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16 einfache natürliche Heilmittel, die die Durchblutung verbessern

Jetzt, wo Sie die Warnschilder gelesen haben, scheinen alle - oder zumindest die meisten - auf Sie zutreffen. Sie haben eine schlechte Durchblutung. Die erste Sache, die Sie wahrscheinlich (definitiv) tun möchten, ist, einen Termin zu machen, um Ihren Arzt aufzusuchen und sicherzustellen, dass es keinen ernsteren Zustand gibt, der angesprochen werden muss. Sobald Sie das getan haben, probieren Sie diese 16 einfachen natürlichen Heilmittel aus, die die Blutzirkulation verbessern und auf dem Weg zu einem gesunden Herzen beginnen!

1. Keine Panik!

Was wir meinen, ist "Relax". Stress ist schrecklich für dein Herz und kann dein Kreislaufsystem schneller aus dem Gleichgewicht bringen, als du vielleicht denkst. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen. Tauchen Sie ein in ein warmes Bad, meditieren Sie, machen Sie Yoga oder sitzen Sie einfach in einem schwach beleuchteten Raum und atmen Sie. Umgeben Sie sich mit Dingen, die all Ihren Sinnen gefallen, wie Pflanzen, Gemälden, Skulpturen, entspannender Musik oder einem weißen Rauschgenerator, Aromaölen, Blumen und einem weichen Teppich oder Kissen.

2. Kaufen Sie einige neue Schuhe

Das richtige Paar Schuhe kann ernsthaft dazu beitragen, die Auswirkungen zu reduzieren, die jeder Schritt, den du nimmst, über deine Wirbelsäule und durch deinen Körper zieht. Versuchen Sie in jedem Geschäft, in dem Sie einkaufen möchten, einen kompetenten Partner zu finden, der Ihnen helfen kann. Erzähle ihm von deinen täglichen Aktivitäten, damit er dir helfen kann, das perfekte Paar zu finden.

Diese Reflexology Massagesandaletten massieren die Fußsohlen, während Sie sich bewegen, um die Blutzirkulation zu verbessern.

3. Aufstehen und losziehen

Ihr Kreislaufsystem hängt stark von der Bewegung Ihres Körpers ab, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um aufzustehen und sich zu bewegen. Auch wenn Sie täglich nur 30 Minuten laufen, ist regelmäßiges tägliches Training einer der größten und wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Blutzirkulation zu verbessern. Abwechselnd, versuchen Sie schwimmen für eine große Aktivität mit wenig Auswirkungen, die wirklich Ihr Blut pumpt!

4. Massage mit Rosmarinöl

Angespannte, verkrampfte Muskeln können den Blutfluss leicht abklemmen, was zu Symptomen einer schlechten Durchblutung wie Taubheit oder kalten Händen und Füßen führt. Wenn Sie häufig Muskelkater - vor allem im Rücken oder an den Schultern - haben, lassen Sie jemanden diese massigen Bereiche mit Rosmarin-ätherischem Öl in einem Träger wie z. B. süße Mandel oder Olivenöl in einem Verhältnis von 25 - 30 Tropfen pro 2 Unzen massieren. Wenn Sie keinen Zugang zu Rosmarinöl haben, können Sie es hier kaufen. Alternativ versuchen Sie 10 Tropfen Eukalyptusöl, 20 Tropfen Salbei und 2 Unzen Trägeröl; oder Sie können auch 25 - 30 Tropfen ätherisches Lavendelöl in 2 Unzen Ihrer gewählten Träger verwenden.

Möchten Sie die faszinierende Welt des Mischens ätherischer Öle für Aromatherapie und Massage erkunden? Achten Sie darauf, zu lesen: Wie Sie Ihre eigenen All-Natural Massage Öle + 9 Rezepte zu starten!

5. Perfektionieren Sie Ihre Haltung

Für viele Menschen kann langes Arbeiten, entweder an einem Ort stehen oder den ganzen Tag vor einem Computer sitzen, verheerende Auswirkungen auf Ihre Körperhaltung haben. Leider ist eine schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule ein Hauptbestandteil in dem Rezept für eine schlechte Durchblutung. Befolge diese Schritte, um deine Wirbelsäule in die richtige Position zu bringen und dein Blut freier fließen zu lassen:

- Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln.

- Engagieren Sie die Rumpfmuskeln in Ihrem Bauch, im Wesentlichen "saugen" Sie Ihren Bauch ein.

- Atme tief durch, aber lass deinen Magen nicht ausstrecken. Lassen Sie stattdessen die Luft Ihre Rippen anheben und schieben Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihre Brust nach außen. Wiederholen Sie dies einige Male.

