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13 effektive Hausmittel zur sofortigen Linderung von Staus

Einer der schlimmsten Teile von Allergien, Erkältung oder Grippe, ist die damit einhergehende Stau. Dieses stickige Gefühl in Kopf und Gesicht, das das Atmen so schwierig macht, kann auch dazu führen, dass du dich ausgelaugt und ermüdet fühlst.

Viele Menschen wenden sich an rezeptfreie Behandlungen wie abschwellende Sprays und Pillen, aber oft sind diese unwirksam und haben unerwünschte Nebenwirkungen.

Zum Glück können viele Hausmittel schnelle und effektive natürliche Erleichterung bringen. Hier sind 13 der besten Möglichkeiten, Staus zu lindern.

1. Warme Flüssigkeiten trinken

Trinkwasser und andere Flüssigkeiten helfen, Stauungen zu lindern, indem sie Schleim in der Brust- und Nasenhöhle lösen, den Hals befeuchten und Austrocknung verhindern. Wann immer Sie können, machen Sie Ihr Getränk zu einem warmen.

Forscher am Common Cold Center der Universität Cardiff in Großbritannien testeten die Auswirkungen von heißen und kalten Getränken auf Grippepatienten. Diejenigen, die ein heißes Getränk genossen, erlebten "sofortige und anhaltende Linderung von Symptomen von laufender Nase, Husten, Niesen, Halsschmerzen, Frösteln und Müdigkeit". Das gleiche Getränk bei Raumtemperatur linderte nur Symptome von laufender Nase, Husten und Niesen.

Also, wenn Sie das nächste Mal unter dem Wetter sind, schlürfen Sie Kräutertees oder Zitronenwasser zur schnellen Erleichterung.

2. Steam Your Face

Dieses jahrtausende alte Heilmittel wurde seit Jahrtausenden verwendet, um die Gesundheit zu verbessern - von Hippokrates, dem Vater der Medizin; von den alten Römern; und von den Ureinwohnern Nordamerikas. Es gibt einen Grund, warum diese Dampfbehandlung so lange anhielt - sie ist schnell, effektiv und absolut sicher.

Das Einatmen von Dampf dient zur Lockerung der Sekrete, die Ihre verstopfte Nase, Kopf und Brust verursachen. Eine heiße Dusche zweimal am Tag funktioniert, aber Sie können auch eine Kräuterdampfschale versuchen.

Wasser in einem Topf oder Kessel kochen und sofort in eine große, hitzebeständige Schüssel geben. Rühren Sie zwei Löffel frischer oder getrockneter Kräuter ein - Rosmarin, Thymian, Minze, Lavendel und Eukalyptus sind gute Alternativen. Ziehe ein Handtuch über deinen Kopf und lehne dich über die Schüssel. Positioniere das Handtuch so, dass es so viel Dampf wie möglich hält. Atmen Sie die Dämpfe für bis zu zehn Minuten ein.

3. Spülen Sie mit Salzwasser

Sicher, Sie könnten ein frei verkäufliches Nasenspray verwenden, aber diese können süchtig machen und können bei 7% der Menschen tatsächlich mehr Stau verursachen. Es gibt auch die Möglichkeit, ein einfaches Salzspray zu kaufen.

Aber warum, wenn Studien bewiesen haben, dass eine DIY-Salzwasserspülung effektiver ist als diese herkömmlichen Behandlungen!

Wissenschaftler der University of Michigan testeten salzhaltige Nasensprays und Salzspülungen bei 121 Erwachsenen mit Verstopfung, Nebenhöhlenschmerzen und anderen chronischen Nasen- und Nasennebenhöhlensymptomen. Während alle Teilnehmer nach acht Wochen der Behandlung weniger Symptome berichteten, zeigte die Nasenspülgruppe eine weit größere Verbesserung der Schwere und Häufigkeit der Symptome.

In der Studie verwendeten die Teilnehmer zweimal täglich eine 8oz Salzlösung. Stellen Sie Ihre eigene Kochsalzlösung her, indem Sie eine Tasse destilliertes (oder gekochtes und gekühltes) Wasser, einen halben Teelöffel Salz und einen halben Teelöffel Backpulver mischen. Verwenden Sie dieses in einer Plastikquetschflasche oder Neti-Topf, um Ihre Nebenhöhlen auszuspülen.

4. Diffuse ätherische Öle

Einige ätherische Öle können unglaublich kraftvoll sein, wenn sie eine verstopfte Nase und einen verstopften Kopf bekämpfen. Fügen Sie sie Ihrem Diffusor hinzu und lassen Sie sie durch das Haus streichen, streuen Sie einige in Ihrem Bad, oder schütteln Sie einige Tropfen auf ein Taschentuch und halten Sie es vor Ihrer Nase (ohne Ihre Haut zu berühren). Für die nächtliche Entlastung von Staus können einige Tropfen auf Ihrem Kopfkissen Wunder wirken.

