9 Warnzeichen Sie sind Vitamin D-Mangel und wie Sie es beheben

Wussten Sie, dass Vitamin D kein Vitamin ist? Es ist ein Steroidhormon, das unser Körper produziert, wenn wir genug Sonnenschein haben. Wir können es auch aus bestimmten Nahrungsquellen oder aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Was auch immer es ist, ist es wichtig, genug Vitamin D zu bekommen.

Vitamin-D-Mangel wurde mit Herzerkrankungen, Brust-, Darm-und Prostatakrebs, Depression, Gewichtszunahme und mehr in Verbindung gebracht. Während Ärzte nicht mit Sicherheit sagen können, dass ein Mangel an Vitamin D diese Bedingungen verursacht, wurde nachgewiesen, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel ein geringeres Krankheitsrisiko haben.

Was Vitamin D für Sie tun kann

Vitamin D spielt neben der Senkung des Krankheitsrisikos eine ganz besondere Rolle im Körper:

• Beitrag zur Bildung und Erhaltung starker und gesunder Knochen
• Das Immunsystem stärken und Infektionen bekämpfen
• Den Muskeln helfen zu funktionieren
• Hilfe bei Kreislauf und Herzgesundheit
• Hilft der Lunge und dem Gehirn, sich zu entwickeln und zu funktionieren

Vitamin-D-Mangel ist häufiger als Sie denken

Überraschenderweise ist Vitamin-D-Mangel heute in den USA unglaublich verbreitet. Es sollte nicht sein - wir können es schaffen, einfach nur draußen in der Sonne zu sein.

Trotz dieser Tatsache stellte die nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung fest, dass 50% der Kinder im Alter von 1 bis 5 Jahren und 70% der 6 bis 11-Jährigen zu wenig Vitamin D haben.

Teenager und Erwachsene gehen noch schlechter. Untersuchungen aus dem Jahr 2009 zeigen, dass rund drei Viertel defizitär sind.

Diejenigen mit einem Risiko für Vitamin D-Mangel

Bestimmte Kategorien von Menschen haben ein höheres Risiko, Vitamin-D-Mangel zu entwickeln als andere. Wenn Sie in eine oder mehrere der folgenden Kategorien fallen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen.

Du bist über 50 - wenn wir älter werden, macht unsere Haut nicht mehr so ​​viel Vitamin D aus der Sonne. Unsere Nieren wandeln auch weniger Vitamin D in die Form um, in der unser Körper es benötigt.

Sie haben dunkle Haut - weil Hautpigment als natürlicher Sonnenschutz wirkt, je dunkler Ihre Haut, desto mehr Sonneneinstrahlung benötigen Sie. Es wird geschätzt, dass Afro-Amerikaner brauchen so viel wie 10 Mal die Sonnenexposition von denen mit blasser Haut, um Vitamin D Bedürfnisse zu erfüllen.

Sie sind übergewichtig oder fettleibig - Vitamin D ist fettlöslich, das heißt, je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr Vitamin D brauchen Sie.

Sie haben Verdauungsprobleme - wenn Sie an Verdauungsproblemen leiden, die sich auf die Fähigkeit Ihres Darms auswirken, Vitamin D aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, dann sind Sie möglicherweise mangelhaft. Beispiele für solche Erkrankungen umfassen Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie.

Art des Klimas - natürlich, wenn Sie in einem Klima mit wenig oder keiner Sonne leben, dann wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das es braucht, aus der Sonne zu machen. In den USA bekommen nur diejenigen, die südlich einer Linie von Los Angeles nach Columbia, South Carolina leben, genug Sonnenlicht, um ihren ganzjährigen Bedarf an Vitamin D zu decken.

Vegan oder vegetarisch - wenn Sie nicht das ganze Jahr über Sonnenschein genießen, dann ist es wahrscheinlich schwierig, Ihren Vitamin-D-Bedarf mit einer strengen vegetarischen oder veganen Ernährung zu decken. Dies liegt daran, dass die meisten Nahrungsquellen für Vitamin D aus tierischen Lebensmitteln stammen.

9 Warnzeichen Sie sind Vitamin D-Mangel

Immer noch besorgt, Sie könnten Vitamin D-Mangel sein? Hier sind einige Zeichen, auf die Sie achten sollten:

Depression oder Angst

Niedrige Vitamin-D-Werte wurden mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Forscher, die gesunde junge erwachsene Frauen über vier Wochen untersuchten, fanden heraus, dass mehr als ein Drittel depressive Symptome aufwies und fast die Hälfte Vitamin D-Mangel aufwies. Tatsächlich wurden die depressiven Symptome durch Vitamin-D-Spiegel vorhergesagt und variierten sogar mit den Jahreszeiten.

Nicht nur junge Menschen fühlen sich von einem Mangel an diesem wichtigen Vitamin betroffen - ein Mangel ist auch bei älteren Erwachsenen mit schlechter Laune und schlechterer kognitiver Leistungsfähigkeit verbunden.

