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9 natürliche und schmerzlose Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu stoppen

Es gibt viele Dinge, die zum Überessen beitragen können, von Stress und dem Druck der Nachfrage zu Hormonen, Schlafmangel und mehr. All diese Dinge können dazu beitragen, am Buffet verrückt zu werden oder zu Hause eine ganze Gallone Eis zu essen. Auf kurze Sicht kann es dazu führen, dass Sie sich unbehaglich satt fühlen, aber tun Sie dies zu oft, und es gibt wenig Zweifel, dass Sie auf die Pfunde packen, was nicht nur bedeutet, größere Kleidung zu kaufen, sondern ein höheres Risiko für einige ernsthafte Gesundheitsprobleme, wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie in einem Zyklus des Überessens stecken, kann dies oft auch Ihre geistige Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen, mit all der Schuld und negativen Selbstgespräche, die häufig damit einhergehen.

Bei so vielen Überessen in Amerika bist du definitiv nicht alleine. Centers for Disease Control , over one-third of adults are obese, and when you add up the number of those who are overweight too, that increases the already disturbing number to nearly three-quarters of adults in the US Nach Angaben des Centers for Disease Control sind über ein Drittel der Erwachsenen übergewichtig, und wenn man die Zahl der Übergewichtigen zusammenzählt, erhöht dies die ohnehin schon beunruhigende Zahl auf fast drei Viertel der Erwachsenen in den USA

Wenn Sie versucht sind, sich an eine Art Pille zu wenden, um Ihren Appetit zu zügeln, kann das mit einigen sehr ernsten Konsequenzen verbunden sein, die den Nutzen, den Sie durch Abnehmen, von Sucht und Beziehungsproblemen bis hin zu Angst, Schlaganfall, bekommen könnten, weit überwiegen. starke Kopfschmerzen und Herzprobleme.

Während das alles eher entmutigend klingt, ist die gute Nachricht, dass es natürliche Möglichkeiten gibt, mit dem Überessen aufzuhören, so dass Sie ein Idealgewicht beibehalten oder die Pfunde verlieren können, mit denen Sie zu kämpfen haben.

1. Konsumieren Sie Nahrungsmittel und Gewürze, die natürliche Appetitzügler sind

Während Diätpillen immer eine schlechte Idee sind, gibt es natürliche Appetitzügler, die in Form von Lebensmitteln kommen, die Ihnen helfen können, Heißhunger ohne die Nebenwirkungen zu zügeln. Verwenden Sie mehr Gewürze, wenn Sie Ihre Mahlzeiten kochen, denn viele enthalten nicht nur Antioxidantien, sondern können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper dazu anregen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu drosseln. British Journal of Nutrition . Das schließt laut einer 1999 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie rote Paprika ein . Studienteilnehmer, die zum Frühstück rote Paprika beisteuerten, waren weniger geneigt, vor dem Mittagessen Snacks zu sich zu nehmen, während der Verzehr von rotem Pfeffer als Teil eines Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen dazu führte, dass sie zur Mittagszeit weniger Kalorien zu sich nahmen. Andere große Gewürze, die man großzügig verwenden kann, sind schwarzer Pfeffer, Zimt und Ingwer. like fruits and vegetables, beans, legumes, chia seeds and flaxseeds, can help you feel fuller so that you're less likely to overeat too. Der Verzehr von ballaststoffreicheren Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchten, Chiasamen und Leinsamen kann dazu beitragen, dass Sie sich voller fühlen, so dass Sie auch seltener zu viel essen.

2. Verwenden Sie ätherische Öle

Neben der Verringerung Ihres Appetits durch Lebensmittel, gibt es einige ätherische Öle, die helfen können, Ihren Appetit aufgrund seiner Nährstoffe und / oder Hormonregulierung zu verringern. Dazu gehört auch ätherisches Grapefruitöl, das ausgiebig untersucht wurde und aufgrund einer Reihe von Faktoren wie Antioxidantien, ätherischen Ölen und Enzymen bekannt ist, die den Appetit lindern, Heißhunger verlangsamen und die Energie leicht erhöhen. Das Öl hat einen Einfluss auf die olfaktorische Stimulation, so wie ein Geruch das zentrale Nervensystem beeinflusst. found in studies to positively alter appetite regulation as well as fat metabolism and autonomic nerve signaling. Es wurde in Studien gefunden , die Appetitregulation sowie den Fettstoffwechsel und die autonome Nervensignalgebung positiv zu verändern. Einige Leute finden, dass sein sauberer Geruch besonders hilfreich ist, um süßes Verlangen zu reduzieren, und hebt auch die Stimmung, emotionales Essen reduzierend.

