15 versteckte Trigger Migräne-Patienten sollten um jeden Preis vermeiden

Mehr als 37 Millionen Amerikaner leiden unter Migräne - ein schwächender Zustand mit intensiven pulsierenden Kopfschmerzen, die mehrere Stunden oder mehrere Tage andauern können.

Aber Migräne sind mehr als nur starke Kopfschmerzen. Sie können von einer Vielzahl anderer Symptome wie Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Heißhunger, Sehstörungen, Schwäche oder Taubheit im Gesicht oder Körper, Übelkeit oder Erbrechen, Schwindel und extremer Licht-, Ton- und Geruchsempfindlichkeit begleitet sein.

Es genügt zu sagen, dass diejenigen, die an Migräneattacken leiden, feststellen, dass ihr Zustand Alltag, Arbeit, Bildung und soziale Aktivitäten beeinträchtigt.

Es ist eine der besten Möglichkeiten, die Häufigkeit und Intensität Ihrer Migräneanfälle zu reduzieren, indem Sie Ihre eigenen Migräne-Auslöser kennen und Maßnahmen ergreifen, um diese aktiv zu vermeiden.

Einige der häufigsten Auslöser von Migräne sind:

1. Alkohol

Studien aus der ganzen Welt haben bei mindestens einem Drittel aller Betroffenen einen Zusammenhang zwischen Migräne und Alkoholkonsum festgestellt.

Obwohl die Mehrheit der Befragten eine gelegentliche Verbindung zwischen den beiden berichtet, berichteten 10% über eine häufige Verbindung. Die Symptome können zwischen 30 Minuten und drei Stunden nach dem Trinken auftreten.

Rotwein scheint der schlimmste Täter zu sein, mit nur 10 Unzen, die gezeigt haben, Migräne bei Patienten zu provozieren. Interessanterweise fand dieselbe Studie heraus, dass Wodka mit einem äquivalenten Alkoholgehalt keine Reaktion verursachte.

Andere Forschung hat jedoch Migräne mit dem Trinken von Weißwein, Spirituosen, Sekt und Bier verbunden.

Wenn Alkohol, wenn einer Ihrer Migräne auslöst, den Sie vermeiden müssen, verzweifeln Sie nicht - es gibt viele Vorteile, wenn Sie auf Alkohol verzichten!

2. Nahrungsmittelempfindlichkeiten

Eine Allergie oder Intoleranz gegenüber bestimmten Lebensmitteln ist eine häufig ignorierte Ursache von Migräne, doch die Forschung hat bewiesen, dass diese Kopfschmerzen durch mehrere Nahrungsmittel ausgelöst werden können, einschließlich Weizen, Milchprodukte, Getreide, Zucker, Hefe, Mais, Zitrusfrüchte und Eier.

Darüber hinaus haben klinische Studien gezeigt, dass das Identifizieren und Entfernen von auslösenden Nahrungsmitteln aus der Diät die Schwere und / oder Häufigkeit von Migräne reduzieren und sogar verhindern kann, dass sie auftreten.

3. MSG

Mononatriumglutamat (MSG) ist ein Geschmacksverstärker, der in einer breiten Palette von verarbeiteten, verpackten und Restaurant-Lebensmitteln verwendet wird - vor allem in der asiatischen Küche. Die Forschung zeigt, dass Migräne bei bis zu 15% der Menschen auftreten kann.

Eine Studie, die im Journal of Headache Pain veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine einzige Einnahme von Mononatriumglutamat bei den meisten Testpersonen Kopfschmerzen verursacht.

4. Andere Nahrungsmittelzusätze

Neben MSG sind andere Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe in verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln Migräne-Auslöser bekannt.

Aspartam, ein künstlicher Süßstoff, der in Diät-Limonade und fettarmer Nahrung verwendet wird, wurde in mehreren Studien und in Kundenberichten mit Migräne und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Nitrate - in Fleisch verwendet, die auf irgendeine Weise geheilt, geräuchert, gebeizt oder verarbeitet wurden - sind ein häufiger Auslöser.

Natürlich vorkommende Verbindungen können auch für einige Probleme verursachen. Zum Beispiel die Aminosäuren Tyramin und Phenylethylamin, die in Schokolade, gealtertem Käse, Soja, Zitrus und Essig vorkommen; und die Tannine in Tee, Apfelsaft, Apfelwein und Rotwein sind auch häufige Täter.

5. Koffein

Laut der National Headache Foundation kann Koffein Kopfschmerzen und Migräne auslösen oder hemmen!

