Tun Sie diese 4 Dinge, um Ihr Krebsrisiko um bis zu 70% zu reduzieren

Obwohl Forscher alles von künstlichen Süßstoffen bis hin zu Statin-Medikamenten als mögliche Ursachen von Krebs ins Visier genommen haben, ist der gesamte Bereich der Krebsforschung ein Minenfeld und lässt mehr Menschen verwirrt, als informiert und befähigt zu sein.

Jetzt kann eine neue Studie, die im Mai 2016 in der Zeitschrift JAMA Oncology veröffentlicht wurde, die Dinge vereinfachen. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, welche vier einfachen Schritte Sie ergreifen können, um Ihr Krebsrisiko um bis zu 70% zu senken !

Was sagt die Wissenschaft?

Die von Wissenschaftlern der Harvard TH Chan School of Public Health in Boston durchgeführte Studie zeigt auf, wie einige kleine Veränderungen des Lebensstils das Krebsrisiko massiv reduzieren können.

Nachdem sie untersucht haben, wie sich die Lebensgewohnheiten von Kaukasiern auf Krebserkrankungen auswirkt, die als Karzinome klassifiziert werden (dies schließt alle Krebsarten außer denen der Haut, des Gehirns, der lymphatischen, hämatologischen und nichttödlichen Prostataarten ein), schlossen sie, dass, wenn jeder Amerikaner Zigaretten aufgab Alkohol, ein gesundes Gewicht beibehalten und regelmäßig trainiert, würden Krebsdiagnosen um unglaubliche 40% bis 70% fallen!

Nicht alle Krebsarten sind jedoch vermeidbar, wobei die Ergebnisse je nach Geschlecht, Genetik und Art des Krebses variieren.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass die Unterschiede zwischen den Hochrisikogruppen und den Risikogruppen, die untersucht wurden, je nach Art des Krebses sehr unterschiedlich waren. Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, war in der Hochrisikogruppe um 78% bis 82% höher als in der Niedrigrisikogruppe; Wenn es um Brustkrebs ging, waren Frauen in der Hochrisikogruppe nur 4% wahrscheinlicher als diejenigen, die als risikoarm eingestuft wurden.

Um jedoch die besten Chancen zu haben, Krebs zu vermeiden, nehmen Sie die folgenden Ratschläge an, basierend auf dieser spannenden neuen Forschung.

1. Beende das Rauchen

Schätzungsweise 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten rauchen derzeit Zigaretten, eine Angewohnheit, die die häufigste Ursache für vermeidbaren Tod und Krankheiten im Land ist.

Um mit dem Rauchen endgültig aufzuhören - und das Risiko für Krebs und Tod dramatisch zu senken - gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie ergreifen können:

Kalte Türkei gehen

Obwohl 90% derjenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, diesen Weg ohne Unterstützung von außen gehen, erreichen nur 4% bis 7% ihr Ziel.

Mach einen Plan

Um Ihre Chancen zu erhöhen, die Gewohnheit für immer zu beenden, wählen Sie ein Datum, um zu beenden, erzählen Sie Ihrer Familie und Freunden von Ihrem Plan, und entfernen Sie alle Zigaretten, Aschenbecher und andere Utensilien aus Ihrem Haus.

Identifizieren Sie Trigger

Versuche, die Auslöser zu finden, die dich dazu bringen, nach einer Zigarette zu greifen! Dazu gehören stressige Ereignisse, die Kaffeepause um 11 Uhr oder sogar Autofahrten. Das Führen eines Journals kann hilfreich sein, um Ihre eindeutigen Auslöser zu identifizieren.

Sobald Sie identifiziert sind, entscheiden Sie, was Sie tun werden, wenn diese Auslöser auftreten, um Ihren Wunsch nach einer Zigarette zu verbreiten. Es kann sein, dass Sie Kaugummi kauen müssen, in einen Stressball investieren, einen Spaziergang machen oder einfach von Kaffee auf grünen Tee umsteigen müssen, damit der Geruch kein Verlangen hervorruft!

