de.ezyguidance.com
Ideen Für Ein Gesundes Leben

21 Science-Backed Foods & Getränke, die den Blutdruck senken

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine ernsthafte Erkrankung, die Ihr Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen erhöhen kann.

In den USA hat jeder dritte Erwachsene einen hohen Blutdruck, doch in den Populationen von Jägern und Sammlern ist Bluthochdruck so gut wie unbekannt! Aus diesem Grund glauben heute viele Experten, dass die Mehrzahl der Fälle von Bluthochdruck durch schlechte Lebensgewohnheiten und ernährungsbedingte Entscheidungen verursacht wird.

Die gute Nachricht ist, dass diese Bedingung teilweise umgekehrt werden kann, indem Sie ändern, was Sie essen und trinken!

Fangen Sie an, einige oder alle der folgenden Speisen und Getränke hinzuzufügen, und Sie sollten bald eine Veränderung in Ihren Zahlen bemerken.

Blaubeeren und Erdbeeren

Beeren sind reich an natürlichen Verbindungen, den sogenannten Flavonoiden, von denen angenommen wird, dass sie für das Blutdruckniveau von Vorteil sind.

Eine große Studie (von über 87.000 Menschen über einen Zeitraum von 14 Jahren) fand heraus, dass diejenigen mit der höchsten Flavonoidaufnahme, hauptsächlich aus Blaubeeren und Erdbeeren, das Risiko für Bluthochdruck um 8% reduzierten, verglichen mit denen mit der niedrigsten Aufnahme .

Diese saftigen Früchte verhindern nicht nur Bluthochdruck, sondern können auch helfen, den Blutdruck zu senken.

Snack auf Beeren regelmäßig, fügen Sie sie zu Smoothies oder probieren Sie sie in diesem köstlichen Make-Ahead Obst und Joghurt Frühstück Parfait.

Rote Beete

In nur einem Tag können Sie dank der heilenden Kraft der Rote Beete eine Senkung Ihres Blutdrucks feststellen.

Eine Studie, die an der Queen Mary Universität in London durchgeführt wurde, ergab, dass der Blutdruck innerhalb von 24 Stunden bei Menschen, die Rote-Beete-Saft getrunken hatten, gesenkt wurde - der gleiche Effekt wie bei Nitrattabletten!

Forscher sagen, dass nur eine kleine Menge Saft benötigt wird - nur 8 Unzen - um diesen Effekt zu haben. Sie sagen auch, dass je höher der Blutdruck zu Beginn der Studie ist, desto größer ist die Abnahme, die durch das Nitrat in der Rote Bete verursacht wird.

Wenn Sie keine Lust auf Rote-Bete-Saft haben, fügen Sie etwas Rüben zu Ihrem Salat oder machen Sie eine schöne rosa Rote Beete und Kokosnuss-Suppe.

Hibiskustee

Wenn Sie einen leicht erhöhten Blutdruck haben, können Sie ihn auf ein normales Niveau bringen, indem Sie einfach etwas Tee schlürfen!

Eine Studie, die 2010 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass das Trinken von Hibiskustee hilfreich sein kann, um den Blutdruck zu senken, besonders wenn es leicht erhöht ist.

Forscher glauben, dass eine Art Flavonoid (das gleiche, das in den Blaubeeren gefunden wird) zusammen mit anderen Antioxydantien im Hibiscustee helfen, die Beschädigung der Blutgefäße abzuwehren.

Trinken Sie drei Tassen täglich für beste Ergebnisse.

Grüner oder Oolong Tee

Hibiskustee ist nicht der einzige Heiltee für den Blutdruck. Grüner Tee und Oolong-Tee sind zwei weitere, die es wert sind, getrunken zu werden.

Eine Studie von über 1.500 Menschen zeigte, dass das Trinken von einer halben bis zweieinhalb Tassen Oolong oder grünem Tee täglich das Risiko für Bluthochdruck um 46% senken kann!

Probieren Sie doch mal 21 dieser leckeren Matcha-Grüntee-Rezepte aus. Sie werden nicht enttäuscht sein!

Für andere heilende Kräutertees, lesen Sie diesen Beitrag.

Dunkle Schokolade

Köstliche dunkle Schokolade hat eine Menge gesundheitliche Vorteile - einschließlich der Fähigkeit, den Blutdruck zu senken.

