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12 natürliche Heilmittel für Restless Legsyndrom

Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) betrifft etwa 10% der Menschen in den USA. Es ist eine grobe Schätzung, da viele Menschen mit dieser neurologischen Erkrankung nicht wissen, dass ihre irritierenden Symptome einen Namen haben. Es wird oft als leichte Reizung abgetan, aber schwere Fälle können sehr störend und manchmal sogar schmerzhaft sein. Da die Episoden meist während des Ruhens oder Schlafens der Person auftreten, wirkt sich dies auf die Schlafqualität und folglich auf das Funktionieren des Tages aus, einschließlich der Aufmerksamkeit während des Fahrens und des Betriebs schwerer Maschinen.

Diagnose:

Es ist ziemlich schwierig, das Syndrom der unruhigen Beine richtig zu diagnostizieren, da die Symptome nicht immer vorhanden sind. Es ist fast unmöglich, sie in einer Arztpraxis zu reproduzieren, weil sie nur erscheinen, wenn eine Person ruht oder schläft.

Obwohl manche Menschen die charakteristischen Empfindungen auch dann haben, wenn sie sich tagsüber ausruhen, sind sie normalerweise milder und für andere möglicherweise nicht sichtbar. Sie verschlechtern sich jedoch gegen Abend und werden nachts streng.

Die Diagnose basiert auf der Beschreibung der Symptome durch den Patienten und nicht auf Labortests oder bildgebenden Verfahren. Selbstdiagnose ist wirklich wichtig, da Sie die charakteristischen Symptome früh genug erkennen und einige natürliche Fixes ausprobieren können. Es kann Ihnen auch helfen, sich über andere medizinische Bedingungen mit ähnlichen Symptomen hinwegzusetzen oder behandelt zu werden.

Überprüfen Sie, ob Sie eines dieser charakteristischen Symptome des Restless-Leg-Syndroms haben:

1. Das unangenehme Gefühl in den Beinen begleitet von einem unwiderstehlichen Drang, sie zu beugen oder zu bewegen.
2. Vorübergehende Befreiung von dem unbehaglichen Gefühl, wenn Sie Ihre Beine bewegen.
3. Die Symptome verschlechtern sich, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.
4. Die Symptome nehmen gegen Abend zu.
5. Sie haben Schwierigkeiten mit dem Einschlafen aufgrund der Symptome oder sie wecken Sie aus dem Schlaf.

Von diesen sind die ersten vier Symptome essentiell für eine klinische Diagnose des Restless-Leg-Syndroms. Wenn das fünfte Symptom ebenfalls vorhanden ist, sollten Sie so schnell wie möglich ärztliche Hilfe erhalten, da chronische Schlafstörungen und Schlaflosigkeit das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Störungen und Depressionen erhöhen können.

Das seltsame Gefühl in den Beinen wird oft als ein schleichendes oder ziehendes Gefühl beschrieben, ein Juckreiz, den man nicht kratzen kann, ein dumpfer, aber anhaltender Schmerz oder sogar Schmerz. Trotz des Namens ist das Syndrom der unruhigen Beine nicht exklusiv für die Beine; es kann Hände, Hals und sogar den ganzen Körper betreffen. Ein großer Prozentsatz der Restless-Leg-Syndrom-Patienten haben eine andere Erkrankung, die als periodische Bewegung der Gliedmaßen im Schlaf bezeichnet wird (PLMS), die ihren Schlaf stören und auch ihre Schlafpartner stören kann.

Wer ist vom Restless-Leg-Syndrom bedroht?

Geschlecht - Es betrifft beide Geschlechter, aber Frauen sind anfälliger. Schwangerschaft erhöht das Risiko, aber einige Frauen, die während der Schwangerschaft unruhiges Bein-Syndrom haben, können eine vollständige Heilung oder eine langfristige Remission kurz nach der Geburt erleben.

Alter - Restless-Legs-Syndrom ist häufiger bei Menschen älter als 40 Jahre, aber in vielen dieser Fälle hatten Menschen gelegentliche Symptome in ihren 20er Jahren gehabt. Selbst sehr junge Kinder können ein unruhiges Bein-Syndrom haben.

Lebensstil - Nikotin kann Symptome des Restless-Leg-Syndroms auslösen oder verschlimmern, wahrscheinlich weil es den Schlaf hemmt. Gewöhnlicher Alkoholkonsum hat auch eine ähnliche Wirkung. Ein sitzender Lebensstil ist auch ein Risikofaktor.

Lebensmittel / Drogen - Lebensmittel, die Koffein enthalten, und Medikamente, die zur Behandlung einer Reihe von psychischen und physischen Störungen verwendet werden, können ein unruhiges Bein-Syndrom verursachen oder die Symptome verschlimmern. Die Liste enthält Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Antihistaminika für Allergien und Opioide zur Schmerzlinderung.