Übung

Nicht nur ist eine gute Möglichkeit, diese Zigaretten Heißhunger zu arbeiten, aber Sie werden Ihre Bemühungen, Krebs abzuwehren verdoppeln.

Eine Gallup-Umfrage ergab, dass Raucher, die regelmäßig Sport machten, doppelt so häufig mit dem Rauchen aufhören als Raucher, die nicht trainiert haben. Darüber hinaus können sportliche Aktivitäten den Stress auf die gleiche Art und Weise abschwächen, wie dies bei Zigaretten der Fall ist - und Ihre Abhängigkeit von ihnen als Quelle für Stressabbau ersetzen.

Alternative Therapien

In Studien wurde eine Reihe alternativer Therapien gefunden, die Raucher dabei unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dazu gehören Akupunktur, Massage, Meditation, Aromatherapie, Hypnose und eine gesündere Ernährung, reichlich in frischem Obst und Gemüse.

Sie können hier mehr über diese fantastischen natürlichen Ansätze erfahren.

2. Verringerung der Alkoholaufnahme

Obwohl ein Glas Rotwein am Abend den Stress reduzieren und sogar ein paar gesundheitliche Vorteile bringen kann (wie zB den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern), verursacht das Trinken von zusätzlichen Alkoholeinheiten mehr Schaden als Nutzen.

In der Tat findet eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen heraus, dass selbst moderate Trinkgewohnheiten mit einer zunehmenden Liste von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurden, wie beispielsweise einer schwachen Immunität, Gewichtszunahme und natürlich Krebs.

Wenn Sie sich angewöhnt haben, regelmäßig mehr als ein Getränk pro Nacht (oder zwei für Männer) zu konsumieren, oder wenn Sie nicht mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation einnehmen, dann kann dies passieren Zeit sein, einige Änderungen vorzunehmen, um das Krebsrisiko zu reduzieren und optimale Gesundheit zu genießen.

Hier sind einige Tipps, um zu reduzieren:

Gießen Sie ein kleineres Glas

Indem Sie ein wenig Alkohol in jedes Glas gießen, können Sie immer noch die gleiche Anzahl von Getränken genießen, wie Sie es immer tun, während Sie immer noch die gleiche Menge Alkohol zu sich nehmen. Sie können auch versuchen, Ihren Rotwein mit ein wenig Wasser zu verdünnen, um es weiter gehen zu lassen.

Trinke ein Getränk mit geringerer Stärke

Tauschen Sie starke Biere oder Weine gegen solche mit einem niedrigeren Alkoholgehalt aus.

Mache es zu einer Jungfrau

Wenn Cocktails in der Happy Hour Ihre Achillesferse sind, dann ist es eine einfache Lösung - wählen Sie den Alkohol weg. Sie erhalten immer noch den gleichen großartigen Geschmack ohne die gesundheitlichen Bedenken.

Gesündere Alternativen

Für viele Menschen ist ein Getränk mit Abendessen oder vor dem Schlafengehen einfach ein fest verwurzeltes Ritual. Wenn dies der Fall ist, füllen Sie Ihr Weinglas mit Mineralwasser, das mit Früchten und frischen Kräutern aromatisiert ist. Kräutertees sind eine weitere gute Option, die auch Schlaf und Entspannung fördern. Sie können dies auch als eine Gelegenheit nutzen, um Ihre tägliche Dosis von erstaunlichen Apfelessig zu bekommen.

Erinnere dich an die Vorteile der Reduzierung der Alkoholaufnahme

Schließlich, wann immer Sie nach einer zweiten Flasche Bier suchen, erinnern Sie sich an die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile des Zurückschneidens. Nicht nur wird Ihr Krebsrisiko sinken, sondern Sie werden diese 14 positiven Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit erfahren.