Wissenschaftler haben entdeckt, dass die antioxidativen Flavonoide in Schokolade Bluthochdruck, Entzündungen und die Elastizität von Blutgefäßen reduzieren können.

Die Studie fand heraus, dass der Blutdruck innerhalb von 18 Wochen ohne Gewichtszunahme gesenkt wurde - solange die Teilnehmer auf nur ein Quadrat (30 Kalorien) dunkler Schokolade pro Tag festhielten.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine hochwertige Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil wählen.

Rotwein

Ein kleiner Rotwein kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihren Blutdruck von Vorteil sein.

Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie zuerst berücksichtigen müssen.

  • Wenn Sie nicht trinken, müssen Sie nicht starten - Experten sagen, die Vorteile sind relativ gering.
  • Wenn Sie eine Frau unter 50 Jahren sind, dann ist es nicht so klar, wenn Rotwein eine so gesunde Wahl ist. Studien haben gezeigt, dass bei jüngeren Frauen das Risiko für Brustkrebs steigt, Alkohol zu trinken. Für Frauen über 50 ist das Risiko nicht so groß.
  • Ein Glas pro Tag für eine Frau, oder zwei für einen Mann, ist alles, was Sie für die Vorteile von Herz und Blut trinken müssen.
  • Sie sollten zwei alkoholfreie Tage pro Woche gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation haben.

Es gibt jedoch noch eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihr Glas Wein genießen, Ihren Blutdruck nutzen und sich keine Sorgen über andere Risiken machen müssen. Geh alkoholfrei!

Eine Studie ergab, dass drei Gläser alkoholfreien Rotwein pro Tag über einen Monat zu einem signifikanten Blutdruckabfall bei Männern mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen führten. Männer, die Rotwein mit Alkohol tranken, zeigten keine Veränderung ihres Blutdrucks, was die Forscher zu der Annahme verleitet, dass der Alkohol die antioxidative Aktivität schwächt.

Haferflocken

Haferflocken sind dank ihres hohen Ballaststoffgehalts, ihres geringen Fettgehalts und ihres niedrigen Natriumgehalts ein allumfassendes gesundes Nahrungsmittel.

Im Jahr 2002 ergab eine im Journal of Family Practice veröffentlichte Studie, dass das Essen von Haferflocken den systolischen Blutdruck der Teilnehmer um 7, 5 Punkte und den diastolischen Druck um 5, 5 Punkte reduzierte.

Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von Hafer zu Ihrer täglichen Ernährung Bluthochdruck verhindern und behandeln kann.

Hafermehl regelmäßig essen hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten und Cholesterin niedrig zu halten - beides wichtige Faktoren zur Verhinderung von Bluthochdruck.

Wassermelone

Erfrischende, saftige Wassermelonen sollen dank ihres Citrullin-Gehalts den Blutdruck kontrollieren.

Diese Aminosäure ermöglicht es uns, Stickoxid zu produzieren, ein Gas, das hilft, unsere Blutgefäße zu entspannen und die Arterien flexibel zu halten - beides erleichtert den Blutfluss und senkt den Blutdruck.

Eine Studie von der Purdue University und der University of Kentucky untersuchte die Wirkung von Citrullin in Wassermelonen auf die Herzgesundheit bei Mäusen.

Die Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die Wassermelonensaft tranken, etwa 50% weniger Plaque in ihren Arterien aufwiesen als die Mäuse, die dies nicht taten. Mehr noch, die Mäuse mit dem Wassermelonengetränk nahmen nur 30% des Gewichts der anderen Mäuse zu.

Eine andere Studie - diesmal über Menschen - zeigte, dass Wassermelonenextrakt bei übergewichtigen Menschen den Blutdruck senkt.

Probiotische Lebensmittel

Unterschätze nie die Macht von "Darmwanzen" in deiner Gesundheit!

Eine Überprüfung von neun früheren Studien ergab, dass Probiotika Hypertonie moderat reduzieren können. Die Wissenschaftler der Studie legen jedoch nahe, dass Probiotika größere Wirkungen haben können, wenn mehrere Bakterienstämme verwendet werden, und wenn sie langfristig eingenommen werden.

