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Leaky Gut: 8 Zeichen, die Sie haben, 7 Gründe, warum & 15 Weisen, es zu heilen

Das Leaky-Darm-Syndrom ist eine häufige, aber oft nicht diagnostizierte Erkrankung, die nicht nur das Verdauungssystem, sondern auch viele andere Körpersysteme und -funktionen betrifft.

Im folgenden Beitrag beginnen wir mit den 8 häufigsten Anzeichen von undichtem Darm. Von dort gehen wir zu 7 der wichtigsten Ursachen dieser schädigenden Verdauungsstörung weiter. Schließlich beenden wir mit den 15 besten Wegen zur natürlichen Heilung eines undichten Darms, der jeden Aspekt Ihres Lebens und Ihre Gesundheit verbessern kann!

8 Anzeichen von undichtem Darm

Bei gesunden Menschen ist die Auskleidung des Verdauungstraktes nur wenig durchlässig, um bestimmte Nährstoffe und Substanzen durchzulassen.

Bei Patienten mit einem undichten Darm (auch bekannt als erhöhte intestinale Permeabilität oder intestinale Hyperpermeabilität) wurde der Trakt beschädigt und entwickelt größere Öffnungen. Dadurch können größere Moleküle wie Lebensmittelproteine, Bakterien und Abfallprodukte passieren.

Diese Moleküle können Verwüstungen an unserem Körper verursachen und Symptome verursachen, die scheinbar nichts mit dem Darm zu tun haben! Hier sind 8 Anzeichen, dass Sie einen undichten Darm haben und noch nicht wissen:

1. Nahrungsmittelempfindlichkeiten

Jeder fünfte Erwachsene berichtet von einer Nahrungsmittelintoleranz. Es wird jedoch angenommen, dass die wahre Zahl viel höher ist. Dies liegt daran, dass die Symptome von Nahrungsmittelsensitivitäten (die Sie hier lesen können) so vielfältig und unspezifisch sind.

Diese Nahrungsmittelintoleranzen - auch als Nahrungsmittelallergien vom Typ B bekannt - können als Reaktion auf buchstäblich jedes (oder mehr als ein) Nahrungsmittel oder Getränk auftreten. Obwohl die Mechanismen, die dieser Art von Nahrungsmittelsensitivität zugrundeliegen, noch nicht vollständig verstanden sind, wird oft von einem undichten Darm die Rede sein.

Da durch undichten Darm große Nahrungspartikel in den Blutkreislauf gelangen, sieht das Immunsystem diese als Giftstoffe an und produziert Antikörper gegen sie. Jedes Mal wenn das Essen konsumiert wird, tritt das Immunsystem in Aktion. Diese Immunantwort treibt die Intoleranz an und verursacht ihre Symptome.

Für die Mehrheit der Menschen, Typ B Nahrungsmittelallergien sind keine lebenslange Bedingung. Daher ist die Heilung von undichtem Darm einer der vielen Schritte, die Sie unternehmen können, um die Abneigung Ihres Körpers gegen solche Nahrungsmittel umzukehren und die Entwicklung weiterer Allergien zu verhindern.

2. Ernährungsdefizite

Ein undichter Darm kann zu verschiedenen Vitamin- und Mineralstoffmangel führen. Dies liegt daran, dass eine schlechte Verdauung, Entzündung und Schädigung von Trägerproteinen ihre Absorption hemmen.

Wenn Sie unter den Nebenwirkungen eines Mangels an Eisen, Magnesium, Zink, Kupfer, Kalzium, Bor, Silizium oder Mangan leiden oder diagnostiziert wurden - trotz einer Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist -, kann der Darm auslaufen beschuldigen.

Ein Multivitamin- und Multi-Mineral-Präparat auf der Basis von Nahrungsmitteln liefert die dringend benötigten Nährstoffe, während Sie daran arbeiten, den Darm zu heilen.

Erfahren Sie die Fakten über die häufigsten Nährstoffmangel, sowie wie Sie sie in diesem Artikel natürlich umkehren.

3. Hautbedingungen

Entzündliche Hautprobleme wie Akne, Schuppenflechte, Rosazea oder Ekzeme reflektieren normalerweise Entzündungen im Darm.

