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Sollte ich Biotin für Haarwachstum nehmen? Die Antwort könnte dich überraschen

Haarwachstumsprodukte, die Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, enthalten, werden ebenso wie Biotin-Präparate immer beliebter.

Biotin kann sowohl als Nahrungsergänzung als auch in Form von Nahrung gefunden werden, und für diejenigen, die hoffen, ihre Haare länger und schneller wachsen zu lassen, ist es wohl das am meisten verwendete Ergänzungsmittel heute. Der Verzehr biotinreicher Lebensmittel soll zum Haarwachstum beitragen, während ein Mangel an Biotin im Körper zum Haarausfall beitragen kann. Denn Biotin ist essentiell für die Zellproliferation. Wenn es mit Zellenzymen reagiert, spielt es eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Proteinen sind. Das Haar besteht aus Keratin selbst, das eine Form von Protein ist.

Während Haarausfall mehrere Ursachen hat, sind viele von ihnen systemisch, was bedeutet, dass, wenn es an den Wurzeln herausfällt, etwas in Ihrem Körper oder in Ihrem Leben wahrscheinlich falsch ist, wie extremer Stress. Aber einer der häufigsten Schuldigen ist die Ernährung, da so viele Menschen restriktiven Diäten folgen, die nicht genug enthalten, was der Körper braucht.

Warum brauchen wir Biotin?

Wenn wir Nahrungsmittel essen, die Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten, muss Biotin vorhanden sein, um diese Makronährstoffe umzuwandeln und zu verwenden, um den Körper zu tanken und körperliche Aktivitäten sowie eine angemessene psychologische Funktion auszuführen. Dieser Nährstoff ist nicht nur wichtig für unser Inneres, sondern auch als wesentlicher Bestandteil unserer äußeren Erscheinung. Es hilft uns, ein jüngeres, attraktiveres Aussehen zu bewahren, da es eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren spielt. Dies ist der Grund, warum es so häufig in Haar- und Hautprodukten gefunden wird, obwohl viele glauben, dass es auf diese Weise nicht gut absorbiert wird und dass es wirklich eingenommen werden muss, um seine vollen Vorteile zu erhalten.

Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass überschüssige Mengen über den Urin ausgeschieden werden. Der Körper ist nicht in der Lage, Reserven von diesem Vitamin zu speichern, was bedeutet, dass, um genug zu bekommen, Sie wirklich eine kleine Menge jeden Tag aufnehmen müssen, um die Versorgung hoch genug zu halten.

Wer ist gefährdet Biotin-Mangel und was sind die Symptome?

Bestimmte Menschen haben ein höheres Risiko für Biotin-Mangel, einschließlich diejenigen, die an schweren Verdauungsstörungen wie Zöliakie leiden, Chron's oder Leaky-Darm-Syndrom sowie diejenigen mit intestinalen Malabsorption Probleme, jemand auf Anti-Krampf-Medikamente für die lange Begriff oder die Einnahme von Antibiotika für einen längeren Zeitraum.

Symptome eines Biotinmangels sind:

  • Haarausfall
  • Sprödes Haar
  • Chronische Müdigkeit oder Energiemangel
  • Nervenschäden
  • Krämpfe
  • Stimmungsschwankungen
  • Muskelkater
  • Trockene, gereizte Haut
  • Kognitive Beeinträchtigung

Die Vorteile von Biotin für Haar- und Haarwachstum

Wie bereits erwähnt, ist Biotin für viele Körperprozesse wichtig, um gesundes Haar sowie gesunde Haut und Nägel zu erhalten. Wenn Sie nicht genug Biotin bekommen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Haar dünner wird, brüchig wird oder sich sogar aufspaltet. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass die Aufnahme hoher Dosen von Biotin die Gesundheit von trockener, rissiger Haut verbessern und schwache Haare und Nägel behandeln kann. Aus diesem Grund wird Biotin häufig in Shampoos, Conditionern, Gesichtscremes und anderen Schönheitsprodukten verwendet. Es ist jedoch wesentlich wirksamer, wenn es gegessen wird, anstatt es topisch anzuwenden.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Clinical und Aesthetic Dermatology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Biotin besonders effektiv ist, um Frauen beim Haarwuchs zu helfen. Frauen sind anfälliger für Biotin-Mangel als Männer, besonders nach einer Schwangerschaft. Biotin-Ergänzungen und Haarausfallprodukte, die in der wissenschaftlichen Forschung verwendet werden, halfen Biotin-defizienten Frauen, wieder gesund zu werden und einen signifikant erhöhten Haarwuchs ohne Nebenwirkungen zu erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Ergebnisse "die erste Beschreibung eines erhöhten Haarwuchses bei Frauen im Zusammenhang mit der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels darstellen".

