Inselkulturen wegen seiner entspannenden Eigenschaften sowie als Teil religiöser Riten und Zeremonien verwendet. Die Wurzel der Piper-methysticum-Pflanze wird gekaut, gemahlen oder pulverisiert, um Getränke oder Tees herzustellen, die den Geist einer Person entspannen können, während sie Klarheit bewahren und zeitweilige Linderung von Angstzuständen, Stress und Schlaflosigkeit bieten.

Die Kawawurzel gilt als eine der wirksamsten Kräuterbehandlungen für mittelschwere und schwere Angstzustände und hilft dabei, sich zu entspannen und Ängste abzubauen. Und Kava-Tee ist das Beste vom Besten, wenn es darum geht, Kräutertees zu trinken, die Angstzustände lindern sollen. Kavalactone sind die aktiven chemischen Bestandteile der Kava-Wurzel, und es wurde gezeigt, dass sie die Gehirnchemie auf ähnliche Weise beeinflussen wie verschreibungspflichtige Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente.

Die Auswirkungen wurden sogar mit denen von Busbar verglichen, einem häufigen Angstmittel, aber im Gegensatz zu Buspar ist Kava nicht süchtig, völlig natürlich und kann jederzeit genossen werden. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. Die Wissenschaft hat es auch bestätigt - eine Studie aus dem Jahr 2013 der Abteilung für Psychiatrie an der Universität von Melbourne in Australien war die erste klinische Studie, um die Nutzung der Anlage zu unterstützen. Die Forscher fanden heraus, dass es genauso wirksam sein könnte wie die derzeitigen medikamentösen Behandlungen. Es stellt fest, dass es im Gegensatz zu herkömmlichen Optionen weniger Abhängigkeitsrisiken und weniger Nebenwirkungen hat. Ihre Befunde zeigten auch, dass es keine negativen Auswirkungen auf die Leber gab, die zuvor für die medizinische Verwendung von Kava Sorge bereitet hatten.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Denken Sie daran, dass die FDA davor gewarnt hat, dass Menschen mit Lebererkrankungen oder Leberproblemen ihren Arzt vor der Einnahme von Kava konsultieren sollten.

Um die Vorteile von Kava zu erleben, probieren Sie diesen Be Sleepy Relaxing Bedtime Tee mit Kava-Wurzel, aber auch die zusätzlichen entspannenden Kräuter von Lavendel und Kamille.

3. Warme Milch

Es gibt einen Grund, warum dir wahrscheinlich gesagt wurde, dass du ein Glas warmer Milch trinken solltest, wenn deine Nerven erschöpft sind und du schlafen musst. Dieser erprobte Rat wurde bereits seit Generationen gegeben. Die warme Temperatur soll beruhigend sein und einen beruhigenden Effekt haben, wie heißen Tee zu trinken, aber der Tryptophan-Gehalt in der Milch könnte der Hauptgrund dafür sein, dass er so wirksam ist. Tryptophan, die bekannte Substanz in der Türkei, die dafür verantwortlich ist, dass Sie nach einer großen Mahlzeit in ein Nickerchen eintauchen, ist eine Aminosäure, die in den Neurotransmitter "Serotonin" umgewandelt wird. Höhere Serotoninspiegel helfen nicht nur, Ihre Stimmung zu verbessern, sondern können Ihnen auch helfen, sich ruhig und gesammelt zu fühlen.

4. Wasser

Wie kann ein einfaches Getränk wie Wasser dich weniger ängstlich und gestresst fühlen lassen? Während Dehydration selten allein Angst verursacht, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es Angst verursachen, oder Angstsymptome verschlechtern, die Sie jetzt vielleicht fühlen. Denn wenn der Körper dehydriert ist, funktioniert er nicht richtig. Hormone können aufgrund schlechter Durchblutung ihre Ziele nicht erreichen, Muskeln beginnen sich zu verspannen und das Gehirn verliert oft den Fokus, was das Nachdenken erschwert. Es kann auch verhindern, dass Endorphine, die die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern, freigesetzt werden, und ohne diese kann es zu Stress und Angstzuständen beitragen.

University of Connecticut . Leichte Dehydrierung kann die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit eines Menschen, klar zu denken, verändern. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2012 an der University of Connecticut . "Selbst eine leichte Austrocknung - 1, 5 Prozent Verlust des normalen Wasservolumens im Körper -, die im Laufe unserer normalen täglichen Aktivitäten auftreten kann, kann unsere Gefühle verschlechtern", sagen die Experten.

5. Entkoffeinierter Grüner Tee

Grüner Tee ist bekannt für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Es gibt mehr als 700 Verbindungen, die darin identifiziert wurden, aber die gesundheitlichen Vorteile sind vermutlich auf zwei Substanzen zurückzuführen, die fast ausschließlich in grünem Tee vorkommen: EGCG und L-Theanin.