Seit den 1930er Jahren sind sich Wissenschaftler der Darm-Haut-Verbindung bewusst. Die moderne Forschung hat dies als eine wichtige und sehr reale Beziehung bestätigt. Ein entzündeter Darm kann sich oft als entzündete Haut manifestieren, selbst wenn keine Verdauungsstörungen vorliegen!

Diejenigen, die an solchen Hauterkrankungen leiden, sollten den Darm unterstützen und heilen, anstatt in teure Medikamente und topische Cremes zu investieren, die nicht einmal annähernd die Wurzel des Problems berühren!

4. Verdauungsprobleme

Verdauungsstörungen können sich in Form von Blähungen, Völlegefühl, Durchfall oder Reizdarmsyndrom manifestieren. Das sind alles verräterische Anzeichen dafür, dass im Darm etwas nicht stimmt.

Jene mit Diarrhö-vorherrschendem IBS (D-IBS) zum Beispiel neigen, um erhöhte Darmpermeabilität anzuzeigen, entsprechend der Forschung, die in der Zeitschrift Pain veröffentlicht wird .

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei der Mehrzahl der Morbus-Crohn-Patienten sowie bei bis zu 20% der Verwandten und Ehepartner ersten Grades ein undichter Darm vorherrscht. Diese Statistiken legen nahe, dass Umwelt und Lebensstil in Fällen von undichtem Darm eine wichtige Rolle spielen.

5. Autoimmunkrankheit

Das Leaky-Gut-Syndrom ist fast immer mit einer Autoimmunkrankheit assoziiert. Diese Störungen umfassen Alopezie, rheumatoide Arthritis, multiple Sklerose, Fibromyalgie, Hashimoto-Krankheit, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Typ-1-Diabetes. Daher hängt die Umkehrung und Minimierung der Symptome einer Autoimmunkrankheit normalerweise von der Heilung der Darmschleimhaut ab.

Der Zusammenhang zwischen Autoimmunkrankheit und undichtem Darm kann durch die Wirkung eines Proteins namens Zonulin erklärt werden, das eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität von Darmgewebe spielt. Wenn der Zonulin-Stoffwechselweg bei manchen Menschen gestört ist, können Autoimmun- und Entzündungserkrankungen auftreten.

Zöliakie-Patienten haben höhere Zonulinspiegel, was darauf hindeutet, dass erhöhte Spiegel des Proteins zur Entwicklung der Krankheit beitragen. Es hebt auch Gluten-Verbrauch als eine mögliche Ursache der Darm-Hyperpermeabilität hervor.

6. Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen und psychische Störungen wie Depressionen, Angstzustände, Autismus und ADHS wurden mit undichtem Magen in Verbindung gebracht.

Das Gehirn und das gastrointestinale System teilen eine innige Verbindung, bekannt als die Darm-Gehirn-Achse. Der Darm produziert außerdem bis zu 90% des körpereigenen Serotonins - das Wohlfühlhormon, das unsere Stimmung reguliert. Serotonin ist mit unseren Appetit-, Schlaf-, Lern- und Gedächtnisfähigkeiten verbunden. So sollte es überraschen, dass ein ungesunder Darm zu Stimmungsstörungen führt.

Eine in der Zeitschrift Neuro Endocrinology Letters veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die durch die intestinale Hyperpermeabilität ausgelöste Entzündungsreaktion die Freisetzung proinflammatorischer Substanzen verursacht. Dies führt wiederum zu einer Depression.

7. Chronisches Ermüdungssyndrom

Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) ist eine Störung, die durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die nicht auf eine bestimmte Ursache festgelegt werden kann. Der Zustand verbessert sich nicht mit Ruhe, kann jedoch durch körperliche oder geistige Anstrengung noch verschlimmert werden.

Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, gibt es viele Theorien - eine davon ist undicht.

Mehrere Studien verknüpfen chronische Müdigkeit und undichter Darm, einschließlich einer belgischen Studie von 2008, die zeigte, dass die Behandlung von undichtem Darm bei einem 13 Jahre alten Mädchen zu einer vollständigen Remission ihrer CFS-Symptome führte.

8. Unerklärliche Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme (oder das Nicht-Abnehmen) kann trotz einer gesunden Diät und eines Bewegungsprogramms ein Symptom für eine Entzündung sein, die durch einen undichten Darm verursacht wird.

