16 beste gesunde und energetisierende Alternativen zu Kaffee

Ist eine frische Tasse Kaffee das einzige, was du sehen möchtest, wenn du aufwachst? Du bist nicht alleine.

Aber wenn dieser tägliche Koffeinschub dazu führt, dass Sie sich in Ihrer französischen Presse wie ein Gefangener fühlen, könnte es an der Zeit sein, sich mit ein paar anregenden Alternativen zu Kaffee zu beschäftigen, um stattdessen aufzuwachen.

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Wenn es um Kaffee geht, ist es allzu leicht, zu viel von einer guten Sache zu nehmen.

Für die meisten Erwachsenen sind 400 mg Koffein die empfohlene Tageshöchstmenge, die etwa 3-4 Tassen pro Tag beträgt. Mehr trinken tut Ihrem Körper keinen Gefallen, weil es Ihnen ein Risiko für eine Überdosis von Koffein und andere gesundheitliche Probleme bereitet. Während die Auswirkungen von zu viel Koffein von einer Person zur anderen variieren, umfassen sie oft Folgendes.

Suchtqualitäten: Sobald Sie Ihren Körper trainieren, sich auf Kaffee zu verlassen, um aufzuwachen, ist es schwierig, den Tag anders zu beginnen. Wenn Sie jemals einen Morgen ohne es gehen müssen, werden Sie es fast bereuen, die Gewohnheit an erster Stelle zu beginnen.

Niedrige Energie: Da Koffein das Nebennierensystem des Körpers nur für eine kurze Zeit stimulieren kann, führt der resultierende Absturz oft dazu, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Ungesunde Gewichtszunahme: Da Koffein die körpereigene Konzentration des Stresshormons Cortisol erhöhen kann, kann das Trinken übermäßiger Mengen an Kaffee im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Extra Stress: Das gleiche Cortisol löst die Insulinproduktion in Ihrem Körper aus, was Entzündungen verstärken und Ihre Gesamtsensibilität gegenüber Insulin verringern kann. Dies erschwert es den Zellen, auf den Blutzucker zu reagieren, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Racing Heartbeat: Wenn Sie eine Tasse Kaffee hinunterstampfen, können Sie ein Herz haben, das bereit ist, aus dem Brustkorb zu platzen. In einigen Fällen können diese unangenehmen Herzklopfen zu Schwindel oder Ohnmacht führen - und in extremen Fällen können sie schwere kardiovaskuläre Probleme wie einen Herzinfarkt auslösen.

Durchfall: Kaffee ist ein natürliches Abführmittel, und zu viel trinken auf einmal kann Durchfall auslösen. Der beste Weg, um wieder regelmäßig zu werden? Fülle deine Ballaststoffe und reduziere deinen Koffeinverbrauch.

Kopfschmerzen: Während ein wenig Kaffee Kopfschmerzen verbessern kann, indem Sie Ihre Schmerzlinderung Medikamente effektiver machen, wird zu viel Ihre Kopfschmerzen so viel schwerer, wenn Sie schließlich aus dem Koffein stürzen.

Mineralstoffmangel: Eine übermäßige Koffeinaufnahme kann die Fähigkeit Ihrer Nieren beeinträchtigen, Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink und andere essentielle Mineralien zu speichern. Anstatt von Ihrer Nahrung absorbiert zu werden, werden sie im Urin ausgeschieden.

Schlaf mit niedriger Qualität : Da Koffein nach dem Trinken bis zu sechs Stunden in Ihrem Körper verbleibt, können einige Tassen am späten Nachmittag Ihre Einschlaffähigkeit stark beeinträchtigen.

Übermäßige Säure-Exposition: Durch den hohen Säuregehalt kann das Trinken von endlosen Tassen Kaffee schmerzhafte Krämpfe und Verdauungsstörungen sowie Sodbrennen verursachen.

Die guten Nachrichten? Es gibt reichlich Möglichkeiten, einen schnellen Energieschub zu erhalten, ohne auf übermäßige Kaffeemengen angewiesen zu sein. Ob Sie eine etwas weniger starke Form von Koffein mit aufwachen möchten oder lieber nicht mit dem permanenten Kaffee Atem leben, gibt es viele Koffein Alternativen zu Kaffee für sich selbst zu versuchen.

