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16 Lifestyle & Home Remedies für Migräne

Wenn Sie an Migräne leiden, wissen Sie, wie schwächend sie sein können. Das Hauptmerkmal einer Migräne, die 1 von 4 US-Haushalten betrifft, sind intensive pulsierende oder pulsierende Schmerzen an einer oder beiden Seiten des Kopfes, die zwischen vier Stunden und drei Tagen andauern können.

Was ist ein Migräne-Kopfschmerz?

Während alle von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen haben, sind Migräne sehr viel schwerer und können von Symptomen wie extreme Lichtempfindlichkeit, Geräuschen, Geräuschen und Kopfbewegungen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Sehstörungen und Taubheit oder Kribbeln in der Nase begleitet sein Gesicht, Hände oder Füße. Mehr als 90% der Migränepatienten sind nicht in der Lage, während eines Angriffs zu funktionieren, was unweigerlich in Arbeit, Bildung, soziale Aktivitäten und den Alltag eingreift.

Obwohl die zugrundeliegenden Mechanismen noch wenig verstanden sind, gelten Migränekopfschmerzen als neurologische Erkrankung. Es gibt Hinweise, dass Migräne durch abnorme Aktivität im Hirnstamm und Veränderungen in der Art und Weise verursacht werden kann, wie der Trigeminus - ein wichtiger Schmerzweg - mit multiplen Hirnsystemen interagiert. Ein Ungleichgewicht von Chemikalien im Gehirn wurde ebenfalls in Verbindung gebracht, wobei niedrige Serotoninspiegel mit dem Beginn eines Migräneanfalls verbunden sind.

Migräne kann jeden in jedem Alter betreffen, aber es wird in der Regel von Menschen im Alter von 15 bis 55 erlebt. Es ist weit häufiger bei Frauen (etwa 75% der Migränepatienten sind Frauen) und es betrifft 5% bis 10% von allen Kinder. Es ist sicherlich eine genetische Komponente zu Migräne, mit einer 40% Chance, ein Kind wird von Migräne leiden, wenn ein Elternteil, und ein Risiko von 90%, wenn beide Eltern Migräne erleben.

Die meisten Migränepatienten suchen keine medizinische Behandlung und fast die Hälfte erhalten nie eine Diagnose. Wenn Sie Migräne haben, ist es wichtig, dass Ihr Arzt zuerst andere mögliche Ursachen für Ihre Schmerzen ausschließt.

Lebensstil-Änderungen für Migräne-Verhinderung

Umweltauslöser spielen eine Schlüsselrolle bei episodischen und chronischen Migräne. Sinnesreize wie helles und flackerndes Licht, laute Geräusche und starke Gerüche wie Parfüm und Farbverdünner, abrupte Wetter- und Luftdruckschwankungen, emotionaler Stress und Hormonschwankungen sind häufige Auslöser von Migräne. Aber nicht jeder hat die gleichen Auslöser und Trigger können von Episode zu Episode variieren. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Auslöser, und vermeiden oder minimieren Sie wann immer möglich, kann einen langen Weg zur Verringerung der Schwere Ihrer Migräne-Kopfschmerzen.

1. Beginnen Sie, Ihre Trigger zu verfolgen

Die scheinbare Zufälligkeit von Migränekopfschmerzen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihre Krankheit zu haben. Eine proaktive Methode zur Verwaltung Ihrer Migräne besteht darin, sie in einem Journal zu verfolgen, um im Laufe der Zeit Muster, Häufigkeit, Dauer und Schweregrad zu identifizieren. Wenn eine Migräne auftrat, notiere die Tageszeit, was du gegessen hast, die Schlafstunden, die du in der Nacht zuvor erhalten hast, und ob es irgendwelche Prodromalsymptome gab - wie zum Beispiel eine Aura zu sehen. Sie können dieses druckbare Diagramm als Leitfaden oder die Migräne Buddy App verwenden, um Ihre Erfahrungen zu protokollieren.