Folgende ätherische Öle sind besonders wirksam:

  • Eukalyptus - ein starkes antiseptisches, antivirales und abschwellendes Mittel.
  • Teebaum - ein wirksames antimikrobielles, schleimlösend und antiseptisch.
  • Pfefferminze - hilft beim Öffnen der Nasenwege.
  • Thymian - stark antiseptisch und ideal für Erkältungen, Grippe und Schüttelfrost.
  • Basilikum - ein Antiseptikum, das hilft, die Nasenwege zu öffnen.
  • Rosmarin - ein Antiseptikum, das offene Nasenwege hilft.
  • Kiefer - abschwellend und antimikrobiell.
  • Lavendel - Antihistaminikum, antiseptisch und antimikrobiell.
  • Kamille - lindert und beruhigt die Stauung.

Weiterführende Literatur: 10 Gründe, einen ätherischen Öldiffusor zu besitzen

5. Machen Sie eine DIY abschwellende Salbe

Diese hausgemachten Reiben eignen sich hervorragend für klappernde Brustverstopfung - aber ihre Dämpfe helfen auch, einen verstopften Kopf zu beseitigen.

Viele kommerzielle Dampfabreibungen basieren auf Petroleum und fügen Kampfer hinzu, das synthetisch aus dem Terpentinöl und Mentholöl gewonnen wurde. Darüber hinaus zeigte eine Penn State-Studie, dass ein beliebtes Vapor-reiben in 28% der Fälle mit brennenden Empfindungen für die Haut verbunden war, wobei 5% der Studienteilnehmer Rötungen und Hautausschläge berichteten.

Definitiv nichts, was Sie auf Ihre Haut anwenden möchten, wenn eine selbstgemachte Version genauso gut funktioniert, aber viel sanfter ist!

Hergestellt aus Kokosöl, Sheabutter und ätherischen Ölen wie Eukalyptus, Pfefferminze, Lavendel, Zitrone und Teebaum, ist diese DIY Salbe eine natürliche, leichte, seidige Körperbutter, die schnell einmassiert. Finde heraus, wie du es hier schaffen kannst.

6. Drücken Sie Ihre Druckpunkte

Eine Möglichkeit, den durch die Stauung verursachten Druck in Nase und Gesicht zu lindern, besteht darin, Akupressur zu üben. Wenn Sie bestimmte Druckpunkte erreichen, können Sie Verstopfungen oder Schwellungen in den Nasengängen verringern und den freien Luftstrom aus der Nase erhöhen.

Hier sind fünf der besten Akupressur Punkte für verstopfte Nase. Kannst du den Gedanken nicht ertragen, Druck auf dein zärtliches Gesicht auszuüben? Kein Problem, eine dieser Bewegungen ist an den Händen, während die andere an der Basis des Schädels ist!

7. Tragen Sie heiße und kalte Kompressen auf

Alternative Platzierung von heißen und kalten Kompressen über Ihre Nebenhöhlen kann Schmerzlinderung für viele Patienten mit verstopfter Nase, sagt die American Academy of HNO-Heilkunde.

Sie empfehlen, eine heiße Packung für drei Minuten und dann eine kalte Kompresse für 30 Sekunden zu verwenden. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal pro Behandlung, zwei bis sechs Mal am Tag.

Um eine heiße Kompresse zu machen, nehmen Sie einen feuchten Waschlappen und erhitzen Sie es für 30 Sekunden in der Mikrowelle. Testen Sie zuerst die Temperatur, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist.

Eine Kältepackung ist noch einfacher zu machen. Wickeln Sie einfach einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein sauberes Handtuch und tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf.

8. Iss zur Erleichterung

Was Sie essen, kann eine Rolle bei Ihren Verstopfungspegeln spielen, da einige Nahrungsmittel die Schleimbildung fördern, während andere es verringern können.

Die folgenden Lebensmittel können Schleim verursachen und sollten vermieden werden, bis Sie sich erholen:

  • Eier
  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Molkerei und Schokolade
  • Nüsse (und Erdnüsse)
  • Sojabohnen
  • Verarbeitetes Fleisch
  • Alkohol
  • Kaffee und Limonaden

Um Engpässe zu bekämpfen, sollten Sie Folgendes genießen:

  • Scharfes Essen
  • Suppen
  • Warme Getränke
  • Frisches Obst und Gemüse
  • Knoblauch und andere Kräuter

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, können Sie die Schleimbildung und die daraus resultierende Stauung insgesamt verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Diäten, die reich an Natrium, Fleisch und raffinierten Kohlehydraten sind, den Schleim vermehren können, während solche, die viel Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Soja enthalten, dies begrenzen können.