16 beste gesunde und energetisierende Alternativen zu Kaffee

Schauen Sie sich diese sechzehn Koffein-Alternativen zu Kaffee an, um diesen Energieschub zu bekommen, den Sie mit weniger der Nachteile begehren.

1. Pilz "Kaffee"

Wenn Sie eine koffeinarme Kaffeealternative mit viel mehr gesundheitsfördernden Eigenschaften bevorzugen, sollten Sie einen Kaffee mit getrockneten Pilzen probieren. Four Sigmatic brüht eine potente Mischung aus dunklem Bio-Röstkaffee und zertifizierten Bio Lion's Mähne und Chaga Pilzen. Diese Mischung wurde entwickelt, um die Produktivität zu steigern und gleichzeitig Ihre Immunfunktion zu unterstützen, wodurch die Vorteile Ihrer normalen Tasse ohne einen Hauch von Pilzgeschmack gesteigert werden.

Das Beste von allem, jede Tasse enthält nur 75 mg Koffein, oder etwa ein Drittel der Menge in einer regulären Portion Kaffee. Willst du dich nicht mit einer Kaffeekanne anlegen? Das Unternehmen bietet auch eine Reihe von Instant-Kaffee-Getränken, die in Sekunden gebraut werden können.

Sie können mehr über die Vorteile von Pilzkaffee hier erfahren und können einige davon auf dieser Seite bei Amazon ausprobieren.

2. Kombucha Tee

Dieses altchinesische "Lebenselixier" kann zu Hause für ein paar Pfennige gemacht werden, und seine fermentierte, sprudelnde Textur macht es zu einer ausgezeichneten Alternative zu herkömmlichen alkoholfreien Getränken. Das Beste von allem, das Gebräu wird von vielen betrachtet, um Gedächtnisverlust zu behandeln, hilft bei Bluthochdruck und reguliert sogar das Verdauungssystem.

Kombucha wird mit nur drei Zutaten hergestellt: Schwarzer Tee, Zucker und eine Sammlung von Hefe namens SCOBY (symbiotische Bakterien- und Hefekultur). Jede Charge von Kombucha kreiert einen brandneuen SCOBY, also kannst du einen von einem Braufreund kaufen oder einen kaufen, um den Prozess zu beginnen.

Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kombucha zu erfahren und wie Sie Ihre eigenen herstellen können. Und lass dich nicht von der Tasse Zucker pro Charge abschrecken; Der größte Teil des Süßstoffs wird von den Bakterien verzehrt, lange bevor Sie einen Schluck nehmen.

3. Löwenzahn Tee

Ihr weedy Rasen könnte das Geheimnis für das Brauen einer hochwertigen Kaffeealternative halten. Löwenzahntee ist voll aromatisiert und sehr nahrhaft, und Sie können Ihre eigenen leicht aus den Pflanzen in Ihrem Garten ernten, solange Sie sicherstellen, dass sie nie mit chemischen Pestiziden oder Düngemitteln kontaminiert wurden. Wenn Sie keinen Löwenzahn finden oder keine Zeit mit dem Ernten verbringen möchten, können Sie den fertigen Löwenzahnwurzeltee kaufen.

Um herauszufinden, wie Sie Ihren eigenen Löwenzahn Tee zubereiten können, werfen Sie einen Blick auf unser Rezept hier.

4. Yerba Mate

Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihren Tag ohne eine Tasse Koffein zu beginnen, ist Yerba Mate Tee eine hervorragende Alternative zu Standard-Kaffee. Wenn Sie 85 mg Koffein pro Portion erhalten, packt yerba mate viel mehr Nährstoffe ein und bringt Sie nicht zum Absturz, wenn die Wirkung nachlässt. Yerba Mate kommt von einer Stechpalmenart im Amazonas-Regenwald, und der Geschmack ist ähnlich wie grüner Tee. Es ist gleichermaßen lecker, gebrüht heiß oder kalt.

Probieren Sie diesen Guayaki Bio Yerba Mate für den hochwertigsten Tee.

