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Ideen Für Ein Gesundes Leben

10 Dinge, die Sie in diesem Jahr unbedingt aufgeben müssen, um gesünder und glücklicher zu sein

Was braucht es, um einige wichtige Lektionen zu lernen? Viele Menschen gehen durch das Leben und ignorieren Lektionen, die immer wieder gelernt werden sollten. Es braucht oft eine Tragödie, als würde man eine tödliche Krankheit diagnostizieren oder durch den Tod eines geliebten Menschen leiden, um diese Lehren wirklich zu beherzigen. Aber wenn du wirklich glücklich und gesund sein willst, musst du nicht leiden, um dorthin zu gelangen.

Beginnen Sie stattdessen jetzt damit, Veränderungen anzunehmen und sich von Dingen zu lösen, die Ihnen nicht mehr dienen. Das Aufgeben dieser Dinge wird dein Leben auf vielfache Weise viel einfacher und viel glücklicher machen.

1. Versuchen, anderen zu gefallen

So viele Menschen leben ihr Leben damit, anderen zu gefallen, und als Folge davon ein Leben zu führen, das ihnen nicht einmal wirklich gehört. Vielleicht ist es das Leben ihrer Eltern, ihrer Lehrer, ihres Partners, ihrer Freunde oder ihrer Kinder, die glaubten, dass sie leben sollten. Nach einer Weile hören sie auf, ihrer eigenen inneren Stimme zuzuhören, weil sie zu beschäftigt damit sind, anderen zuzuhören und alles zu tun, um ihnen zu gefallen.

Du bist wahrscheinlich derjenige, der nie nein sagt - du wirst mehr Arbeit annehmen, selbst wenn du überlastet bist, und deine eigenen Pläne jederzeit ändern. Wenn Sie versuchen, allen zu gefallen, wird es ein großes Problem, in der Tat nennen einige es "die Krankheit, um zu gefallen", und es kann Sie buchstäblich krank machen. Es verursacht unweigerlich eine Menge Stress und Angst, weil es unmöglich ist, alle zufrieden zu stellen, und Sie versäumen es, die eine Person zu befriedigen, die am wichtigsten ist: Sie.

Lernen, das wahre, authentische Sie zu sein, indem Sie für sich selbst eintreten und Nein sagen, wenn es notwendig ist, ist das einzige wirkliche Heilmittel für diese Krankheit. Beginnen Sie damit, einer Person nein, sanft und freundlich zu sagen. Während nicht jeder das echte Sie mögen wird - das ist okay. Sie sind stärker, als Sie wahrscheinlich denken, und wenn Sie aufhören, die Zustimmung anderer zu suchen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sie überhaupt nie gebraucht haben. Ist das nicht eine Erleichterung? Die Welt braucht keine unaufrichtigen Leute mehr, es gibt viele davon, die Welt braucht das wahre Ich.

2. Das Bedürfnis nach Kontrolle

Viele von uns haben ein zwingendes Bedürfnis, alles und jeden, der passiert, zu kontrollieren, sei es eine Person, ein Ereignis, eine Situation oder was Sie haben. Aber wenn Sie diese Notwendigkeit zur Kontrolle aufgeben, werden Sie überrascht sein, wie viel besser Sie sich täglich fühlen. Das liegt daran, dass du wahrscheinlich nicht merkst, dass wenn du versuchst, das Verhalten anderer zu ändern, versuche, einen starren Zeitplan einzuhalten oder Vorhersagbarkeit auf andere Weise zu schaffen, es nur dazu dient, mehr Angst in dir zu erzeugen.

