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11 nahrhafte Lebensmittel, die Ihre Schilddrüse Gesundheit erheblich verbessern werden

Laut der American Thyroid Association, schätzungsweise 20 Millionen Amerikaner haben eine Form von Schilddrüsenerkrankungen und bis zu 60 Prozent der Menschen mit der Bedingung sind sich nicht bewusst, dass sie daran leiden. Schilddrüsenprobleme können eine Reihe von verschiedenen Problemen verursachen, die die Qualität Ihres Lebens, wie extreme Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Angst oder Depression, Gehirnnebel und Gewichtszunahme oder -verlust erheblich beeinträchtigen können.

Ihre Schilddrüse sondert wichtige Hormone ab, die für die Kontrolle wichtiger Körperfunktionen verantwortlich sind, einschließlich der Frage, wie Ihre Nahrung verdaut wird und wie Sie Energie verbrauchen. Wenn es langsamer wird, tut alles andere auch - Sie werden nicht nur extrem müde fühlen, aber es ist fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, aber sehr leicht auf die Pfunde zu packen.

can control what you feed it, and research has shown that certain foods have proven potential to get your metabolism what it should be and improve thyroid health. Während Sie eine genetische Tendenz zu einer trägen Schilddrüse nicht kontrollieren können, können Sie kontrollieren, was Sie es füttern, und Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Nahrungsmittel Potential bewiesen haben, um Ihren Metabolismus zu bekommen, was es sein sollte, und Schilddrüsengesundheit zu verbessern.

1. Paranüsse

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Laut einer Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, hat die Forschung eine niedrige Selenaufnahme mit einer Schilddrüsenerkrankung in Verbindung gebracht .

Studienautorin Margaret Rayman, Professorin für Ernährungsmedizin an der Universität von Surrey, Guildford, Großbritannien, stellte fest, dass Selen dafür bekannt ist, die Schilddrüse zu schützen. "Es ist wichtig, dass wir gezeigt haben, dass geringes Selen mit einem erhöhten Risiko für Schilddrüsenerkrankungen verbunden ist."

Wenn Ihr Selenspiegel niedrig ist, bedeutet das, dass Ihre Schilddrüse härter arbeiten muss, als sie sollte, um ihre Hormone zu produzieren, und Ihr Körper wird auch eine schwierigere Aufgabe haben, diese Hormone in eine Form zu verändern, die Ihre Zellen benutzen können.

Da Paranüsse eine der besten Quellen für Selen sind, brauchen Sie nur ein paar pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie einen angemessenen Nährstoffspiegel haben, der mit einem reduzierten Risiko für Hypothyreose und Autoimmunthyreoiditis verbunden ist. Juni 1 Paranuss enthält 80 Mikrogramm Selen, und die meisten Experten empfehlen eine tägliche Dosis von 200 Mikrogramm, obwohl es am besten ist, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um die optimale Menge zu bestimmen.

Andere gute Quellen sind Gelbflossenthunfisch, Heilbutt, Sardinen, Eier und mit Gras gefüttertes Rindfleisch.

2. Meer Gemüse

Ihre Schilddrüse läuft auf Jod, wie ein Auto mit Benzin fährt. Wenn Sie nicht genug bekommen, und viele sind in diesem Nährstoff mangelhaft, wird die Produktion von Schilddrüsenhormonen gehemmt werden. Während Sie den täglichen Jodbedarf Ihres Körpers decken können, indem Sie eine Tonne jodiertes Salz zu sich nehmen, gibt es andere, bessere Quellen.

Seegemüse, das im Meer reichlich vorhanden und in großen Mengen verfügbar ist, gilt als Superfood und ist seit der Antike ein fester Bestandteil der asiatischen Ernährung. Es ist eines der gesündesten Lebensmittel, die man essen kann - vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

Seegras, einschließlich der üblicherweise gefressenen Arten wie Aram, Seetang, Nori und Wakame, akkumuliert Jod in bis zu 30.000 Mal konzentrierter Form als Meerwasser - es gilt als die reichste Quelle für natürlich vorkommendes Jod. Ein Gramm genügt, um die empfohlenen Anforderungen zu erfüllen. Wenn Sie Nori mit einer Prise Meersalz bestreuen oder Wakame zu einer Misosuppe geben, sind das großartige Möglichkeiten, Ihr Jod zu erhalten.

