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18 Dinge, die jede Frau über die Wechseljahre wissen sollte

Genauso wie es wichtig ist zu wissen, was Sie erwarten können, wenn Sie es erwarten, ist es genauso wichtig zu wissen, was Sie erwartet, wenn Sie den Übergangspunkt in Ihrem Leben erreichen. Menopause, allgemein als eine Zeit der Erneuerung bezeichnet, die Veränderung oder der Beginn der nächsten Hälfte Ihres Lebens, wird durch das Fehlen einer Menstruation für ein Jahr definiert.

Die meisten Frauen beginnen Perimenopause irgendwann in ihren 40er Jahren und ausgewachsenen Menopause um ihre Mitte der 50er Jahre zu erleben. Es ist zu dieser Zeit, dass der eigentliche Übergang in die Menopause beginnt. Die Eierstöcke produzieren weniger Hormone und Sie können beginnen, Symptome zu erleben, die häufig mit Wechseljahren wie Hitzewallungen verbunden sind. Sie könnten zu diesem Zeitpunkt auch einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben.

Das Durchschnittsalter der Menopause liegt bei 51 und wird als genetisch bedingt angesehen. Andere Dinge wie Rauchen, Exposition gegenüber Toxinen und Chemotherapie kann Auswirkungen auf den Rückgang der Eierstöcke, die zu einer früheren Menopause führt.

Eines der besten Dinge, die eine Frau tun kann, ist, sich emotional und körperlich für die Wechseljahre vorzubereiten. Wenn Sie wissen, was zu erwarten ist, wird es den Übergang viel einfacher machen.

Hier sind einige Dinge, die jede Frau über die Menopause wissen sollte.

1. Deine Wanderung durch die Veränderung wird nicht die gleiche sein wie die der anderen:

Manchmal machen wir den Fehler, mit Freunden und Familienmitgliedern zu sprechen und Wechseljahrsbeschwerden zu vergleichen. Die Erfahrung von Perimenopause und Menopause ist sehr persönlich und einige Frauen können mit sehr wenig Unbehagen in diese Veränderung des Lebens eintauchen, während andere sehr durch körperliche, emotionale und psychische Symptome belastet sind.

2. Sie könnten immer noch mit PMS kämpfen:

Viele Frauen erwarten, dass PMS in der Menopause vorbei sein wird. Die Wahrheit ist, dass die Abwesenheit einer Periode nicht immer garantiert, dass dies der Fall ist. Wechselhormone können die Menopause wie eine große "Vorperiodenwoche" machen, die sich immer wieder wiederholt. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und denen, die Ihnen nahe stehen, und erklären Sie, was Sie gerade erleben - dies wird ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie Ihre schwankenden Stimmungen bewältigen können. Nehmen Sie sich viel Zeit für sich selbst und lernen Sie, was Ihnen hilft, Luft zu verlieren und es oft zu tun.

3. Sie brauchen keine Geburtenkontrolle mehr:

Wenn Sie die Empfängnisverhütung angewendet haben, brauchen Sie dies nicht mehr zu tun, nachdem Sie für ein Jahr keine Periode hatten. Denken Sie daran, dass Sie während der Perimenopause unregelmäßige Menstruation haben und mehrere Perioden hintereinander verpassen können. Beenden Sie die Geburtenkontrolle zu diesem Zeitpunkt nicht, da Sie noch schwanger werden könnten. Um sicher zu sein, lassen Sie Ihren Arzt einen Bluttest machen, um zu bestätigen, dass Sie keine Geburtenkontrolle mehr benötigen.

4. Sie können Hitzewallungen erleben:

Hitzewallungen scheinen das am meisten gesprochene Symptom der Menopause zu sein. Obwohl nicht alle Frauen Hitzewallungen haben, wird berichtet, dass mehr als zwei Drittel der nordamerikanischen Frauen dieses unangenehme Symptom erleben. Ein heißer Blitz ist ein plötzliches Hitzegefühl, das den Körper überwindet und in der Regel von einem roten und geröteten Gesicht sowie Schwitzen begleitet wird.

Obwohl es nicht genau bekannt ist, warum Hitzewallungen auftreten, wird angenommen, dass dies auf Veränderungen in der Zirkulation zurückzuführen ist. Ein heißer Blitz beginnt, wenn sich die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche ausbreiten und abkühlen, wodurch Sie schwitzen. Einige Frauen erleben sogar eine schnelle Herzfrequenz und Schüttelfrost mit einem heißen Blitz.