2. Untersuchen Sie Ihre Diät

Viele Inhaltsstoffe in Lebensmitteln und Getränken können Migräne verursachen. Lebensmittel, die Tyramin, MSG, Tannine, künstliche Süßstoffe, Koffein, Cholin, Casein, Hefe, Nitrate, Konservierungsstoffe, Histamin, Capsaicin oder verarbeitete Lebensmittel enthalten, könnten Ihre Migräne auslösen:

  • Gealterter Käse
  • Schokolade
  • Alkohol vor allem Rotwein, Bier und dunkle Liköre
  • Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Deli Fleisch
  • Bohnen
  • Eingelegtes Gemüse und Fleisch
  • Chilischoten
  • Oliven, Bananen, Avocado, rote Pflaumen, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Feigen, Papaya, Rosinen
  • Trockenfrüchte
  • Hefe-Brot
  • Soja-Produkte
  • Vollmilch, Sauerrahm, Eiscreme
  • Kaffee
  • Balsamico Essig
  • Diät-Soda
  • Fermentierte Lebensmittel
  • Nüsse

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie beginnen, eine Verbindung zwischen den Lebensmitteln, die Sie essen, und Ihren Migräneattacken zu sehen. Die Situation ist vielleicht nicht so schlimm, dass Sie alle beleidigenden Lebensmittel komplett ausschneiden müssen, aber verbrauchen Sie sie nur in kleineren Mengen. Wenn es das Risiko nicht wert ist, sollten Sie diese Liste von Migräne-sicheren Lebensmitteln überprüfen.

3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Fasten, strenge Diät, und das Auslassen von Mahlzeiten könnte auch Ihre Migräne auslösen. Ein Angriff zu vermeiden könnte so einfach sein wie drei Quadrate pro Tag (oder mehrere kleinere Mahlzeiten) zu essen und gut hydriert zu bleiben.

4. Pflegen Sie gesunde Schlafgewohnheiten

Zu viel oder zu wenig zu schlafen ist ein bekannter Migräne-Auslöser, und es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung guter Schlafgewohnheiten die Häufigkeit und Schwere von Migräne-Kopfschmerzen reduziert.

Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Nährstoffmangel, Bewegungsmangel und Austrocknung sind unter anderem die Gründe für anhaltende, ungeklärte Müdigkeit. Sie haben möglicherweise auch vor dem Schlafengehen einige schlechte Angewohnheiten aufgegriffen, die Ihre Fähigkeit zerstören, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Sie können die Schlafqualität verbessern, indem Sie einige dieser natürlichen Schlafmittel ausprobieren, ein paar schlaffördernde Pflanzen in Ihr Schlafzimmer geben, ätherische Öle verteilen oder Kräutertinkturen mischen.

5. Haben Sie keine Angst vor Sport

Bei manchen Migränepatienten kann eine intensive körperliche Anstrengung einen Angriff auslösen. Aber weil Bewegung auf so vielen verschiedenen Ebenen für uns so gut ist, wäre es eine Schande, sich nicht vollständig gegen Migräne zu wehren. Übergewicht erhöht nachweislich die Häufigkeit und Schwere von Migräneattacken.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass regelmäßiges Training Migräne verhindern kann. In einer Studie, die in Schweden durchgeführt wurde, haben 26 Migränepatienten dreimal pro Woche ein Indoor-Cycling-Programm für drei Monate durchgeführt. Obwohl ein Teilnehmer während einer Trainingseinheit eine Migräne erlitt, erlebte der Rest weniger häufige Anfälle und eine Abnahme der Migräne-Intensität.

Eine andere Studie fand heraus, dass Bewegung eine praktikable Alternative zu Medikamenten zur Prävention von Migräne sein kann. In drei Gruppen aufgeteilt, wurden die Freiwilligen entweder dreimal pro Woche 40 Minuten Sport gegeben, erhielten Topiramat (eine Migränepräventionsdroge) oder regelmäßige Entspannungsübungen. Die Ergebnisse waren für alle Gruppen die gleichen: eine Reduktion der Migräneanfälle um 95%.

Es kann sein, dass die Nebenprodukte der Bewegung - und nicht die körperliche Aktivität selbst - für die Entstehung von Migräne verantwortlich sind. Dehydration, übermäßig erhitzt werden, und nicht in und aus der Workout-Routine Lockerung möglicherweise die wahren Schuldigen sein. Versuchen Sie ein wenig belastendes Training - wie Gehen -, um aktiv zu bleiben, während Sie viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit genießen.