Mehr Biotin Vorteile für die Gesundheit

Über die Haare, Haut und Nägel hinaus bietet Biotin viele weitere Vorteile.

Es unterstützt ein gesundes Herz

B-Vitamine wie B7 oder Biotin spielen eine Schlüsselrolle bei der Verteidigung gegen die häufigsten Ursachen von Herzerkrankungen, wie Atherosklerose und Entzündungen. Es wurde sogar festgestellt, dass Biotin HDL oder "gutes" Cholesterin sowie LDL oder "schlechtes" Cholesterin erhöht.

Es hilft, einen gesunden Stoffwechsel zu regulieren

Biotin ist wichtig für die Regulierung von Genexpressionen, die für die Ausführung von Stoffwechselfunktionen unerlässlich sind. Zusammen mit anderen B-Vitaminen ist Biotin notwendig, um die Nahrung, die Sie essen, in nutzbare Energie umzuwandeln und einen gesunden Stoffwechsel auf verschiedene Arten zu unterstützen. Erstens hilft es, Glukose aus Kohlenhydraten zu konvertieren und verwandelt Zuckerquellen in Brennstoff als bevorzugte Energiequelle für den Körper. Es aktiviert auch Fettsäuren aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, wie Kokosnussöl und Olivenöl, und hilft dem Körper, Aminosäuren aus Protein zu verwenden, um zahlreiche verschiedene Funktionen auszuführen. Vitamin B7 verbessert sowohl die Verwertung von Glukose als auch den Stoffwechsel. Wenn der Körper nicht genug von diesem Vitamin bekommt, können die Symptome Gewichtszunahme, Müdigkeit, Energiemangel, Verdauungsprobleme, Appetitveränderungen, Stimmungsschwankungen und sogar die Entwicklung von Diabetes umfassen - alles Zeichen eines trägen Stoffwechsels.

Es schützt das Gehirn

Biotin schützt das Gehirn auf verschiedene Arten. Es wirkt mit anderen B-Vitaminen zusammen, um es vor altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen wie Alzheimer oder Demenz zu schützen und die Gedächtnisfunktion zu beeinflussen. Biotin und andere B-Vitamine helfen uns, positiver zu sein, mehr Energie zu genießen und die Konzentration zu verbessern.

Es ist wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln. Biotin spielt auch eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Erhaltung des Körpergewebes, beispielsweise beim Aufbau und bei der Reparatur von Muskeln. Wenn Muskeln oder Gewebe zusammenbrechen, helfen Vitamine wie B7, Gewebe aufzubauen, das zu Wachstum und stärkeren Muskeln führt. Sie arbeiten auch zusammen, um Entzündungen zu lindern - eine übermäßige Entzündung kann zu Gelenk- oder Muskelschmerzen oder sogar zu Bewegungsschwierigkeiten führen.

Es unterstützt die Gesundheit von Nebennieren und Schilddrüsen

Biotin ist auch notwendig, um die Nebennierenermüdung zu verhindern und die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen. Diese "Meister" -Drüsen sind mit vielen Funktionen im Körper beauftragt, einschließlich Stimmung, Energie, Schlaf, Hunger und Schmerzwahrnehmung. Deshalb kann ein Mangel an B-Vitaminen im Körper zu Nebennieren- und Schilddrüsenkomplikationen führen - und zu einer Vielzahl unerwünschter Symptome wie Gewichtszunahme oder -verlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und mehr.

Das Problem mit der Einnahme von Biotin für das Haarwachstum

Angesichts all dessen scheint es, dass die Einnahme von Biotin für das Haarwachstum ein Kinderspiel wäre. Schließlich kann es nicht nur Ihnen helfen, schönere, längere Verschlüsse zu haben, es kann die Gesundheit Ihrer Haut und Nägel verbessern, während es mehrere andere Vorteile auch anbietet, richtig?

