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8 Wege zur Verbesserung der Darmflora, um Gewichtsverlust, Beat Angst und Allergien zu helfen

Wenn Sie nicht vertraut sind mit dem Begriff, Darmflora, sollten Sie wirklich sein. Darmflora ist die Gemeinschaft von Mikroorganismen, die Ihren Verdauungstrakt zu Hause nennen. Beim Menschen hat die Darm-Mikrobiota die meisten Bakterien und die unterschiedlichsten Arten von Bakterien im Vergleich zu anderen Teilen des Körpers. Tatsächlich leben etwa drei Pfund Bakterien im menschlichen Verdauungstrakt.

Nicht alle diese Bakterien sind auch gut. Abhängig von einigen Faktoren, einschließlich Lebensstil, können wir ein Ungleichgewicht in unseren Darmbakterien haben. Dies ist als Dysbakteriose bekannt.

Wir brauchen die gesunden Bakterien, um die Darmschleimhaut stark zu halten und wenn sich schlechte Bakterien einlagern und den Darmtrakt übernehmen, wird er sehr anfällig für Schäden. Entzündungen im Darm führen zu Ulzerationen und Brüchen in der Darmwand. Krankheitserregende Bakterien, Toxine und sogar unverdaute Nahrungspartikel gelangen direkt in den Blutkreislauf, wo sie Chaos anrichten.

Verdauungsprobleme durch zu viele schlechte Darmbakterien verursacht

Viele Menschen haben Symptome eines Darms aus dem Gleichgewicht, aber wissen es nicht einmal. Hier sind einige der Probleme, die auftreten können, wenn Ihre Darmschleimhaut gefährdet ist:

Verstopfung
Überschüssiges Gas
Durchfall
Schlechter Atem
Vitamin B-Mangel
PMS
Hormonelle Probleme
Brustvergrößerung bei Männern
Hoher Cholesterinspiegel
Schwere Blutergüsse
Chronische Anämie
Prostata-Probleme
Candida-Infektion
Neurologische Probleme
Blasenentzündungen

Der Darm ist dein "zweites Gehirn"

Der Darm ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, dass er als "zweites Gehirn" bezeichnet wird. Darmgesundheit hat mehr Auswirkungen als nur die Verdauung. Laut Dr. Rob Knight, Mitbegründer und Hauptforscher des Human-Gut-Projekts,

"Darmbakterien sind mit Aspekten der Gesundheit verbunden, die wir nie vermutet haben. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das Immunsystem, Lebererkrankungen, sogar neuronale Funktionen und das Gehirn - es ist so weit reichend, wie es vor zehn Jahren noch niemand gesehen hätte. "

Der Einfluss von Darmbakterien ist enorm

Hier sind nur einige der Gründe, warum gesunde Darmbakterien unerlässlich sind.

Gewichtsverlust: Laut Forschung sind Darmbakterien und Gewichtsverlust eng miteinander verwandt. Wissenschaftler an der Universität von Iowa gaben Mäusen ein Medikament, das sie an Gewicht zunehmen ließ und entdeckten, dass sich die Zusammensetzung der Mikroben der Ratten veränderte, was ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand verlangsamte.

John Kirby, Ph.D., Professor für Mikrobiologie und Urologie am UI Carver College of Medicine, sagte über Darmbakterien,

"Unsere Forschung führt zu der Schlussfolgerung, dass wahrscheinlich Bakterien (im Darm) für die Kalorien verantwortlich sind, die Sie während des Schlafes verbrennen."

Eine Studie in BioEssays stellt fest, dass zu viel von der falschen Art von Bakterien in unserem Darm ungesunde Heißhunger verursachen kann, was zu einer Gewichtszunahme führt. Bakterien können Hormone kontrollieren und uns manipulieren, schlechte Nahrungsmittelwahlen zu treffen.

Allergien: Kanadischen Forschern zufolge ist es möglich, vorherzusagen, ob Säuglinge Nahrungsmittelallergien entwickeln, indem sie einfach auf ihre Darmbakterien schauen. Kinder mit weniger verschiedenen Bakterien nach 3 Monaten entwickeln wahrscheinlicher Ei-, Milch- oder Erdnusssensitivitäten, wenn sie ein Jahr alt sind.

Angst: Forscher am College von William und Mary fanden heraus, dass eine Ernährung, die reich an fermentierten Lebensmitteln wie Misosuppe und Kimchi ist, mit weniger sozialen Ängsten bei Menschen in Verbindung gebracht wird, die als neurotisch betrachtet werden.

"Es ist wahrscheinlich, dass die Probiotika in den fermentierten Nahrungsmitteln die Umgebung im Darm günstig verändern, und Veränderungen im Darm wiederum beeinflussen die soziale Angst", sagte Hilimire, Assistenzprofessor für Psychologie. "Ich finde es absolut faszinierend, dass die Mikroorganismen in Ihrem Darm Ihren Geist beeinflussen können."