Im Jahr 2012 veröffentlichten brasilianische Forscher eine Übersicht über die Rolle der intestinalen Permeabilität bei Adipositas. Sie identifizierten drei Risikofaktoren, die bei einigen Menschen wahrscheinlich sowohl die intestinale Permeabilität als auch die Adipositas fördern: ein Ungleichgewicht von Bakterien im Darm, schlechte Ernährung und Nährstoffmangel.

7 häufige Ursachen von undichtem Darm

Wenn Sie sich auf einige der oben genannten Symptome beziehen können, haben Sie möglicherweise einen undichten Darm. Dennoch sind die oben genannten Symptome bei einer Anzahl anderer Störungen gleich. Wie kann jemand sicher sein, dass ein undichter Darm die Ursache ist? Natürlich sollten Sie sich mit einem lizenzierten Arzt beraten, um sicher zu gehen. In der Zwischenzeit, überprüfen Sie die folgenden 7 häufigsten Ursachen für undichte Darm, die Ihnen helfen können, die Störung genauer zu identifizieren.

1. Gluten-Verbrauch

Forscher haben ein Protein namens Zonulin identifiziert, das die Darmpermeabilität (Leaky Darm) sowohl bei Menschen als auch bei Tieren erhöht.

Zöliakiepatienten haben höhere Zonulinspiegel (die wir oben kurz besprochen haben). Dies deutet darauf hin, dass erhöhte Zonulinspiegel zu der Entwicklung von Zöliakie und anderen Autoimmunkrankheiten beitragen.

Weizen und andere glutenhaltige Getreide wie Roggen und Gerste enthalten ein Protein namens Gliadin. Dieses Protein trägt direkt zum undichten Darm bei, indem es die Zonulinproduktion erhöht. Aus diesem Grund wird Gluten am besten in der Diät begrenzt oder ganz vermieden.

Hier sind nur ein paar Gründe, warum Sie vielleicht Gluten aus Ihrer Ernährung entfernen möchten.

2. Ungleichgewicht von Darmbakterien

Die Wichtigkeit, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten, kann nicht überbewertet werden. Es beeinflusst alles von Ihrer Immunfunktion und Energieniveaus zu kognitiven Fähigkeiten und Stimmung.

Gutbakterien spielen auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität der Darmschleimhaut. Wenn es im Darm mehr "schlechte Bakterien" gibt als "gute Bakterien", spricht man von Dysbiose - einem Zustand, der zu einer Entzündung der Darmwand führt.

Die richtige Balance von Darmbakterien hilft, die Produktion von Entzündungsstoffen zu verhindern, während die Menge der Darmwand stärkenden Proteine ​​erhöht wird. Dysbiose bedeutet auch, dass die schlechten Bakterien im Darm Toxine bilden, die durch geschwächte Darmwände in den Blutkreislauf gelangen können, wo sie zu einer ganzen Reihe von negativen Symptomen führen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Darmgesundheit mit diesen 13 Tipps natürlich verbessern können!

3. Eine schlechte Ernährung

Diäten, die reich an raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln sind, tragen alle zu einem auslaufenden Darm bei, indem sie das Gleichgewicht der Bakterien im Verdauungstrakt stören und die Darmschleimhaut schädigen.

Diese Arten von Lebensmitteln verursachen auch eine entzündliche Reaktion, die auf die Entzündung durch undichte Darm, die Ihre Probleme erhöht.

4. Medikamente

Darmbakterien spielen eine extrem wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmintegrität. Daher ist es keine Überraschung zu erfahren, dass Antibiotika (die das empfindliche Gleichgewicht dieser Bakterien stören) zum Leaky-Darm-Syndrom beitragen können. Dieser Effekt unterstreicht die Bedeutung des Verzehrs von fermentierten Lebensmitteln und die Ergänzung mit Probiotika nach einer Antibiotikagabe.

Kortikosteroide unterdrücken das Immunsystem und erhöhen die Cortisolspiegel (das Stresshormon), die die Darmschleimhaut abbauen können, wenn sie in hohen Mengen ausgeschieden werden.

