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14 überraschende Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Alkohol aufgeben
Während ein Glas Wein oder eine Flasche Bier nach einer langen Woche vielleicht der perfekte Weg ist, sich zu entspannen oder einen besonderen Anlass zu feiern, gibt es eine wachsende Menge an Forschung, die besagt, dass Alkohol nicht alles ist, was er ist.
Sie müssen kein "Bingetrinker" sein, um sich über die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit Sorgen zu machen. In jüngster Zeit wurden sogar moderate Trinkgewohnheiten mit einer zunehmenden Liste von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht - wie zum Beispiel schlechte Immunität, Gewichtszunahme und Krebs.
Hier sind 14 fantastische Dinge, die deinem Körper passieren, wenn du auf die Trockene gehst:
1. Gewicht verlieren
Einer der größten Vorteile, wenn Sie aufhören zu trinken ist, dass Sie Pfund fallen. Es ist auch eine der unmittelbaren Nebenwirkungen, die Sie gerade weitermachen können.
Es gibt einige Gründe, warum Gewichtsverlust passiert. Erstens neigen alkoholische Getränke dazu, mit Kalorien beladen zu werden. Eine Dose Bier hat etwa 154 Kalorien, ebenso wie Rum und Cola. Eine Pina Colada hat satte 425 Kalorien pro Getränk!
Und da es sich um "leere Kalorien" handelt, die keine Nährstoffe enthalten, müssen wir immer noch so viel essen, wie wir normalerweise essen würden, um Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.
Alkohol neigt auch dazu, uns zu viel zu essen - eine Menge ! Eine im American Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hebt Alkohol als einen der größten Faktoren für eine übermäßige Nahrungsaufnahme hervor. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Frauen, die das Äquivalent von zwei Getränken in Form einer Alkoholinfusion erhielten, 30% mehr aßen als Frauen, denen eine Kochsalzlösung verabreicht wurde.
Die Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass Alkohol unsere Sinne erhöht. Natürlich verringert es auch unsere Hemmungen!
2. Muskeln aufbauen
Wenn Sie ein eifriger Fitness-Hase sind, dann ist Ihre harte Arbeit vielleicht umsonst, wenn Sie sich regelmäßig mit den Mädchen eine Happy Hour gönnen.
Forschungen aus Tierstudien zeigen, dass Alkohol die Proteinsynthese reduziert, was den Aufbau neuer Muskeln verhindert. Die Tiere, denen mehr Alkohol verabreicht wurde, nahmen sowohl in der mageren Körpermasse als auch im Muskelgewicht ab.
Es wurde auch gezeigt, dass Alkohol die Produktion von menschlichem Wachstumshormon um bis zu 70% verringert . Dieses Hormon ist eine Schlüsselkomponente für Muskelwachstum und -reparatur.
3. Niedrigere Cholesterin
Dieser Vorteil des Trinkens ist nicht so eindeutig. Wenn Sie sich an den Beitrag '18 Natural Ways To Lower Cholesterol Fast 'erinnern, zeigen Untersuchungen, dass ein Glas Rotwein täglich für vier Wochen' gutes 'Cholesterin um bis zu 16% erhöht.
Allerdings, wenn Sie mehr als ein paar Gläser pro Tag trinken - oder über die wöchentliche Grenze gehen - dann könnten Sie Ihren Cholesterinspiegel mehr schaden als nützen.
Wenn Mäuse das Äquivalent von zwei Getränken pro Tag erhielten, fiel ihr LDL ("schlechtes") Cholesterin um 40%. Mäuse, denen zweimal wöchentlich sieben Getränke verabreicht wurden, erfuhren jedoch einen Anstieg der LDL-Werte um 20% .
4. Ausgeglichener Blutzucker
Die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels ist einer der wichtigsten Schlüssel für eine bessere allgemeine Gesundheit.
Das Trinken von Alkohol - der mit Zucker gefüllt ist - kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ernsthaft aus dem Gleichgewicht gerät.