Um ätherisches Grapefruitöl zu verwenden, um Ihren Appetit und Heißhunger zu dämpfen, fügen Sie ein paar Tropfen zu einem Diffusor hinzu oder mischen Sie ein oder zwei Tropfen in ein Trägeröl wie Kokos- oder Mandelöl und massieren Sie es in Ihre Haut ein.

Andere ätherische Öle, die helfen können, den Appetit zu reduzieren, sind Zitrone, Bergamotte, Wacholderbeere, Zitronengras, Rosmarin und Zimt.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn du nicht genug Wasser trinkst und dich dehydrierst, dann machst du dich auf einen langsameren Stoffwechsel gefasst. Wenn du morgens aufwachst, bist du bereits dehydriert, weil du stundenlang keine Flüssigkeit mehr hast und deine Stoffwechselfunktion sich im Schlaf verlangsamt. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, ist, Wasser kurz nach dem Aufwachen zu trinken, was Ihnen mehr Energie gibt, und auch Ihr Appetit wird nicht so groß sein. Die Forschung hat gezeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit auch dazu beitragen kann, dass Sie nicht zu viel essen. Obesity found that those who drink water before each meal ultimately consumed fewer calories during those meals, and it left them feeling fuller too, as compared to those who didn't drink water beforehand. Eine Studie in der Zeitschrift Obesity fand heraus, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit Wasser trinken, während dieser Mahlzeiten letztendlich weniger Kalorien zu sich nahmen, und sie fühlten sich dadurch voller, verglichen mit denen, die zuvor kein Wasser getrunken hatten. Das liegt daran, dass das Trinken vor dem Essen direkt Rezeptoren im Magen auslöst, um Fülle-Signale an das Gehirn auszulösen - bevor Sie diesen ersten Bissen nehmen. Hydratisieren hilft auch, die Wahrscheinlichkeit von Überernährung aufgrund von Durst zu reduzieren.

4. Stressabbau üben

Chronischer Stress beeinflusst die Gesundheit auf vielfältige Weise und kann auch zu Überernährung führen. Während es leichter gesagt als getan sein kann, kann die Verringerung von Stress eine wichtige Rolle bei der Eindämmung des Appetits spielen, da es eine der besten Möglichkeiten ist, Cortisol, ein Hormon, das eine große Rolle bei Appetit und Bauchfett spielt, zu senken. on the present moment rather than dwelling on the past or worrying about the future. Denken Sie daran, regelmäßige Stressabbaupraktiken in Ihren Tag zu integrieren, wie zum Beispiel Achtsamkeit üben, was einfach bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und jeden einzelnen langsam zu zählen, während Sie ein- und ausatmen.

Hobbys wie Quilten, Stricken, Instrument spielen, etc. können eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen, und Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Journaling, Sport und sogar das Lachen mit Freunden haben bewiesen, dass sie auch helfen, Stress zu bewältigen.

5. Ziel ist es, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie sich am Tag nachdem Sie nicht gut geschlafen haben, unwohl fühlen? Es gibt einen guten Grund dafür, denn die Forschung hat gezeigt, dass das Fehlen von nur einer einzigen Nacht Schlaf auf die Art und Weise, wie Ihre Appetithormone wirken, ernsthaften Schaden anrichten kann, so dass Sie sich am nächsten Tag viel hungriger fühlen. numerous studies have shown . Für einen gesunden, schnellen Stoffwechsel ist eine gute Schlafqualität von 7 bis 8 Stunden pro Nacht von entscheidender Bedeutung, da sie zahlreiche Hormone beeinflusst, die Appetit und Stress regulieren: Leptin, Ghrelin und Cortisol, wie zahlreiche Studien gezeigt haben . published in the journal SLEEP , found that those who slept just 4.5 hours for four consecutive nights consumed about 300 more calories in snacks in one sitting as compared to those who'd slept for 8.5 hours each night. Eine aktuelle Studie aus der University of Chicago, veröffentlicht in der Zeitschrift SLEEP , fand heraus, dass diejenigen, die nur 4, 5 Stunden für vier aufeinander folgende Nächte geschlafen haben, 300 Kalorien in einer Sitzung im Vergleich zu denen, die jeweils 8, 5 Stunden geschlafen hatten Nacht.

Ein Mangel an Schlaf führt zu einem höheren Niveau von Ghrelin und Cortisol in der Blutbahn und einem niedrigeren Niveau von Leptin, das bekannt ist, um den Appetit und moderate Energieniveaus zu unterdrücken. Es kann nicht nur dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren Appetit zu kontrollieren. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, versuchen Sie, Kamillentee zu schlürfen, in ein warmes Bad einzutauchen und / oder kurz vor dem Schlafengehen tief zu atmen. Es ist auch wichtig, Ihre Elektronik etwa eine Stunde vor dem Schlafen abzuschalten und sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer so ruhig und dunkel wie möglich ist - Sie können eine Augenmaske und / oder Ohrstöpsel tragen.

6. Vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen

Wenn viele Menschen sich ernähren, schränken sie die Kalorienzufuhr stark ein, bis sie hungrig werden, so dass sie am Ende mit dem, was in der Nähe ist, anfangen und dann beginnen sie den ganzen Zyklus wieder. Wenn wir die Kalorien so stark einschränken, dass wir nicht genug bekommen, um optimal zu funktionieren, denken unsere Körper, dass wir verhungern. Wenn wir also essen, essen wir oft zu viel, weit über den Sättigungspunkt hinaus.

Deshalb ist es eine schlechte Idee, Mahlzeiten zu überspringen oder die Kalorien zu stark zu reduzieren. Während Sie Kalorien abbauen müssen, um Gewicht zu verlieren, übertreibt es nicht. Plus, wenn Sie Mahlzeiten überspringen, beginnt Ihr Körper Muskelgewebe für Energie zu brechen, und je weniger Muskeln Sie haben, desto niedriger wird der Stoffwechsel sein. Es ist wichtig, gerade genug zu essen, damit Sie nicht hungrig sind, was typischerweise drei Mahlzeiten zusammen mit einem nahrhaften Snack am Vormittag und am Nachmittag bedeutet. Durch das Essen alle drei bis vier Stunden, wird es Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen und zu verhindern, zu viel zu essen später am Tag.

7. Essen Sie mehr gesunde Fette

Während viele von uns, sogar Gesundheitsexperten, einmal geglaubt haben, dass das Vermeiden aller Arten von Fett der beste Weg ist, um bessere Gesundheit und eine schlankere Taille zu erreichen, wissen wir aufgrund intensiver Forschung, dass das Gegenteil tatsächlich der Fall ist. Es gibt bestimmte Arten von Fetten, die unserer Gesundheit zugute kommen, und unser Körper braucht sie, um optimal zu funktionieren. Diese "gesunden Fette", zu denen einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette gehören, sind bekannt für die Förderung der Gesundheit und auch ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme. Sie helfen nicht nur dabei, Fett zu verbrennen, sondern erhöhen auch die Zufriedenheit und helfen, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie insgesamt weniger konsumieren. Fette sättigen besonders und signalisieren dem Gehirn, dass wir satt sind, was das Verlangen und den Drang zu viel essen reduziert.

Natürlich bedeutet das nicht, Pommes frites in Ihrem lokalen Fast-Food-Geschäft zu bestellen, sondern gesunde, natürliche Quellen, zu denen Lebensmittel wie Oliven- und Kokosnussöle, Nüsse, Samen, Avocados und Wildfische gehören.

8. Verlangsamen

Viele von uns verbringen unsere Tage damit, von einer Sache zur nächsten zu eilen. Wir haben kaum Zeit zu essen, also eilen wir durch die Mahlzeiten oder essen sie unterwegs. Aber wenn wir zu schnell essen, hat das Gehirn nicht genug Zeit, um den Magen einzuholen. Das heißt, es besteht eine gute Chance, dass Sie mehr essen, als Sie sollten, aber es wird Ihnen erst viel später bewusst werden. Indem Sie langsamer werden, geben Sie Ihre Zeit, um das Hormon zu verarbeiten, das Ihnen sagt, dass Sie satt sind.

research published in the Journal of Health Psychology . Studien haben auch festgestellt, dass Essen auf der Flucht mit Überernährung verbunden ist, einschließlich der jüngsten Forschung im Journal of Health Psychology veröffentlicht . Probanden, die während des Gehens einen Müsliriegel aßen, verbrauchten deutlich mehr Kalorien als diejenigen, die beim Sprechen oder Fernsehen aßen. Die Experten glauben, dass es daran liegt, dass wir, wenn wir abgelenkt sind, nicht bemerken, wie viel wir essen. Sie raten, eine Mahlzeit zu beginnen, indem sie zuerst versuchen, drei sehr langsame Bisse zu nehmen, was es leichter macht, den Rest in einem gemäßigteren Tempo zu essen. Sie können auch die Hälfte Ihrer Mahlzeit essen und dann eine fünfminütige Pause einlegen, bevor Sie den Rest erledigen.

9. Übung am Morgen

Übung ist ein wichtiger Teil der Gewichtsreduktion und der allgemeinen Gesundheit, aber Sie sollten vielleicht ein früheres Morgentraining in Betracht ziehen. study out of Northwestern University . Trainieren zu dieser Tageszeit kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der viele Körperfunktionen steuert, einschließlich, wie viel Sie essen, sowie die Qualität Ihres Schlafes und wie viel Energie Sie verbrennen, laut einer Studie von der Northwestern University .

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