11 Gewichtsverlust Mythen Sie müssen wirklich aufhören zu glauben

Gewichtsverlust ist heutzutage ein heißes Thema. Da Adipositas immer häufiger auf dem Vormarsch ist, suchen viele nach Möglichkeiten, die Beule zu bekämpfen. Es gibt Fernsehshows, Schnelldiäten, Pillen und Tausende von Selbsthilfebüchern, die zu diesem Thema geschrieben wurden. Inmitten aller Informationen, einschließlich derjenigen im Internet, können die Dinge wirklich verwirrend werden. Es kann sehr schwierig sein, den Mythos aus der Tat auszusortieren. Allerdings zu verstehen, was funktioniert, wird Ihnen helfen, Ihre Reise in Richtung Gewichtsverlust und bessere Gesundheit vorantreiben.

Lassen Sie uns einige populäre Mythen über Gewichtsabnahme betrachten, die keine wissenschaftlichen Beweise haben, um sie zu stützen.

Mythos # 1. Sie können abnehmen, indem Sie die Wasseraufnahme erhöhen und immer noch mit Zucker gesüßte Getränke trinken

Wasser ist lebenswichtig und es ist ein kalorienfreies Getränk. Die meisten von uns sind in einem ständigen Zustand der milden Austrocknung wegen zu wenig Wasser trinken, so dass wir definitiv von extra Wasser trinken profitieren können. Allerdings kann Wasser nur mit Gewichtsverlust helfen, wenn Sie zuckergesüßte Getränke aus Ihrem Menü fallen lassen.

Viele Gewichtsverlust Programme bestehen darauf, dass Sie mindestens 64 Unzen trinken. von Wasser oder noch mehr. Wasser kann in der Tat viele gesundheitliche Vorteile wie die Linderung von Kopfschmerzen, die Verringerung der Gefahr von Nierensteinen, Verbesserung der Hautfarbe und sogar Verhinderung von Verstopfung. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass zusätzliche Wasseraufnahme zu Gewichtsverlust führen kann, es sei denn, Sie ersetzen andere gesüßte oder alkoholische Getränke damit.

Mythos # 2. Essen zwischen den Mahlzeiten verursacht Gewichtszunahme

Strenge Mahlzeiten 3 - 4 mal am Tag und keine Zwischenverpflegung zwischen ihnen kann das Rezept für Gewichtsverlust-Programm sein, aber es wird höchstwahrscheinlich den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten wirklich hungrig sind, ist es besser, einen gesunden Snack zu haben. Andernfalls könnten Sie von der nächsten Mahlzeit gründlich ausgehungert werden und in der Regel zu viel essen. Es hat sich gezeigt, dass ein protein- oder ballaststoffreicher Zwischenmahlzeit-Snack die Nahrungsaufnahme während der Mittagsmahlzeit reduziert.

Mythos # 3. Essen Frühstück verhindert Gewichtszunahme

Diäten wird oft empfohlen, ein gutes Frühstück zu haben. Das ist so, weil das Auslassen des Frühstücks die Leute extrem hungrig machen kann, wenn sie das nächste Mal essen gehen und es zu einem Bing-Gefühl kommen kann. Aber, wenn Sie am Morgen nicht hungrig sind, müssen Sie sich nicht zwingen, zu frühstücken, unter der falschen Vorstellung, dass es Gewichtszunahme verhindert.

Ein reichhaltiges, gesundes Frühstück hilft nur dabei, den Hunger zu stillen, aber ein Snack kann das gut. Ein schweres, ungesundes Frühstück kann sogar zu Gewichtszunahme führen, wenn es bei den folgenden Mahlzeiten nicht zu vernünftigen Speisen führt. Was wirklich wichtig ist, ist die Art der Kalorien, die während des Tages konsumiert werden und nicht die Tageszeit, zu der Sie sie konsumiert haben.

Mythos Nr. 4. Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrer bestehenden (ungesunden) Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Dies ist ein weiterer Gewichtsverlust Mythos in der Linie von Trinkwasser, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nur Ihre normale ungesunde Ernährung mit Obst und Gemüse ergänzen, kann es nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie immer noch hoch raffiniert und Fast Food essen, können Obst und Gemüse Ihnen nicht viel helfen.

Gemüse und Obst enthalten jedoch reichlich Ballaststoffe, die den Magen füllen, wenn sie aufquellen und Wasser aufnehmen. Wenn das resultierende Sättigungsgefühl Sie davon abhält, andere kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen, können Sie etwas Gewichtverlust erwarten. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch kalorienarmes Gemüse und Obst mit hohem Faseranteil und beobachten Sie, wie die Pfunde schmelzen.