Indem Sie alles und jedem erlauben, einfach zu sein, wer und was sie sind, werden Sie wesentlich glücklicher und gesünder sein. Angst kann nicht nur unsere geistige Gesundheit, sondern auch unsere körperliche Gesundheit untergraben. Wenn wir ängstlich sind, übertragen Neurotransmitter diesen Impuls auf das sympathische Nervensystem, das Herz und die Atemfrequenz nehmen zu, die Muskeln werden angespannt und der Blutfluss wird von den Bauchorganen zum Gehirn geleitet. Auf kurze Sicht hilft es uns, eine Krise zu bewältigen, indem wir den Körper in Alarmbereitschaft versetzen. Aber seine körperlichen Auswirkungen, einschließlich Benommenheit, Übelkeit, Durchfall und möglicherweise chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, chronische Atemwegserkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen, die alle eine Belastung für unsere körperliche Gesundheit haben können.

3. Negatives Selbstgespräch

Warum verletzen sich so viele Menschen weiterhin durch negative, selbstzerstörerische Reden? Der Verstand ist eine mächtige Sache, aber es ist viel zu leicht, sich in der Kritik zu verlieren. Während ein wenig Selbstkritik eine gute Sache sein kann und als Realitäts-Check dient, um positive Veränderungen anzuregen, gibt es einen großen Unterschied zwischen sich selbst zu sagen, dass man mehr ausüben sollte, was die Motivation anspornt, und sich selbst einen dicken fetten Schluck nennt.

All diese Selbstkritik geht oft zurück, da sie dazu führt, dass wir uns auf sogenannte Fehler konzentrieren, eher auf Möglichkeiten, die wir verbessern können. Und langfristig schädigt es das Selbstwertgefühl, führt zu einem höheren Stresslevel und manchmal zu Depressionen. Diese Gedanken erzeugen Gefühle, nicht umgekehrt, negative Gedanken bedeuten Traurigkeit, positive Gedanken, Glück. Ändere den Gedanken und du wirst das Gefühl ändern.

Schwören Sie, diesen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, indem Sie Erinnerungsschreiben mit positiven Bestätigungen verwenden, wenn Sie müssen. Ein einfacher Weg, das negative Selbstgespräch aufzuhalten, ist sich vorzustellen, was einer deiner engsten, vertrauenswürdigsten Freunde dir sagen könnte. Und denken Sie daran, wenn Sie es einem Freund nicht sagen würden, sagen Sie es niemals selbst.

4. Angst zulassen, um dein Leben zu beherrschen

Eckhart Tolle sagte einmal: "Der größte Teil des menschlichen Schmerzes ist unnötig. Es ist selbst geschaffen, solange der unbeobachtete Geist dein Leben führt. "Angst kann dich lähmen, dich in verzweifelten Situationen halten und dich daran hindern, ein angenehmes Leben zu führen. Während wir alle einige Ängste haben, wenn wir diese Angst unser Leben regieren lassen, begrenzen wir unser Potential und unser Glück.

Es wird immer etwas geben, vor dem man Angst haben muss - lesen Sie einfach die Nachrichten und es ist voller beängstigender Geschichten, aber das liegt daran, dass es verkauft, es zieht die Aufmerksamkeit der Zuschauer auf sich. Aber vielleicht ist es nicht die Angst vor einer großen Katastrophe in der Welt, die dich festhält, es könnte die Angst vor dem Scheitern sein oder etwas aufgeben, das nicht gut für dich ist, aber es macht dich bequem. Gib die Ängste auf, die deine Energie aufnehmen, und denke daran, dass es keinen Grund gibt, über etwas zu stressen, das du nicht kontrollieren kannst. Lass sie gehen, damit du deine Träume leben kannst, wovor du Angst haben solltest, denn das Leben ist einfach viel zu kurz.

5. Unbeweglich sein

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind die Chancen, verbringen Sie einen Großteil Ihres Tages nur sitzen. Selbst nach der Arbeit, zwischen der Zeit in Ihrem Auto sitzen und dann Ihre Lieblings-TV-Shows zu sehen, das ist eine Menge Stunden unbeweglich. Und Bewegung ist ein Muss für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Bewegungsmangel verlangsamt den Stoffwechsel und reduziert die Menge an Nahrung, die in Energie umgewandelt wird, was wiederum Fettaufbau, Fettleibigkeit und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Arthritis fördert.

