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Ideen Für Ein Gesundes Leben

4 einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihr Krebsrisiko deutlich zu reduzieren

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat gerade einige surreale Informationen über Karzinogene in unserer Lebensmittelversorgung veröffentlicht. Während Sie vielleicht denken, dass sie Aromen, Konservierungsstoffe und andere Zusätze aufgelistet haben, haben sie die Aussage gemacht, dass Speck und andere Fleischsorten, die viele täglich genießen, krebserregend sind. Das ist richtig, dein Lieblingsmorgenfrühstück könnte dir Krebs geben.

Nach Angaben der WHO fallen geräuchertes und verarbeitetes Fleisch, einschließlich Speck, Salami und Würstchen, mit Tabak, Alkohol, Arsen und Asbest als Karzinogene der Gruppe 1 zusammen. Dies ist, weil es einen Zusammenhang zwischen dem Essen dieser Arten von Fleisch und Darmkrebs gibt.

Die Wahrheit ist, es gibt viele Dinge, denen wir im täglichen Leben ausgesetzt sind, die Krebs verursachen können, wie Umweltverschmutzung, Reinigungsmittel, Antibabypillen und sogar die Sonne. Während wir all diese Dinge in unserem Leben nicht kontrollieren können, lohnt es sich, zumindest diejenigen Dinge zu wissen, die für unsere Gesundheit gefährlich sind und unser Krebsrisiko erhöhen können.

Nach Angaben der American Cancer Society sterben jedes Jahr mehr als 589.000 Amerikaner an Krebs und ein Drittel dieser Todesfälle sind mit einer schlechten Ernährung, mangelnder körperlicher Aktivität und Fettleibigkeit verbunden. Alle Dinge, über die wir etwas tun können.

Also, neben der Begrenzung Ihrer Aufnahme von verarbeitetem Fleisch, hier sind vier weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Teil dazu beitragen können, Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, zu reduzieren.

1. Rauchen Sie nicht

Hände runter, Rauchen, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können ... Zeitraum. Zu den gefährlichen und tödlichen Chemikalien in Zigaretten gehören Benzol, Polonium-201, Benzopyren und Nitrosamine, die alle Krebs verursachen, indem sie unsere DNA einschließlich der Gene, die uns vor Krebs schützen, schädigen.

Diese Chemikalien gelangen in den Blutkreislauf und zirkulieren durch den Körper. Rauchen erhöht das Risiko von 13 Krebsarten außer Lunge einschließlich Kehlkopf, Speiseröhre, Mund und Rachen, Bauchspeicheldrüse, Niere, Leber, Magen, Darm, Gebärmutterhals, Eierstock, Nase, Nebenhöhlen und sogar einige Formen von Leukämie.

Rauchen ist bei weitem die größte vermeidbare Ursache für Krebs in der Welt. Es braucht mehr als einen von vier Todesfällen aufgrund von Krebs und vier von fünf Todesfällen durch Lungenkrebs. Die WHO sagt voraus, dass diese tödliche Gewohnheit bis zum Ende des 21. Jahrhunderts eine Milliarde Todesfälle fordern wird.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, besuchen Sie Ihren örtlichen Arzt, es gibt viele Programme da draußen, die helfen können. Alternativ können Sie auch unseren "Quit Smoking Guide" lesen.

2. Pflegen Sie optimales Körperfett

Übergewicht hat epidemische Ausmaße auf der ganzen Welt erreicht. In Amerika haben sich die Fettleibigkeitsraten bei Erwachsenen seit 1980 verdoppelt und die Fettleibigkeitsraten bei Kindern haben sich verdreifacht. Diese expansiven Hüftlinien setzen Millionen gefährdeter Krankheiten wie Krebs in Gefahr.

Fettgewebe produziert Hormone einschließlich Insulin und Östrogen, die durch den Blutkreislauf wandern. Außerdem verändert überschüssiges Fettgewebe die Spiegel von Sexualhormonen, was ebenfalls das Krebsrisiko erhöhen kann.

Halten Sie Ihr Gewicht in den normalen Bereich ist ein sehr wichtiger Weg, um nicht nur Krebs, sondern viele andere gefährliche Gesundheitsbedingungen zu vermeiden. Für Männer wird empfohlen, dass Sie Ihre Taillengröße nicht über 40 Zoll und 35 für Frauen überschreiten lassen.

