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25 Überraschende Quellen versteckten Zuckers, die dich ernsthaft beunruhigen werden

Die meisten von uns wissen, dass, wenn wir den ganzen Tag eine Tonne zuckerhaltiger Snacks und Leckereien essen, es zu einigen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen wird - wie Übergewicht, Karies, Fettleber, Diabetes und mehr. Also versuchen wir auf Nummer Sicher zu gehen und vermeiden Donuts, Süßigkeiten und Softdrinks.

Empfohlene Lektüre: 10 überzeugende Gründe, warum Sie jetzt aufhören sollten, Zucker zu essen

Ein von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichter Bericht enthüllte jedoch, dass die derzeitige durchschnittliche Zuckeraufnahme in Nord- und Mittelamerika bei 95 g pro Tag liegt und in Südamerika bei 130 g pro Tag liegt. In Westeuropa beträgt der Durchschnitt 101 g pro Tag.

Das ist weit entfernt von der Empfehlung der American Heart Association, dass Männer nicht mehr als 37, 5 g oder 9 Teelöffel Zucker pro Tag und Frauen nicht mehr als 25 g oder 6 Teelöffel essen sollten.

Woher kommt all dieser Überschuss an Zucker?

Es scheint, dass wir viel von unserem Zuckerkonsum von Lebensmitteln bekommen, die gesund und nahrhaft aussehen, aber wirklich mit diesem süchtig machenden Gift versetzt sind.

Schauen Sie sich die schlimmsten Täter an und sehen Sie, wie viel Zucker Sie wirklich essen :

Frühstücksflocken

Für viele von uns ist der Morgen die Tageszeit, in der wir am meisten gestresst sind - rauschen und versuchen, dem Verkehr voraus zu kommen. Das ist es, was das Ergreifen einer schnellen Schüssel Müsli so attraktiv macht.

Aber es könnte mehr schaden als nützen. Eine neue Analyse von 20 Frühstückscerealien hat ergeben, dass sie tatsächlich bis zu einem Drittel Zucker sind !

Viele zuckerhaltige Getreidesorten für Kinder sind noch schlimmer . Marshmallow Froot Loops sind 48% Zucker bei 14 g pro Tasse und Mais Pops, Reese Puffs, Glücksbringer und regelmäßige Froot Loops sind 41% Zucker.

Schneiden Sie diese tödliche Zuckerquelle aus und wechseln Sie stattdessen zu einer dieser gesunden Frühstücksideen.

Granola

Oft als eine gesunde Alternative zu Getreide vermarktet, hat Müsli mehr Zucker als eine Dose Soda (und mehr Fett als Pommes!).

Ein Sprecher der British Dietetic Association sagt, dass "die meisten Granolas als Zucker eingestuft werden, mit mehr als 12, 5 g Zucker pro 100 g, von denen viele bewusst hinzugefügt wurden, damit sie schmackhafter schmecken".

Haferflocken

Wenn Sie Haferflocken essen, denken Sie, dass Sie so gesund wie möglich sind.

Und oft bist du es auch. Hafermehl ist dafür bekannt, Blutzucker zu stabilisieren, Energie zu steigern, Diabetes vorzubeugen, das Herz zu schützen, bei der Gewichtsabnahme zu helfen und vieles mehr.

Achten Sie nur darauf, den richtigen Typ zu wählen - Stahl geschnitten oder Haferflocken sind die beste Option, während Instant Haferflocken in hohem Grade verarbeitet wird und bis zu 17g Zucker pro Portion enthalten kann.

Bedenkt man diese Zahl, ist McDonald's Oatmeal - wo eine Portion wird satte 32 g Zucker.

Proteinriegel

Protein ist für jede Zelle in unserem Körper lebenswichtig. Es ist verantwortlich für glänzendes Haar und starke Nägel; Knochen, Muskeln und Blut aufbauen; und helfen, Hormone und Enzyme zu produzieren.

Wenn wir also eine schmackhafte und dennoch proteinreiche Quelle sehen, ist es verlockend ... wie zum Beispiel eine Schokoladen-Brownie-Protein-Bar.

Leider, wenn es zu gut aussieht, um wahr zu sein, ist es normalerweise!

Einige Proteinriegel enthalten bis zu 27 g Zucker aus verschiedenen Süßstoffen wie Zuckerrohrsirup, Fruktosesirup und Malitolsirup.

Pasta Saucen

Wussten Sie, dass in einer halben Tasse Pastasoße bis zu 11 g Zucker drin sein können?