Bei Beginn von Kopfschmerzen oder Migräne vergrößern sich die Blutgefäße und verursachen Schmerzen. Koffein ist ein bekannter "Vasokonstriktor", weil es den Blutgefäßen hilft, sich zu verengen und den Blutfluss zu begrenzen, wodurch der Schmerz begrenzt wird.

Der Grund, warum Koffein Kopfschmerzen verursachen kann, ist auf Entzugssymptome zurückzuführen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel 120 mg pro Tag Koffein trinken, aber 60 mg aus irgendeinem Grund verpassen, kann es Kopfschmerzen oder Migräne auslösen. Die beste Option ist es, den Koffeinkonsum zu begrenzen und dafür zu sorgen, dass die Einnahme allmählich reduziert wird.

Koffein wird natürlich in Kaffee, Tee und Schokolade gefunden und wird zu Erfrischungsgetränken, rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln hinzugefügt.

6. Dehydratation

Kopfschmerzen sind ein klassisches Symptom der Dehydratation, so dass diejenigen, die zu Migräne neigen, ihre Symptome der Dehydration auf diese Weise manifestieren können.

Eine Studie, die im European Journal of Neurology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Dauer und Intensität von Kopfschmerzepisoden nach der Erhöhung der Wasseraufnahme der Teilnehmer abnahm.

Glücklicherweise ist ein Mangel an Wasser wahrscheinlich einer der am leichtesten zu vermeidenden Migräne-Auslöser. Beginnen Sie den Tag einfach mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser und trinken Sie weiterhin Wasser oder Kräutertees, um die Feuchtigkeit zu erhalten und Migräne in Schach zu halten.

7. Computermonitore und Bildschirme

Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Monitor sitzen oder ein Smartphone oder Tablet benutzen, besteht die Gefahr von Sehschwäche.

Es ist bekannt, dass die Augenbelastung und die hellen Lichter, die mit der Bildschirmbelichtung verbunden sind, Kopfschmerzen und Migräne induzieren. Darüber hinaus ist die Muskelspannung in Kopf, Nacken und Schultern, die durch längeres Sitzen verursacht wird, ein weiterer Faktor, der in Betracht gezogen werden sollte.

Die Verwendung von Monitoren für die Arbeit ist für viele Menschen unvermeidlich, regelmäßige Pausen zu nehmen, sich der Beleuchtung bewusst zu sein, die Farbe des Monitors anzupassen und eine gute Körperhaltung beizubehalten, kann das Risiko, Migräne auszulösen, erheblich verringern.

8. Mangel an Schlaf

Mehrere Studien zeigen, dass Schlafprobleme, wie Schlaflosigkeit, Migräne auslösen können, indem sie eine Instabilität des Serotonins und eine Senkung des Dopaminspiegels verursachen.

In einer Studie, in der Frauen ihre schlechten Schlafgewohnheiten ansprachen, erlebten alle außer einem einen Rückgang der Kopfschmerzfrequenz ... bis die meisten Tage kopfschmerzfrei waren!

Im Gegensatz dazu finden einige Patienten, dass zu viel Schlaf ist ein Auslöser, so scheint es wie am besten für diejenigen mit Migräne zu halten, um ein strenges Schlafmuster zu bleiben.

9. Stress

Migräne und Stress sind eng miteinander verbunden. Insbesondere bemerken viele Menschen den Beginn ihrer Symptome, sobald der Stress abnimmt, daher der Begriff "Wochenend-Kopfschmerzen".

Laut Dr. Merle Diamond, Associate Director der Diamond Headache Clinic in Chicago, ist Stress ein Auslöser für Migräne, weil er die Erregbarkeit des Gehirns verändert.

Diejenigen, die ihre Zähne knirschen und wegen Stress ihren Kiefer zusammenbeißen, können ihr Risiko für Migräne oder andere Arten von Kopfschmerzen erhöhen.

10. Mahlzeiten überspringen

Einer der wichtigsten Auslöser der Ernährung ist fehlende Mahlzeiten oder essen zuckerhaltige Snacks, da diese schlechten Gewohnheiten das Blutzucker-Gleichgewicht stören können.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nach einem regelmäßigen Zeitplan einnehmen und gesunde Nahrungsmittel wie Nüsse, Obst und Joghurt essen, können Sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und Migräneanfällen vorbeugen. Erfahren Sie mehr über das Ausgleichen von Blutzucker hier.