- Stellen Sie sich mit leicht nach hinten gerichteten Schultern vor und schauen Sie geradeaus. Stellen Sie sich vor, dass ein Heliumballon an der Oberseite Ihres Kopfes angebracht ist und ihn zur Decke zieht.

Sobald Sie alle diese Schritte abgeschlossen haben, sollten Sie eine gute Dehnung durch Rücken und Gliedmaßen spüren. Natürlich wird das Trainieren Ihres Körpers, um die korrekte Haltung zu halten, nach dem ersten Mal nicht geschehen. Sie müssen sich wahrscheinlich für ein paar Wochen daran erinnern, bevor es automatisch wird.

Eine gute Option ist es, in einen Ball Chair zu investieren, um Ihren Bürostuhl zu ersetzen. Mit diesem Stuhl müssen Sie sich ständig mit Ihrem Kern beschäftigen, um Ihre Körperhaltung und Ihren Kreislauf zu verbessern. Dies ist der beliebteste und am besten bewertete Ball Chair auf dem Markt.

, you should stop immediately and consult with a medical professional as these symptoms may indicate a more serious problem. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser Routine scharfe oder heiße Schmerzen in Ihrem Rücken verspüren, sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt konsultieren, da diese Symptome auf ein ernsthafteres Problem hinweisen können.

6. Vermeiden Sie Alkohole

Während Studien gezeigt haben, dass ein paar Drinks jeden Tag tatsächlich gut für Sie sein können, kann der Konsum von Alkohol zu einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Herzerkrankungen. Wenn Ihr Ziel es ist, Ihre Durchblutung zu verbessern, sollten Sie Ihre Alkoholaufnahme auf 1 bis 2 Portionen pro Tag begrenzen und wenn Sie trinken, greifen Sie zu gesünderen Entscheidungen wie Rotwein, der Antioxidantien enthält und dafür bekannt ist, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Versuchen Sie auch, Zuckeralkohole (Maltitol, Sorbit usw.) zu vermeiden, da die meisten dieser "kalorienfreien" Süßstoffe eine negative Auswirkung auf die Verdauung haben, was sich wiederum negativ auf die Durchblutung auswirken kann.

7. Cut Stimulanzien

Als eifriger Kaffeetrinker werde ich dir nicht sagen, dass du sie alle aufgeben sollst. Stimulanzien aller Formen und Größen (Kaffee, Tee, Energy-Drinks / Shots, Zigaretten, Diätpillen, etc.) wirken sich jedoch sofort auf Ihr Blut aus. Wenn Sie sie zu häufig und in zu großen Mengen verwenden, ist eine schlechte Durchblutung ein frühes Warnzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg zu größeren und ernsteren Problemen sind. Um Ihre Durchblutung und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, arbeiten Sie daran, Ihre Stimulanzienzufuhr zu reduzieren, bis Sie etwa 2 - 3 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag bekommen (beide sind gut für Sie!) Schneiden Sie den Rest vollständig aus.

8. Wechseln Sie zu grünem Tee

Wenn Sie die Einnahme von Stimulanzien reduzieren, fühlen Sie sich auf den Müllhalden. Trinken Sie stattdessen grünen Tee. Dieser unglaublich gesunde Tee ist ein wunderbarer Muntermacher, der Ihre Durchblutung nicht beeinträchtigt. Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee in diesem tollen Artikel: 10 Gründe, warum Sie mit Matcha Grüntee beginnen sollten!

9. Spice it up

Cayenne-Pfeffer ist eines der besten Gewürze zur Verbesserung der Durchblutung, aber es hört nicht auf. Diese heiße kleine Zahl erhöht auch den Stoffwechsel, hilft Ihrem Körper, Lebensmittel effizienter zu verdauen, löscht Ihre Nebenhöhlen und fügt Pizazz zu Ihrem Essen mit seiner hübschen roten Farbe hinzu.

Was ist nicht zu lieben?

10. Merken Sie sich Ihre Wurzeln

Ingwer, Zwiebeln und Knoblauch sind drei Dinge, die Sie auf jeden Fall zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen möchten - nicht nur, dass sie die Gesundheit des Kreislaufsystems stimulieren und verbessern, sondern auch, weil sie nur gut für Sie sind. Frischer Ingwer ist entzündungshemmend, antimikrobiell, verbessert die Verdauung und kann alle Formen von Übelkeit lindern. Knoblauch und Zwiebeln enthalten Organoschwefelverbindungen, die dem Körper helfen, Infektionen abzuwehren, Giftstoffe aus Leber und Blut zu entfernen und sogar beißende Insekten fernzuhalten.