Over-the-Counter-Medikamente wie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind nicht besser. Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin erhöhen die Darmpermeabilität bereits nach 24 Stunden. Bei regelmäßigem Konsum können diese leicht zu einem Schlüsselfaktor für die Entwicklung von undichtem Darm werden.

Während einige medikamentöse Behandlungen unvermeidlich sein können, besprechen Sie alle Optionen mit Ihrem Arzt. Entscheiden Sie sich immer für den natürlichen Weg, um mit Ihrem Zustand umzugehen, wenn möglich. Im Falle von NSAIDs versuchen Sie einige schmerzstillende Kräuter und Gewürze, bevor Sie in die Apotheke gehen.

5. Infektion und Krankheit

Häufig werden Menschen nach der Genesung von einer Lebensmittelvergiftung oder einer anderen Infektion oder Krankheit ein allgemeines Gesundheitsgefühl bemerken. Obwohl die Symptome der Anfangskrankheit geheilt sind, kann dieses Gefühl der Witterung aufgrund von undichtem Darm und dessen Auswirkungen auf andere Körpersysteme bestehen bleiben.

Viren-, Pilz- und bakterielle Infektionen wie die Magengrippe oder Reisedurchfall können die Darmschleimhaut schädigen. Das gleiche gilt für innere Parasiten. Alle diese Formen der Infektion werfen das empfindliche Gleichgewicht der Darmbakterien aus dem Gleichgewicht. Darüber hinaus werden viele dieser Erkrankungen mit starken Dosen von Antibiotika und anderen undichte Darmmedikamenten behandelt!

6. Chronischer Stress

Sich über Arbeit, Finanzen, Beziehungen und sogar globale Katastrophen gestresst zu fühlen, tragen alle zu einem undichten Bauch bei.

Denn die im Verdauungssystem vorhandenen Bakterien können Stress im Körper spüren - dank der innigen Verbindung, die als Darm-Gehirn-Achse bekannt ist. Sie sind auch in der Lage, das Vorhandensein der Stresshormone Adrenalin und Cortisol zu erkennen. Wie bereits erwähnt, können diese auch die Darmschleimhaut abbauen.

Seltsamerweise wurde gefunden, dass normalerweise harmlose Mikroben angesichts solcher Stresshormone pathogen werden. Dies führt zu Infektionen und Entzündungen; und wieder wird die Darmflora in Dysbiose geworfen!

Wenn unsere Stressreaktion einsetzt (bekannt als "Kampf-oder-Flucht" -Modus), schaltet sie das Verdauungs- und Immunsystem aus und macht uns noch anfälliger für Krankheiten und bakterielle Überwucherung.

7. Hormonelle Ungleichgewichte

Genau wie Darmbakterien müssen unsere Hormone ein feines Gleichgewicht aufrechterhalten, damit wir optimale Gesundheit erfahren können. Die Forschung zeigt, dass unsere Hormone und die Darmflora miteinander interagieren und sich gegenseitig beeinflussen.

Niedrige Konzentrationen der Schilddrüsenhormone, der weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron sowie des männlichen Sexualhormons Testosteron tragen nachweislich zum Leaky-Gut-Syndrom bei.

Entdecken Sie, wie Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise mit diesen 10 Tipps ausgleichen!

15 Wege, um undichtes Gut zu reparieren

Wenn eine der oben genannten Ursachen für einen undichten Darm zu Ihrem Leben zu gehören scheint, werden Sie auf jeden Fall Schritte unternehmen, um das Problem so schnell wie möglich zu beheben! Die Reparatur der Hyperpermeabilität im Darm und die Beseitigung der Schäden im Magen-Darm-Trakt erfordern einen vielschichtigen Ansatz. Hier sind 15 Schritte, die Sie ergreifen können, um den Prozess der Heilung eines undichten Darms zu initiieren und zu beschleunigen.

1. Identifizieren und Entfernen von Lebensmittelempfindlichkeiten

Unverträglichkeiten oder Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel verschlimmern die Symptome des Leaky-Gut-Syndroms erheblich. Indem Sie die beleidigenden Nahrungsmittel entfernen, reduzieren Sie die Entzündung und geben Ihrem Verdauungstrakt Zeit, sich zu glätten und zu reparieren.

