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Ideen Für Ein Gesundes Leben

9 Life Changing Dinge, die Ihnen passieren, wenn Sie draußen mehr

Wenn Sie wie die meisten sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser nach draußen. Aber wussten Sie, dass die Wissenschaft dies tatsächlich unterstützt? Die Forschung hat herausgefunden, dass die Zeit im Freien Sie tatsächlich gesünder machen kann, egal ob Sie in die Berge, zum Strand, zu einem See oder in die Wälder fahren. Draußen zu kommen, hilft deinem Körper und deinem Gehirn.

1. Sie haben ein besseres Kurzzeitgedächtnis

In einer von der University of Michigan durchgeführten Studie erhielten die Studenten einen kurzen Gedächtnistest, bevor sie in zwei separate Gruppen aufgeteilt wurden. Eine Gruppe machte einen Spaziergang durch die Straßen der Stadt, während die andere einen Spaziergang durch ein Arboretum machte. Als sie zurückkamen, nahmen beide Gruppen den Test erneut auf, und diejenigen, die zwischen den Bäumen gegangen waren, waren fast 20% besser als beim ersten Mal. Die andere Gruppe sah keine konsequente Verbesserung.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Zeit in der Natur das Arbeitsgedächtnis mehr steigern konnte als das Laufen in einer städtischen Umgebung. Es ist nicht die erste Studie, die dies entdeckt, und viele Menschen wissen aus erster Hand, dass sie sich besser erholen, wenn sie sich in einer natürlichen Umgebung erholen, im Vergleich zu einer belebten Straße in der Stadt.

2. Sie können besser altern

Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. Die 2008 von Jerusalem, dem israelischen Hadassah Hebrew University Medical Center, durchgeführten Untersuchungen haben ergeben , dass ein täglicher Aufenthalt älteren Menschen dabei helfen kann, gesund zu bleiben und länger eine höhere Lebensqualität zu genießen. Studienteilnehmer, die täglich im Freien waren, hatten weniger Beschwerden wie schmerzende Knochen und Schlafprobleme bei anderen gesundheitsbezogenen Problemen als diejenigen, die dies nicht taten.

Zeit im Freien zu verbringen, hilft auch, Stress abzubauen, und da Stress zu vorzeitiger Alterung beitragen kann, bietet er doppelt so viele Vorteile, wenn es um das Altern besser geht. Ein weiterer Vorteil ist der Gewichtsverlust - und mit zunehmendem Alter kann es schwierig sein, ein ideales Gewicht zu halten. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. Denn draußen zu sein macht Bewegung leichter und angenehmer - das heißt, Sie bewegen sich eher im Freien und für längere Zeit. Auch wenn Sie nicht versuchen, Sport auszuüben, können einige Outdoor-Elemente, wie Berge, direkt zur Gewichtsabnahme beitragen. In der Tat kann nur verbringen Zeit in Höhenlagen helfen, Pfund zu verlieren, da die höhere Höhe bekannt ist, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Hunger Heißhunger zu reduzieren.

3. Sie werden sich glücklicher fühlen

Journal of Environmental Psychology . Wenn man sich im Freien befindet und Zeit in der Natur verbringt, fühlen sich die Menschen lebendiger, heißt es in einer Studie des Journal of Environmental Psychology vom Juni 2010 . Das liegt daran, dass es nicht nur Stress abbaut, sondern auch zu einer positiveren Stimmung führt. Die Theorie dahinter ist, dass wir natürlich positiver auf etwas reagieren, das gut für uns ist. Darüber hinaus neigt Tageslicht dazu, die Stimmung zu heben, und wenn Sie nicht zufällig in einem Glashaus leben, werden Sie wahrscheinlich draußen mehr Sonnenlicht bekommen als in Innenräumen.

Richard Ryan, Hauptautor und Professor für Psychologie an der Universität von Rochester, bemerkte: "Die Natur ist Treibstoff für die Seele. Wenn wir uns erschöpft fühlen, greifen wir oft zu einer Tasse Kaffee, aber die Forschung legt nahe, dass ein besserer Weg zur Energiegewinnung darin besteht, mit der Natur in Verbindung zu treten. "

4. Sie könnten schneller heilen

Im Jahr 2005 berichteten Forscher von der Universität Pittsburgh, dass Patienten, die sich einer Wirbelsäulenoperation unterziehen mussten, weniger Schmerzen hatten und weniger Schmerzmedikamente während der Erholung einnahmen, wenn sie dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt waren.