Selbst wenn du dir Zeit nimmst, um jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, wenn du immer noch den größten Teil des Sitzens damit verbringst, bist du gefährdet. revealed that sedentary workers who exercised regularly were at just as high risk for health issues as those who didn't. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben ergeben, dass sesshafte Arbeitnehmer, die regelmäßig Sport treiben, ein ebenso hohes Risiko für gesundheitliche Probleme haben wie diejenigen, die dies nicht getan haben. Was für Schreibtischarbeiter noch wichtiger ist als intermittierendes Training ist die regelmäßige Bewegung, um einen Muskelabbau zu verhindern. Die Studie ergab, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden am Tag saßen, im Vergleich zu denen, die weniger als zwei Stunden saßen, einen Anstieg der Todesfälle um 46 Prozent hatten. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken, ungefähr bei mehr als dem halben Tag liegt.

Also beweg dich - je mehr du bewegst, desto besser. Sie werden Ihren Körper und Geist jeden Tag mit positiven Wohlfühl-Endorphinen überschwemmen. Sie sollten nicht nur täglich aktiv werden, indem Sie laufen, laufen, Rad fahren, wandern, schwimmen, Yoga machen und so weiter. Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen müssen, planen Sie, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und sich zu bewegen - egal, was Sie tun, gehen Sie durch Ihr Büro, durch den Flur, die Treppe hinauf oder hinunter und um den Block herum beweg dich so viel du kannst.

6. Beschweren

Wie bereits erwähnt, führen Gedanken zu Gefühlen, die diese Gedanken reflektieren, und Klagen sind negativ, was bedeutet, dass Sie sich unglücklicher fühlen als alles, was Sie belästigen könnte. Hast du jemals das Sprichwort gehört: "Anstatt zu beklagen, dass der Rosenstrauch voller Dornen ist, sei glücklich, dass der Dornbusch Rosen hat?" Nimm das zu Herzen. Es ist nicht die Situation, die negative Gefühle auslöst, es ist, wie du es gewählt hast.

Die Denkweise zu verändern kann schwierig sein, da die Gehirne dazu neigen, sich auf das Negative zuzubewegen, also erfordert es eine neue Gewohnheit: achtsam zu sein. Wenn du merkst, dass du etwas Negatives denkst oder sagst, ob es um etwas oder jemanden geht, hör auf. Dann zwinge dich dazu, es stattdessen positiv zu machen. Das Praktizieren von Yoga kann auch hilfreich sein, da es sich auf Atmung, Bewegung und Meditation konzentriert, was dabei hilft, den Geist und den Körper zu kontrollieren. Es kann diese rasenden Gedanken stoppen, so dass Sie mit Ihren Absichten positiver sein können.

Wenn du legitimerweise eine schwierige Zeit durchlebst, kann es eine schlechte Sache sein, negative Gedanken ständig zu ignorieren, also solltest du diese Gefühle mit einem engen Freund, einem vertrauten Familienmitglied oder einem Therapeuten teilen. Es sind nicht diese Arten von Beschwerden, über die wir reden, sondern das ständige Klagen über alles, was zu einer besonders destruktiven Gewohnheit wird.

7. Vergleiche dich mit anderen

Die meisten von uns vergleichen sich ständig mit anderen, seien es Freunde in sozialen Medien oder Prominente im Rampenlicht. Denken Sie immer daran, dass Sie nur die besten dieser Leute sehen, Sie kennen nicht die ganze Geschichte. Egal, wie es draußen aussieht, es gibt niemanden, egal wie reich oder dünn, der ein perfektes Leben hat. Jeder hat Herausforderungen und Probleme, denen sie sich stellen müssen. Was die Leute der Außenwelt präsentieren, ist normalerweise eine bearbeitete Version ihrer Realität.