Das Erkennen von Nahrungsmittelsensitivitäten kann schwierig sein, zumal viele Intoleranzen "maskiert" sind - das heißt, die Symptome zeigen sich erst nach einigen Stunden oder gar Tagen nach dem Verzehr. Viele Menschen haben mehrere Unverträglichkeiten, was die Identifizierung problematischer Lebensmittel erschwert.

Gluten ist bei weitem eine der häufigsten Ernährungsunverträglichkeiten. Es wurde gefunden, dass es eine Rolle bei der Erhöhung der intestinalen Permeabilität spielt, da es die Produktion von Zonulin erhöht. (Wie bereits erwähnt, kann Zonulin die Integrität von Darmgewebe verschlechtern.)

Eine Eliminationsdiät, bei der Sie bis zu drei Wochen lang übliche Allergene entfernen, bevor Sie sie einzeln nacheinander einleiten, und Messreaktionen, gilt als Goldstandard bei der Aufdeckung von Nahrungsmittelallergien. Sobald der undichte Darm geheilt ist, finden viele Menschen, dass sie frühere Allergene nur selten wieder einführen können, ohne irgendwelche Nebenwirkungen zu erleiden.

2. Reinigen Sie Ihre Diät

Wie wir in den Ursachen von undichtem Darm diskutiert haben, ist eine Diät, die hauptsächlich auf raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, Milchprodukten, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln basiert, ein Hauptschuldiger der Störung. Wenn die Diät nicht modifiziert wird und diese Arten von Lebensmitteln entfernt werden, ist es nicht möglich, dass sich die Darmschleimhaut erneuert.

Zucker und raffinierte Körner (die schnell zu Zucker abgebaut werden) ernähren schlechte Bakterien und Hefen, die den Darm schädigen. In einer Umgebung mit hohem Zuckergehalt können sich diese lästigen Mikroben schnell und schnell vermehren, die "guten Bakterien", die normalerweise die Produktion von entzündlichen Substanzen verhindern und die Integrität der Darmwände schützen. Schlechte Bakterien produzieren auch Abfallgifte, von denen bekannt ist, dass sie den Darm weiter schädigen.

Milch Milch ist ein weiteres Lebensmittel, das oft zu undichtem Darm führt. Dies ist dank der Anwesenheit eines Proteins namens Casein, die genauso schädlich wie Gluten sein kann.

Andere gastrointestinale (GI) Reizstoffe umfassen Alkohol, Koffein und entzündungsfördernde Nahrungsmittel wie Mais, Soja und Gluten-Körner.

Essen Sie eine Diät basierend auf frischem Obst, Gemüse, Nicht-Gluten-Getreide (wie Quinoa und Amaranth), Nüssen, Samen, wohltuenden Ölen (wie Oliven und Kokosnüssen) und gesunden Proteinquellen wie Bohnen, Linsen, fettem Fisch und Bio, Grasfutter-Fleisch.

3. Hülsenfrüchte, Samen, Sprossen und Fermentkörner

Körner, Bohnen, Linsen, Soja, Nüsse und Samen enthalten alle Substanzen, die Lektine und Phytate genannt werden und die Nährstoffaufnahme hemmen und die Darmschleimhaut reizen können.

Diese nahrhaften Nahrungsmittel sind jedoch auch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sie helfen, das Sättigungsgefühl zu verbessern und liefern Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel, um den Nutzen für die Gesundheit zu maximieren und gleichzeitig die potenziellen Risiken zu minimieren.

Das Einweichen, Keimen und / oder Fermentieren dieser Lebensmittel - eine in vielen alten und traditionellen Kulturen übliche Praxis - reduziert sowohl Phytate als auch Lektine, verbessert die Verdauung, hemmt die antithrogenen Eigenschaften und befreit Vitamine und Mineralien für die Aufnahme.

4. Filtere dein Wasser und esse Bio

In den USA werden mehr als 84.000 Chemikalien legal verkauft. Das bedeutet, dass wir jeden Tag einer ganzen Reihe von Giftstoffen ausgesetzt sind, die die Gesundheit unseres Körpers gefährden.

Diese giftigen Chemikalien können das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören. Und genau wie viele Lebensmittel können sie die empfindliche Auskleidung des Magen-Darm-Trakts reizen.