Hot-Flash-Auslöser - Folgende Auslöser können zu Hitzewallungen führen:

  • Alkohol trinken
  • Koffein konsumieren
  • In einem heißen Raum sein
  • Sich ängstlich oder gestresst fühlen
  • Enge Kleidung tragen
  • Rauchen
  • Würzige Speisen essen
  • Vorbeugen

Um Ihre Auslöser zu verstehen, halten Sie ein Tagebuch, wenn Sie einen heißen Blitz haben und notieren Sie, was Sie gegessen, getrunken, getan, gefühlt und getragen haben, als der heiße Blitz begann. Halten Sie das Journal für mehrere Wochen und Sie sehen möglicherweise ein Muster, das Ihnen hilft, bestimmte Auslöser zu vermeiden.

Verhindern von Hitzewallungen - Sobald Sie Ihre Auslöser herausfinden, können Sie große Erleichterung von Ihren heißen Blitzen finden. Es ist schwer, sie alle zusammen zu vermeiden und keine Behandlung ist garantiert, aber hier sind ein paar natürliche Dinge, die Sie tun können, um ihre Anzahl und Schwere zu reduzieren.

  • Verkleiden Sie sich in Schichten - auf diese Weise können Sie Dinge entfernen, wenn Sie einen heißen Blitz erleben
  • Schluck auf Eiswasser
  • Trink Süßholztee
  • Tragen Sie Baumwolle Nachtwäsche
  • Verwenden Sie Baumwolllaken
  • Halten Sie eine Kühlpackung am Bett
  • Verwenden Sie einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer
  • Versuchen Sie Kräuterzusätze - fragen Sie Ihren Arzt über Kräuterzusätze, die für Sie geeignet sind
  • Essen Sie mehr Bio-Soja
  • Versuchen Sie Akupunktur
  • Meditieren
  • Essen Sie eine ausgewogene, organische Diät mit viel gesundem Fett und Gemüse
  • Übung täglich - versuchen Sie Yoga, viele Frauen berichten, dass dies sehr hilfreich ist

5. Sie können an Gewicht zunehmen:

Die Hormonveränderungen, die die Menopause auslösen, können auch zur Gewichtszunahme beitragen, besonders in der Mitte des Körpers. Altern trägt jedoch auch zur Gewichtszunahme bei. Es ist wichtig, dass Sie Ihr zusätzliches Gewicht in den Griff bekommen, es kann Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Krankheiten erhöhen. Hier sind ein paar Tipps, um ein gesundes Gewicht zu erhalten:

  • Essen Sie viel gesundes Fett einschließlich Kokosnussöl, Avocadoöl, Nüsse, Gemüse und gesundes Protein
  • Trainieren Sie täglich - Gehen ist eine gute Option und achten Sie darauf, dass Sie ein Krafttraining absolvieren
  • Vermeiden Sie raffinierten Zucker, raffiniertes Öl, Fast Food und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
  • Trinken Sie täglich die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen Wasser
  • Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke

6. Sie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen:

Östrogenspiegel sinken während der Menopause. Dies kann Herzprobleme wie Schwindel und Herzklopfen verursachen. Der Blutfluss kann auch beeinträchtigt werden, wenn die Arterien weniger flexibel werden. Ein gesundes Gewicht zu halten, Sport zu treiben und nicht zu rauchen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein Herzleiden entwickelt.

7. Sie können vaginale Trockenheit erleben:

Viele Frauen berichten über eine Atrophie der Vulva während der Menopause. Dies geschieht, wenn die Haut und das Gewebe in und um die Vagina weniger elastisch, trockener und dünner werden. Aus diesem Grund kann Geschlechtsverkehr schmerzhaft werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten.

8. Sie könnten ängstlich oder depressiv werden:

Hormonelle Schwankungen, Hitzewallungen, Gewichtszunahme und die emotionalen Auswirkungen der Menopause können eine Zunahme der Angst und sogar Depressionen verursachen. Es ist wichtig, dass Sie einen soliden Plan entwickeln, um mit Angst umzugehen, wenn Sie älter werden. Räumen Sie einen ruhigen Platz für sich aus, in dem Sie sich entspannen und fliehen können. Üben Sie tägliche Meditation / Gebet, Tagebuch, Übung und lernen Sie verschiedene andere Techniken, um Ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, sich während der Veränderung des Lebens traurig und verwirrt und ein bisschen reizbar zu fühlen.