L-Theanin, eine Aminosäure, die in Teepflanzen gefunden wird, ist für den einzigartigen Geschmack von Grüntee verantwortlich, und es ist auch die Substanz, die die Entspannung fördert. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. Eine Studie, die in der Ausgabe von Trends in Food Science & Technology vom Juni 1999 veröffentlicht wurde , zeigte, dass L-Theanin beruhigende Wirkungen hat. Die Teilnehmer erhielten einmal pro Woche entweder Wasser, 50 Milligramm L-Theanin oder 200 Milligramm L-Theanin. Nach der Messung ihrer Gehirnwellen hatten diejenigen, die die höchste Dosis der Aminosäure eingenommen hatten, mehr Alpha-Wellen, was auf eine erhöhte Entspannung hindeutet.

Dank L-Theanin kann grüner Tee helfen, Konzentration und Konzentration zu schärfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Während diese Verbindung soll die stimulierende Wirkung des Koffeins im grünen Tee entgegenwirken, für die besten Ergebnisse sip entkoffeinierten grünen Tee statt.

6. Frischer Saft

Unsere Körper sind so konstruiert, dass sie mit Druck und Stress fertig werden und dies können sie effektiv tun, wenn sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Wir müssen sie nur mit den Vitaminen und Mineralien versorgen, die sie benötigt. Frischer Saft bietet eine einfache Möglichkeit, dies effektiv zu tun. Füllen Sie sich mit nährstoffreichen Früchten und Gemüse anstelle von verarbeiteten Müll und Dinge wie Alkohol oder Drogen, hilft dem Körper, von den Schäden zu heilen, die Stress verursachen kann, sowie helfen, es zu bekämpfen, um Probleme wie Angstzustände zu lindern.

Frischen Saft aus Produkten zu machen überschwemmt Ihren Körper mit Antioxidantien und essentiellen Nährstoffen, die helfen können, den Blutdruck zu senken sowie die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Laut der Universität von Maryland konnten in einer Studie große Dosen von Vitamin C (3.000 mg pro Tag) sowohl die körperliche als auch die mentale Reaktion auf Stress verringern. Diejenigen, die 1.000 mg täglich oder mehr konsumieren, reagieren in der Regel leichter auf Stresssituationen als diejenigen, die dies nicht tun. Da der Cortisolspiegel am Morgen in der Regel höher ist, trinken Sie nach dem Aufwachen frischen Saft, der viel Vitamin C aus Mango, Melone und Beeren enthält, um Stress abzubauen und sich auf einen viel besseren Tag vorzubereiten.

Da B-Vitamine auch sehr wichtig für das Stressmanagement sind und eine wichtige Rolle bei Angstzuständen spielen, sollten Sie grünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl sowie Karotten oder Kürbis hineinwerfen. Ein Mangel an diesen essentiellen Vitaminen tendiert dazu, den Körper besonders unter Stress zu belasten.

7. Hafer Stroh

Haferstroh stammt von grünem Hafer, AKA Avena sativa. Es wird seit dem Mittelalter zur Unterstützung der Gehirngesundheit eingesetzt, und Experten glauben, dass es auch Energie steigern, das Risiko von Herzerkrankungen senken und Angstzustände reduzieren kann.

Während der genaue Grund, warum es so nützlich ist, noch nicht bekannt ist, haben Studien herausgefunden, dass es in der Lage ist, Gehirnwellen zu verstärken, die als Alpha-2-Wellen bekannt sind, etwas, das stärker hervortritt, wenn man wach ist. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. Es kann auch Stickoxid erhöhen und Entzündungszytokine in den Arterienwänden unterdrücken, entsprechend Dr. Oz, der Blutfluss zum Gehirn erhöhen kann, um Ihnen zu helfen, sich wacher zu fühlen. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. Die Forschung von 2012 aus Australien zeigte, dass Freiwillige, die Haferstroh konsumierten, bei kognitiven Tests signifikant besser abschnitten.

Dieses traditionelle Mittel wird seit langem zur Behandlung von nervöser Erschöpfung und Depressionen eingesetzt. Sie müssen es jedoch mindestens 30 Tage lang einnehmen, bevor Sie die Wirkung spüren. Nach Ansicht vieler, die darauf schwören, lohnt sich das Warten .

Hier können Sie Bio-Haferstroh von Frontier Herbs bei Amazon kaufen. Sie können es verwenden, um eine Infusion zu machen, wie von der bekannten Kräuterkundigen Susun Weed hier erklärt.