6. Achten Sie auf Ihre Hormone

Im Zusammenhang mit den Hormonen Östrogen und Progesteron werden Kopfschmerzen und Migräne oft durch hormonelle Veränderungen beeinflusst - was erklärt, warum Frauen so unverhältnismäßig stark unter Migräne leiden als Männer.

Einige Frauen erleben Migräne während der Menstruation, Schwangerschaft oder Menopause, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Medikamente, die Hormone beeinflussen, wie zum Beispiel orale Kontrazeptiva oder Hormonersatztherapien, können die Migräne verschlimmern. Manche Frauen finden jedoch, dass hormonelle Medikamente Migräneanfälle reduzieren können.

Sie können auch versuchen, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen, indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, indem Sie ätherische Öle verwenden, die Hormonungleichheiten bekämpfen, und indem Sie mehr hormon-harmonisierende Nahrungsmittel essen.

7. Verwalten Sie Ihren Stress

Hands-down ist emotionaler Stress der häufigste Auslöser von Migräne. In Zeiten von Stress, Angstzuständen, Depressionen, aber auch von Aufregung reagiert das Gehirn, indem es Hormone und Neurotransmitter freisetzt, die vaskuläre Veränderungen auslösen können, die eine Migräne auslösen und verschlimmern können.

Und weil Migräne-Kopfschmerzen so lähmend und störend für die Lebensqualität sein können, ist es kein Wunder, dass Menschen, die Migräne erleben, doppelt so häufig an Depressionen leiden.

Während es ehrlich gesagt unmöglich ist, alle Stressquellen aus Ihrem Leben zu entfernen, können Sie einige Werkzeuge lernen, die Ihnen helfen, damit fertig zu werden. Praktiziere diese Entspannungstechniken, um den Teufelskreis der Stress-Migräne zu durchbrechen.

Bewährte Home Remedies für Migräne-Management

Migräne kann nicht nur eine gesunde Lebensweise verändern, sondern auch mit Kräutern, Vitaminen und Mineralstoffen behandelt werden. Wie immer ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eines dieser Hausmittel nehmen.

8. Pestwurz

Genannt Pestwurz ( Petasites hybridus ), weil ihre großen Rhabarber-ähnlichen Blätter einmal als eine Verpackung für Butter während der Sommermonate verwendet wurden, ist es eine Sumpf-liebende Pflanze, die auf der ganzen Welt gefunden werden kann. Seit Tausenden von Jahren verwendet, um Schmerzen zu behandeln, haben moderne Studien über Pestwurz-Extrakt festgestellt, dass es die Häufigkeit von Migräneanfällen verringert, wenn täglich über drei bis vier Monate genommen.

Unbehandelte Pestwurz enthält Pyrrolizidinalkaloide (PAs), Chemikalien, die die Leber schädigen können. Pestwurzwurzelextrakt, erhältlich in Kapselform, wurde gereinigt und ist frei von toxischen PAs.

9. Mutterkraut

Ein Mitglied der Familie der Gänseblümchen, Mutterkraut ( Tanacetum parthenium ) ist ein kleiner blühender Strauch, der in Südosteuropa beheimatet ist. Obwohl es anfänglich verwendet wurde, um Fieber zu behandeln (daher der Name), hat es nie wirklich so gut funktioniert, um eine hohe Körpertemperatur zu lindern. Allerdings kann Mutterkraut sehr wirksam sein, wenn es Migräneattacken verhindert.

Dutzende von Studien haben die Auswirkungen von Mutterkraut auf Migränepatienten untersucht, und während einige der Ergebnisse gemischt wurden, haben andere herausgefunden, dass Mutterkraut für einige Menschen starke antimigrane Eigenschaften hat. Mutterkraut kann roh (durch Auflegen eines frischen Blattes unter die Zunge), in Blattkapseln oder als standardisierter Extrakt genommen werden.