9. Schlaf genug zu bekommen kann schwer sein:

Fast 60% der Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren berichten von Schlafstörungen. Dies ist hauptsächlich auf einen Rückgang von Progesteron zurückzuführen. Um mit dem Schlaf zu helfen, versuche diese Dinge:

  • Legen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte einschließlich Telefon und Computer ab und lassen Sie Ihr Schlafzimmer frei von Elektronik
  • Schalten Sie das Thermostat in Ihrem Schlafzimmer aus
  • Nehmen Sie ein warmes Bad mit Lavendelöl und Bittersalz vor dem Schlafengehen
  • Schluck Kamillentee vor dem Schlafengehen
  • Probiere Melatonin (eine natürliche Schlafhilfe)
  • Versuchen Sie Baldrian (eine natürliche Wurzel)
  • Versuche, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen

10. Erhöhte Gelenkschmerzen sind häufig:

Obwohl die Gründe nicht klar sind, erfahren fast 40% der Frauen in der Nähe oder in den Wechseljahren Gelenkschmerzen. Dies ist wahrscheinlich auf eine Zunahme der Entzündung zurückzuführen. Hier sind ein paar Tipps zur Verringerung der Entzündung:

  • Beseitigen Sie raffinierte Lebensmittel, insbesondere Zucker, glutenhaltige Lebensmittel und Fast Food
  • Bewegen Sie mehr - sogar tägliches Gehen hilft
  • Verbrauchen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie grünes Gemüse, Nüsse, gesunde Fette, Trauben und dunkle Schokolade
  • Viel Wasser trinken
  • Erfahren Sie, wie Sie sich entspannen und Stress bewältigen können
  • Nehmen Sie ein hochwertiges Omega 3 Supplement

11. Einige Frauen bemerken, dass sie einen verminderten Sexualtrieb haben:

Weniger Östrogen führt oft zu einem verringerten Sexualtrieb. Dies in Verbindung mit Veränderungen der Körperform und des Körperbildes kann die Intimität erschweren. Laut Experten kann Stressabbau ein Schlüsselfaktor für die Steigerung Ihres Sexualtriebs sein.

Darüber hinaus kann eine Stunde vor dem Geschlechtsverkehr Ihnen helfen, mehr mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen und das Vertrauen in das Schlafzimmer zu stärken. Es wird berichtet, dass natürliche vaginale Gleitmittel und Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Pfefferminz und Ylang-Ylang, Jasmin und Rose die Libido steigern. Vor allem, sei nett zu dir selbst. Wenn Sie einen verständnisvollen Partner haben, ist es auch hilfreich. Wechseljahre können eine schwierige Zeit für Frauen sein und je mehr Ihr Partner Sie versteht und unterstützt, desto besser. Probieren Sie diese stressabbauende Ölmischung mit Libido-steigernden Ölen:

Libido Boosting Pulse Punktmischung

  • 1 Tropfen süßes Orangenöl
  • 1 Tropfen Jasmin ätherisches Öl
  • 1 Tropfen Ylang-Ylang ätherisches Öl
  • Fraktioniertes Kokosnussöl

Um eine Puls-Punkt-Ölmischung herzustellen, fügen Sie einen Tropfen jedes dieser Öle in eine 10 ml-Rollflasche hinzu und füllen Sie den Rest der Flasche mit dem fraktionierten Kokosnussöl. Rollen Sie auf Impulspunkte.

12. Sie könnten vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel legen, eine Menge:

Laut Wissenschaftlern ist Gehirnnebel, Vergesslichkeit oder ein verschwommener Kopf eine häufige Beschwerde bei perimenopausalen und menopausalen Frauen. Forscher vom Brigham and Womens Hospital, dem Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School in Boston sagen alle, dass eine neue Studie die Wahrheit hinter dem Nebel aufdeckt. Da der Östrogenspiegel der Frauen zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr sinkt, nimmt ihre Leistung bei bestimmten Gedächtnisaufgaben ab. Also, nein, du bist nicht verrückt - deine Unfähigkeit, sich an bestimmte Dinge zu erinnern oder dieses verschwommene Gefühl wird durch deine Hormone angeheizt.

