14 Ernsthafte Gefahren von Energy Drinks & 10 gesunden hausgemachten Alternativen

Obwohl Energiegetränke wie das perfekte Heilmittel für den 3pm Einbruch scheinen können, hat der schnelle Schlag, den sie zur Verfügung stellen, seinen Preis.

In den letzten Jahren sind nicht nur die Besuche von Energiegetränken in der Notaufnahme explodiert, sondern es wurden auch mehrere Todesfälle mit den Getränken in Verbindung gebracht. Tatsächlich warnen Forscher, dass nur eines dieser Getränke zu einem Krankenhausaufenthalt führen kann!

Ihr hoher Gehalt an Zucker, Koffein, künstlichen Farbstoffen, Aromen und Kalorien führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen - insbesondere wenn sie mit Inhaltsstoffen wie Taurin, Glucuronolacton und Guarana gemischt werden, da die zusammengesetzten Effekte nicht immer vorhergesagt und Nebenwirkungen berichtet werden können.

Die FDA warnt die Verbraucher sogar davor, Energy Shots oder Getränke als Alternative zur Ruhezeit zu verwenden. "Wenn Sie eines dieser Produkte in Betracht ziehen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegenden oder nicht diagnostizierten Medikamente haben Bedingung, die sich durch ihre Verwendung verschlechtern könnte " .

Hier sind einige der Gefahren im Zusammenhang mit Energy-Drink-Konsum:

1. Diabetes und Hypoglykämie

Einige Energy-Drinks enthalten mehr als 20 Teelöffel Zucker - eine schockierende Zahl, wenn man bedenkt, dass die American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag und Frauen nicht mehr als 6 einnehmen sollten.

Diese hohen Zuckerspiegel führen zu schnell steigenden und fallenden Blutzuckerspiegeln, die für Sie zu Energiespitzen und -abstürzen führen. Bei regelmäßiger Einnahme kann dies zu Hypoglykämie und eventuell zu Typ-2-Diabetes führen.

2. Angst und niedrige Stimmung

Sobald die Auswirkungen des Koffeins abnutzen und Sie einen Zuckerabsturz erleben, werden Sie sehr wahrscheinlich Episoden von niedriger Stimmung oder Angst ertragen.

Eine Studie von 2013, die im offiziellen Journal der Anxiety and Depression Association of America veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Trinken einer 250 ml Dose oder mehr pro Tag Energydrinks mit erhöhter Angst bei jungen Männern verbunden ist. Der Verband wird stärker, wenn der Konsum von Energiegetränken zunimmt.

Diese Forschung unterstützt frühere Studien, die Energy-Drinks als potenziellen Risikofaktor für psychische Probleme identifizieren.

3. Reaktionen auf künstliche Inhaltsstoffe

Die unnatürlichen Farbtöne vieler Energiegetränke werden durch die Zugabe von künstlichen Farbstoffen erreicht - einige von ihnen wurden mit potenziellen gesundheitlichen Problemen wie Hyperaktivität (insbesondere bei Kindern), Angstzuständen, Migräne und mehr in Verbindung gebracht.

Um Energie zu sparen, bieten einige Energydrinks "zuckerfreie" Sorten an, die mit künstlichen Süßstoffen wie Sucralose und Aspartam hergestellt werden. Diese sind mit noch mehr Nebenwirkungen verbunden als künstliche Farben!

Bisher wurden über 90 Nebenwirkungen von Krebs und Krampfanfällen bis hin zu Hautausschlägen und Übelkeit mit Aspartam in Verbindung gebracht; während der neuere kalorienfreie Süßstoff Sucralose die Anzahl der guten Bakterien im Darm um 50% reduzieren kann, den pH-Wert des Darms erhöht und zur Gewichtszunahme beiträgt!

4. Stress und Blutdruck

Neben der Angstzustellung und der negativen Beeinflussung der Stimmung lösen diese Getränke Stresshormone aus und erhöhen den Blutdruck.

Zum Beispiel fanden die Forschungen der Mayo Clinic heraus, dass eine 240-mg-Version von Rockstar Energy Drink einen Anstieg der Noradrenalinspiegel um 74% verursachte, während das Placebo-Getränk einen Anstieg von 31% verursachte. Es führte auch zu einem Anstieg des durchschnittlichen Blutdruckes um 6, 4%. Koffein ist auch dafür bekannt, das Stresshormon Cortisol zu erhöhen.