8 Wege zur Verbesserung der Darmflora

Wenn eine gute Mischung gesunder Bakterien genauso wichtig ist, wie die Forschung zu zeigen scheint, wie können wir den Garten in unserem Verdauungstrakt am besten pflegen? Hier sind zehn Möglichkeiten, wie Sie Ihren Darm so gut lieben können wie Sie sollten.

1. Seien Sie mit Zucker fertig

Raffinierter Zucker ist wie Kraftstoff für schlechte Darmbakterien. Eine Studie der Oregon State University fand heraus, dass eine zuckerreiche Ernährung Veränderungen der Darmbakterien von Mäusen verursachte. Diese Veränderung der Darmbakterien hatte einen negativen Einfluss auf das Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis der Mäuse. Außerdem waren die Mäuse weniger in der Lage, sich an veränderte Situationen anzupassen, ein Zustand, der als "kognitive Flexibilität" bezeichnet wird.

Die ersten vier Wochen nach Beginn einer fettreichen und zuckerreichen Diät begannen die Mäuse einen mentalen und körperlichen Funktionsverlust zu erleiden. Nahrungsmittel, die ein einzelnes Molekül Glukose und Fruktose enthalten, stören die Darmflora, da sie ohne jegliche Hilfe der Bakterien leicht verdaut und in den Dünndarm absorbiert werden. Die Bakterien werden hungrig, und sie fangen an, auf der Schleimhaut unseres Darms zu kauen. Die Wand ist durchdrungen und Nahrungsteilchen gelangen in den Blutkreislauf. Wie bereits erwähnt, benachrichtigt unser Immunsystem unser Gehirn und andere Organe von fremden Eindringlingen, wenn dies geschieht. Dies verursacht eine Entzündung, die der Vorläufer für viele ernste Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen und Diabetes ist. Außerdem ernährt Zucker Candida Albicans, ein Pilz, der in Ihrem Darm wächst und die Darmwand angreift.

Lesen Sie weiter: Wie man Zucker beendet: 10 Tricks von einem ehemaligen Sugar Addict

2. Essen Sie mehr Gemüse

Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Darm-Bakterien zum Besseren zu ändern, ist es, mehr Gemüse zu essen, besonders grüne Blätter. Eine an Gemüse reiche Ernährung hilft dabei, ein vielfältiges Mikrobiom zu bilden, das zu klarerer Denkweise und insgesamt zu Gesundheit und Wohlbefinden führt. Für beste Ergebnisse, essen 39 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

3. Spielen Sie im Dreck

Wir sind besessen von Sauberkeit und machen uns krank. Obwohl das ironisch klingt, ist es sehr wahr. Eine Studie von 2013, die im Journal of Pediatrics veröffentlicht wurde, ergab, dass Kinder, deren Eltern ihren schmutzigen Schnuller durch Saugen anstatt zu kochen säuberten, weniger wahrscheinlich ein Ekzem entwickelten als diejenigen, die sie kochten. Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass Kinder, die in einem Haus mit einem Hund aufwachsen, weniger wahrscheinlich Allergien und Asthma entwickeln. Wenn ein Hund im Haus ist, entsteht eine Art von Staub, der uns sehr wichtigen Bakterienstämmen, einschließlich Lactobacillus, aussetzt. Wenn Sie Garten lieben, haben Sie Glück. Menschen, die Zeit mit ihren Händen im Dreck verbringen, entwickeln wahrscheinlich ein starkes Immunsystem.

Hinweis: Gutachter empfehlen, sich für natürliche Reinigungsprodukte zu entscheiden, nicht für solche auf chemischer Basis. Viele der Haushaltsreiniger, die kommerziell zur Desinfektion verkauft werden, verhalten sich wie Antibiotika, indem sie alles einschließlich hilfreicher Bakterien vernichten. Betrachten Sie ungiftige Reinigungsmittel wie Essig, Olivenölseife und Zitronensaft. Vermeiden Sie auch antibakterielle Seifen und Händedesinfektionsmittel.

4. Beschränken Sie Ihre Verwendung von Antibiotika

Regelmäßige Verwendung von Breitband-Antibiotika zerstören alle Bakterien, gut und schlecht einschließlich Bakterienstämme benötigt, um andere Infektionen zu bekämpfen. Amerikanische Kinder, denen ein Antibiotikum pro Jahr verschrieben wird, können aufgrund einer dauerhaften Veränderung der Mikrobiota langfristige Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben. Natürlich gibt es Zeiten, wenn ein Antibiotikum notwendig ist, aber es lohnt sich, Ihre Verwendung zu begrenzen und immer ein Probiotikum einzunehmen, wenn Sie ein Antibiotikum einnehmen und eine sehr gesunde Diät während der Antibiotika einnehmen. Ergänzende Probiotika helfen, den bakteriellen pH-Wert auszugleichen, so dass die guten Bakterien die schlechten Bakterien verdrängen und den Darm neu besiedeln, um die durch die Medikamente getöteten Bakterien zu ersetzen. Achten Sie darauf, dass Sie immer ein hochwertiges Probiotikum auswählen (wir geben das Beste hier preis) oder Sie verschwenden Ihr Geld. Nehmen Sie mindestens zwei Wochen lang Probiotika ein, nachdem Sie Ihren Antibiotika-Kurs beendet haben. Natürlich ist es auch eine gute Idee, täglich nur ein hochwertiges Probiotikum einzunehmen.