Probiotische reiche Nahrungsmittel umfassen Kimchi, Kombucha, Naturjoghurt, Apfelessig und Miso. Warum nicht hier lernen, wie man sein eigenes macht?

Leinsamen

Diese nussigen kleinen Samen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wurden seit Tausenden von Jahren wegen ihres Geschmacks und ihrer gesundheitlichen Vorteile genossen.

Neuere Forschungen haben bewiesen, dass sie in der Tat ein unglaublich nützliches Essen sind.

Eine Studie, die sich mit den Auswirkungen von Leinsamenöl auf die Blutdruckwerte von fast 60 Männern mittleren Alters befasste, stellte fest, dass regelmäßiger Verzehr den Bluthochdruck ohne weitere Ernährungsumstellungen signifikant senken kann.

Rühren Sie einen Löffel der Samen in Ihren Hafermehl für zusätzlichen Geschmack, fügen Sie Backwaren hinzu oder träufeln Sie das Öl auf Ihren Salaten.

Spirulina

Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die von Azteken bis hin zu Astronauten der NASA für ihre unglaublichen gesundheitlichen Vorteile genutzt wurde.

Eine mexikanische Studie aus dem Jahr 2007 beschloss zu untersuchen, ob Spirulina bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein könnte.

Was sie fanden, war äußerst vielversprechend.

Nach nur 6 Wochen half eine tägliche Dosis von 4, 5 g Spirulina den Blutdruck bei Männern und Frauen zu regulieren - ohne weitere Ernährungsumstellungen!

Spirulina kann vor dem Trinken mit Wasser gemischt werden, oder Sie können es in einen Smoothie mischen. Ein Wort der Warnung - es schmeckt nicht gut! Aus diesem Grund sind Spirulina-Kapseln ebenfalls erhältlich und sind eine Überlegung wert.

Bohnen und Linsen

Das Jahr 2016 wurde von den Vereinten Nationen offiziell zum Internationalen Jahr der Hülsenfrüchte erklärt, dank des hohen Protein- und Nährstoffgehalts von Bohnen und Linsen.

Sie sind aber nicht nur nahrhaft ... sie heilen auch.

Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßig Linsen essen gefährliche Blutdruckwerte senken und sogar den Zustand der Blutgefäße, die durch Bluthochdruck beschädigt wurden, verbessern können.

Klingt so, als würden sie ein Jahr zu ihren Ehren verdienen!

Linsen und andere Hülsenfrüchte können auf vielfältige Art und Weise verwendet werden - von Hackfleisch in bestimmten Gerichten bis hin zu herzhaften Salaten und traditionellen indischen Gerichten. Sie könnten auch diese leckeren Linsen-Kichererbsen Veggie Burger mit Avocado Green Harissa probieren.

Grünes, blättriges Gemüse

So wie die Nitrate in Rote Beete den Blutdruck senken, so auch die Nitrate in grünem Blattgemüse.

Die Forscher sagen, dass der Verzehr gesunder Mengen an nitrathaltigem Gemüse - wie etwa einer Salatschüssel - den Blutdruck für etwa 24 Stunden positiv beeinflusst.

Drehen Sie regelmäßig Blattgemüse wie Kohl, Kohl, Spinat, Kohlblätter, Fenchel, Mangold, Senf Grün etc. in Ihrer Ernährung.

Gebackenen Kartoffeln

Gebackene Kartoffeln, mit der Haut auf, sind eine der kaliumreichsten Lebensmittel um. Eine durchschnittliche Kartoffel liefert etwa 26% Ihres empfohlenen Tageswertes an Kalium.

Die American Heart Association sagen, dass eine Diät, die natürliche Kaliumquellen enthält, wichtig für Menschen mit hohem Blutdruck ist, da Kalium die Auswirkungen von Natrium verringert - ein großer Beitrag zu Bluthochdruck.

Avocado

Avocados sind eine weitere große natürliche Quelle von Kalium - mit einer Frucht, die 28% Ihres täglichen Kaliumbedarfs enthält.

In der Tat kann Avocado Ihnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, so dass sie einen Platz in Ihrer Speisekammer wert sind.

Es gibt jedoch eine Einschränkung, wenn es um Avocados geht - sie sind ein fettreiches Essen. Übergewicht ist ein großes Problem für diejenigen mit hohem Blutdruck, also wenn Sie Avocados in Ihre Ernährung für ihren Kaliumgehalt aufnehmen möchten, stellen Sie sicher, um Fettaufnahme an anderer Stelle zu reduzieren.