Andere Krankheiten - Menschen, die an Diabetes, Fettleibigkeit, Anämie, Parkinson oder peripherer Neuropathie leiden, haben häufiger ein unruhiges Bein-Syndrom.

Genetik - Die Mehrheit der Menschen mit Restless-Leg-Syndrom haben eine genetische Geschichte. Es gibt mehrere Gene, die dieses Risiko tragen, und Menschen mit einem Syndrom der unruhigen Beine haben oft andere Familienmitglieder oder Verwandte, die daran leiden.

Behandlung des Restless-Leg-Syndroms

Die konventionelle Medizin vertritt die Ansicht, dass das Restless-Leg-Syndrom keine Heilung bringt, sondern dass die Symptome je nach Schweregrad mit verschiedenen Medikamenten behandelt werden können. Sie können empfohlen werden, over-the-counter Analgetika wie Acetaminophen oder NSAIDs wie Ibuprofen, Ketoprofen oder Naproxen nehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Muskelrelaxantien können vorgeschrieben werden, um die Empfindungen in den Bein- und Schlaftabletten zu reduzieren, um Ihnen zu helfen, etwas Schlaf zu bekommen. Narkotika werden manchmal verabreicht, wenn der Schmerz zu stark ist. Ein Antikonvulsivum namens Gabapentin, das zur Behandlung von Epilepsie verwendet wird, gilt als wirksam bei der Verringerung der Symptome, so dass Parkinson-Medikamente in einigen Fällen Levodopa oder Pramipexol einnehmen.

Wie wir nur allzu gut wissen, haben die meisten dieser Medikamente Nebenwirkungen. Zum Beispiel sind Acetaminophen und NSAIDs mit Leberschäden verbunden und können Darmblutungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, insbesondere bei Langzeitanwendung. Übelkeit, Kopfschmerzen, Ödeme, Gewichtszunahme, Atem- und Schluckbeschwerden und Müdigkeit sind einige der bekannten Nebenwirkungen von Gabapentin. Betäubungsmittel machen süchtig und verursachen Entzugserscheinungen.

Da das Restless-Leg-Syndrom eine chronische Erkrankung ist, ist es besser, medikamentöse Behandlungen zu vermeiden, außer in extrem schweren Fällen. Versuchen Sie stattdessen einige dieser natürlichen Lösungen viele unruhige Bein-Syndrom-Patienten haben festgestellt, um effektiv bei der Bewältigung ihrer Erkrankung. In den meisten Fällen können sie es in Remission versetzen, wenn nicht vollständig heilen.

Natürliche Korrekturen, die du ausprobieren kannst:

1. Übung

Wie wir gesehen haben, löst eine Ruhepause oder sitzende Haltung, besonders wenn man sich lange hinsetzt oder auf dem Bett liegt, das Syndrom der unruhigen Beine aus. Es überrascht nicht, dass Sport als Gegenmittel wirkt. 30 Minuten bis eine Stunde täglich aktiv zu sein, ist eine der praktischsten Lösungen, um das Syndrom der unruhigen Beine zu verhindern und die Symptome zu lindern
Stretching-Übungen sind besonders hilfreich. Die meisten Patienten mit Restless-Leg-Syndrom berichten von einer signifikanten Verringerung der Symptome, besserem Schlaf und einer Verbesserung der Tagesfunktion bei nur 30 Minuten täglichem Training. Milde Formen des Trainings wie Laufen in einem angenehmen Tempo und leichtes Joggen sind effektiver als kräftige Workouts. Es ist auch besser, Workouts gegen Abend zu vermeiden.

2. Meditation

Chronischer Stress scheint das Risiko eines unruhigen Bein-Syndroms zu erhöhen und die Symptome zu verschlimmern. Das könnte daran liegen, dass Stresshormone die Muskeln in einem konstanten Spannungszustand halten. Meditation, tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken können Stress reduzieren und das Syndrom der unruhigen Beine verbessern.

3. Beinmassagen

Massieren die Unterschenkel und andere Teile, die Restless Legsyndrom Symptome haben, helfen die entsprechenden Muskeln entspannen. Selbstmassage funktioniert, aber Massage von einer anderen Person ist noch effektiver bei der Verringerung der Symptome. Eine zusätzliche Blutzirkulation zu den Muskeln könnte ebenfalls zu diesem Effekt beitragen.

4. Heiße und kalte Kompression

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann jedem mit Schlaflosigkeit helfen, aber für diejenigen, die ein unruhiges Bein-Syndrom haben, hat es den zusätzlichen Vorteil, die Muskeln zu entspannen und die Symptome zu reduzieren. Warme Kompressen haben auch eine ähnliche Wirkung, aber abwechselnde Wärme- und Kältekompressen erweisen sich als noch hilfreicher bei der Linderung von Schmerzen und Beschwerden. Probieren Sie verschiedene Methoden aus und wählen Sie, was am besten für Sie funktioniert.