Die Verwendung eines Wasserfilters zur Eliminierung von Chlor und Fluorid sowie der Verzehr von nur biologischen Lebensmitteln sind zwei der einfachsten Wege, um die Giftstoffe zu minimieren, die Sie einnehmen.

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5. Reduzieren Sie die Verwendung von Medikamenten

Wenn möglich, reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von Medikamenten wie Antibiotika, Kortikosteroiden und frei verkäuflichen Schmerzmitteln.

Wie wir bereits besprochen haben, zerstören Antibiotika die schützenden Bakterien im Darm, während Steroide das Immunsystem unterdrücken und den Cortisolspiegel erhöhen - das Stresshormon -, die beide die Darmschleimhaut aufbrechen können. Auch nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Aspirin erhöhen nachweislich die intestinale Permeabilität innerhalb von nur 24 Stunden nach der Anwendung. Wenn Sie diese regelmäßig verwenden, hat Ihr Darm keine Zeit zu heilen.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder qualifizierten Heilpraktiker natürliche Optionen für Ihre Gesundheitsprobleme, bevor Sie nach diesen harten Medikamenten greifen.

6. Lernen Sie Stress zu bewältigen

Erstaunlicherweise können die Bakterien in unserem Verdauungssystem Stress im Körper spüren! Sie können auch das Vorhandensein von Adrenalin und Cortisol erkennen - zwei Stresshormone, die die Darmschleimhaut abbauen können, wenn sie in ausreichenden Mengen ausgeschieden werden.

Forscher haben auch herausgefunden, dass normalerweise harmlose Mikroben bei Exposition mit diesen Stresshormonen pathogen werden, was zu Infektionen, Entzündungen und einer Zunahme von Toxinen führt, die den Darm schädigen.

Natürlich ist die Exposition gegenüber Stressoren praktisch unvermeidlich. Sie zu reduzieren, wo immer es möglich ist und zu lernen, Stress effektiver zu bewältigen, ist der Schlüssel zur Heilung von undichtem Darm. Bewegung, Massage, Meditation, Hydrotherapie, tiefe Atemtechniken und sogar entspannende Salzbäder sind fantastische Möglichkeiten, Stress abzubauen!

7. Nehmen Sie Probiotika und essen fermentierte Lebensmittel

Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlicherweise im Darm leben. Sie helfen dabei, undichten Darm zu verhindern oder zu heilen, indem pathogene Bakterien und Viren unter Kontrolle gehalten werden.

Diese nützlichen Mikroben spielen eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung, sowie der richtigen Funktion des Immunsystems und des Gehirns. Sie arbeiten auch, um Entzündungen im Verdauungstrakt und im ganzen Körper zu reduzieren.

Probiotische Ergänzungen werden dringend für alle empfohlen, die an undichtem Darm leiden. Nützliche Bakterien können auch durch Konsum von fermentierten Lebensmitteln wie Miso, Tempeh, Kimchi, Kefir und Sauerkraut aufgenommen werden. (Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre eigenen fermentierten Lebensmittel herstellen können! )

8. Mit Kokosöl und Milch kochen

Kokosnussprodukte wie Kokosöl, Milch und Kefir sind sehr nützlich, wenn es um die Behandlung von undichtem Darm geht.

Kokosnuss enthält Caprylsäure, Laurinsäure und Caprinsäure - drei starke antivirale und antimykotische Säuren, die die schädlichen Bakterien abtöten, die zur Hyperpermeabilität des Verdauungstraktes beitragen. Sie bekämpfen auch Entzündungen und unterstützen "gute" Bakterien.

Darüber hinaus sind die Fettsäuren mittlerer Kettenlänge in Kokosnussöl leichter zu absorbieren und zu verdauen. Dies macht es zu einer bevorzugten Option für diejenigen, die die Symptome von Verdauungsstörungen haben, die oft mit undichtem Darm verbunden sind.

9. Verwenden Sie Verdauungsenzyme

Enzyme sind Substanzen im Körper, die dazu dienen, die Nährstoffe in Nahrungsmitteln in kleinere, leicht verdauliche Einheiten zu zerlegen. Dies hilft nicht nur bei der Nährstoffabsorption - etwas, mit dem viele undichte Darme zu kämpfen haben -, sondern der richtige Abbau von Nahrungspartikeln stellt sicher, dass große Moleküle nicht durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen.

