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34 Delicious & Healthy Guilt Free Snacks unter 100 Kalorien

Die meisten Ernährungsexperten sind sich einig: Naschen ist ein wichtiger Teil eines gesunden Ernährungsplans oder einer Diät zur Gewichtsreduktion. Es hält Hungerattacken und Heißhunger in Schach und hält den Blutzuckerspiegel - ein wichtiger Bestandteil der Gewichtskontrolle, Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit.

Snacking bedeutet jedoch nicht, dass Sie ungesunde Muffins, Eis, Kekse und andere zuckerhaltige Leckereien aufladen können!

Hier sind 34 gesunde und leckere Snacks - alle für 100 Kalorien oder weniger - die Sie zwischen den Mahlzeiten schulfrei genießen können.

1. Turkey, Avocado & Hummus Roll-Up - schnell, einfach und herzhaft, diese Truthahn-Roll-ups sind glutenfrei und reich an Protein (bei 8 Gramm pro Rolle) und gesundem Fett dank Avocado. 100 Kalorien pro Portion.

2. Super Seed Chocolate Protein Bites - frei von Gluten, Nüssen und Getreide, diese kleinen Häppchen sind gesund und lecker. Hergestellt aus Medjool Datteln, Hanfsamen, Chiasamen, Sesamsamen, Kakao, Vanille, Schokoladenstückchen und Zimt, können sie mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, oder im Gefrierfach für einfaches Naschen. 88 Kalorien pro Zwei-Bissen-Portion.

3. Gedämpfter Edamame mit Zitronensaft - diese proteinreichen jungen Sojabohnen sind vor allem unterwegs ein erfrischender Snack. Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie die zusätzliche Zeit, um sie leicht zu dämpfen und fügen Sie einen Schuss frisch gepressten Zitronensaft für einen würzigen Twist hinzu. 95 Kalorien pro halber Tasse.

4. Räucherlachs & Gurken-Stacks - Lachs ist reich an essentiellen Fettsäuren, während wassergefüllte Gurken super-feuchtigkeitsspendend sind, was dies zu einem extrem sättigenden Snack macht. Mit nur vier Zutaten lassen sie sich im Hungerstreik schnell und einfach zusammenstellen. 92 Kalorien pro vier Stapel.

5. Blaubeeren - manchmal einfach ist am besten, weshalb eine Tasse Blaubeeren alles sein kann, was Sie brauchen, um Zucker-Cravings zu befriedigen und Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen. Sie sind mit Antioxidantien, Vitamin K und Anthocyanen beladen - die helfen können, die kognitive Funktion zu steigern, Krebs zu verhindern, den Cholesterinspiegel zu senken und vieles mehr. 84 Kalorien pro Tasse.

6. Nicht-Fett griechischen Joghurt und Erdbeeren - nehmen Sie 3, 5 Unzen fettfreien noch proteinreichen griechischen Joghurt und oben mit 3/4 Tasse ganze Erdbeeren für einen cremigen und fruchtigen Snack. 94 Kalorien pro Portion.

7. 5 Minuten Schokoladentrüffel - diese milchfreien Schokoladentrüffel können in nur fünf Minuten hergestellt werden und benötigen nur drei Zutaten! Kokosmilch, reich an wohltuender Laurinsäure, kombiniert mit Schokoladenstückchen und nur einer Prise Salz für eine köstlichere Behandlung. 38 Kalorien pro Trüffel.

8. Gazpacho Suppe - gefüllt mit Gemüse wie Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebeln, kann diese traditionelle gekühlte spanische Suppe in nur 30 Minuten hergestellt werden und hält sich für mehrere Tage im Kühlschrank. 88 Kalorien pro Tasse.

9. Feta-Kräuter-Dip mit Crudités - mit weißen Bohnen, fettfreiem Naturjoghurt und Feta-Käse verfeinert, wird dieser cremige Dip mit Knoblauch, Zitronensaft und frischen Kräutern verfeinert. Es passt perfekt zu knackigen Karotten, Sellerie, roten Paprika und Kirschtomaten. 32 Kalorien pro Portion.