3. Vermeiden Sie überschüssiges Sonnenlicht

Während Sonnenlicht für viele Dinge einschließlich unserer Produktion von Vitamin D lebenswichtig ist, kann zu viel Sonne schädlich sein. Sowohl die echte Sonne als auch die Sonnenbänke emittieren UVA- und UVB-Strahlen, die die DNA schädigen. Die Mischung von Strahlen, die von Sonnenbänken abgegeben werden, ist viel stärker als natürliches Sonnenlicht. Im Laufe der Zeit bauen sich DNA-Schäden auf, und Zellen werden wild - dies kann zu Hautkrebs führen.

UVA- und UVB-Exposition kann das Risiko für zahlreiche Krebsarten erhöhen, darunter Melanom, Basalzellen und Plattenepithelkarzinome. Statistiken sagen uns, dass Hautkrebs die häufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten ist. Fünfzig Prozent der Menschen im Alter von 65 Jahren oder älter hatten mindestens ein Problem mit Hautkrebs.

Obwohl Hautkrebs bei Menschen, die helle Haut, Haare und Augen haben, viel häufiger ist, sind diejenigen mit mehr Pigment nicht immun. Obwohl dunkle Haut einen besseren Schutz vor der Sonne bietet als helle Haut, kann sie auch hyperpigmentiert werden und zu Hautkrebs werden. Sie sind anfälliger für Hautkrebs, nachdem Sie einen Ausbruch von Akne, Ekzemen oder anderen entzündlichen Erkrankungen hatten.

Hautkrebs kann überall auf dem Körper auftreten, ist aber am häufigsten in Bereichen, die viel Sonne wie Gesicht, Hals, Arme und Hände erhalten haben. Hautkrebs verursacht keinen extremen Juckreiz oder Schmerzen, aber Sie müssen besonders auf Änderungen in der Hautfarbe, Geschwüre, die nicht heilen oder Klumpen sind, achten.

Vermeiden Sie Sonnenbrand, um Ihr Krebsrisiko zu minimieren. In der Sonne zu sein ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu schützen. Halten Sie sich während der heißesten Zeit des Tages von der Sonne fern - in der Regel von 11 bis 14 Uhr. Schützen Sie immer Ihre Augen und Ihr Gesicht und verwenden Sie einen ungiftigen Sonnenschutz für zusätzlichen Schutz.

4. Genießen Sie regelmäßige Übung

Regelmäßiges Training hilft nicht nur dabei, Ihre Körpergröße zu erhalten, sondern auch körperlich und geistig. Bewegung, auch nur ein bisschen jeden Tag, kann einen großen Unterschied in der Aufrechterhaltung von Bedingungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Blutzucker und Krebs machen.

Es ist nie zu spät, Programm zu beginnen und zu trainieren, egal wie alt du bist. Es gibt sieben Krebsarten, bei denen die Forschung gezeigt hat, dass sie durch Sport gestoppt werden. Forscher der Yale School of Public Health haben gezeigt, dass Frauen, die 150 Minuten pro Woche oder länger trainierten, ein 34% geringeres Risiko für Endometriumkarzinom hatten als diejenigen, die nicht aktiv waren. Außerdem fanden sie heraus, dass Frauen mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 25 ein um 73 Prozent reduziertes Risiko im Vergleich zu inaktiven Frauen mit einem BMI über 25 hatten.

Menschen, die einen aktiven Lebensstil verfolgen, der mehr als 30 Minuten pro Tag trainiert, haben laut einer Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ein geringeres Risiko für Kolorektalkarzinom. Das Institut für Krebsepidemiologie in Kopenhagen sagt uns, dass 23 Prozent der kolorektalen Karzinome vermeidbar sind.

Es wurde auch gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an fortgeschrittenem Prostatakrebs zu erkranken und zu sterben als jene ohne körperliche Aktivität.

Frauen mit einer Familienanamnese von Brustkrebs hatten ein Viertel des reduzierten Risikos von Brustkrebs mit nur 20 Minuten moderaten Trainings fünfmal pro Woche in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise.

Denken Sie daran, dass es bei der Übung nicht darum geht, wie aggressiv Sie trainieren, sondern wie wichtig das ist. Versuchen Sie jeden Tag etwas zu tun. Es dauert ungefähr 30 Tage, um eine gute Übungsroutine zu entwickeln.

Obwohl Sie die Exposition gegenüber bestimmten Schadstoffen nicht kontrollieren können, können Sie viel tun, um Ihr Krebsrisiko zu verringern, indem Sie nur ein paar Dinge in Ihrem Leben ändern. Denken Sie daran, wenn Sie Essen oder andere Lifestyle-Entscheidungen treffen, ist es wichtig.

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