Überkonsum kann auch bei jungen Erwachsenen den Blutdruck erhöhen, wie eine aktuelle Fallstudie über einen 16-jährigen Jungen zeigt, der Energy-Drinks als Studienhilfe verwendete.

5. Kopfschmerzen und Migräne

Kopfschmerzen und Migräne können durch einige der Zutaten in Energy-Drinks ausgelöst oder verschlimmert werden - einschließlich Zucker, Koffein, künstliche Süßstoffe und Farben und mehr.

6. Schlaflosigkeit

Zu viel Koffein beeinflusst den Schlaf und wurde in Studien sowohl mit gestörtem Schlaf als auch mit Schläfrigkeit am Tag in Verbindung gebracht - genau das versuchen Sie durch den Verzehr von Energy-Drinks zu vermeiden!

Selbst Sportler sind nicht immun gegen die schlafzerstörenden Eigenschaften dieser Getränke. In einer Studie über den Konsum von Energy-Drinks bei Sportlern wurde festgestellt, dass sich ihre sportliche Leistung zwar um 3 bis 7% verbesserte, aber auch die Häufigkeit von Schlafstörungen und Nervosität stieg.

7. Riskante Verhaltensweisen

In Verbindung mit Alkohol sind diese Energy-Drinks mit einer Zunahme von Verhaltensweisen wie ungeschütztem Sex, Drogenmissbrauch und Gewalt verbunden - insbesondere bei jungen Erwachsenen, so die Forschung. Es besteht auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko und eine Notwendigkeit für medizinische Intervention.

Diejenigen, die Energy-Drinks und Alkohol mischen, sind eher Opfer oder Täter aggressiven Sexualverhaltens. und sind viermal wahrscheinlicher beabsichtigen zu fahren, während sie berauscht sind.

8. Herz-Ereignisse

Der Konsum von Stimulanzien, wie sie in Energy-Drinks vorkommen, kann zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Besonders gefährdet sind Menschen mit Herzerkrankungen.

Es hat sich gezeigt, dass Energydrinks stärkere Herzkontraktionen auslösen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Erwachsene, die Energydrinks konsumieren, Anzeichen eines abnormalen Herzrhythmusrisikos aufweisen.

Energy-Drinks sind auch mit kardialen Ereignissen bei Teenagern verbunden und eine Umfrage der Johns Hopkins University ergab, dass fast jeder fünfte College-Student Herzklopfen von diesen Getränken hatte.

9. Koffein-Überdosierung

Während Koffein einige Vorteile für die Gesundheit bringen kann, wenn es in Maßen genossen wird, ist es am besten, sich von einer Tasse Kaffee anstatt einem Soda oder einem Energy Drink zu lösen.

Die Menge an Koffein in einem Energy Drink variiert von 80 mg bis mehr als 500 mg (verglichen mit 100 mg in einer Tasse Kaffee mit 5 Unzen oder 50 mg in einer 12-Unzen-Soda). Dies könnte daran liegen, dass Guarana, ein häufiger Inhaltsstoff in einigen Getränken, dreimal so viel Koffein enthält wie Kaffee. Darüber hinaus können bestimmte Zusatzstoffe die stimulierende Wirkung von Koffein verstärken.

Koffein Überdosis Symptome reichen von leicht bis schwer. Es wurde mit Schwindel, Durchfall, erhöhtem Durst, Fieber, Erbrechen, Halluzinationen, Verwirrtheit, unkontrollierbaren Muskelbewegungen und Krämpfen in Verbindung gebracht.

Zu hohe Koffeinwerte beeinträchtigen auch die Wahrnehmung - deshalb sind diese Getränke keine guten Lernhilfen!

10. Nebennierenschwäche

Nebennierenmüdigkeit ist eine Erkrankung, die durch generalisierte Müdigkeit und ein Gefühl von unterdurchschnittlicher Gesundheit gekennzeichnet ist. Es tritt auf, wenn die Nebennieren - die für die Produktion der Hormone Cortisol und Aldosteron verantwortlich sind, die helfen, Blutdruck, Blutzuckerspiegel, Stress und Stoffwechsel zu regulieren - überlastet werden.

Die Stimulanzien in Energy-Drinks sind attraktiv für viele mit Nebennieren Müdigkeit, weil sie einen Energieschub bieten. Auf lange Sicht jedoch verstärken sie Stress und Erschöpfung, stören das Hormongleichgewicht und beeinträchtigen den erholsamen Schlaf.