10. Mandeln - Amerikas beliebteste Nuss, Mandeln sind reich an Vitamin E für Immun- und Hautgesundheit, und Magnesium, das eine Rolle in über 300 körperlichen Prozessen spielt. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass das Verzehren von Mandeln zwischen den Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel senken kann. 98 Kalorien pro 12-14 Nüsse.

11. Hart gekochte Eier - machen Sie zu Beginn der Woche eine Partie hartgekochte Eier und Sie werden niemals in das Hungermonster geben! 78 Kalorien pro Medium Ei.

12. Gebackene Mandel-Kirsch-Chips - Leckereien, die perfekt zu einer Tasse Kaffee passen. Sie können bis zu zwei Tage im Voraus gebucht werden. Tauschen Sie die Milch und die weiße Schokolade gegen dunkle aus, um sie noch gesünder zu machen. 68 Kalorien pro Chips.

13. Reiskuchen mit Tahini und grünem Apfel - für einen knusprigen Snack im Flug, oben einen Reiskuchen mit einem Teelöffel Tahini und einem Drittel eines knusprigen grünen Apfels, in Scheiben geschnitten. 97 Kalorien pro Portion.

14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - mit Cantaloupe, gefrorenen Ananasstücken, Banane, Karotten und Tomate enthält dieses überraschend leckere Getränk 130% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A und 83% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C! Lassen Sie den Agavensirup für eine gesündere Version weg. 77 Kalorien pro Glas.

15. Avocado English Muffin - es gibt so viele Gründe, jeden Tag Avocado zu essen, von ihrem Vitamin- und Mineralgehalt bis zu ihrem Nutzen für Herz und Gehirn. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis mit einem halben englischen Muffins mit einem Fünftel einer Avocado, Zitronensaft, Salz und Pfeffer. 100 Kalorien pro Portion.

16. Gewürzte Tofu und Gemüse-Salat Wraps - aromatisches Basilikum, würzige Zitrone, würzige Chilis und umami-reiche Sojasauce geben Tofu und eine Vielzahl von Gemüse Leben. Wickeln Sie sie in ein paar Salatblätter und bereiten Sie sich auf eine unerwartete Geschmacksexplosion vor. 100 Kalorien pro zwei Packungen.

17. Schokolade und Nussbutterbissen - zwischen zwei kleinen Quadraten dunkler Schokolade einen Teelöffel cremige Mandelbutter für einen verträumten und dekadenten Snack einlegen. 79 Kalorien pro Portion.

18. Wassermelone mit einem Hauch von Minze Smoothie - Blitz zwei Tassen Lycopin-reiche Wassermelone, zwei Esslöffel frische Minze und 1/3 Tasse 2% einfachen griechischen Joghurt, um diese fantastische trinkbare Popsicle zu machen!

19. Schokoladen-Aprikosen - ein mundgerechtes knuspriges Leckerli, das Ihren süßen Heißhunger befriedigt und gleichzeitig die benötigte Faser enthält. Tauchen Sie einfach getrocknete Aprikosen in etwas geschmolzene Schokolade und bestreuen Sie Mandelsplitter. 48 Kalorien pro Aprikose.

20. Gesunde hausgemachte Oreos - im Laden gekaufte Oreos sind sowohl köstlich als auch süchtig, aber sie sind mit Öl und Zucker beladen. Diese hausgemachten Versionen werden dank der Verwendung von Dinkelmehl, Kakaopulver, Kokosnusszucker und Kokosnussöl gereinigt. 64 Kalorien pro Keks.

21. Sellerie- und Erdnussbutterboote - Füllen Sie einen mittelgroßen Selleriestamm mit einem Esslöffel zuckerfreier und ölfreier Erdnussbutter für einen knusprigen und cremigen Snack, der mit Eiweiß und guten Fetten gefüllt ist. 100 Kalorien pro Portion.

22. Chocolate Popcorn - hol dir deine Schokolade ohne Schuldgefühle! Dieser knusprige, salzige Snack lässt sich in wenigen Minuten zubereiten und hält dank seines Ballaststoffanteils voll. Hergestellt mit Kakaopulver, Zucker, Salz und Zimt. 100 Kalorien pro Portion.