9. Plumpsen Sie Ihre Kissen

Sich nachts mit erhobenem Kopf hinlegen, ist eine gute Möglichkeit, verstopfte Nasengänge zu entlasten und eine gute Nachtruhe zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Sie dicke Kissen haben und fügen Sie bei Bedarf ein zweites hinzu.

Dieser Trick hilft auch zu verhindern, dass die Stauung in die Lunge gelangt, was zu einem lästigen und schmerzhaften Husten führen kann. Sie werden auch Erleichterung von Tinnitus - eine der Nebenwirkungen einer verstopften Nase und Kopf.

Wenn Sie es zu unbequem finden, mit zwei Kissen zu schlafen, legen Sie sie zwischen die Matratze und die Boxspring, um eine allmähliche Steigung zu schaffen.

10. Probieren Sie ein Apfelessig Tonic

Anekdotische Beweise besagen, dass die Nebenhöhlen ausgelaugt werden können und verstopfte Nasen durch das Trinken von verdünntem Apfelessig beseitigt werden können.

Einen Esslöffel Essig in ein Glas Wasser geben und trinken. Sie können das zwei vor drei Mal pro Tag tun, bis die Symptome klar sind. Wenn Sie möchten, probieren Sie eines dieser fünf leckeren Getränke, um Ihre tägliche Dosis dieser fermentierten Flüssigkeit zu erhalten.

Apfelessig kann auch in Ihre Schüssel mit kochendem Wasser gegeben werden, bevor Sie den Dampf einatmen.

11. Gib Yoga ein Go

Während es das letzte sein könnte, was Sie tun möchten, kann das Aufstehen aus dem Bett und das Ergreifen einer Yoga-Matte Wunder tun, um Ihre Stausymptome zu klären.

Fünf Posen sind besonders effektiv bei der Entlastung eines blockierten Kopfes - der Bridge Pose, der Camel Pose, der Plough Pose, der Bow Pose und des Head Stands. Wenn Sie dazu bereit sind, können Sie Ihr Training immer noch steigern, indem Sie ein paar Runden Sonnengruß zwischen jeder verstopfungsstillenden Haltung absolvieren.

Hier sind Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Ausfüllen jeder der Posen.

12. Brew würziger Tomaten-Tee

Scharfes Essen ist eine der mächtigsten Stauungen, die Sie essen können. Das ist, weil viele Gewürze, einschließlich Chilis, Capsaicin enthalten - die Chemikalie, die das brennende Gefühl auf Ihrer Zunge verursacht, wenn Sie es essen. Diese Chemikalie ist auch verantwortlich für die gesundheitlichen Vorteile von Gewürzen - einschließlich ihrer Fähigkeit, Schmerzen zu töten.

Ein weiterer Pluspunkt von Capsaicin ist, dass es die Schleimhäute in der Nase reizt, sie entzündet und die Nase zum Laufen bringt - was hilft, Staus und Schmerzen zu lindern.

Um einen würzigen Tomaten-Tee zu machen, kochen Sie eine Tasse Tomatensaft zusammen mit einem Esslöffel gehackten Knoblauch, einem Esslöffel Zitronensaft, etwas Chili-Sauce und eine Prise Himalaya-Salz. Trinken Sie diesen Tee langsam zweimal täglich, bis Sie sich besser fühlen.

13. Schalten Sie Ihren Luftbefeuchter ein

Die Verwendung eines Luftbefeuchters (wie dieser) kann eine Menge Erleichterung bringen, da die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft dazu beiträgt, die Verstopfung durch Verdünnen des Schleims in der Nase zu lösen. Es funktioniert ähnlich wie das Gesicht über einer Schüssel mit dampfendem Wasser zu halten, aber es ist eine viel bequemere Option, wenn Sie den ganzen Tag Feuchtigkeit brauchen!

Während Sie entweder einen Heißnebel- oder einen Kaltnebel-Luftbefeuchter verwenden können, ist der Kühlnebel aus zwei Gründen eine bessere Option - es ist sicherer, besonders wenn Sie Kinder oder Haustiere haben; und es ist kostengünstiger, da es weniger Energie verbraucht als die Warm-Nebel-Version.

Achten Sie darauf, Ihren Luftbefeuchter sauber zu halten, um das Wachstum von Bakterien und Schimmelpilzen zu verhindern. Dies wird Ihren Zustand nur noch verstärken und zu weiteren Erkrankungen beitragen. Wischen Sie es jeden Tag mit einer Lösung aus Essig, Wasser und Teebaumöl ab.

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