Scientific American. Wenn Sie in der Sonne draußen arbeiten und in einem Garten arbeiten können, kann es laut einer im Scientific American veröffentlichten Studie sogar noch bessere Heilungseffekte bieten .

Clare Cooper Marcus, emeritierte Professorin für Landschaftsarchitektur an der University of California, Berkeley, sagte der Publikation: "Zeit mit der Natur in einem gut gestalteten Garten zu verbringen, wird deinen Krebs nicht heilen oder ein schlecht verbranntes Bein heilen. Aber es gibt gute Beweise dafür, dass es deine Schmerzen und deinen Stress reduzieren kann - und dadurch dein Immunsystem auf eine Art und Weise stärken, die es deinem eigenen Körper und anderen Behandlungen ermöglicht, dich zu heilen. "

5. Sie werden Ihren Vitamin-D-Spiegel steigern

Es gibt einen Grund dafür, dass Vitamin D als Sonnenschein-Vitamin bekannt ist - denn wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, beginnt es mit dem so genannten Umweg, der zur biologisch aktiven Form des Vitamins führt. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in unserer Gesundheit, mit seiner Hauptfunktion, um normale Blutspiegel von Kalzium und Phosphor zu halten. Es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, das starke Knochen bildet und erhält.

Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Dies ist ein Nährstoff, der schwierig sein kann, genug von Lebensmitteln zu bekommen, weil so wenige es natürlich tragen, so dass die meisten von uns zwischen 80 bis 90 Prozent dieses Vitamins von den Strahlen der Sonne erhalten, nach Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , Professor für Medizin, Physiologie und Biophysik am Boston University Medical Center, der seit Jahrzehnten Vitamin D studiert und publiziert .

Holick sagt, dass, selbst wenn Sie eine gesunde Ernährung essen, es immer noch eine gute Chance gibt, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen. Ohne eine ausreichende Menge des Vitamins verpassen Sie möglicherweise schützende Vorteile gegen alles von Krebs und Depression bis hin zu Herzinfarkte und Schlaganfälle. Aber, die gute Nachricht ist, dass alles, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper sein eigenes Vitamin D macht, ist, draußen in der Sonne für ungefähr 15 Minuten mindestens ein paar Tage die Woche zu gehen.

Eine Einschränkung ist, dass die meisten Sonnenschutzmittel das UVB-Licht effektiv blockieren, welches der Teil des Spektrums ist, der einen Sonnenbrand verursacht, aber es ist auch der Typ, der die Bildung von Vitamin D in der Haut auslöst. Das bedeutet, dass Sie eine begrenzte Zeit draußen in der Sonne ohne Sonnencreme haben müssen, wie für einen kurzen, 15-minütigen Spaziergang. Sie werden immer noch fleißig sein wollen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum draußen Sonnencreme verwenden,

6. Du wirst etwas Gutes für dein Herz tun

Japanische Wissenschaftler berichten seit Jahrzehnten über die gesundheits- und stressabbauenden Vorteile des Waldbadens, des Shinrin-Yoku. Forscher haben herausgefunden, dass die Praxis, im Wald spazieren zu gehen, den Blutdruck, die Pulsfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität senken und Stresshormonspiegel senken kann. Diese Vorteile unterstützen alle eine gute Herzgesundheit.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Wald sowie das bloße Blicken auf die Bäume die Fähigkeit haben, den Blutdruck sowie die stressbedingten Hormone Cortisol und Adrenalin zu senken. Bilder von Bäumen zu betrachten, hat ähnliche, wenn auch weniger dramatische Auswirkungen. Und weil Stress das Immunsystem hemmt, werden die Stressvorteile der Wälder und die daraus resultierenden Vorteile für die Gesundheit des Herzens weiter verstärkt.