5. Gesunde Ernährung

Was Sie essen, hat eine Rolle in Ihrem Gefühl, und das gilt auch für das Syndrom der unruhigen Beine. Eine Diät, die ausreichende Mengen an Protein, essentiellen Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen liefert, kann die Mangelerscheinungen beseitigen, die das Syndrom der unruhigen Beine verursachen.

Fügen Sie grünes Blattgemüse, Fleisch, Bohnen, Samen und Früchte hinzu, die hochwertige Proteine, Eisen, Kalzium, Magnesium und B-Vitamine in der Nahrung enthalten. Essen Sie mehr von Spinat, Mangold, Kürbiskernen, Mandeln, schwarzen Bohnen, dunkler Schokolade, Avocado, Bananen und Feigen. Knochenbrühe ist auch ausgezeichnet. Das Essen mit unraffiniertem Meersalz und rosa Himalaja-Salz abschmecken.

6. Probiotika

Die Einnahme einiger probiotischer Nahrungsmittel wie Joghurt und Kefir aus Lebendkulturen kann dazu beitragen, die Population von nützlichen Darmbakterien zu erhöhen. Sie helfen bei der Aufnahme vieler Nährstoffe aus der Nahrung und bekämpfen viele unerwünschte Mikroben. Menschen mit Zöliakie haben ein erhöhtes Risiko für ein unruhiges Bein-Syndrom, so dass jeder mit Glutenunverträglichkeit oder anderen Nahrungsmittelallergien die entsprechenden Lebensmittel vermeiden sollte.

7. Vitamin- und Mineralstoffzusätze

Ein Mangel an bestimmten Mineralstoffen und Vitaminen erhöht bekanntermaßen das Risiko eines unruhigen Bein-Syndroms. Wenn Sie die Lücke nicht mit diätetischen Veränderungen schließen können, ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung, aber lassen Sie sich von einem Arzt verschreiben.

8. Eisen

Die Verbindung zwischen Anämie und Restless-Leg-Syndrom wurde von Dr. Karl-Axel Ekbom beobachtet, nach dem die Erkrankung ursprünglich Willis-Ekbom-Krankheit genannt wurde. Es ist inzwischen bekannt, dass ein Dopaminmangel in der Substantia nigra des Gehirns, die neuromuskuläre Bewegungen steuert, ein Risikofaktor für das Restless-Leg-Syndrom wie für die Parkinson-Krankheit darstellt. Da Eisen essentiell für die Dopaminsynthese ist, erklärt es, warum Menschen mit Anämie anfällig für unruhige Bein-Syndrom sind.

Eine Eisensupplementierung sollte jedoch auf ärztliche Empfehlung und nur nach Durchführung eines Ferritin-Tests erfolgen.

9. Magnesium

Magnesiummangel verursacht Muskelzuckungen und Verspannungen, die das Syndrom der unruhigen Beine auslösen oder verschlimmern können. Das richtige Gleichgewicht zwischen diesem Mineral und Kalzium ist notwendig, da es erforderlich ist, überschüssiges Kalzium aus den weichen Geweben zu entfernen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Ein Magnesiummangel kann auch zu einer Verkalkung der glatten Muskulatur führen.

10. B-Komplex

Diese Vitamine sind essentiell für die neurologische Gesundheit im Allgemeinen und Supplementierung hilft oft, die Symptome zu reduzieren.

11. Vitamin D, C und E

Ein Mangel an diesen Vitaminen wird oft bei Menschen mit Restless-Leg-Syndrom beobachtet. In vielen Fällen löste Supplementierung die Symptome, aber sie werden idealerweise entsprechend den spezifischen Bedürfnissen verschrieben. Eine Überdosierung, insbesondere bei den Vitaminen D und E, kann gefährliche Nebenwirkungen haben.

12. Schlafhygiene

Das Restless-Legs-Syndrom macht es oft schwer, nach längerer Zeit im Bett einzuschlafen. Sie können dies vermeiden, indem Sie die richtige Schlafhygiene praktizieren. Es beinhaltet das Festsetzen einer regelmäßigen Schlafenszeit, das Abschwächen körperlich und geistig stimulierender Aktivitäten im Laufe des Abends und ein praktisches Schlafenszeit-Ritual wie Lesen oder Hören von sanfter Musik. Sie müssen es durch Versuch und Irrtum-Methode herausfinden. Widme das Bett und das Schlafzimmer, um zu schlafen, und befreie sie von allen schlafstörenden Geräten wie Wecker und Handys.

Behandlung für andere Bedingungen

Manchmal ist das Restless-Leg-Syndrom ein Fallout einer anderen Erkrankung. In solchen Fällen kann die richtige Behandlung dieser Krankheit die Symptome beheben.

Vermeiden Sie Risikofaktoren

Alkohol, Rauchen, Koffein, Opioide und verschreibungspflichtige Medikamente, die die charakteristischen Symptome des Restless-Leg-Syndroms verursachen, sollten vermieden werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Alternativen für essentielle Medikamente zu bekommen.

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