Während Vergleiche eine wertvolle Quelle für Motivation und Wachstum sein können, können sie uns auch in eine hinterhältige Raserei von Selbstzweifeln versetzen, die unser Selbstempfinden schädigt und es schwieriger macht, unsere Ziele zu erreichen.

8. Unordnung

Wenn Sie ein Haus voller Unordnung haben, wird Ihnen dieses "Zeug" wahrscheinlich viel Freude bereiten, selbst wenn Sie es nicht merken. Einer der Gründe ist, dass Glück, wenn man Dinge kauft, niemals andauert und man nie wirklich zufrieden sein wird. Das Gehirn bekommt von diesem neuen Objekt eine schöne, schnelle Steigerung der Freude, aber es verblasst schnell und führt oft zu einem Leben des Kaufens und mehr Käufen, nur um einen weiteren Ruck zu bekommen, wie eine Sucht nach einer Droge.

Während es alles völlig unschuldig erscheinen mag, hat doch nicht jeder extra Zeug? Zu viel Müll kann sogar gesundheitsschädlich sein. research conducted by UCLA's Center of Everyday Lives and Families, there's a relationship between a high level of cortisol, a stress hormone, and those who own homes with a lot of household objects. Es erhöht den Stress, denn laut einer Studie des Zentrums für Alltagsleben und -familien der UCLA besteht ein Zusammenhang zwischen einem hohen Cortisolspiegel, einem Stresshormon und denjenigen, die ein Zuhause mit vielen Haushaltsgegenständen besitzen. Und dieser Stress kann tatsächlich dazu führen, dass Sie mehr essen, da Cortisol den Appetit auslöst, so dass Sie an Gewicht zunehmen könnten. Sie fühlen sich wahrscheinlich auch ermüdet und ausgelaugt, einfach als Folge der mentalen Energie auf den Stress, der aus einer unordentlichen Umgebung resultiert.

Das Endergebnis? Gib dieses Durcheinander auf und finde Freude darin, anderen stattdessen und auf gesündere Weise zu geben, wie zum Beispiel dein Fitnesslevel und dein persönliches Wachstum zu steigern.

9. Ein Einsiedler sein

Viele von uns verbringen viel Zeit im Haus, oft so sehr, dass wir vergessen, dass wir uns einfach besser fühlen können, wenn wir nach draußen gehen. Wenn Sie zu viel Zeit im Haus verbringen, können Sie die Versorgung des Körpers mit gesunden Darmbakterien unterbrechen, die Sie auf verschiedene Arten abstoßen können. Wenn diese Türen und Fenster fest verschlossen sind, wird die Luft, die Sie atmen, ebenfalls abgestanden.

Je mehr Sie an die frische Luft kommen, genießen Sie die Natur und malerische Aussichten, desto mehr wird Ihr Stresslevel reduziert und desto besser werden Sie sich fühlen. Ziel ist es dieses Jahr öfter raus zu gehen, und Ihre körperliche und geistige Gesundheit wird es Ihnen danken.

10. verarbeitete Lebensmittel

Seien wir ehrlich, verarbeitete Lebensmittel sind keine echten Lebensmittel. Sie sind mit potenziell schädlichen Zutaten geladen und fehlt auch Ernährung. Wenn alles, was Sie im Jahr 2017 tun, aufgeben verarbeitete Lebensmittel, würden Sie nicht nur Pfunde fallen, aber Sie werden sich wie ein ganz neues Sie fühlen, glücklicher, gesünder und bereit zu stellen, was auch immer das Leben Ihnen den Weg werfen könnte. Konzentrieren Sie sich darauf, so viele echte, vollständige Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse, Nüsse und Samen usw. in ihrem natürlichen Zustand zu essen und Sie werden sicher einen dramatischen Unterschied darin erleben, wie Sie aussehen und sich fühlen.

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