Ein weiterer Pluspunkt: Der Verzehr von Meeresgemüse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Wissenschaftler an der Universität Newcastle eine Verbindung entdeckten, die als Alginat in Meeresalgen am wirksamsten ist, um die Absorption von Fett im Darm zu verhindern. In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass sie die Rate der Fettabsorption um 75 Prozent reduzieren kann, aufgrund ihrer hemmenden Wirkung auf ein Verdauungsenzym, das als Lipase bekannt ist. Das übertrifft sogar die Fähigkeit der meisten Anti-Adipositas-Behandlungen in den Regalen.

3. Wild gefangener Lachs

Fettfisch, einschließlich wild gefangener Lachs, Sardinen und Forellen, ist mit wichtigen Omega-3-Fettsäuren, die erhebliche entzündungshemmende Eigenschaften bieten verpackt. Da die meisten Fälle von Unterfunktion der Schilddrüse durch eine Entzündung der Schilddrüse verursacht werden, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und die Gesundheit der Schilddrüse zu verbessern. The Journal of Nutritional Biochemistry has suggested, as those fatty acids may also trigger thyroid cells in the liver to burn more fat. Ihre Taille wird auch davon profitieren, wie eine Studie im Journal of Nutritional Biochemistry vorgeschlagen hat, da diese Fettsäuren auch Schilddrüsenzellen in der Leber auslösen können, um mehr Fett zu verbrennen. Achten Sie darauf, wild gefangenen Lachs zu wählen, da gezüchtet nicht nur weniger nahrhaft ist, sondern auch zahlreiche potentielle Risiken für Ihre Gesundheit birgt.

4. Holen Sie sich Ihr Vitamin D

Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, das wichtige immunstärkende und entzündungshemmende Eigenschaften bietet, die dazu beitragen, die Schilddrüse vor Schäden zu schützen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, bei denen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde, typischerweise an einem Mangel an diesem wichtigen Vitamin leiden. Während es für die Schilddrüsenhormonproduktion nicht benötigt wird, wird angenommen, dass es die Funktion der Schilddrüsenfunktion durch andere Wege moduliert.

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Vitamin D erhält, sollten Sie nicht nur täglich 10 bis 15 Minuten in der Sonne verbringen, sondern auch mehr mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Joghurt zu sich nehmen. Joghurt bietet die doppelten Vorteile, da es mit Probiotika gefüllt ist, die helfen können, die guten Bakterien im Darm auszugleichen, wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert.

5. Bohnen

Bohnen sind ein vielseitiges, preiswertes und sehr nahrhaftes Essen, das helfen kann, Ihre Energieniveaus hochzuhalten und die ermüdenden Effekte von Hypothyreose zu bekämpfen. Da sie auch reich an Ballaststoffen sind, kann dies mit einer weiteren frustrierenden Nebenwirkung der Erkrankung helfen: Verstopfung. Bohnen sind nicht nur mit Vitaminen und Mineralstoffen, Protein-Antioxidantien und komplexen Kohlenhydraten geladen, einige Arten, wie Limabohnen, sind bekannt, um spezifisch die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.

Viele Bohnen, einschließlich Limabohnen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen und Pintobohnen, sind auch reich an Jod, ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Schilddrüse, wie bereits erwähnt.

6. Weizengras

Chlorophyll ist ein grünes Pigment, das bei der Photosynthese eine wichtige Rolle spielt - und Studien legen nahe, dass es auch für die Förderung unserer Gesundheit von grundlegender Bedeutung ist. Es kann Energieniveaus erhöhen sowie Schwermetalle beseitigen, die die Funktion Ihrer Schilddrüse hemmen können.

Lebensmittel, die reich an Chlorophyll sind, enthalten Gräser wie Weizengras - je grüner, desto besser, da dieser helle Farbton ihren reichen Chlorophyllgehalt anzeigt. Weizengras ist beliebt in Saftform - trinken Sie jeden Morgen einen Schuss für einen guten Start in einen energischeren Tag.

7. Peppe deine Mahlzeiten auf

Verwenden Sie viele Kräuter und Gewürze ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln sowie Schilddrüse Gesundheit zu unterstützen. Sie bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, und einige sind besonders hervorragend bei der Erwärmung des Körpers und erhöhen den Stoffwechsel, wie Chilischoten, Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Ingwer, Kurkuma und Zimt. Fügen Sie Koriander so oft wie Sie können auch hinzu, wie es bekannt ist, um den Körper von Metallen zu befreien, vor allem Quecksilber, das ein bekanntes Toxin für die Schilddrüse ist.