Verdauungsenzyme fördern auch die Immunfunktion und fördern das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm - mit beiden Maßnahmen, die dazu beitragen, die mit undichtem Darm einhergehende Entzündung zu reduzieren.

Wählen Sie ein Enzymprodukt, das Proteasen, Lipasen und Amylasen enthält, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate abbauen. Kräuterbitter, die Sie in jedem Gesundheitsladen bekommen können, sind auch wirksame Verdauungsenzyme.

Wenn Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle haben, um undichten Darm zu reparieren, müssen Sie auch ausreichende Mengen an sechs Schlüsselnährstoffen zu sich nehmen. Sie sind:

10. Zink

Ein Zinkmangel ist heute nur allzu häufig, besonders bei undichten Darmpatienten. Die Supplementierung mit Zink ist wirksam bei der Behandlung von Mangelerscheinungen bei gleichzeitiger Verringerung der Darmpermeabilität, insbesondere da Zink für das Wachstum und die Heilung von Zellen benötigt wird, und hat entzündungshemmende Eigenschaften.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Zink-Präparate (die Sie hier kaufen können) bei Patienten mit Morbus Crohn, die sich in Remission befinden, einen durchlässigen Darm heilen können.

11. L-Glutamin

Diese Aminosäure gilt als der "bevorzugte Brennstoff" für die Zellen, die den Dünndarm auskleiden, was bedeutet, dass sie der ideale Nährstoff ist, um undichten Darm zu reparieren. L-Glutamin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Zellwände beschichten, um den Darm vor verschluckten Reizstoffen zu schützen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Ergänzung mit L-Glutamin die intestinale Permeabilität verringert, und es kann auch eine nützliche Behandlung für Patienten mit Colitis ulcerosa und entzündlichen Darmerkrankungen sein.

Auf dieser Seite können Sie All-Nautral L-Glutamin Supplements kaufen.

12. Aloe Vera Saft

Dieser Saft, den Sie zu Hause herstellen können, hat eine Reihe von Vorteilen für undichte Darm- und Verdauungsgesundheit. Es bekämpft Entzündungen, verhindert, dass schädliche Mikroben an der Darmschleimhaut haften, schützt vor Giftstoffen und Allergenen und erleichtert die Bewegung von Nahrungspartikeln durch den Verdauungstrakt.

Abwechselnd können Sie hier vorgefertigten Bio-Aloe-Vera-Saft abholen.

13. Süßholzwurzel (DGL)

Ein adaptogenes Kraut, deglycyrrhizinated Lakritze (DGL) hilft, Cortisolspiegel im Körper auszugleichen, Stress auf das Verdauungssystem zu reduzieren. Es hilft auch, die Gesundheit der Magenschleimhaut zu erhalten und Darmentzündungen zu lindern.

Organischer DGL Süßholzwurzel-Extrakt kann hier gekauft werden.

14. Quercetin

Diese Ergänzung begrenzt die Freisetzung von Histamin, eine häufige Substanz, die in vielen Fällen von Lebensmittelempfindlichkeiten beteiligt ist. Quercetin hilft auch bei der Versiegelung des Darms durch Verschärfung von Verbindungsstellen. Enge Verbindungen verbinden die Darmzellen, was dazu beiträgt, dass größere Nahrungspartikel außerhalb des Darms austreten.

Seine Anti-Allergie-Eigenschaften, Anti-Krebs-Effekte und antioxidative Funktion beschleunigen auch die Behandlung von undichtem Darm.

All-natürliche Quercitin Ergänzungen in Kapselform finden Sie hier.

15. Rutschige Ulme

Slippery Ulme wurde seit Jahrhunderten verwendet, um den Darm zu heilen. Es enthält Schleim, eine gelartige Substanz, die den Darm und den Magen bedeckt. Die schlüpfrige Ulme stimuliert auch die Nervenenden im Darmtrakt, um die Schleimsekretion zu erhöhen und den Darm vor überschüssiger Säure und Toxinen zu schützen. Darüber hinaus können Antioxidantien in diesem Präparat helfen, die Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen zu lindern.

Organischer Slippery Elm Bark Extract kann hier in Pulverform oder hier in Kapselform erworben werden.

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