Wenn Sie sich wundern, warum Hersteller Zucker zu Tomatensauce hinzufügen, kann es sein, den Geschmack von billigeren Pflanzenölen und dehydriertem Gemüse zu verbergen.

Sie sind vielleicht noch schockierter zu erfahren, dass die Soße, die mit 11 g getuscht wird, eigentlich eine einfache organische Tomaten-Basilikum-Pasta-Sauce ist, die die meisten von uns wählen würden, um gesund zu sein.

Dosensuppe

Hast du gedacht, dass dein Go-to-Lunch von Bio-Gemüsesuppe 7 ganze Gramm Zucker pro Tasse haben würde? Nun, könnte es sein. Die Wolfgang Puck Organic Hearty Garden Gemüsesuppe macht es sicherlich.

Und eine Dose Campbell's Tomatensuppe hat 12g Zucker.

Machen Sie stattdessen Ihre eigene Suppe ... aber wenn Sie im Laden gekaufte Brühwürfel verwenden, suchen Sie nach einer zuckerfreien Sorte. Einige Marken können etwa einen halben Gramm Zucker pro Würfel enthalten, und sie sind auch ziemlich hoch in Natrium.

Ketchup & BBQ Saucen

Findest du jemals, dass du dich nach Ketchup sehnst? Es könnte tatsächlich Zucker sein, den du begehrst. Ein Esslöffel Heinz Marke hat 4g Zucker - mehr als ein kleiner Schokoladenkeks.

Barbecue-Sauce ist noch schlimmer - nach der USDA-Datenbank hat es fast 6g pro Esslöffel.

Dies sind zwei Saucen, die Sie auf jeden Fall aufhören sollten zu kaufen und zu produzieren - Sie finden hier ein tolles Rezept ohne Zucker Ketchup.

Soße

Instant Soße Granulate sind praktisch in der Küche zu haben, aber sie enthalten eine Menge fragwürdiger Zutaten - wie Maltodextrin, Palmöl, Farben, Aromen und Zucker natürlich. Zwei Teelöffel enthalten 1 g Zucker.

Salatsoße

Ein ausgewogener Salat voll von gesunden Fetten, Protein, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten ist eine der gesündesten Mittagessen Optionen da draußen.

Aber das Salatdressing, das wir wählen, kann die Ernährungsqualität unserer Mahlzeit machen oder brechen.

Natürlich Thousand Island oder Ranch-Dressing ist ein No-Go, aber auch die hellen Dressings können gefährlich sein. Kens Fat Free Sonnengetrocknete Tomaten Vinaigrette Dressing enthält 12g Zucker in nur 2 Esslöffel.

Halten Sie sich an ein Öl-Essig-Dressing oder geben Sie einen Spritzer frischen Zitronensaft in die Blätter.

Krautsalat

Krautsalat scheint eine ziemlich sichere, zuckerfreie Wahl zu sein. Während es hauptsächlich zerkleinertes Gemüse gemischt mit etwas Mayonnaise ist, lauert dort häufig auch Zucker.

Eine halbe Tasse Krautsalat könnte mehr als 11 g Zucker zu Ihrer täglichen Bilanz hinzufügen.

Brot und Sandwiches

Jeder Lieblingsessen, Brot Zuckergehalt könnte nur unsere Liebe zu diesem einfachen Kohlenhydrat erklären.

Die Wahl von 100% Vollkorn Vollkorn Vollkornbrot bringt Sie nicht vom Haken - diese können normalerweise bis zu 6g Zucker pro 2 Scheiben enthalten.

Wenn Sie unterwegs ein Fertigsandwich zu sich nehmen, lesen Sie zuerst das Etikett. Ein Arby's Roast Ham & Swiss Sandwich kostet 15 g Zucker - 60% Ihres empfohlenen Tageswertes.

Marmelade & Fruchtaufstriche

Das ist vielleicht nicht so eine Überraschung - schließlich ist Marmelade ziemlich süß. Aber die Menge an Zucker in einigen Marmeladen kann als ein Schock kommen.

Smuckers Erdbeermarmelade enthält 12g Zucker pro Esslöffel . Das bedeutet, dass ein Frühstück, das aus zwei Scheiben Vollkornbrot mit zwei Esslöffeln Marmelade besteht, 30 Gramm Zucker enthält - 120% des RDV einer Frau!

Erdnussbutter

Während sich gezeigt hat, dass Erdnussbutter den Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst und hilft, das Diabetesrisiko zu senken, müssen Sie die richtige Marke wählen.

Einige Erdnussbutter können mehr als 3g Zucker (was fast ein Teelöffel Zucker ist) pro 2 Esslöffel Portion enthalten.