10. Riboflavin

In Milch, Käse, Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Pilzen, Mandeln und anderen Lebensmitteln gefunden, ist Riboflavin einer von acht B-Komplex-Vitaminen. Es hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Da Riboflavin nicht im Körper gespeichert wird, muss es regelmäßig eingenommen werden, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Bei Migränepatienten zeigte sich, dass die Einnahme hoher Dosen von Riboflavin (400 mg) die Häufigkeit von Migräne-Kopfschmerzen bei täglicher Einnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten signifikant reduziert.

11. Coenzym Q10

Obwohl Coenzym Q10 (CoQ10) klingt wie es in einem Labor gebraut wurde, ist es tatsächlich ein starkes Antioxidans, das natürlich im menschlichen Körper hergestellt wird. Als Ergänzung hat CoQ10 viele Versprechen für die Behandlung von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Migräne-Kopfschmerzen gezeigt.

Ergebnisse aus einer 2005 veröffentlichten Studie zeigten, dass Migräne leidet, die 300 mg CoQ10 pro Tag einnahmen. Sie hatten nach drei Monaten weniger Migräneattacken und weniger Kopfschmerzen-induzierte Übelkeit.

12. Magnesium

Als das elfthäufigste Masseelement im menschlichen Körper ist Magnesium essentiell für die Funktion von Organ und Zelle. Es aktiviert Enzyme, hilft Energie zu produzieren und reguliert andere wichtige Nährstoffe im Körper.

Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit Migräne in Verbindung gebracht, aber die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann dazu beitragen, den Magnesiumspiegel wieder anzuheben und Angriffe zu verhindern. In einer Studie reduzierte die tägliche Einnahme von 600 mg Magnesium über 12 Wochen die Anzahl der Migräne-Episoden um 41, 6% und verringerte gleichzeitig die Dauer und Intensität der Attacken.

13. Melatonin

Am besten bekannt als das Hormon, das zirkadiane Rhythmen reguliert, ist Melatonin auch ein starkes Antioxidans, das hilft, das Immunsystem zu stärken. Und eine Einnahme von 3 mg Melatonin 30 Minuten vor dem Zubettgehen reduzierte das Auftreten von Migräne bei der Mehrzahl der Patienten um mehr als 50%. Ein Viertel der Studienteilnehmer erlebte eine vollständige Remission der Symptome während der Einnahme von Melatonin für drei Monate; über 20% hatten die Häufigkeit ihrer Migräne um mehr als 75% reduziert; und die verbleibenden Patienten genossen eine Migräne-Reduktion von 50% bis 75%. Melatonin verringerte auch die Intensität und Dauer der Kopfschmerzen.

14. Pfefferminzöl

Das ätherische Pfefferminzöl besteht aus etwa 50% Menthol und kann zur Vorbeugung von Migräne und zur Linderung von Schmerzen während einer Migräne eingesetzt werden. Eine Studie, die 2010 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Abtupfen einer 10% igen Lösung von Menthol auf die Stirn und die Schläfen den Beginn eines Anfalls verhinderte, Schmerzlinderung während einer akuten Episode verursachte und die Symptome von Übelkeit, Erbrechen, und Empfindlichkeit für Licht und Ton während eines Angriffs.

15. Lavendelöl

Das Lavendelöl ist wegen seiner erstaunlichen Vielseitigkeit ein starkes Schmerzmittel. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass das Einatmen von Lavendelöl während einer Migräne während einer Dauer von insgesamt 15 Minuten den Schmerz und die Schwere des Anfalls signifikant reduzieren kann.

16. Ingwer

Beim Vergleich von Ingwer mit Sumatriptan - einem Medikament zur Behandlung von akuten Migräneanfällen - fanden die Forscher heraus, dass die Einnahme von 250 mg pulverisierten Ingwerkapseln genauso gut funktionierte wie das Arzneimittel, jedoch ohne die unerwünschten Nebenwirkungen. Zwei Stunden nach der Verwendung von Ingwer erfuhren die Teilnehmer der Studie eine wesentliche Abnahme der Kopfschmerzschwere, berichteten von einer allgemeinen Zufriedenheit mit der Wirksamkeit von Ingwer und zeigten eine Bereitschaft, Ingwer weiterhin zur Erleichterung der Migräne einzusetzen.

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