8. Bio, Freilandhuhn

Tyrosin ist eine Aminosäure, die als Baustein für Schilddrüsenhormon und Dopamin dient, die beide für die Gewichtskontrolle essentiell sind. Ein Tyrosinmangel kann auch zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen. Während es in Lebensmitteln wie Blattgemüse und Milchprodukte gefunden werden kann, ist es eine gute Option, Ihr Tyrosin aus Freilandhaltung zu beziehen. Es enthält nicht nur 132% der empfohlenen täglichen Menge an Tyrosin in nur drei Unzen, sondern es ist auch reich an B12. Ein B12-Mangel ist auch bei Patienten mit trägen Schilddrüsensymptomen häufig.

Bio-Hühnchen aus Freilandhaltung, die ohne Antibiotika gezüchtet werden, sind die beste Wahl, da sie ernährungsphysiologisch besser sind als normales Hühnchen. Sie werden auch in der Lage sein, potenziell ungesunde Chemikalien zu vermeiden, die oft mit Hühnern kommen, denen Antibiotika verabreicht wurden.

9. Extra Virgin, Bio-Kokosöl

Kokosnussöl ist bekannt für seine Fülle von Vorteilen, einschließlich der Fähigkeit, die Gesundheit der Schilddrüse zu verbessern. Dieses gesunde Öl ist ein gesättigtes Fett, das hauptsächlich aus Fettsäuren mittlerer Kettenlänge, auch bekannt als mittelkettige Triglyceride, oder MCTs besteht, die dafür bekannt sind, den Stoffwechsel anzuregen und den Gewichtsverlust zu fördern. Da Menschen mit niedriger Schilddrüsenfunktion Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist Kokosöl besonders hilfreich. Diese MCTs unterstützen auch die Schilddrüsenfunktion, die hormonelle Gesundheit, die Lebergesundheit und die Gehirnfunktion.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kokosöl zu Ihrer Diät hinzuzufügen, wenn Sie es vorher nicht verwendet haben - Sie können Ihrem Morgenkaffee ein paar Teelöffel hinzufügen oder es als Ersatz beim Kochen und Backen für andere Öle verwenden.

10. Ganze Eier

Eier bekamen einen schlechten Ruf für eine Weile, was dazu führte, dass viele Menschen dem Eigelb auswichen und nur die Weißen konsumierten, was Eierweiß-Omeletts zu einem sehr beliebten Gericht machte. Aber während Eiweiß fettfrei, eiweißreich und kalorienärmer ist, bieten Eigelb auch wichtige Vorteile. Sie enthalten gesunde Fette, die Energie spenden und die Verdauung reibungslos funktionieren lassen, sowie Cholesterin, das den Baustein der Hormone bildet. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von bis zu zwei ganzen Eiern pro Tag keine negativen Auswirkungen auf das Cholesterin hat und diese sogar verbessern könnte. Sie enthalten auch Cholin, Vitamin D und B-Vitamine - alles wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse.

11. Zitrusfrüchte

Schwermetalle, insbesondere Quecksilber, können der Schilddrüse Schaden zufügen, wodurch die Produktion von Schilddrüsenhormonen zum Erliegen kommt. Aber Pektinreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte können dazu beitragen, den Körper von Schwermetallen auf natürliche Weise zu entgiften. Pektin ist eine gelatineartige Faser, die an toxischen Verbindungen im Blut haftet und sie dann durch den Urin aus dem Körper spült.

Die Früchte, die die höchste Menge an Pektin enthalten, sind Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruits, laut einer im Journal of Food Science veröffentlichten Studie. Amitabha Medical Clinic and Healing Center in Sebastopol, California found that citrus pectin increased mercury excretion in urine by 150 percent. Andere Forschungen, die von der Amitabha Medical Clinic und dem Healing Center in Sebastopol, Kalifornien, durchgeführt wurden, ergaben, dass Zitruspektin die Quecksilberausscheidung im Urin um 150 Prozent erhöhte. Und Pektin kann die Menge an Fett begrenzen, die deine Zellen absorbieren, und dir helfen, den andauernden Kampf um Gewicht zu gewinnen.

Literatur-Empfehlungen:

Weitere Informationen zur Heilung Ihrer Schilddrüse und zur Erzielung einer optimalen Hormongesundheit finden Sie in den folgenden informativen Artikeln:

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