7. Sie werden die Entzündung in Ihrem Körper senken

Entzündung spielt eine Rolle in einer Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Dinge wie Arthritis und Blinddarmentzündung - Krankheiten mit "itis" am Ende, die die Namen von bestimmten entzündlichen Bedingungen bilden. Es gibt viele andere gesundheitliche Probleme, die zumindest teilweise durch Entzündungen ausgelöst werden können, wie Herzkrankheiten, Autoimmunerkrankungen, bestimmte Krebsarten, Alzheimer-Krankheit und sogar Fettleibigkeit.

Während Entzündung ein natürlicher Prozess ist, der der Körper verwendet, um auf Bedrohungen wie eine Verletzung wie ein Stubed Toe und Krankheitserreger zu reagieren, wie wenn Sie der Grippe ausgesetzt sind, wenn es in den Overdrive geht, dann können Probleme auftreten.

Glücklicherweise kann Zeit im Freien in der Natur helfen, diese Entzündung in Schach zu halten. Forscher aus dem Zhejiang-Krankenhaus und dem Zhejiang-Provinzlabor für Geriatrie in China stellten fest, dass die Schüler im Vergleich zu Studenten, die sich in der Stadt aufhielten, weniger Entzündungen aufwiesen, wenn die Schüler Zeit im Wald verbrachten. In einer anderen Studie wurden ältere Patienten auf eine einwöchige Reise in den Wald geschickt. Als sie zurückkamen, zeigten sie reduzierte Entzündungszeichen sowie positive Effekte auf Bluthochdruck.

Außerdem, während Sie in der Sonne sind, um diese tägliche Dosis an Vitamin D zu bekommen, hilft das auch, Entzündungen zu reduzieren. Denn wenn Sie verletzt sind oder einen Grippevirus bekämpfen, reagiert das Immunsystem mit einer Entzündung, wie bereits erwähnt. Das ist die gute Art der Entzündung, die hilft, eine Wunde zu heilen oder eine Infektion zu bekämpfen. Sobald es erfolgreich war, geht das Fieber weg oder die Wunde heilt. Vitamin D ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses, da es dem Immunsystem sagt, dass es die Entzündungsreaktion "abschalten" soll, wenn die Arbeit getan ist.

8. Du wirst neue mentale Energie erfahren

Du kennst dieses Gefühl. Sie waren fleißig bei der Arbeit, konzentrierten sich darauf, ein Projekt zu erledigen, und plötzlich scheint es, als würde Ihr Gehirn einfach nicht mehr seine Arbeit machen. Das nennt man mentale Erschöpfung, und eine der besten Möglichkeiten, um wieder auf die Beine zu kommen, ist, nach draußen zu gehen.

Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. Eine Studie, die im Journal of Environmental Psychology veröffentlicht wurde, zeigte, dass mentale Müdigkeit überwunden werden kann und mentale Energie erneuert werden kann, indem man Zeit in der Natur verbringt und sogar nur Bilder der Natur betrachtet - obwohl man denken muss, dass die Effekte dies tun seien Sie größer, indem Sie diese warmen Strahlen auf Ihrer Haut spüren, frische Luft einatmen und den Klängen des Vogelgesangs lauschen.

Sie brauchen wahrscheinlich keine Forscher, um Ihnen zu sagen, dass es ein großartiger Weg ist, einen mentalen Schub zu bekommen, wenn Experten in Ehrfurcht vor der glorreichen Schönheit der Natur stehen, wie ein glitzernder See oder ein idyllischer Strand zu bewundern wissenschaftlich erwiesen, dass es so ist.

9. Sie haben eine bessere Chance für ein längeres Leben

Die gesundheitlichen Auswirkungen von draußen im "grünen Raum" scheinen fast endlos zu sein. Niederländische Forscher fanden heraus, dass eine breite Palette von Krankheiten unter denen, die in der Nähe von Grünflächen leben, weniger häufig vorkommt. Andere Studien haben, wie bereits erwähnt, die Waldverbreitungszeit direkt als Beitrag zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beigetragen. Während Forscher noch nicht direkt eine Verbindung zwischen dem einfachen Zugang zur freien Natur und einem längeren, gesünderen Leben bewiesen haben, würden die Beweise wie reduzierter Stress und bessere Herzgesundheit natürlich die Langlebigkeit steigern.

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