5. Teeccino

Für diejenigen, die eine extreme Kaffeesucht zu überwinden versuchen, bietet Teeccino eine ideale Alternative. Obwohl teechino technisch gesehen ein Kräutertee ist, bietet er einem Standardkaffee ohne Koffein einen überraschend ähnlichen Geschmack und Aroma. Das Gebräu enthält viele Präbiotika und lösliche Ballaststoffe durch Johannisbrot und Chicorée, so dass es die Gesundheit Ihrer Darmmikroben unterstützen kann. Sie können gemahlene Teccino in einer französischen Presse brühen oder in Teebeuteln kaufen.

6. Weizengras-Saft

Wenn Sie eine flüssige Aufnahme von Energie suchen, die kein Espresso ist, dann sollten Sie lieber Weizengras-Saft trinken. Eine einzelne Portion enthält fast alles außer Koffein, einschließlich 17 Arten von Aminosäuren, reichlich Vitamine A, B, C, E, K und Dutzende von Mineralien.

Es ist einfacher als Sie denken, zu wachsen und drücken Sie Ihre eigenen von zu Hause aus, oder Sie können auch den Komfort einer Pulver-Mix genießen.

7. Pfefferminztee

Wenn Sie nach einem schnellen Energieschub mitten am Nachmittag suchen, werden Sie mit Pfefferminztee nichts falsch machen. Dank seines kräftigen und dennoch angenehmen Geschmacks weckt der starke Duft des Pfefferminzs Ihre Geruchsnerven und kann Ihr Gehirn wieder in Bewegung bringen, wenn Sie das Gefühl verlieren. Und anders als Kaffee ist Pfefferminztee dafür bekannt, Magenbeschwerden zu lindern und die Verdauung zu fördern.

8. Grüner Smoothie

Sie können Ihren Morgen Drink in Frühstück verwandeln, indem Sie den Tag mit einem frischen grünen Smoothie beginnen. Es ist immer eine gute Idee, mehr frische Früchte und Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, und ein grüner Smoothie sorgt dafür, dass Sie sobald Sie aufwachen, die dringend benötigte Feuchtigkeit erhalten.

Wenn Sie Ihrem Standard-Smoothie auch nur eine halbe Tasse Spinat hinzufügen, wird dies Ihren Eisenspiegel ankurbeln und Ihnen helfen, etwas von dem zurückzugewinnen, was Ihre Kaffeegewohnheit über die Jahre hinweg gekostet hat. Für einen zusätzlichen Ernährungsschub sprinkeln Sie etwas Spirulina-Pulver ein, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.

9. Kurkuma Tee

Kurkuma Tee weckt Sie möglicherweise nicht, aber es kann nur sein, was benötigt wird, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Curcumin, sein Wirkstoff, korreliert mit einem geringeren Alzheimer-Risiko, geringeren Gedächtnisverlusten und sogar einer Verringerung des Krebsrisikos. Neben der Steigerung Ihrer Intelligenz ist Kurkuma-Tee auch für seine krebshemmenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Dieser würzige Tee ist eine ausgezeichnete Option, um den ganzen Tag über zu schlürfen.

Um Kurkuma-Tee herzustellen, bringen Sie vier Tassen Wasser zum Kochen, fügen Sie einen Teelöffel organisches Kurkuma-Pulver hinzu und lassen Sie 10 Minuten lang köcheln. Die Mischung abseihen und einen Löffel Honig und eine Prise schwarzen Pfeffer hinzufügen, um die Absorption zu erhöhen.

10. Matcha Tee

Dieses jadegrüne Getränk steht Kopf und Schultern über anderen Gebräsen, weil die Teeblätter nicht nur im Wasser infundiert werden. Stattdessen ist Matcha-Tee der Begriff, der für pulverisierten Tee verwendet wird, der in Ihrer Schale aufgelöst wird und stellt sicher, dass Sie über zehnmal die Antioxydantien als regelmäßiger grüner Tee erhalten. Sie erhalten auch die Koffeinvorteile, um zusammenzupassen. Eine Zwei-Gramm-Portion liefert ein Fünftel des Koffeins einer Tasse Kaffee, und die Aminosäure l-Theanin lässt es langsamer in den Blutkreislauf gelangen. Dies bedeutet, dass Matcha Ihnen ein Gefühl von "aufmerksamer Ruhe" vermittelt, das bis zu acht Stunden dauern kann.

Dieses TEAKi Hut Bio Matcha Grüntee Pulver ist einer der am besten bewerteten Matcha Tees auf Amazon.