11. Intensive Übung

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann tatsächlich die Häufigkeit und Schwere von Migräne und Kopfschmerzen verringern.

Intensives körperliches Training - vor allem bei heißem und feuchtem Wetter oder in großen Höhen - löst jedoch eher belastungsinduzierte Migräne aus.

Rudern, Laufen, Tennis, Schwimmen, Fußball und Gewichtheben sind mit Migräneanfällen verbunden, während sanftere Übungen wie Yoga, Pilates und Walking für die meisten Betroffenen sicher sind. Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben und trainieren Sie nur während der kühleren Stunden des Tages.

12. Magnesiummangel

Dank schlechter Ernährung und mangelhafter Böden sind viele Menschen heute arm an Magnesium. Hohe Aufnahme von Kaffee, Salz und Alkohol zusammen mit hohen Stressleveln führen zu einer weiteren Verringerung der Magnesiumvorräte.

Eine Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln ist gut für Menschen geeignet, die zu Migräne neigen, da es starke Hinweise darauf gibt, dass Magnesiummangel bei Migränepatienten viel häufiger auftritt als bei gesunden Menschen. Studien deuten auch darauf hin, dass Magnesiumpräparate Migräne verhindern oder zumindest die Dauer eines Angriffs verkürzen können.

Überlegen Sie, Ihre eigene Magnesium Körperlotion zu machen und lernen Sie, wie man Magnesiummangel hier anspricht.

13. Übergewicht und Adipositas

Übergewichtige Menschen haben möglicherweise ein höheres Risiko für Migräne, mit einigen Studien, die zeigen, dass sie um 81% häufiger episodische Migräne als solche mit normalem Gewicht haben.

Im Jahr 2011 entdeckten Forscher, dass 50% der Migränepatienten, die eine bariatrische Operation durchliefen und auf normales Körpergewicht fielen, 50% weniger Migräneattacken erlitten. Die Migräne, die sie erlitten hatten, war auch weniger schwerwiegend und beeinträchtigend als zuvor.

Chirurgie ist ein drastischer Schritt zur Gewichtsabnahme, und es ist wahrscheinlich, dass diese Ergebnisse erreicht werden, indem man Gewicht durch traditionellere Methoden wie eine ausgewogene Diät und regelmäßige Übung verliert. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie langfristig das Gewicht verlieren.

14. Helle Lichter, laute Geräusche und starke Gerüche

Sinnesreize wie helle oder flackernde Lichter; laute oder anhaltende Geräusche; starke Gerüche wie Parfums und Tabakrauch; und die Verwendung von gewöhnlichen Haushaltschemikalien kann für einige Migräne-Auslöser sein.

Es ist schwierig, all dies die ganze Zeit zu vermeiden, aber es ist wahrscheinlich, dass diese Auslöser nur eine Migräne auslösen, wenn sie in Verbindung mit anderen Auslösern auftreten - wie laute Musik beim Trinken von Alkohol, gefolgt von einer späten Nacht und Schlafmangel!

Einfache Schritte wie Entfernen von chemischen Produkten aus Ihrem Haus können einen langen Weg zur Verringerung Ihrer Exposition gegenüber diesen Reizen führen.

15. Ändern der Wetterbedingungen

Als Migränepatienten von der National Headache Foundation befragt wurden, stellte sich heraus, dass drei von vier Befragten ihre Kopfschmerzen mit dem Wetter verbanden!

Insbesondere sind Änderungen der Feuchtigkeit und Temperatur, Stürme und extrem trockene oder staubige Bedingungen am problematischsten.

Während Sie das Wetter nicht ändern können, behalten Sie die Vorhersage im Auge und sind besonders vorsichtig in Bezug auf Ihre anderen Auslöser während dieser Zeiten, um alles zu tun, um eine Migräne zu vermeiden. Einige Betroffene finden auch Erleichterung, wenn sie bei diesen Wetterumschwüngen im Haus bleiben.

Identifizierung von Migräne Trigger & Home Remedies für Relief

Der Schlüssel zum Verwalten und Vermeiden Ihrer Auslöser ist es, sie kennen zu lernen. Während dieser Artikel die häufigsten Auslöser auflistet, ist das Führen eines Migräne-Tagebuchs der einzige todsichere Weg, um herauszufinden, welche für Sie spezifisch sind.

Sie können diese 16 Lebensstil- und Haupthilfsmittel auch versuchen, die Symptome der Migräne zu verringern oder zu vermeiden

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