3. Ein gesundes Gewicht beibehalten

Halten Sie Ihr Gewicht innerhalb der gesunden Bereich ist ein wichtiger Teil der Krankheitsprävention, aber es ist etwas, das häufig ignoriert wird. Unglaubliche 70% der Erwachsenen in den USA werden als übergewichtig oder fettleibig eingestuft, eine Epidemie, die von der CDC mit jährlichen Kosten von 147 Milliarden US-Dollar bewertet wird!

Befolgen Sie diese Tipps, um einen gesunden BMI zu erhalten und das Krebsrisiko zu reduzieren:

Verfolgen Sie Ihr Gewicht

Behalte die Waage im Auge und notiere, wie gut deine Kleidung passt. Auf diese Weise können Sie alle Gewinne ansprechen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Richtig essen

Wenn es um das Gewicht geht, spielt die Nahrungsaufnahme eine viel größere Rolle als Sport.

Ob Sie Gewicht zu halten oder zu verlieren möchten, sollte Ihre Ernährung in erster Linie aus Gemüse, einige Früchte, Süßkartoffeln, Vollkorn wie Reis, Quinoa, Hirse, Buchweizen und Amaranth, und einige Nüsse und Samen zusammen mit mageren Proteinquellen wie Linsen bestehen, Bohnen, Fisch und Eier.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Limonaden, pflanzliche Öle, zuckerhaltige Leckereien, einfache Kohlenhydrate wie Brot, Gebäck, weiße Nudeln und Pizza, und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol wie bereits erwähnt.

Üben Sie achtsames Essen - die Kunst, auf das Sehen, den Geruch und den Geschmack Ihres Essens zu achten. Iss, wenn du hungrig bist und hör auf, wenn du satt bist.

Schließlich, überspringen Sie nicht das Frühstück - es ist nicht die "wichtigste Mahlzeit des Tages" für nichts!

Balance Hormone

Imbalancierte Hormone können eine häufig übersehene Ursache der Gewichtszunahme, besonders um den Bauch sein. Wenn Ihnen eines dieser Warnzeichen bekannt vorkommt, sind Ihre Hormone möglicherweise nicht mehr in Ordnung, und ein Besuch beim Arzt könnte in Ordnung sein.

Gewichtszunahme und Genetik

Obwohl Genetik eine Rolle im Gewicht spielt - mit bestimmten Leuten, die zu einer Gewichtszunahme prädisponiert sind - glauben Wissenschaftler, dass Umwelt und Lebensstil eine viel größere Rolle in der Gewichtskontrolle spielen als die Genetik.

Also, selbst wenn Sie einer von denen sind, die das "ziemlich häufige" Adipositas-Gen tragen, legt eine große Menge von Forschung nahe, dass, wie diese Gene sich ausdrücken, hauptsächlich an Ihnen liegt.

4. Trainieren

Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität, zusammen mit Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche für gesunde Knochen und ein gesundes Herz, sowie zur Verringerung von Stress und das Risiko von Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Manche Menschen müssen mehr tun, um Gewicht zu verlieren oder zu halten, aber es lohnt sich.

Wenn Sie neu trainieren, beginnen Sie klein - mit einem Morgenspaziergang oder Mittagsschwimmen - und erhöhen Sie allmählich die Intensität, Entfernung oder Häufigkeit, mit der Sie trainieren.

Und mit Übungen, die zu Hause oder im Büro gemacht werden können - wie Kniebeugen, Planken und sogar Kettlebells - gibt es keine Entschuldigung dafür, dass man sich nicht in den täglichen Trainingsplan einreiht!

Denken Sie auch daran, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil für die Erhaltung eines gesunden Gewichts sein kann, insbesondere für diejenigen mit dem "Adipositas-Gen". Eine Analyse von 54 Studien ergab, dass, während diejenigen mit dem Gen ein höheres Risiko hatten, übergewichtig zu sein, Bewegung ihre Chancen, übergewichtig zu werden, dramatisch verringerte!

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