Erfahren Sie mehr über Nebennieren Müdigkeit hier.

11. Karies

Genau wie Limonaden und andere zuckerhaltige Leckerbissen schädigen Energie- und Sportgetränke Zahnschmelz und erhöhen das Risiko von Karies.

Die Forschung hat gezeigt, dass nur fünf Tage der wiederholten Exposition mit Energie und Sportgetränken zu Schmelzverlust führt. Der durchschnittliche Schmelzverlust bei Sportgetränken betrug etwa 1, 5%, während der durchschnittliche Verlust bei Energydrinks mehr als 3% betrug.

12. Eine überarbeitete Leber

Umweltverschmutzung, Pestizide, Lebensmittelzusatzstoffe, Chemikalien in unserer Hautpflege und eine ganze Reihe anderer versteckter Gifte finden jeden Tag ihren Weg in unseren Körper. Diese müssen von der Leber verarbeitet und beseitigt werden, ein hart arbeitendes Organ, das leicht überlastet werden kann, wenn Sie eine schlechte Ernährungs- und Energiegetränkkonsum berücksichtigen.

Es dauert 12 Stunden, bis die Leber das Koffein in den Energiegetränken verarbeitet und entfernt, was bedeutet, dass der Körper weniger Aufmerksamkeit auf die Entfernung anderer Giftstoffe richtet - was zu Krankheit und Krankheit führt.

Braucht Ihre Leber eine Entgiftung?

13. Dehydratation

Die Kombination von Koffein und Guarana in Energy-Drinks kann zu Dehydration führen, da Koffein ein Diuretikum ist.

Diejenigen, die Energydrinks trinken, sollten fleißig mit Wasser hydratisiert bleiben, besonders wenn sie intensiv trainieren und schwitzen.

14. Gewichtszunahme

Da sie sehr kalorienreich sind (die meisten davon stammen aus Zucker), können Energiegetränke Gewichtszunahme verursachen.

Einige dieser Energydrinks enthalten bis zu 600 Kalorien pro Dose! Außerdem sind diese Flüssigkeiten frei von Ballaststoffen oder Nährstoffen, was bedeutet, dass sie Sie nicht füllen oder Ihren Körper mit dem versorgen, was sie benötigt. Als Ergebnis neigen die Menschen dazu, diese Getränke zusätzlich zu ihren normalen Mahlzeiten zu genießen, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.

10 gesunde hausgemachte Energy Drinks

Während das Konsumieren von Energydrinks im Ladengeschäft keine gute Idee für Ihre Gesundheit oder Taille ist, können hausgemachte Drinks Sie mit Energie und Nährstoffen versorgen! Hier sind 10 leckere Rezepte zum probieren:

Matcha Green Tea Energy Drink - nutzt die Kraft von Matcha Grüntee, dieses Getränk mit zwei Zutaten ist köstlich und belebend.

Ginger Sports Recovery - ein entgiftendes und elektrolythaltiges Getränk mit Ingwer, Zitronen und Meersalz.

Mineralreiches Energy Drink - hergestellt aus Kokoswasser, Kräutern, Calcium-Magnesium-Pulver und Saft.

Cherry Lemonade - Sauerkirschen sind dafür bekannt, dass sie die Regeneration des Sportes beschleunigen - dies ist das perfekte Getränk nach dem Training.

Cranberry Maple 'Gatorade' - eine gesunde und schmackhafte Variante des beliebten Sportgetränks mit Cranberrysaft, Ahornsirup und Sternanis.

Lemon Lime 'Lay-Low' - eine einfache aber effektive Mischung aus Zitronen, Limonen, Salz und Honig.

Citrus Coconut Energy Booster - eine köstliche und füllende Mischung aus Kokoswasser, Kokosöl, Datteln, Meersalz und Zitrussäften.

Erdbeergetränktes Sportgetränk - mit Erdbeeren, Orange, Honig und Meersalz ist dies die ideale Erfrischung vor oder während des Workouts.

Coffee Crunch Smoothie - befriedigen Sie Ihren Hunger und steigern Sie Ihre Energie mit diesem Kaffee-basierten Shake mit Bananen, Mandelmilch, Hafer, Mandelbutter, Datteln, Proteinpulver, Kakao und Zimt.

Tropikale Energy Smoothie - ein einfacher grüner Smoothie mit vier Inhaltsstoffen, der gut schmeckt und Sie summt.

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