23. Chocolate Fudge Zucchini Brownies - weich, feucht und fudig, diese leckeren Brownies enthalten eine versteckte Zutat, die dir helfen kann, deinen 5-Tage-Tag zu genießen! 83 Kalorien pro Brownie.

24. Mokka Eis Pops - vermeiden Sie den 3pm Slump mit einem gekühlten Mokka-Leckerbissen! Hergestellt mit Kaffee, Kakaopulver, Halb- und Vanilleextrakt. Tauschen Sie den raffinierten Zucker gegen Kokoszucker oder Ahornsirup für eine gesündere Version. 54 Kalorien pro Pop.

25. Vegane Baiser-Kekse - Ja, es ist möglich, Baiser ohne Eier zu machen, dank der Entdeckung einer unglaublichen Zutat: Aquafaba (auch bekannt als Kichererbsen-Salzlake!). Diese "Cookies" schmecken genauso gut wie die Originalversion und sind sogar glutenfrei! 10 Kalorien pro mundgerechten Keks.

26. Strawberry Rhabarber Thumbprint Kekse - frei von Gluten, Milchprodukten, Ei und raffiniertem Zucker - diese Kekse kombinieren die sommerlichen Aromen von Rhabarber und Erdbeere, die alle mit etwas frischer Zitrone zum Leben erweckt werden. 83 Kalorien pro Keks.

27. Bruschetta mit Pfirsichsalsa und Geschmolzenen Brie - Pfirsichen, roten Paprikaschoten, grünen Zwiebeln, Limettensaft und Koriander bieten einen idealen Kontrast zu cremigem Brie, besonders wenn sie auf knusprigem französischem Baguette gestapelt werden. Tipp: lassen Sie den Zucker weg, denn die Pfirsiche sind selbst süß genug! 100 Kalorien pro Portion.

28. Low Fat Gingerbread Men Cookies - diese Ferien-inspirierten Lebkuchen sind lecker, aber weniger Fett als die meisten, weil die Butter mit Apfelmus ersetzt wird. 56 Kalorien pro Keks (oder 66 mit Zuckerglasur).

29. Apfel mit Zimt - für ein schnelles Heilmittel gegen Ihre Hungerattacken, schneiden Sie einen mittelgrünen Apfel in Scheiben und streuen Sie reichlich mit Zimt, der dafür bekannt ist, den Blutzucker zu senken und den Appetit zu kontrollieren. Zimt hat auch antibakterielle, antimykotische und antioxidative Vorteile.

30. Matcha Green Tea Milkshake - kombinieren Sie die kraftvollen Kräfte von Matcha Grüntee mit fettfreiem griechischem Joghurt, Mandelmilch, Stevia und Vanille für einen süßen und erfrischenden Milchshake wie kein anderer. 95 Kalorien pro Portion.

31. Superfood Triple Berry Chia Pudding - obwohl es ein wenig Voraussicht erfordert, wie es in der Nacht zuvor gemacht werden muss, ist dieser Chia-Pudding es wert! Es ist auch super einfach zu machen - fügen Sie einfach Chiasamen zu einem Maurerglas mit etwas frischem Obst und Mandelmilch hinzu und schütteln Sie. 110 Kalorien (wenn man ein paar Beeren auslässt, wird es sogar auf hundert reduziert!).

32. 3-Ei-Weiß-Omelett - peitschen Sie ein schnelles Pfannengericht, indem Sie drei Eiweiß verquirlen und kochen. Fügen Sie Kräuter und Gewürze hinzu, um die Dinge zu verbessern. 100 Kalorien pro Omelett.

33. Skinny Black Forest Shake - ungesüßte Mandelmilch, tiefgefrorene dunkle Kirschen, Kakaopulver, Stevia und Vanilleextrakt ergeben zusammen einen Schwarzwälder Shake, der genauso lecker ist wie die Torte, auf der er basiert. 100 Kalorien pro Portion.

34. Gebackene Tortilla-Chips mit Salsa - 10 gebackene Tortilla-Chips (entweder im Laden gekauft oder hausgemacht) sowie eine viertel Tasse Salsa ist ein herzhafter und knackiger Snack, der Sie bis zum Mittagessen durchhält. 100 Kalorien pro Portion.

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