Vitamin-D-Mangel kann auch andere Aspekte Ihres Gehirns und Ihrer mentalen Gesundheit beeinflussen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass ein moderater bis schwerer Vitamin-D-Mangel das Risiko für einige Formen der Demenz bei älteren Erwachsenen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, verdoppeln kann. Eine andere Studie fand im selben Jahr einen starken Zusammenhang zwischen Schizophrenie und Vitamin-D-Mangel.

Die Quintessenz ist, wenn Sie mit niedrigen Stimmungen oder kognitiven Problemen kämpfen, dann kann es ein Zeichen sein, dass Sie Vitamin D fehlt.

Starkes Schwitzen

Laut Dr. Michael Holick, einem Vitamin-D-Experten am Boston University Medical Center, ist eines der weniger bekannten Anzeichen von Vitamin-D-Mangel ein verschwitzter Kopf!

Übermäßiges Schwitzen bei Neugeborenen ist ein häufiges frühes Symptom eines Vitamin-D-Mangels.

Wenn Sie schwitzen mehr als normal, lassen Sie es überprüfen.

Achy, schwache oder gebrochene Knochen

Wenn es um Knochengesundheit geht, sind die beiden wichtigsten Nährstoffe Calcium und Vitamin D.

Wenn Sie ständig Achselknochen (bekannt als Osteomalazie), Brüche oder Brüche bekommen, dann könnte ein Vitamin-D-Mangel dafür verantwortlich sein.

Deutsche Forscher haben entdeckt, dass Vitamin-D-Mangel sowohl den Beginn als auch die Ausbreitung von Knochenbrüchen um bis zu 31% erhöht .

Andere Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel ein häufiger Risikofaktor für eine schlechte Frakturheilung ist.

Indem Sie Ihren Vitamin-D-Mangel beheben, helfen Sie Ihren Knochen auf zwei Arten. Erstens werden Sie stärkere Knochen bauen. Zweitens verbessern Sie die Funktion Ihrer Muskeln, was wiederum Ihr Gleichgewicht verbessert und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes verringert und weitere Frakturen oder Brüche verursacht.

Acid Reflux, Blähungen und andere Darmprobleme

Während die Beziehung zwischen Darmflora und Vitamin D nicht vollständig verstanden wird, deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass Vitamin D wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts im Darm ist.

In der Tat beeinflusst Vitamin D den gesamten Magen-Darm-Trakt, sagt Dr. Stasha Gominak, ein Vitamin-D-Spezialist.

Sie behauptet, dass es zu saurem Reflux, schlechter Magenentleerung, Blähungen und Verstopfung führen kann, wahrscheinlich verursacht durch den Verlust von "freundlichen probiotischen Bakterien" in unseren Eingeweiden. Genau wie wir brauchen diese Bakterien Vitamin D, um zu überleben.

Probleme beim Schlafen

Wenn Sie trotz perfekter nächtlicher Routine nicht einnicken können, Ihr Schlafzimmer mit Pflanzen füllen, die Ihnen beim Schlafen helfen und eine ganze Reihe natürlicher Schlafmittel anwenden, dann könnte es sein, dass Ihnen das Sonnenschein-Vitamin fehlt.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel können Ihr Schlafmuster ernsthaft beeinträchtigen und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, REM-bedingte Apnoe, unerklärliche Erweckungen und unangemessene Körperbewegungen während des Schlafs verursachen.

Forscher an der Louisiana State University geben an, dass mehr als die Hälfte der Patienten, die mit Schlafproblemen und chronischen Schmerzen in ihre Schlafklinik kommen, ebenfalls einen Mangel an Vitamin D haben.

Dieselben Forscher untersuchten das Verhältnis zwischen Vitamin D und Tagesschläfrigkeit. Die Ergebnisse zeigten eine starke Korrelation zwischen einem Mangel an Vitamin D und einer Zunahme der übermäßigen Tagesschläfrigkeit.

Erektile Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED) ist das häufigste sexuelle Problem bei Männern und betrifft bis zu 30 Millionen Amerikaner.

Während ED durch andere Faktoren verursacht werden kann, sollte Vitamin D-Mangel nicht übersehen werden.

Eine 2014 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Männer mit schwerer erektiler Dysfunktion signifikant niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufwiesen als Männer mit leichter erektiler Dysfunktion.

Schilddrüsenprobleme

Wenn Sie eine niedrige Schilddrüsenfunktion haben, können Sie Vitamin D-Mangel haben.

Aber laut Chris Kresser könnte dies auch dann der Fall sein , wenn Ihre Blutwerte von Vitamin D normal sind.

Eine 2011 Studie, Hashimoto Hypothyreose und Vitamin D betrachtet, fand eine überwältigende Anzahl der 161 Patienten Studien hatten einen Vitamin-D-Mangel.

92% von ihnen um genau zu sein!

Neben der Ergänzung mit Vitamin D, hier sind einige andere Möglichkeiten, Ihre Schilddrüsenprobleme natürlich zu heilen.

Häufige Infektionen

Da Vitamin D eine wichtige Rolle in einem gut funktionierenden Immunsystem spielt, sollte es nicht überraschen, dass häufige Infektionen (verursacht durch eine schlechte Immunität) einen Mangel an Vitamin D signalisieren.