11. Ingwer-Tee

Ingwer ist dafür bekannt, eine starke Verdauungshilfe zu sein, aber nur wenige Menschen wissen, dass es tatsächlich funktionieren kann, um Sie morgens aufzuwecken. Nippen Sie eine warme Tasse Ingwertee als Erstes, um Ihre Entzündung zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern. Dieses Anti-Übelkeits-Getränk ist besonders vorteilhaft, wenn Sie sich kitschig fühlen.

Um Ingwer-Tee zu machen, raspeln oder fein schneiden Sie ein zwei Zoll Stück frischer Ingwerwurzel. Mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen. Den frischen Ingwer abseihen, etwas Honig dazugeben und genießen.

12. Kokoswasser

Wenn Sie auf der Suche nach einem passenden Getränk sind, um Ihre nachmittägliche Kaffeegewohnheit zu ersetzen, dann sollten Sie sich Kokoswasser genauer ansehen. Der leicht süße Geschmack wird Sie interessieren, wenn normales Wasser nicht ansprechend ist, und Sie erhalten einen positiven Schub an Elektrolyten und bioaktiven Enzymen.

13. Mineralwasser

Gönnen Sie sich etwas, das koffeinfrei und angenehm zu trinken ist, indem Sie einen Vorrat an Mineralwasser bereithalten. Sie können dieses CO2-getränkte Getränk wie es ist trinken oder eine beliebige Anzahl von Aromen mischen, um Ihre perfekte Mischung zu schaffen.

14. Heißer Apfelwein

Wenn Sie etwas Heißes und Süßes begehren, kann Apfelwein ein überraschend wirksamer Ersatz für Kaffee sein. Sie erhalten die Nährstoffe von den Äpfeln, und die natürliche Süße des Gebräus bedeutet, dass Sie kein Extra hinzufügen müssen.

Um zu machen, Viertel 8-10 Äpfel und Platz in einen Topf mit Wasser gefüllt, um zu decken. Fügen Sie vier Zimtstangen hinzu und kochen Sie für eine Stunde, gefolgt von zwei Stunden köchelnd. Entfernen Sie Gewürze und pürieren Sie die Äpfel, bevor Sie sie durch ein Sieb gießen. Die resultierende Flüssigkeit ist Ihr köstlicher heißer Apfelwein. Sie können bis zu einer Woche in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank lagern. Einfach auf dem Herd aufwärmen und genießen.

15. Fruchtwasser

Wenn Leitungswasser nicht verlockend genug ist, um Sie zum Schlürfen zu bringen, sollten Sie auf eine spezielle Wasserflasche umsteigen, die es erleichtert, Kräuter und Früchte für einen verbesserten Geschmack zu verwenden. Sie erhalten einen Teil der Vitamine und Nährstoffe im Wasser, und der Geschmack kann nach Ihren Wünschen angepasst werden. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie ein Buch mit Wasseraufguss-Rezepten in Erwägung ziehen oder sich an reich gewürzte Früchte wie Erdbeeren, Wassermelonen, Ingwer oder Gurken halten. Hier sind einige tolle Rezeptideen, um mehr Geschmack und Vitamine in dein Wasser zu packen.

16. Bio-Single-Origin-Kaffee

Wenn Sie das Verlangen nach einem klassischen Becher Joe einfach nicht aufgeben können, können Sie zumindest Schritte unternehmen, um Ihren Kaffee so nachhaltig wie möglich zu beziehen. Qualitativ minderwertiger Kaffee enthält oft Schimmelpilze, und jedes Jahr werden Millionen Hektar Regenwald abgeholzt, um Platz für Kaffeeplantagen zu schaffen. Eine bessere Option ist es, nach Kaffee zu suchen, der im Schatten gewachsen ist und von der Rainforest Alliance wie Java Planet Kaffee zertifiziert ist.

Auch wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Kaffee-Gewohnheit endgültig zu beenden, wird das Hinzufügen einiger dieser Koffeinalternativen zu Kaffee zu Ihrem Leben einen bedeutenden Unterschied in Ihrer Gesundheit, Glück und Risiko von Koffein-Kopfschmerzen machen. Schon allein deshalb lohnt sich der Switch.

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