Mythos # 5. Schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann "langsam und stetig" das Rennen nicht gewinnen. Nach ein paar Wochen der Gewichtsabnahme kann Ihr Körper anfangen, all Ihre Versuche zu widerstehen, indem er den Energieverbrauch auf verschiedene Arten reduziert. Ein schneller Gewichtsverlust kann manchmal dazu beitragen, dass Menschen solche Plateaus vermeiden und ihr Zielgewicht erreichen.

Die Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust ist ein weiteres Ballspiel insgesamt, und es kann genauso schwierig sein, ob Sie allmählich oder schnell Gewicht verloren. Wenn du dein ganzes Leben lang groß gewesen bist und plötzlich Gewicht verloren hast, könnte dein Körper Schwierigkeiten haben, das Gewicht wieder aufzuladen, als eine Art Selbsterhaltungsbewegung.

Mythos # 6. Sie können fettleibig und gesund sein

Da war diese Vorstellung vor einiger Zeit aufgewühlt, dass Sie fettleibig und gesund sein können. Leider ist die Wahrscheinlichkeit dafür sehr gering. Übergewichtig zu sein, vor allem, wenn Sie viel Fett in der Mitte haben, können Sie ein sehr viel höheres Risiko für einige sehr gefährliche Erkrankungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Übergewicht - selbst ohne Anzeichen eines metabolischen Syndroms - ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu den gleichen metabolischen Werten ohne Fettleibigkeit aufwies. Also, klar, fettleibig wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Mythos Nr. 7. Übergewichtige Menschen haben keine Willenskraft

Dies ist eine verbreitete Meinung, die von schlanken Menschen vertreten wird, die fälschlicherweise annehmen können, dass sie durch ihre eigene aktive Anstrengung schlank bleiben. Sogar übergewichtige Menschen glauben letztendlich, dass ihnen die Willenskraft fehlt, wenn sie wiederholt versagen, die Pfunde loszuwerden.

Viele Faktoren wie Stoffwechsel- und Hormonstörungen, die nicht von einem Individuum kontrolliert werden, können Übergewicht verursachen. Darüber hinaus ist es extrem schwierig, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Ihr Körper widersteht mit Gegenstrategien.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch und ein Emotionsjournal zu führen, das Ihnen hilft zu verstehen, was Ihr Gewicht antreibt und wie schwer es ist, Pfunde fallen zu lassen. In Kontakt mit sich selbst und Ihren Entscheidungen zu sein kann Ihren Bemühungen enorm helfen.

Mythos # 8. Der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust ist Diätpillen

Obwohl die Diätpille-Industrie Sie glauben lassen würde, dass Sie kein Gewicht verlieren können, ohne eine Pille zu nehmen, könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Realität ist, dass viele Diät-Pillen kurzfristig funktionieren können, aber können Schäden verursachen und sind im Allgemeinen im Laufe der Zeit unwirksam. Viele der Zutaten in Diät-Pillen können Ihren Körper in Gewichtsverlust schocken und das ist nie gesund. Die beste und effektivste Gewichtsabnahme erfolgt durch gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil.

Mythos # 9. Schneiden Sie Fette und Kohlenhydrate aus der Diät ab, um Gewicht zu verlieren

Wir haben gesehen, dass viele kohlenhydratarme und fettarme Diäten kommen und gehen, ohne das weltweite Fettleibigkeitsproblem zu dämpfen. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass gesunde Nahrungsfette wie Kokosnussöl nicht zu Fettablagerungen im Körper beitragen. Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz können davon profitieren, zu viele Kohlenhydrate zu vermeiden, aber moderate Mengen an gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Fett ist für eine Reihe von sehr wichtigen Körperfunktionen notwendig.

Mythos # 10. Sie müssen verhungern, um Gewicht zu verlieren

Es ist ein sehr seltsames Missverständnis, dass Sie sich selbst verhungern müssen, um Gewicht zu verlieren. Interessanterweise sind die meisten übergewichtigen Menschen tatsächlich unterernährt und essen nicht genug Kalorien, die der Körper als Energie verwenden kann. Ohne Energie Kalorien kann Fett nicht verbrannt werden. Essen die richtigen Lebensmittel bedeutet, dass Sie mehr von ihnen essen können. In der Tat behaupten einige Leute, dass sie nicht alles essen können, was sie sollten, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass je mehr gesunde und qualitativ hochwertige Lebensmittel Sie konsumieren, desto mehr können Sie essen, da es die richtige Energie für den Körper zur Regulierung bietet.

