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9 kluge Möglichkeiten, Arterien natürlich zu klären

Die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit durch die Beseitigung von Plaque aus den Arterien ist eine sichere Methode, um das Risiko einer schweren Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls zu verringern. Während es Operationen und Medikamente gibt, die den Trick machen könnten, haben die meisten von ihnen eine Nebenwirkung, die dazu führen kann, dass Sie sich jahrelang krank oder schwach fühlen. Für diejenigen, die natürliche Alternativen bevorzugen, um ihre Herzgesundheit zu verbessern, hier sind einige Tipps, um Sie in die richtige Richtung zu weisen.

1. Vermeiden Sie verarbeitete Fette

Die Vorstellung, dass Fettersatzstoffe und hitzebehandelte, chemisch verarbeitete Öle für Sie irgendwie besser sind als gute altmodische Naturbutter, ist ein Mythos. Die Transfette, die in angeblich "herzgesunden" Nahrungsmitteln wie Margarine, Canola, Sojabohnen und Maisöl enthalten sind, sind tatsächlich schlimmer als gesättigte Fette. Sie erhöhen nicht nur das LDL-Cholesterin, sie verursachen auch Fehlfunktionen anderer Organe, produzieren mutierte Hormone, bilden Toxine, Entzündungen, Gewichtszunahme und sogar Krebs. (Lesen Sie, wie die Wissenschaft fette Mythen entlarvt!)

2. Gesunde Fette zur Beseitigung von Arterien

Das wohl bekannteste aller gesunden Fette sind die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl. Von diesen wird Lebertran aufgrund seiner hohen Konzentration von Vitamin D3 als das beste angesehen. Andere vitaminreiche Öle umfassen Avocado, Oliven-, Mandel-, Leinsamen- und Palmöl.

Kokosöl ist das "Super-Food" von gesunden Fetten und gewinnt aufgrund seiner langen Liste an gesundheitlichen Vorteilen schnell an Popularität. Obwohl es ein gesättigtes Fett ist, besteht Kokosöl hauptsächlich aus Laurinsäure, einem mittelkettigen Triglycerid, das natürlich hilft, Arterien zu schmieren, wenn es täglich gegessen wird. Wenn Sie immer noch misstrauisch gegenüber der Idee sind, dass "Butter eigentlich gut für Sie ist", sollten Sie Kokosnussöl stattdessen probieren.

3. Nehmen Sie Ihre Vitamine

Die Vitamine B6, B12 und C wurden mit der kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht. Ausreichende Mengen dieser Nährstoffe halten die Arterienwände flexibel und helfen, Schäden zu verhindern, die zu Plaque und Blutgerinnseln führen können. Vitamin B6 ist leicht von vielen der Fleisch, Nüsse, Früchte und Gemüse, die wir verbrauchen, erhalten. Gute Quellen für B12 sind auch viele Fleischsorten, Milchprodukte, Eier und einige angereicherte pflanzliche Quellen wie Kleie und Tofu. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an Vitamin C aus einem dieser köstlichen Früchte und Gemüse.

4. Holen Sie sich mehr Schlaf

Wenn Sie nicht die empfohlenen 8 Stunden der Ruhe jede Nacht bekommen, sind die Chancen ziemlich gut, dass Sie hohen Blutdruck, Übergewicht oder beides haben. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper den größten Teil ihrer Wartung durchführen, während Sie nachts bewusstlos sind. Wenn Sie die Ansammlung von Plaque und Schäden an Ihren Arterien reduzieren möchten, ist mehr Schlaf ein großer Schritt in die richtige Richtung.

5. Entspannen Sie sich mit Meditation

Nehmen Sie sich am Ende des Tages eine halbe Stunde Zeit, um sich zu entspannen und zu meditieren. Dies wird Ihnen helfen, Stress zu reduzieren, der natürlich Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen kann, eine gute Nacht Schlaf zu bekommen. Niedriger Blutdruck entlastet Arterienwände und lässt Ihr Blut leichter fließen. Eine bessere Durchblutung ermöglicht eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln. Ihr Körper wird in der Lage sein, bestehende Schäden leichter zu heilen, und Sie werden in Zukunft weniger Probleme entwickeln, wenn Sie Ihren Stresslevel niedrig halten können.

6. Allmählich aufhören zu rauchen

Bei weitem der schwierigste Rat auf dieser Liste, tritt eine Rauchgewohnheit jeden Teil Ihres Körpers zugute. Die Chemikalien im Tabakrauch verursachen Schäden an Blutzellen und Arterien. Durch den ständigen Beschuss mit dem Stimulans verursacht Nikotin auch schnelle Blutdruckschwankungen, die die Arterienwände belasten. Es ist zwar einfacher gesagt als getan, aber einen Weg zu finden, die Rauchgewohnheiten zu bekämpfen, wird helfen, Ihre Arterien zu heilen und zu klären.

7. Trainiere für dein Herz

Gewichtsverlust ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist auch ein guter Weg, verstopfte Arterien zu verhindern und zu löschen. Machen Sie eine ehrliche Anstrengung, um jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, auch wenn Sie nur ein paar Blocks laufen oder in Ihrer Mittagspause durch das Bürogebäude laufen. Einige andere Beispiele von Workouts, die Sie leicht in einen geschäftigen Zeitplan schleichen können, gehören für fünf Minuten in Ort zu führen, in einem zufälligen Anfall von Hampelmänner hinter Ihrem Schreibtisch, ein paar Sätze Kniebeugen, oder aufstehen und tanzen zu einem Favoriten Lied. Schwimmen ist ein weiterer guter Weg, um Sport zu treiben, vor allem, wenn Sie wunde Gelenke haben, die starke Aktivitäten wie Laufen verhindern. Schau dir auch diese 10 Übungen an, die du an deinem Schreibtisch machen kannst.

8. Minimieren Sie den Alkoholkonsum

Wenn Sie mehr als ein oder zwei Portionen Alkohol pro Tag trinken, behindern Sie möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu heilen und die Arterien von gefährlichen Hindernissen freizuhalten. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Bier und Alkohol zu minimieren. Genießen Sie stattdessen ein Glas Rotwein, das herzgesunde Antioxidantien enthält, die gegen Arterienwände schützen, LDL-Cholesterin senken und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern können.

9. Nahrungsmittel, die Arterien freisetzen

Vollkornprodukte und andere Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, senken nachweislich das LDL-Cholesterin und verbessern die Gesundheit des Herzens. Auch dunkle Blattgemüse enthalten Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen können, zu reparieren und Schäden an den Arterienwänden zu verhindern, die durch Oxidation im Blutstrom verursacht werden. Für weitere Informationen über 21 Nahrungsmittel, die Arterien freisetzen, lesen Sie unseren neuen Artikel hier.

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