11. Baue den perfekten Salat

Die Liste der Gemüse, die Herzgesundheit und Kreislauffunktion verbessern, ist in der Tat lang. In der Regel möchten Sie diejenigen auswählen, die in Vitamine, Mineralien und Antioxidantien am höchsten sind. Hier sind einige, die Sie kombinieren können, um den perfekten Kreislauf-stimulierenden Salat zu bauen:

- Dark Leafy Greens (Grünkohl, Senf, Spinat, Brunnenkresse, Rucola, etc.) sind mit den Vitaminen C und K, Eisen und Ballaststoffen gepackt.

- Süße Paprikaschoten (rot, orange, gelb) haben die höchste Konzentration an Vitamin C von Obst und Gemüse.

- Sellerie und Gurke sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Wasser und eignen sich hervorragend zur Reinigung von Körper und Blut.

- Zwiebeln helfen, wie bereits erwähnt, das Blut zu reinigen und den Kreislauf anzuregen.

- Oliven / Olivenöl enthalten einfach ungesättigte Ölsäure, die sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt.

(Überspringen Sie die Croutons. Gehen Sie zu # 12 und 13, wenn Sie diesen knusprigen Topping haben müssen!)

12. Geh ein bisschen verrückt

Walnüsse und Mandeln enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, gesunde Pflanzenöle und energieförderndes Protein. Sie können helfen, die Durchblutung zu verbessern und schwerere Formen der Kreislauferkrankung abzuwehren, indem Entzündungen und oxidative Schäden in den Arterien reduziert werden. Genießen Sie sie roh, um maximale Gesundheitsvorteile pro Kalorie zu beanspruchen (die auch im Überfluss in Nüssen vorkommen!)

13. Sprinkle auf einige Samen

Kürbis, Flachs, Chia, Soja und Kiefer sind alle reich an Ballaststoffen sowie Protein, Vitamine und Mineralien. Streuen Sie sie auf Ihren perfekten Salat oder fügen Sie sie zu anderen Lebensmitteln hinzu, um Ihre Durchblutung zu verbessern und auch von ihren vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Wenn Sie Chia-Samen (nicht nur für keramische Schildkröten) noch nicht probieren müssen, sind sie mein persönlicher Favorit aus dieser Gruppe. Lesen Sie mehr über sie hier: 10 Nachdrückliche Gründe, warum Sie Chia-Samen zu Ihrer Ernährung heute hinzufügen sollten. Sie werden nicht glauben, wie viel Nahrung in diese winzigen Samen gepackt wird!

14. Fügen Sie einfach Wasser hinzu

Jedes System in deinem Körper benötigt Wasser, um reibungslos zu funktionieren. Schon aus diesem Grund ist "Stay Hydrated" wahrscheinlich das wichtigste Stück der natürlichen Gesundheitsberatung in der Existenz - noch mehr als "Get Regular Exercise!" Wenn Sie Ihre Durchblutung verbessern möchten, verwenden Sie diesen Trinkrechner auf About.com zu finden Aus wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken müssen und tun Sie Ihr Bestes, um bei dieser Zahl zu bleiben.

Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um die erforderliche Anzahl von Unzen pro Tag zu erhalten, holen Sie sich einige wiederverschließbare Behälter von guter Qualität wie diese BPA-freien Edelstahlkanister, füllen Sie sie vor dem Schlafengehen auf und arbeiten Sie sie den ganzen Tag über. Auf diese Weise können Sie Ihren Wasserverbrauch verfolgen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.

15. Iss die Garnitur

Wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit in einem Restaurant bestellen, werfen Sie nicht die Petersilie! Diese hübsche grüne Garnierung ist tatsächlich eines der gesündesten Kräuter der Welt. Petersilie stimuliert nicht nur das Kreislaufsystem, es ist auch gut für die Verdauung, weshalb es am Anfang auf dem Teller landete (nicht unbedingt in diesem speziellen Restaurant, aber vor langer Zeit in einer Küche weit, weit weg ....) Petersilie rühmt sich mit einer der reichsten Konzentrationen von Vitamin K von jedem Kraut oder Gemüse, bietet antioxidativen Schutz und ist eines der besten Lebensmittel für die Entgiftung der Leber und des Blutes.

Also mach weiter. Iss die Garnierung. Schließlich ist es das Gesündeste auf dem Teller!

(Schwangere Frauen sollten Petersilie vermeiden, da sie auch Emmenagoge ist!)

16. Klären Sie den Weg!

Sobald Sie Schritte unternommen haben, die auf die Verbesserung Ihres Blutflusses abzielen, sollten Sie sich auch auf das große Bild konzentrieren. Ein Kreislaufproblem ist oft mit einem anderen verbunden, und es besteht eine gute Chance, dass der arterielle Aufbau zu dem Problem beiträgt. Werfen Sie einen Blick auf diese 9 cleveren Wege zu natürlich klärenden Arterien sowie 21 Lebensmittel, die natürlich Arterien freisetzen, um 30 weitere wertvolle Tipps für ein glückliches, gesundes Herz zu sammeln !

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