Mythos # 11. Alle Diäten zum Abnehmen sind zum Scheitern verurteilt

Abhängig davon, wie Sie Ihr Gewicht verloren haben, werden eine gesunde Ernährung und ein sauberer Lebensstil die Pfunde generell davon abhalten, zurückzukehren. Viele Menschen können einen Teil des Gewichts, das sie verloren haben, gewinnen, aber Statistiken zeigen, dass 50-65% der Menschen es schaffen, auch nach 8 Jahren mindestens 5-10% ihres ursprünglichen Gewichts zu halten. Das sind gute Nachrichten, denn die gesundheitlichen Vorteile von sogar 10% Gewichtsverlust können es lohnend machen.

Die meisten Gewichtsverlust Programme sind darauf ausgerichtet, einen super dünnen Körper zu erreichen, aber das Konzept der idealen Gewicht und Figur ändert sich ständig, und möglicherweise keine Garantie für eine gute Gesundheit. Wichtiger ist es, einen gesunden und gut durchtrainierten Körper zu erreichen, indem man sich gesund ernährt und aktiv bleibt.

Tipps für eine gesunde Gewichtsabnahme

Hier sind einige leicht zu befolgende Tipps, um Ihnen zu helfen, das Gewicht fallen zu lassen und es für immer zu behalten!

Verlassen Sie sich auf gesunde, gesunde Ernährung zur Gewichtskontrolle

Laborexperimente und klinische Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Vollwertkost tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Bei gesunder Ernährung geht es jedoch nicht darum, ganze Nahrungsgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette aus der Nahrung abzuschneiden. Sie sind seit Tausenden von Jahren Teil unserer Ernährung. Die große Veränderung, die in den letzten Jahren - parallel zum Anstieg der Fettleibigkeit - stattgefunden hat, ist die stark verarbeitete Natur der Nahrungsmittel, die wir essen.

Raffiniertes Mehl ist eines der schädlichsten verarbeiteten Lebensmittel, die es zu vermeiden gilt. Der Raffinationsprozess entfernt die Körner aller guten Teile und hinterlässt uns leere Kalorien, ganz zu schweigen von den chemischen Rückständen, die aus den Raffinationsprozessen stammen. Viele verpackte Vollkornmehle sind nicht besser, da sie nichts anderes als raffiniertes Mehl sind, dem später Kleie hinzugefügt wird. Holen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und glutenfreien Vollkornprodukten, die Sie mit der geringsten Menge an Verarbeitung essen können.

Fette tragen einige der wichtigsten Vitamine und haben andere strukturelle und funktionelle Rollen im Körper. Natürliche Nahrungsfette, die mit mit Gras gefütterten tierischen Proteinen, Eiern, Nüssen und Samen und gesunden Ölen wie Avocados und Kokosnüssen angereichert werden, sind nicht schädlich, sondern künstlich synthetisierte hydrierte Öle. Vermeiden Sie Lebensmittel, die sie enthalten.

Zucker und künstliche Süßstoffe sind Lebensmittelzusatzstoffe, die mehr schaden als nützen. Abschneiden von Zucker aus der Diät allein kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Vermeiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke und Snacks. Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit Früchten, Kokosnusskristallen und etwas rohem Honig.

Übung, um fit zu bleiben

Bewegung sollte ein integraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein. Es kann nicht nur bei der Gewichtsabnahme helfen, sondern auch bei der Beibehaltung des idealen Gewichts. Es ist eine experimentell bewiesene Tatsache, dass Widerstandstraining in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichend Eiweiß und anderen essentiellen Nährstoffen dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewichtsverlust zu bewirken.

Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese (NEAT) ist ein weiteres wichtiges Gewichtsverlust-Tool, das oft übersehen wird. Es ist der Energieaufwand von passiven Aktivitäten wie Herumbewegen, Zappeln im Stuhl, Dehnen, Sitzen und Aufstehen etc. Je nachdem, wie aktiv Sie neben den formellen Übungen sind, die Sie ausführen, kann NEAT so niedrig wie 15% oder so hoch sein als 50% des gesamten Energieverbrauchs. Mit anderen Worten, Bewegung und Aktivität während des Tages kann fast genauso effektiv sein wie die Gewichtskontrolle.

Reduzieren Sie Stress mit gutem Schlaf und Entspannung

Die meisten Gewichtsverlust / Management-Programme geben nicht genug Bedeutung für Schlaf und Entspannung. Klinische Studien haben immer wieder bewiesen, dass Stress und Schlafentzug zu Fettleibigkeit führen. Das Stresshormon Cortisol ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Mangel an Schlaf kann die Überproduktion des Hungerhormons Ghrelin verursachen und Leptin reduzieren, das den Hunger unterdrückt. Diese hormonellen Veränderungen können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre stressigen Stunden für Stressabbau und entspannende Aktivitäten. Kompromisse beim Schlaf nicht eingehen.

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