Als Ergebnis können Sie Heißhunger auf Kohlenhydrate und süße Dinge, Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche und mehr erwarten. Klingt ziemlich nach einem Kater, nicht wahr? Das ist kein Zufall. Wenn dies auf lange Sicht geht, können Sie eine Gewichtszunahme erleben und sich dem Risiko eines metabolischen Syndroms aussetzen.
Machen Sie eine Pause vom Alkohol und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied zu Ihrer Stimmung und Energie bemerken. Achten Sie darauf, diese Tipps zu überprüfen, um natürlich Ihren Blutzucker auch auszugleichen.
5. Gesündere Leber
Britische Forschung unterstreicht die Vorteile von nur einem Monat auf dem Trockenen!
Als 102 relativ gesunde Männer und Frauen in den Vierzigern (die alle mehr tranken als die Richtlinien der Regierung) vier Wochen lang enthielten, zeigten sie eine reduzierte "Lebersteifigkeit" - ein Anzeichen für eine Krankheit - um 12, 5%.
Ihre Insulinresistenz, ein Maß für das Diabetesrisiko, war um 28% zurückgegangen und alle berichteten von einem besseren allgemeinen Wohlbefinden.
Natürlich kann das Trinken zu viel die Leber in vielerlei Hinsicht belasten. Aber Sie reduzieren Ihr Risiko für Fettleber, Leberzirrhose und Leberkrebs.
Sorgen Sie sich um die Gesundheit dieses lebenswichtigen Organs? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Leber auf natürliche Weise entgiften.
6. Risiko von Krankheit sinkt und erhöht sich!
Da Rotwein den Cholesterinspiegel senken kann und zu den wissenschaftlich unterstützten Getränken zur Senkung des Blutdrucks gehört, haben viele Studien gezeigt, dass mäßiger Alkoholkonsum Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken kann.
Allerdings gibt es nach Angaben des National Cancer Institute weniger Alkohol, so dass Sie seltener an Mund-, Leber-, Brust-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs erkranken werden.
7. Besser schlafen
Die meisten Menschen denken, dass sie nach einem Schlummertrunk besser schlafen. Schließlich sind sie genau dafür, richtig?
Leider nicht, nach jahrelanger Forschung. Gib den Alkohol auf und sieh selbst - du wirst wahrscheinlich anfangen zu schlafen wie ein Baby.
Obwohl Alkohol uns hilft, schneller einzuschlafen und einen tiefen Schlaf für eine Weile zu genießen, sagt eine Übersicht von 27 Studien, dass der Alkoholkonsum den REM-Schlaf reduziert - den wirklich tiefen erholsamen Schlaf, den unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
Während sogar ein Vor-Bett-Getränk eine Wirkung haben kann, je mehr Sie trinken, desto mehr REM-Schlaf ist gestört.
Alkohol kann auch den ernsten medizinischen Zustand der Schlafapnoe verursachen oder verschlimmern, der durch pausierte oder flache Atmung während des Schlafs gekennzeichnet ist.
Eine Studie aus dem Jahr 1981 ergab, dass Männer, die normalerweise nicht an Schlafapnoe leiden, dies nach dem Trinken von Alkohol erleben können. Schlimmer ist, dass diese Männer in der Nacht des Trinkens nicht nur Apnoe-Ereignisse erleiden mussten, sondern sie auch in der folgenden Nacht erlitten.
Noch mehr Forschung, die Alkohol zeigt, senkt den Melatoninspiegel des Körpers - das Hormon, das für die Regulierung der inneren Uhr des Körpers verantwortlich ist und Schläfrigkeit fördert.
8. Erhöhtes Glück
Es ist keine Überraschung zu entdecken, dass Alkohol und Depression eng miteinander verbunden sind. Wenn du Alkohol weglässt, wirst du vielleicht eine bessere Stimmung und einen besseren Ausblick auf das Leben haben - wer will das nicht?