5. Essen fermentierte Lebensmittel

Seit Jahrtausenden fermentieren Menschen Nahrungsmittel, um Lebensmittel vor Verderb zu bewahren. Mit der Entdeckung des Kühlschranks ging der Prozess der Gärung etwas auf der Strecke. Fermentierte Nahrungsmittel bieten eine sehr breite Kombination von Bakterien, was sie zur absolut besten Art für Probiotika macht, die Sie Ihrem Darm zuführen können. Einige gesunde fermentierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten Kefir, Gurken, Kombucha Tee, Gurken und Sauerkraut. Versuchen Sie täglich mindestens drei Esslöffel fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

6. Schlaf gut

Wenn du nicht gut schläfst; mindestens 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht, Ihr Darm könnte aus dem Gleichgewicht geraten. Dr. David Perlmutter, der Autor von Brain Maker, merkt an, dass der Ausgleich von Darmbakterien entscheidend für einen guten Schlaf ist und dass wir, wenn wir nicht schlafen, unseren Darm nicht ausbalancieren, so dass es zu einem Teufelskreis wird. Eine in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichte Studie zeigte, dass die zirkadiane Desorganisation die Darmmikrobiota beeinflussen könnte, was Auswirkungen auf entzündliche Erkrankungen haben könnte.

7. Schweiß

Ja, Bewegung ist großartig für Körper und Geist, und wie sich herausstellt, ist es besonders gut für Ihre Darmflora, zumindest schwitzt es. Forscher in Irland untersuchten den Kot von 40 professionellen Rugbyspielern. Sie fanden heraus, dass Athleten viel vielfältigere Mikrobiome als die durchschnittliche Person hatten. Andere Studien haben bestätigt, dass Bewegung tatsächlich die Darmmikrobiota verändert. Also, fügen Sie Ihrem gesunden Lebensregime täglich ein gutes Training hinzu und Ihr Bauch wird es Ihnen danken.

8. Schwitz das kleine Zeug nicht

Der Körper hat eine enorm starke Reaktion auf Stress. Es setzt natürliche Steroide und Adrenalin zusammen mit entzündlichen Zytokinen aus Ihrem Immunsystem frei. Wenn Sie von einem wütenden Bären gejagt werden, könnte diese Reaktion Ihr Leben retten. Wir leben jedoch in einer Go-Go-Kultur, und viele Menschen sind täglich in diesem "Kampf- oder Fluchtmodus" - und nicht, weil sie von einem Bären gejagt werden. Chronischer Stress lässt das Immunsystem nicht ruhen und sendet weiterhin Entzündungsbotschaften an alle Teile des Körpers - einschließlich des Darms. Im Laufe der Zeit führt Stress dazu, dass das Mikrobiom unausgeglichen ist, und dies verursacht eine Reihe von Immunkrankheiten einschließlich Morbus Crohn, entzündlicher Darmerkrankung und Colitis ulcerosa. Wenn Sie Ihre Reaktion auf Stress in den Griff bekommen, werden Sie Ihr Mikrobiom im Darm und Ihre Gefahren in Schach halten.

Bonus: Testen Sie Ihre Darm-Bakterien zu Hause und erhalten Sie personalisierte Empfehlungen

Es ist schwierig, Verbesserungen vorzunehmen, wenn Sie nicht genau wissen, was mit Ihren Darmbakterien nicht stimmt. Glücklicherweise können Sie mit einem brandneuen Testkit von Viome herausfinden, was mit Ihrem Darmmikrobiom nicht stimmt, und Ihnen dann spezifische Ratschläge geben (einschließlich zu verzehrender und zu vermeidender Nahrungsmittel), damit Sie Verbesserungen vornehmen können.

Wenn Sie hartnäckiges Gewicht nicht verschieben können oder unerwartet zunehmen, wenn Sie immer müde sind, häufiger krank als normal sind, Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Blähungen, Blähungen oder saurem Reflux haben, regelmäßige Akneausbrüche erleben oder sich deprimiert oder ängstlich fühlen kein offensichtlicher Grund, dann sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Darmbakterien testen zu lassen. Sie können mehr erfahren und bestellen Sie Ihr Zuhause Darm Test Kit von Viome hier.

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