Regelmäßige Bewegung ist eine erstaunliche Möglichkeit, Nebel zu reduzieren. Wenn Sie trainieren, öffnen sich Ihre Blutgefäße, Blut fließt und der Sauerstoffgehalt steigt. Dies ermöglicht eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Stress und Schlafmangel können auch den Gehirnnebel verstärken und zu bewölktem Denken und langsamer kognitiver Leistung führen. Seien Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen und Dinge tun, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

13. Schlechtes Cholesterin kann steigen:

Östrogen reguliert nicht nur Perioden, sondern es hält auch LDL, oder schlechtes Cholesterin niedrig und HDL, gutes Cholesterin, hoch. Da Östrogen während der Menopause fällt, kann schlechtes Cholesterin steigen, während HDL-Cholesterin das gleiche bleibt. Gesund wie Sie können, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, helfen Sie, Schwankungen des Cholesterins zu verhindern. Eine saubere Diät essen, einschließlich viel Olivenöl, fettem Fisch, Flachs, Nüssen, Chia-Samen, Avocado, Soja und Rotwein. Beseitigen Sie raffinierte Ernährung und Bewegung, um Ihr Cholesterin in Schach zu halten.

14. Du darfst nicht mehr das Leben der Party sein:

Dieses Symptom der Menopause erwischt viele Frauen unvorbereitet. Viele Frauen, die in die Menopause kommen, denken darüber nach, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Nach der Kindererziehung, dem super sozialen Leben und der Teilnahme an allen Arten von Gruppen und Aktivitäten, bieten zunehmendes Alter und die Menopause den Frauen die Möglichkeit, zu reflektieren und mehr für sich selbst zu tun. Verwechsle dieses Gefühl nicht mit Depressionen, es ist einfach eine Chance, nach innen zu blicken und diese Zeit zu geben, wird dir helfen gesund und geerdet zu bleiben während der Veränderung des Lebens.

15. Es ist wichtig, sauber zu leben und zu entgiften:

Wenn es jemals eine Zeit gab, sollten Sie sehr besorgt sein über giftige Chemikalien, die es in den Wechseljahren ist. Die Forschung hat einige Chemikalien entdeckt, denen Sie täglich ausgesetzt sein können, sowie Pestizide in Lebensmitteln, die hormonstörende Verbindungen enthalten. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber diesen Chemikalien wird dazu beitragen, Hormone mehr Level. Halten Sie sich von Produkten fern, die zunächst Parabene, Phthalate und BPA enthalten. Essen Sie so viel Bio wie möglich und verwenden Sie nur natürliche, ungiftige Wasch-, Reinigungs- und Körperpflegeprodukte. Entgiftung sollte eine regelmäßige Sache sein, wenn Sie in Perimenopause und Menopause sind. Dies wird dazu beitragen, dass sich Chemikalien in Ihrem Körper nicht ansammeln.

16. Ihre tollen Haartage gehören der Vergangenheit an:

Die Menopause schont die Haare nicht. Sie können feststellen, dass sowohl Ihre Haare als auch Ihre Haut trockener und brüchiger werden. Schwankende Hormone können auch dazu führen, dass das Haar dünner wird und herausfällt. Achten Sie darauf, ein mildes Bio-Shampoo zu verwenden und Ihr Haar einmal pro Woche mit einer Bio-Feuchtigkeitsmaske zu behandeln. Um Ihre Haut hydratisiert und ausgewogen zu halten, wechseln Sie zu einer organischen Feuchtigkeitscreme.

17. Erschöpfung kann zur Norm werden:

Für Frauen in den Wechseljahren ist eines der besten Wörter im Wörterbuch NAP. Sei nicht erschrocken, wenn du völlig erschöpft bist - selbst in den frühen Morgenstunden nach dem Erwachen. Die Menopause ist hart für den Körper und je mehr Zeit Sie sich erholen können, desto besser. Selbst ein 20-minütiges Nickerchen kann Wunder bewirken, um Sie zu erfrischen und zu regenerieren. Übertreibe deinen Zeitplan nicht und bremse das Tempo ein wenig, um deinem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um dich durch die Veränderung des Lebens zu bringen.

18. Deine Einstellung ist wichtig:

Dies könnte möglicherweise das wichtigste Ding sein, das Frauen über Menopause kennen sollten. Eine freudige und hoffnungsvolle Haltung hilft Ihnen, auch an Ihren schlimmsten Tagen ausgeglichen zu bleiben. Lerne, deinen Körper zu lieben und den Wandel des Lebens mit Aufregung und Optimismus anzunehmen und finde immer etwas, wofür du jeden Tag dankbar bist. Es gibt nichts über Wechseljahre, die einfach sind, aber Sie müssen es nicht Ihre Freude stehlen lassen oder vorschreiben, wer Sie sind!

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