Das Elend, das nach einem zu vielen auftritt, wird wahrscheinlich durch die Wirkung von Alkohol auf den Serotoninspiegel verursacht - der Neurotransmitter, der uns hilft, uns gut zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 1991 untersuchte die Blutspiegel von Serotonin 45 Minuten nach dem Konsum von Alkohol. Was sie fanden, war wirklich überraschend. Der Serotoninspiegel war signifikant reduziert und lag auf einem ähnlichen Niveau wie das Serotonin bei Patienten mit Depressionen !
Und wenn Sie denken, dass es Depression ist, die Sie dazu bringt, die Flasche zu schlagen, denken Sie noch einmal darüber nach. Basierend auf einer 30-Jahres-Studie, deren Ergebnisse im Jahr 2013 veröffentlicht wurden, glauben Forscher, dass es wahrscheinlicher ist, dass Menschen depressiv sind, weil sie stark trinken, anstatt als Reaktion auf Depressionen zu trinken.
Sie sagen auch, dass, wenn Sie nicht trinken, Ihre Depression "sehr wahrscheinlich verschwinden wird".
9. Weniger Stress
Was gibt es besseres, als nach einem anstrengenden Tag im Büro nach Hause zu kommen und sich mit einem oder zwei Gläsern Wein zu entspannen? Aber, wenn übertrieben, Alkoholkonsum kann auf lange Sicht tatsächlich mehr Stress verursachen .
Dies liegt daran, dass es das Stresshormon Cortisol des Körpers erhöht. Studien zeigen zumindest bei älteren Erwachsenen einen positiven Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Cortisolspiegel. Für jede zusätzliche Alkoholeinheit pro Woche ergab sich ein Cortisolspiegel von 3% .
Stress ist auch mit dem Serotoninspiegel verbunden, den Alkohol ebenfalls beeinflusst. Niedriges Serotonin lässt uns ängstlich und unglücklich zurück - was unseren Stress noch verstärkt.
Beim nächsten Mal sollten Sie Happy Hour verpassen und stattdessen einen stressabbauenden Jogginglauf absolvieren.
10. Verbesserter Speicher
Wenn Sie vergesslich werden, achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum!
Eine Studie - die sich mit den Alkoholkonsummustern von über 5.000 Männern mittleren Alters und 2.000 Frauen befasste - stellte fest, dass starke Trinker bis zu sechs Jahre früher als diejenigen, die weniger trinken, Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Denkvermögen verlieren.
Es sind nicht nur diejenigen im mittleren Alter, die davon betroffen sind. Spanische Forscher untersuchten 122 Universitätsstudenten, von Nicht-Trinkern bis hin zu Rauschtrinkern.
Die Schüler wurden auf logisches Gedächtnis, visuelles Gedächtnis und verbales Gedächtnis getestet - mit einem klaren Zusammenhang zwischen Rauschtrinken bei gesunden Schülern und einer geringeren Fähigkeit, neue verbale Informationen zu lernen.
Die gute Nachricht ist, dass die Vermeidung von Alkohol über mehrere Monate bis zu einem Jahr negative Auswirkungen auf Denkfähigkeiten, einschließlich Problemlösung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit, aufheben kann.
11. Bessere Immunität
Sie können feststellen, dass Sie nach dem Trinken plötzlich keine Erkältungen, Halsschmerzen und andere Infektionen mehr haben.
Das liegt daran, dass Alkohol tiefgreifende und fast sofortige Auswirkungen auf unser Immunsystem hat.
Eine neuere Studie fand heraus, dass eine einzige Nacht mit Rauschtrinken das Immunsystem innerhalb von nur 20 Minuten nach der Einnahme von Alkohol beeinflusst! Forscher beobachteten einen Anstieg der zirkulierenden Gesamtspiegel bestimmter weißer Blutkörperchen und natürlicher Killerzellen - beides Anzeichen dafür, dass die Immunabwehr anschwillt.
Alkohol, wenn er im Übermaß konsumiert wird, entzieht dem Körper auch bestimmte wichtige Nährstoffe und kann die Fähigkeit weißer Blutkörperchen, sich zu vermehren, reduzieren - das heißt, sie können nicht so schnell oder effizient körperliche Eindringlinge wie Bakterien und Viren bekämpfen.