In einer Studie an japanischen Schulkindern wurde untersucht, ob die tägliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die saisonale Grippe verhindern würde.

Fast 340 Kinder wurden während der Wintergrippesaison über vier Monate untersucht. Diejenigen, die täglich 1.200 IE Vitamin D eingenommen hatten, erkrankten um 40% seltener als diejenigen, die Placebosupplement einnahmen.

In der Tat haben deutsche Forscher herausgefunden, dass Vitamin D Ihre Immunfunktion um bis zu 5 Mal erhöht, während es Ihre Fähigkeit stärkt, Infektionen und Viren abzuwehren.

Anämie

Anämie oder Eisenmangel diagnostiziert?

Der Vitamin-D-Rat zitiert eine Reihe von Studien, die einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel mit einem höheren Anämie-Risiko in Verbindung bringen, darunter:

• Schwangere Frauen in Tansania mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln wurden mit denen mit adäquatem Vitamin-D-Spiegel verglichen. Die Frauen mit niedrigem Niveau hatten ein viel höheres Risiko für Anämie.
• Eine Studie in Los Angeles fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Anämie.
• Eine US-Studie verglich Menschen mit und ohne Anämie. Diejenigen mit Anämie hatten eher niedrige Vitamin-D-Spiegel.

Wie man mehr Vitamin D erhält

Von der Sonne

Dies ist wahrscheinlich der einfachste und angenehmste Weg, um genügend Vitamin D zu bekommen. Laut Dr. Holick sollten Sie ungefähr 10 bis 15 Minuten lang auf die Sonne zielen, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten.

Wenn Sie vor 10.00 Uhr oder nach 14.00 Uhr ein Sonnenbad nehmen, brauchen Sie länger, da die UV-Strahlen außerhalb der Sonnenstunden weniger intensiv sind.

Sie sollten mindestens 40% Ihrer Haut der Sonne aussetzen - nicht nur Ihr Gesicht und Ihre Hände.

Obwohl Sonnencreme unser Hautkrebsrisiko reduziert, hält es uns auch davon ab, genügend Vitamin D zu bekommen. Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von nur 8 senkt Ihre Fähigkeit, das Vitamin zu 95% zu produzieren!

Wie oben erwähnt, wenn Sie nicht das Glück haben, in einem sonnigen Klima zu leben, können Sie sich nicht auf Sonnenschein allein verlassen, um Ihre Vitamin D-Bedürfnisse zu erfüllen.

Vom Essen

Es gibt sehr wenige Nahrungsquellen für Vitamin D, aber es findet sich in:

• Eigelb
• Rindfleisch
• Fisch und Meeresfrüchte
• Lebertran
• Angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Getreide, Joghurt, Kuhmilch, Ziegenmilch, pflanzliche Milch

Von Ergänzungen

Ergänzung mit Vitamin D ist wichtig, wenn Sie nicht genug von der Sonne oder Nahrungsquellen bekommen. Wählen Sie eine qualitativ hochwertige Ergänzung und folgen Sie der Dosierung sorgfältig.

Health Canada rät allen Erwachsenen über 50 Jahren, täglich einen Vitamin-D-Zusatz von 400 IE einzunehmen, wie diese Nature Vitamin D Supplement.

Wie viel Vitamin D brauchen wir?

Sie können einen Bluttest machen, um Ihre Blutwerte von Vitamin D zu bestimmen. Wenn es um das Sonnenvitamin geht, wollen Sie im optimalen Bereich sein, im Gegensatz zu dem "durchschnittlichen" oder "normalen" Bereich, wie es Forscher kontinuierlich tun Bewegen Sie diesen Bereich nach oben!

Wenn Sie bereits einen Mangel haben, müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammen arbeiten, um festzustellen, wie viel Vitamin D Sie benötigen und woher Sie es beziehen sollten. Der einzige Weg, den Sie sicher wissen können, ist, sich testen zu lassen.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D liegt derzeit bei 600 IE für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 70 Jahren. Personen im Alter von 71 Jahren und älter sollten 800 IE einnehmen. Niemand sollte mehr als 4.000 IE täglich aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln nehmen.

Kannst du zu viel Vitamin D bekommen?

Zu viel von allem ist schlecht und Vitamin D ist keine Ausnahme.

Die Einnahme von zu viel Vitamin D durch Nahrung oder Nahrungsergänzung kann zu einer Vitamin-D-Toxizität führen - eine seltene, aber möglicherweise ernsthafte Erkrankung.

Allerdings benötigt eine große Menge an Vitamin D - 50.000 IE pro Tag für mehrere Monate - zu Toxizität führen.

Obwohl eine Vitamin-D-Toxizität selten ist, können Sie ein höheres Risiko haben, wenn Sie Leber- oder Nierenleiden haben oder wenn Sie Diuretika vom Thiazid-Typ einnehmen.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht möglich ist, Vitamin D von der Sonne zu überdosieren, da unser Körper es einfach nicht erlaubt! Sobald der Vitamin-D-Spiegel ein potenziell toxisches Niveau erreicht, hört unsere Haut auf, mehr zu produzieren.

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