Eistee

Es ist cool und erfrischend und, naja ... Tee, also wie schlimm kann es sein?

Liptons Pure Leaf Eistee Schwarztee mit Himbeere hat 39g Zucker pro Flasche - mehr als die empfohlene tägliche Menge für Männer und Frauen.

Und Arizona's Grüner Tee mit Ginseng und Honig ist nicht weit entfernt. Bei 34g pro Flasche enthält es die gleiche Menge Zucker wie eine Mars-Bar, die fast das Maximum pro Tag für einen Mann erreicht.

Warum probieren Sie nicht stattdessen einen dieser leckeren Rezepte mit grünem Tee?

Kaffeegetränke

Während Sie sehr vorsichtig sein können, um Ihren Kaffee zu Hause nicht mit Zucker zu ergänzen, haben Sie den Zuckergehalt in Ihrem Lieblings-Kaffee zum Mitnehmen überprüft?

Ein Standard-Schwarzkaffee ist in Ordnung, aber einige der anderen Sorten sind mit Zucker beladen . Ein 16oz Zimt Dolce Latte hat 40g Zucker - etwa so viel wie zwei Twinkies .

Wenn Sie eine Ein-Tassen-Kaffeemaschine zu Hause verwenden (und deshalb sollten Sie dies nicht tun), überprüfen Sie die Zutaten auf der Kapsel-Box - einige enthalten versteckten Zucker und andere Zusatzstoffe.

Vitamin Wasser

Trinkwasser ist so wichtig für unseren Körper, aber manchmal kann es ein wenig langweilig sein. Es ist sehr verlockend, Dinge mit einer Flasche Vitamin Water zu kombinieren - Feuchtigkeit und Nährstoffe in einem Zug.

Aber eine Flasche mit einem dieser verbesserten Wasser kann bis zu 32, 5 g Zucker enthalten! Es ist am besten, mit Wasser zu bleiben, wie es die Natur beabsichtigt hat.

Wenn Sie mit einfachem Wasser gelangweilt sind, warum nicht versuchen, ein wenig Zitronensaft oder frische Früchte zu Ihrem Glas hinzuzufügen?

Sportgetränke

Nicht so gesund, wie Marketing-Unternehmen Sie glauben machen, enthalten Sportgetränke oft Maissirup mit hohem Fructosegehalt - ein ernster Metabolismus "Todessen".

Sie enthalten oft 50 g Zucker pro 12 Unzen, laut Harvard School of Public Health.

Tauschen Sie diese Getränke gegen Kokoswasser - ein Elektrolyt-reiches natürliches Getränk ohne Zuckerzusatz.

Fruchtsaft

Unglaublich, eine neue Studie fand heraus, dass Fruchtsaft eine Fruktosekonzentration hat, die mit Soda jeden Tag konkurrieren kann.

Einer der schlimmsten Täter war Minute Maid 100% Apfelsaft, der mehr Fruktose pro Liter als Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up oder Dr. Pepper hatte.

In Bezug auf Zucker enthält dieser Apfelsaft 26g Zucker pro 8oz Glas, das mehr oder weniger auf Augenhöhe mit einem Glas Cola ist.

Dosenfrüchte

Zum Glück zählt Dosenobst zu unserem "Fünf-am-Tag".

Aber nicht alle Dosenfrüchte werden gleichermaßen erzeugt. Zum Beispiel enthält ein Fruchtcocktail, der in schwerem Sirup in Dosen abgefüllt ist - selbst wenn er abgetropft wird - immer noch 37 g Zucker pro Tasse . Wenn es in leichtem Sirup eingelegt und abgetropft wird, werden Sie immer noch 30 g Zucker pro Tasse sehen.

Fruit Dosen in Wasser ist eine viel bessere Option (bei 12g pro Tasse), aber frisch ist immer am besten.

Joghurt

Joghurt wird als eine der gesündesten Optionen für Frühstück oder Snack Zeit angepriesen. Die aromatisierte Variante ist jedoch mit Zucker beladen.

Yoplait Erdbeergeschmack dick und cremig Joghurt enthält 28 g Zucker pro Portion. Ihr Lichtbereich enthält 10g pro Portion - eine Verbesserung, aber immer noch eine erschreckend hohe Menge für eine angebliche "gesunde Option".

Activias Joghurt - der für Ihren Darm von Vorteil sein soll - enthält 15 g Zucker. Ironischerweise ist Zucker einer der Hauptverursacher für das Ungleichgewicht von Bakterien im Darm. Versuchen Sie stattdessen diese probiotischen Nahrungsmittel.