12. Gesündere Zähne und Zahnfleisch
Alkohol enthält eine große Menge an Zucker - das Schlimmste, was Sie für Ihre Mundhygiene konsumieren können. Tatsächlich hat Alkohol unsere Liste zu einer der 25 überraschendsten versteckten Zuckerquellen gemacht!
In einer Analyse der verschiedenen Getränke, die schlimmsten Straftäter enthalten cremebasierte Liköre bei 19, 5 g Zucker pro 3, 5 Unzen, Sherry bei 9, 5 g pro 3, 3 Unzen und Apfelwein bei 20, 5 g pro Pint.
Hast du jemals gemerkt, dass dein Mund nach ein paar Drinks völlig ausgetrocknet ist? Das liegt daran, dass Alkohol die Speichelproduktion reduziert - eine der Hauptabwehrmechanismen Ihres Mundes gegen Bakterien. Ohne genügend Speichel können wir Plaqueaufbau, Bakterien und schlechten Atem erleiden.
Forscher, die die Wirkung von Alkohol auf den Schweregrad von Zahnfleischerkrankungen untersuchten (die von einer einfachen Zahnfleischentzündung bis zum Zahnverlust reichen können), fanden eine signifikante Beziehung zwischen den beiden.
Schneiden Sie den Wein aus und Sie werden sehen, dass Sie Ihren Zahnarzt seltener sehen!
13. Leuchtende Haut
Leiden Sie unter trockener, juckender oder unreiner Haut? Alkohol könnte eine mögliche Ursache sein, vor allem, wenn Sie Psoriasis, Ekzeme oder Rosazea haben.
Die Ärztekammer für Alkoholismus berichtet, dass Hautprobleme ein frühes Anzeichen für Alkoholmissbrauch sein können - insbesondere Psoriasis, diskoides Ekzem und oberflächliche Infektionen.
Eine Umfrage von 700 Personen der National Rosacea Society ergab, dass Alkohol diesen Zustand zwar nicht verursacht, aber verschlimmert.
Bei zwei von drei Rosazea-Patienten kam es nach nur einem alkoholischen Getränk zu einem Aufflammen von Gesichtsrötungen und -unebenheiten .
Natürlich ist all der Zucker in Alkohol sicher, Ihre Haut auch nicht zu tun. Sobald Sie Alkohol ausgeschnitten haben, versuchen Sie einige dieser natürlichen Tipps, um Ihre Hautgesundheit zu verbessern.
14. Erhöhte Libido und Fruchtbarkeit
Alkohol beeinflusst Männer und Frauen auf unterschiedliche Weise, wenn es um Libido geht, aber beides kann sich negativ auf die zukünftige Fruchtbarkeit auswirken.
Sowohl chronischer Alkoholismus als auch gelegentlicher exzessiver Alkoholkonsum entzünden das Begehren, behindern aber die Leistungsfähigkeit bei Männern. Forschungen zeigen jedoch, dass Alkoholkonsum das sexuelle Verlangen, die Erregung und das Vergnügen bei Frauen steigert .
Bei beiden Geschlechtern kann Alkohol langfristig jedoch negative Auswirkungen haben. Bei Männern kann sexuelle Impotenz aufgrund von erektiler Dysfunktion nach Alkoholmissbrauch auch nach Jahren der Nüchternheit bestehen bleiben. Das Problem wird auch als körperlich im Gegensatz zu psychologisch oder hormonell angesehen, was bedeutet, dass der Schaden dauerhaft sein kann.
Für Frauen kann sogar das Trinken von einem bis fünf Getränken pro Woche (innerhalb der empfohlenen Richtlinien) die Chancen einer Frau auf die Empfängnis verringern, sagt die dänische Forschung.
Fazit: Wenn Sie eine Familie gründen wollen, schlürfen Sie lieber weißen Tee als Weißwein.
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