8. Baldrian-Wurzel-Tee

Baldrian-Tee ist beliebt für seine Fähigkeit, einen guten Schlaf zu bekommen, und während sein Aroma ist nicht das angenehmste, es ist auch sehr effektiv zur Linderung von Stress und Angst Symptome. In der Tat, viele Leute benutzen es, um Angst zu zerstreuen, um Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen zu bekämpfen.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Die Forschung hat gezeigt, dass Baldrian die Menge einer Verbindung namens GABA (Gamma-Animobuttersäure) im Gehirn erhöht, die Nervenzellen reguliert und Ängstlichkeit beruhigt. Gängige pharmazeutische Medikamente wie Valium und Xanax wirken, indem sie die Menge dieser Chemikalie im Gehirn erhöhen. Baldrian enthält Valerenol und Valerensäure, die auf die gleiche Weise wie diese Anti-Angst-Medikamente wirkt, alle ohne die Nebenwirkungen, die häufig mit verschreibungspflichtigen Medikamenten kommen.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. Eine Studie aus Deutschland aus dem April 2000 , in der die Schlafverbesserungen zweier Patientengruppen verglichen wurden, eine mit Baldrianextrakt und eine mit einem verschreibungspflichtigen Sedativum, ergab, dass die Gruppe, die Baldrian verwendete, weitaus weniger Nebenwirkungen erlitt, aber ebenso viel Erleichterung erlangte .

Während es am besten ist, Baldrianwurzel Tee kurz vor dem Schlafengehen zu nehmen, um den Schlaf zu erleichtern, können Sie versuchen, es während des Tages zu nehmen, aber achten Sie darauf, Autofahren oder etwas zu tun, das Ihre Sicherheit gefährden könnte, bis Sie wissen, wie müde Sie fühlen. Ansonsten genießen Sie jeden Abend eine Tasse, um ruhig zu schlafen und sich am nächsten Tag entspannter und entspannter zu fühlen.

Um den Baldrianwurzel-Tee zu genießen, kaufen Sie einen Bio-Schnitt und gesiebte Baldrianwurzel von dieser Seite bei Amazon. und gieße eine Tasse kochendes Wasser über einen Teelöffel des Krauts. 3-5 Minuten ziehen lassen.

9. Kokosnusswasser

Kokoswasser ist berühmt für seine Fähigkeit, den Energiehaushalt zu steigern, aber es kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, besser zu schlafen, da es eine ausgezeichnete Quelle für B-komplexe Vitamine wie Riboflavin, Niacin, Thiamin, Pyridoxin, und Folaten, sowie Kalium und Magnesium, Mineralien, die den Muskeln helfen, sich zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern. Kokosnusswasser soll auch helfen, Elektrolyte im Körper auszugleichen und hilft uns, ruhig und stressfrei zu bleiben. Natürlich behandelt es auch das Problem der Flüssigkeitszufuhr, wie bereits erwähnt, da Dehydration Angst verursachen oder Angstsymptome verschlimmern kann.

10. Ein Anti-Stress-Smoothie

Gibt es einen besseren Start in den Tag mit einem "Anti-Stress" -Smoothie, der mit gesunden Zutaten gefüllt ist, um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu minimieren? Es enthält Avocados für Cremigkeit und stressabbauende B-Vitamine für gesunde Nerven und Gehirnzellen, zusammen mit Chiasamen, einer großen Quelle von Magnesium, ein essentielles Mineral zur Linderung von Depressionen und Stressbewältigung. Chia-Samen bieten auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die dem Gehirn entzündungshemmende Vorteile verleihen, um Stress und Angstzustände zu verringern. Mandelbutter liefert Zink, ein weiteres Mineral, das entscheidend dafür ist, wie der Körper auf Stress reagiert, und Kakao, der dafür bekannt ist, den Serotoninspiegel zu erhöhen, damit wir uns glücklicher fühlen. Die Polyphenole in Kakao können auch helfen, das Niveau der Stresshormone im Körper zu reduzieren.

Beginnen Sie mit einem Chia-Gel, indem Sie zwei Tassen gefiltertes Wasser in eine Schüssel geben. Fügen Sie drei Esslöffel organische Chiasamen hinzu (diese Kiva Chiasamen gelten als die besten) und rühren Sie gut um; Lassen Sie mindestens 10 Minuten sitzen und gießen Sie das Gel in einen Mixer. Als nächstes fügen Sie eine halbe Avocado, zwei Bananen, vier Datteln, zwei Esslöffel Kakaopulver und zwei Esslöffel natürliche Mandelbutter in den Mixer. Mischen Sie die Mischung etwa 30 Sekunden lang hoch - wenn die Konsistenz zu dick ist, fügen Sie ein wenig Wasser hinzu und mischen Sie erneut.

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