Chinesische Soßen

Chinesisches Essen ist ein Liebling vieler - und das aus gutem Grund. Die meisten von uns wissen, dass es nicht die gesündeste Sache ist, die wir essen können, aber es ist schockierend zu erfahren, wie viel Zucker in diesen Gerichten enthalten sein könnte.

Zum Beispiel enthält süß-saures Hühnchen mit gebratenem Reis 16g Zucker zusammen mit 119% unserer empfohlenen Salzaufnahme.

Shop gekauft "Asian" -Saucen sind nicht viel besser. Sie enthalten Zutaten wie Maissirup, High-Fructose-Maissirup und Dextrose - alle Formen von Zucker. Eine servierfertige Teriyaki-Sauce enthält 41g Zucker pro Tasse.

Tiefkühlkost

Genau wie chinesisches Essen, wissen wir, dass TV-Abendessen nicht die beste Wahl sind, aber sie sind bequem.

Sie sind nicht gerade attraktiv, also verpacken die Hersteller sie mit Zucker, damit sie besser schmecken.

Nehmen Sie zum Beispiel das Apple Cranberry Chicken von Lean Cuisine. Mit Französisch geschnittenen grünen Bohnen, Karotten und Vollkornorzo Nudeln, es klingt nicht wie es könnte 23g Zucker pro Portion enthalten ... aber es tut.

Säuglingsnahrung

Einige Babyformel-Marken, die in den USA verkauft werden, enthalten sowohl Maissirup als auch Zucker. Leider scheinen viele der Unternehmen die Menge an Zucker in ihren Nährwertangaben nicht aufzuführen.

Zum Glück stellte NBC Chicago ein Labor ein, um den Zuckergehalt in sieben beliebten Formelmarken zu messen.

Während einige Marken einen hohen Zuckergehalt aufwiesen, sagten Forscher, dass Laktose die gleiche Art von Zucker in der Muttermilch sei.

Allerdings hatte die Marke Similac Zucker in zwei seiner Formeln hinzugefügt - die Advance Organic Complete Nutrition enthielt 3, 5 g Zucker pro Portion und ihre Sojabohnenöl-Säuglingsformel mit Eisen enthielt vier Arten von zugesetztem Zucker, insgesamt 3, 8 g pro Portion.

In Europa und anderen Ländern ist Saccharose aufgrund von Ängsten vor Fettleibigkeit in Babynahrung verboten. Ernährungsexperten sagen, dass Saccharose in Säuglingsnahrung Kinder sehnen, süße Lebensmittel während ihres ganzen Lebens zu sehnen.

Vitamine

Einige Vitamine und Ergänzungen sind eine hinterhältige Quelle für Zucker und künstliche Süßstoffe, insbesondere kaubare Vitamine bei Kindern vermarktet. Ähnlich wie Säuglingsnahrung enthalten viele Marken Maissirup und Zucker.

Alkohol

Während Zucker in Alcopops zu erwarten ist, enthalten Apfelwein und andere Alkohole auch große Mengen an Zucker.

In einer Analyse von 12 verschiedenen Getränken, die schlimmsten Straftäter enthalten cremige Liköre mit 19, 5 g Zucker pro 3, 5 Unzen, Sherry bei 9, 5 g pro 3, 3 Unzen und Apfelwein bei 20, 5 g pro Pint.

Weine, Biere und Champagner enthalten die geringste Menge.

Beim Lesen von Nährwertkennzeichnungen ...

  • Denken Sie daran, dass Zucker um mehr als 50 Aliase geht, einschließlich Maissirup, Fruchtsaftkonzentrat, Maltodextrin, Refinersirup und alles, was mit "Ose" endet (wie Dextrose und Maltose).
  • Achten Sie auf Portionsgröße. Hersteller versuchen oft, irreführende Angaben zu machen, indem sie obskure Portionsgrößen auf ihre Etiketten setzen. Zum Beispiel, eine Flasche mit Vitamin Wasser kann sagen, dass es 2, 5 Portionen enthält, also müssen Sie die Nährwerte mit 2, 5 multiplizieren, um eine wahre Ablesung dessen zu erhalten, was in einer Flasche enthalten ist, was viele von uns als eine Portion ansehen würden.

Willst du Zucker beenden?

Lies einen unserer früheren Artikel mit dem Titel: Wie man Zucker beendet: 10 Tricks von einem ehemaligen Sugar Addict und lerne einige der besten Tipps und Tricks von jemandem, der dort gewesen ist und es getan hat.

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