Hier wird es ein bisschen knifflig. Es gibt einen Nachteil für die Einnahme von Biotin. Erstens gibt es Bedenken hinsichtlich einer übermäßigen Einnahme von B7, obwohl dies selten vorkommt und nur sehr wenige Fälle gemeldet wurden. Dennoch kann es negative Auswirkungen auf jemanden haben, der eine ernsthafte Verdauungsbeschwerden hat, die normale Darmbakterienspiegel stören können, sowie diejenigen, die orale Antibiotika oder Anti-Krampf-Medikamente einnehmen. Bestimmte Medikamente, wie das beliebte Akne-Medikament Accutane, können die Aktivität von Biotin verringern. Wenn Sie eine ungewöhnlich hohe Dosis anderer B-Vitamine wie Pantothensäure einnehmen, kann dies die Biotin-Konzentration im Körper senken.

Es gibt noch ein weiteres potentielles Problem mit Biotin. Wenn es um Ihre Haut geht, können Sie das Gegenteil Ihrer gewünschten Ergebnisse erhalten. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. Denn Dr. Jessica Weiser, eine von der Facharztpraxis zertifizierte Hautärztin der New York Dermatology Group, sagt: "Sowohl Biotin als auch Pantothensäure - Vitamin B5 - werden über dieselben Rezeptoren aus dem Darm aufgenommen. Bei Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln überwiegt die Menge an Biotin im Darm bei weitem die Menge an Vitamin B5, was zu einem relativen Vitamin-B5-Mangel führt. Es wird angenommen, dass Pantothensäure die Barrierefunktion der Oberflächenschicht auf der Haut reguliert und Akneläsionen reduzieren kann. Daher könnte ein Mangel an Pantothensäure - oder ein Überschuss an Biotin - zu Akne-Flares führen. "

Mit anderen Worten, ein Überschuss an Biotin könnte zu einem Vitamin-B5-Mangel führen, der zu Hautproblemen führt. Andere Dermatologen haben dies ebenfalls beobachtet und festgestellt, dass es zahlreiche Berichte über eine übermäßige Biotin-Aufnahme gibt, die zu Akneausbrüchen und -ausschlägen führt - obwohl sie auch zugeben, dass es keine verblindeten, placebokontrollierten Forschungsversuche gab, um dies zu bestätigen.

Es ist einfacher, es auch mit Biotin zu übertreiben, da es eine so häufige Ergänzung ist und an so vielen Orten zu finden ist - nicht nur in Shampoos, Pflegespülungen und anderen Schönheitsprodukten, sondern auch in Multivitaminen, Vitamin B-Komplexen und Getränkepulvern. Während Biotin selbst nicht schuld ist, ist es die Interaktion mit anderen Vitaminen im Körper, die bei einigen Menschen Akne verursachen kann, besonders bei denen, die bereits Akne-neigende Haut haben.

Während es Leute gibt, die Akne als Nebenwirkung der Einnahme von Biotin erfahren, gibt es auch Leute, die es für das Aufräumen von Ausbrüchen hilfreich finden. In den meisten Fällen war es der Biotinmangel, durch den sie positiv auf Biotin-Supplementierung reagierten.

Die Quintessenz ist - Biotin ist ein wirklich nützliches Vitamin für Ihr Haar, aber wenn Sie beginnen, Biotin zu nehmen und Ihre Akne schlimmer wird oder Sie häufige Ausbrüche erleben, möchten Sie vielleicht aufhören, es zu nehmen, da Biotin sehr wohl der Schuldige sein könnte .

Top Lebensmittelquellen von Biotin

Wie es so oft der Fall ist, ist es am besten, wenn Sie Ihr Biotin durch den Verzehr einer Vielzahl von gesunden Vollwertkost erhalten. Viele Nahrungsmittel enthalten etwas Biotin, aber die Konzentration in den meisten ist ernährungsmäßig vernachlässigbar. Organfleisch, wie zum Beispiel Nieren und Leber, sind die konzentriertesten Nahrungsquellen, obwohl Milch, Cheddar-Käse und Meeresfrüchte auch andere reiche tierische Quellen sind. Eigelb enthält eine hohe Konzentration von B7, aber sie enthalten auch eine chemische Verbindung, die ihre Absorption stört.