Kiwi

Kiwi ist eine erstaunliche Frucht - es ist bekannt, um bei der Verdauung, Augengesundheit, Hautgesundheit und Immunität zu helfen.

Eine 2011 vom Universitätskrankenhaus Oslo finanzierte Studie ergab, dass täglich verzehrte Kiwis den Blutdruck senken.

50 Männer und 68 Frauen mit leichtem Bluthochdruck aßen acht Wochen lang täglich drei Kiwis und sahen vielversprechende Ergebnisse.

Während drei Kiwis pro Tag übermäßig ist, genießen ein paar pro Woche zusammen mit den anderen hier aufgeführten Lebensmitteln können eine Rolle bei der Senkung Ihres Blutdrucks spielen.

Knoblauch

Dieses natürliche Antibiotikum, antivirale, antimykotische und entzündungshemmende ist eines der besten Lebensmittel auf der Hand.

Ein Knoblauchextrakt zwischen 600 mg und 1.500 mg erwies sich bei Einnahme über 24 Wochen als ebenso wirksam wie Medikamente gegen Bluthochdruck.

Andere Studien haben gezeigt, dass Knoblauchzusätze über 12 Wochen eine signifikante Wirkung haben, jedoch nur bei leichten Fällen von Bluthochdruck.

Es ist die Verbindung Allicin im Knoblauch, die für diese positiven Effekte verantwortlich ist. Da Allicin beim Kochen weniger stark ist, empfiehlt es sich, den Knoblauch roh zu genießen - wie in einer Bruschetta oder Salat - oder in eine gute Knoblauch-Ergänzung zu investieren.

Andere Kräuter und Gewürze

Knoblauch ist nicht das einzige Kraut mit einer Wirkung auf den Blutdruck. Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen essen, können Sie feststellen, dass Sie alle möglichen gesundheitlichen Vorteile genießen können. Bei Bluthochdruck versuchen Sie:

Basilikum - Extrakt aus Basilikum senkt nachweislich den Blutdruck (obwohl die Auswirkungen nur kurz beobachtet wurden). Es schmeckt lecker, aber es kann nicht schaden, es zu versuchen und zu sehen!

Kardamom - Teilnehmer, die mehrere Monate lang jeden Tag Kardamom in Pulverform erhielten, konnten ihre Blutdruckwerte signifikant senken.

Es wurde gezeigt, dass Selleriesamen-Sellerie- Samenextrakt den Blutdruck in hypertensiven Ratten senkt, jedoch nicht in solchen mit normalen Blutdruckwerten.

Zimt - Patienten mit Prädiabetes und Typ-2-Diabetes sahen nach dem Verzehr von Zimt eine Senkung ihres Blutdrucks.

Möchten Sie mehr über Kräuter und ihre gesundheitlichen Eigenschaften erfahren? Entdecken Sie hier einige unterschätzte Heilkräuter.

13 Warnzeichen von niedrigem Blutzucker und wie man es repariert

13 Warnzeichen von niedrigem Blutzucker und wie man es repariert

Extreme Veränderungen des Blutzuckerspiegels sind häufiger, als Sie vielleicht denken, und können zu ernsthaften Problemen führen, wenn sie nicht kontrolliert werden.Eine Überprüfung im Jahr 2015 ergab, dass bei Patienten mit Typ-2-Diabetes milde Episoden von niedrigem Blutzucker im Durchschnitt 19 Mal im Jahr auftreten, mit durchschnittlich fast einer schweren Episode pro Jahr. Dies

(Gesundheit)

28 überraschende Gründe, Knoblauch immer in Ihrer Speisekammer zu haben

28 überraschende Gründe, Knoblauch immer in Ihrer Speisekammer zu haben

Knoblauch - bekannt als "die stinkende Rose" - wird seit biblischen Zeiten sowohl als Nahrung als auch als Medizin geschätzt.Glücklicherweise hat die moderne Wissenschaft diese alte Denkweise endlich eingeholt und wir beginnen, Knoblauch als Wunderwerk zu erkennen.Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie frischer Knoblauch Ihnen helfen kann.E

(Gesundheit)