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Selbst gemachte Magnesium-Boost-Bälle

Magnesium ist so vorteilhaft, dass es als einer der wichtigsten Nährstoffe für die menschliche Gesundheit gilt. Dennoch haben 80 Prozent der Amerikaner einen Magnesiummangel. Magnesiummangel ist mit Erkrankungen wie Fibromyalgie, schlechter Herzgesundheit, Diabetes, chronischer Müdigkeit und mehr verbunden. you think you might be low in magnesium, start consuming foods that are high in magnesium — like these homemade magnesium packed power balls! Also, wenn Sie glauben , dass Sie wenig Magnesium haben, beginnen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die viel Magnesium enthalten - wie diese selbstgemachten Magnesium verpackten Kraftbälle!

Hast du genug Magnesium?

Diese Muskelkrämpfe und Krämpfe, die Sie nachts aufwecken, können bedeuten, dass Sie einen Magnesiummangel haben. Schlimmer noch, ein Mangel könnte zu Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Angstzuständen, Depressionen, Migräne, Osteoporose und sogar PMS führen. Aber hier wird es noch komplizierter. Magnesiummangel kann unentdeckt bleiben, da es sich bei einer Blutuntersuchung nicht zeigt. In der Tat ist nur ein Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper in Ihrem Blut gespeichert. Die Mehrheit ist in deinen Knochen gespeichert.

Da Ihr Körper Magnesium für so viele verschiedene Funktionen benötigt, können Sie schnell Mangelzustände bekommen, besonders wenn Sie nicht genug Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Magnesium sind. Food and Nutrition Board (FNB) the r ecommended dietary allowance (RDA) for magnesium is: Laut dem Food and Nutrition Board (FNB) beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium:

  • 14 bis 18 Jahre - Männer: 410 mg / Frauen: 360 mg
  • 19 bis 30 Jahre - Männer: 400 mg / Frauen: 310 mg
  • 31 bis 50 Jahre - Männer: 420 mg / Frauen: 320 mg
  • 51+ Jahre - Männer: 420 mg / Frauen: 320 mg

Magnesium fördert starke Zähne und Knochen, wirkt als natürlicher Blutverdünner und kann sogar helfen, Diabetes vorzubeugen. research from Case Western Reserve University, USA. Es ist essentiell für die Aufrechterhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion, und hält das Atmungssystem gesund, laut einer Untersuchung der Case Western Reserve University, USA. Centers for Disease Control and Prevention. Doch trotz der Rolle, die Magnesium bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit spielt, scheinen die Amerikaner nicht genug davon zu bekommen, heißt es in den Centers for Disease Control and Prevention. Um dies zu bekämpfen, müssen wir mehr magnesiumreiche Lebensmittel konsumieren wie:

  • Spinat - 157 mg Magnesium pro Tasse
  • Mangold - 154 mg Magnesium pro Tasse
  • Kürbiskerne - 92 mg Magnesium pro 1/8 Tasse
  • Mandeln - 80 mg Magnesium pro Tasse
  • Schwarze Bohnen - 60 mg Magnesium pro 1/2 Tasse
  • Avocados - 58 mg Magnesium pro Medium
  • Feigen - 50 mg Magnesium pro 1/2 Tasse
  • Bananen - 32 mg Magnesium pro Medium
  • Joghurt oder Kefir-50 mg Magnesium pro 1/2 Tasse
  • Und ja ... sogar Schokolade - 95 mg Magnesium pro Quadrat

Wie man Magnesium-Boost-Bälle macht

Diese Bälle sind eine gute Möglichkeit, mehr magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu bekommen. Ein Ball liefert satte 220 mg Magnesium - mehr als die Hälfte Ihres RDA!

Portionen: 10 Kugeln

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Kühlzeit: 1 Stunde

Zutaten

  • 1 Tasse Kürbiskerne, roh, ungesalzen (hier erhältlich)
  • 1 Tasse Mandeln, roh, ungesalzen (hier erhältlich)
  • 1/2 Tasse (ca. 8) weiche getrocknete schwarze Missionsfeigen, gehackte und harte Stiele entfernt
  • 4 EL Ahornsirup
  • 4 EL Kokosnussöl (hier erhältlich)
  • 1/2 Avocado, reif (geschält und entkernt)
  • 1 TL Vanilleschotenpaste (hier erhältlich)
  • 1/2 Teelöffel Himalayasalz (hier erhältlich)
  • 1 Tasse dunkle Schokoladenstückchen
  • 1/2 Tasse gemahlene Mandeln

Für eine einfache Handhabung führen die obigen Links zu den Zutaten bei Amazon. Allerdings, wenn Sie einen natürlichen, gesunden Lebensstil (oder wenn Sie planen) leben, sollten Sie stark in Betracht ziehen, den Thrive Market-Marktplatz für die oben genannten Zutaten zu durchsuchen. Thrive Market ist ein mitgliedschaftsbasierter Online-Marktplatz für gesunde Lebensmittel und natürliche Zutaten bester Qualität, die normalerweise zu 25-50% auf den Einzelhandelspreis angeboten werden. Klicken Sie hier, um zu sehen, ob sich der Beitritt zu Thrive Market für Sie lohnt.

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Anleitung:

  1. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen. Hinweis: Wählen Sie ein Backblech oder ein Tablett, das tatsächlich in den Gefrierschrank passt.
  2. Alle Zutaten, außer Schokoladenstückchen und gemahlenen Mandeln, in eine Küchenmaschine geben und so lange verarbeiten, bis sie dickflüssig und gemischt sind. Fügen Sie Schokoladenchips hinzu und pulsieren Sie, bis sie gemischt sind.
  3. Teile die verarbeitete Mischung in 10 Portionen und rolle jede Portion zu einer Kugel. Etwa 1 Stunde in den Gefrierschrank stellen, bis sich die Mischung verfestigt hat.
  4. Kugeln aus dem Gefrierschrank nehmen und in gemahlene Mandeln rollen. In einem luftdichten Behälter im Kühl- oder Gefrierschrank bis zu einem Monat aufbewahren.

Genießen!

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