Viele Experten glauben, dass pflanzliche Biotinquellen am besten sind. Das liegt daran, dass Pflanzen freies Biotin enthalten, das bioverfügbarer ist, als das, was als proteingebundenes Biotin bezeichnet wird, oder Biotin, das tierischen Ursprungs ist. Zu den pflanzlichen Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin sind, gehören Nüsse, insbesondere Pekannüsse, Erdnüsse und Walnüsse. Eine Portion Pekannüsse von 100 Gramm enthält 28 Mikrogramm Biotin, und sowohl Walnüsse als auch Erdnüsse enthalten fast 37 Mikrogramm. Plus, Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Herzens weiter unterstützen. Andere hervorragende Quellen umfassen Sonnenblumenkerne, mit 66 Mcg in 100 Gramm; Hülsenfrüchte wie Linsen, die 40 Mikrogramm in 100 Gramm enthalten; Blumenkohl, der 5% der empfohlenen Tagesmenge an Biotin und Bananen, eine der wenigen Früchte, die eine gute Quelle für Biotin sind, bietet. Eine mittelgroße Banane bietet 118 Mikrogramm Biotin - und sie bieten viel Kalium, Ballaststoffe und andere Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor und die Vitamine A, C und B6.

Es gibt viele andere gute Quellen für Biotin, wie grünes Blattgemüse, Karotten, Tomaten und Pilze.

Biotin-Ergänzungen

Selbst wenn Sie nicht an Ausbrüchen im Zusammenhang mit einem Überschuss an Biotin leiden, bedeutet das nicht, dass Sie so viel nehmen können oder sollten, wie Sie wollen. Obwohl es sich nicht als gefährlich erwiesen hat, ist es am besten, die Dosis auf 10.000 mcg zu begrenzen, aber wenn Sie anfällig für Ausbrüche sind, halten Sie es auf 2.500 mcg oder weniger, bis Sie wissen, wie es Sie beeinflussen wird.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; Der tägliche empfohlene Wert für Erwachsene über 19 Jahren ist 30 bis 100 Mcg; 25 μg für Jugendliche; 30 μg für schwangere Frauen und 35 μg für stillende Frauen.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten , gibt es keine negativen Auswirkungen im Zusammenhang mit dem übermäßigen Verbrauch des Vitamins selbst, und Oregon State University Forschung hat gezeigt, dass es ohne Nebenwirkungen im Verbrauch von bis zu 300.000 Mcg pro Tag toleriert wurde. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine so große Menge ist eine gute Idee, da Sie eher mit Problem Haut enden.

Biotin kann als Teil von B-Komplex-Ergänzungen gefunden werden, die typischerweise ein komplettes Spektrum an B-Vitaminen wie B2 oder Riboflavin, B3 oder Niacin, Vitamin B6 und Vitamin B12 enthalten. Insgesamt arbeiten sie zusammen, um die Gehirnfunktion, Stoffwechselaktivität, Nervensignalisierung und vieles mehr zu unterstützen. Wenn sie zusammen arbeiten, ist es die beste Art, sicherzustellen, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen. Es ist auch wichtig, ein Ergänzungsprodukt zu kaufen, das aus echten Nahrungsquellen hergestellt wird und keine Füllstoffe oder Toxine enthält.

Ob Sie sich für ein B-Komplex-Supplement oder ein strenges Biotin-Supplement entscheiden, dies sind einige der besten Optionen, die heute verfügbar sind:

Thorne Research Stress B-Komplex. Diese Ergänzung enthält eine ausgezeichnete Balance von B-Vitaminen, die besonders für die Bekämpfung von Stress bekannt sind. Es enthält zusätzliche B5, um Nebennieren-Unterstützung zu bieten, aber das kann auch für diejenigen nützlich sein, die anfällig für Akneausbrüche sind, um Hautprobleme zu verhindern. Thorne ist eine Marke, die dafür bekannt ist, nur reine Quellen zu verwenden, dh es gibt keine künstlichen Konservierungsstoffe, Farbstoffe oder Aromen - alles stammt aus natürlichen, nicht genmanipulierten Nahrungsquellen. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. Eine 60-Kapsel-Flasche ist auf dieser Seite bei Amazon erhältlich.

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Sports Research High Potenz Biotin mit Kokosnuss. Wenn Sie nach der maximalen Potenz suchen und ein striktes Biotinpräparat wollen, ist dieses Sports Research Supplement eines der am höchsten bewerteten. Es enthält auch gesunde Fette aus Kokosnussöl, die bei der Absorption helfen können. Ohne GVO ohne künstliche Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsstoffe verkauft sich hier eine 120-Kapsel-Flasche bei Amazon.

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