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Sollte ich ein Magnesium Supplement nehmen? + Die besten Ergänzungen, die Sie ergreifen können

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das vielen Amerikanern fehlt. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. In der Tat schätzen einige Berichte, dass nicht weniger als 80 Prozent von diesem Nährstoff nicht genug bekommen. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie alles von Schwäche und Müdigkeit zu Krämpfen, leichte Übelkeit, Krampfanfälle und sogar Koronarspasmen erleben. Magnesium ist etwas, das von jedem Organ in Ihrem Körper, vor allem Herz, Muskeln und Nieren verwendet wird. Das meiste davon ist in den Knochen und Organen gespeichert, wo es für viele biologische Funktionen verwendet wird, aber es ist auch gut möglich, dass es mangelhaft ist und es nicht weiß, weshalb ein Magnesiummangel als "unsichtbarer Mangel" bezeichnet wird.

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Magnesium auch in über 300 verschiedenen Enzymen im Körper vorkommt und dass es eine Schlüsselrolle bei Entgiftungsprozessen spielt. Es ist daher unerlässlich, um Schäden durch Schwermetalle, Umweltchemikalien und andere Giftstoffe zu verhindern. Da nur etwa 30 bis 40 Prozent des Magnesiums aus der Nahrung vom Körper absorbiert werden, können Magnesiumpräparate entscheidend dazu beitragen, dass jeder seinen täglichen Bedarf decken kann.

Dieses Makro-Mineral, das im Gegensatz zu Spurenelementen in relativ großen Mengen benötigt wird, damit der Körper richtig funktioniert: 400 bis 420 Milligramm für Männer und 310 bis 320 Milligramm für Frauen.

8 Anzeichen für Magnesiummangel

Beinkrämpfe . Mehr als 70 Prozent der Erwachsenen leiden regelmäßig unter Beinkrämpfen. Während sie normalerweise nach ein paar Minuten weggehen, kann der Schmerz schwächend sein. Obwohl Beinkrämpfe aus einer Grunderkrankung resultieren können, kann auch ein Mangel an Magnesium die Ursache sein.

Angst . Angst kann durch viele Dinge verursacht werden, vom gegenwärtigen Zustand der Welt bis zum Zustand Ihrer Finanzen und alles dazwischen, aber es kann auch aus einem Magnesiummangel resultieren.

Schlaflosigkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, fehlt Ihrem Körper möglicherweise Magnesium, da das Mineral notwendig ist, damit sich Ihr Gehirn ausreichend entspannen kann, damit Sie gut schlafen können.

Hypertonie. Das Magnesium spielt nicht nur eine Rolle im Nervensystem, um das Gehirn zu entspannen, es hilft auch, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern. Das heißt, ein Mangel kann zu Bluthochdruck führen, indem die Blutgefäßverengung erhöht wird.

Kopfschmerzen oder Migräne. have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die an Migräne leiden, oft niedrigere Magnesiumspiegel haben. Die Forschung hat auch darauf hingewiesen, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats die Häufigkeit von Migräneattacken bei Patienten mit Magnesiummangel reduzieren kann, und einige Studien deuten darauf hin, dass es auch Frauen helfen kann, die an Migräne leiden, die durch ihre Perioden ausgelöst werden.

Acid Reflux oder Sodbrennen. Wenn Sie häufig unter saurem Reflux oder Sodbrennen leiden, und vor allem, wenn Sie ein Medikament einnehmen, um es zu kontrollieren und keine Ergebnisse erhalten, könnte dies an einem Magnesiummangel liegen. Das liegt daran, dass Magnesium den Schließmuskeln am oberen und unteren Teil des Magens hilft, sich zu entspannen, damit die Nahrung richtig verdaut werden kann. Ohne ausreichend funktionieren die Schließmuskeln nicht richtig und als Ergebnis kann diese Nahrung, zusammen mit Säure, zurück in die Speiseröhre geschoben werden, was zu einem brennenden Gefühl führt. Und Medikamente, die Säure blockieren, können Sodbrennen tatsächlich verschlimmern.

Verstopfung. Verstopfung ist ein weiteres Zeichen für einen Mangel an Magnesium im Körper, weil es wieder eine entspannende Wirkung auf den Verdauungstrakt hat. Wenn es nicht genug ist, ziehen sich die Eingeweide mehr als gewöhnlich zusammen, was es schwieriger macht, Abfall zu verschwenden.

Ermüden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig müde sind, denken Sie vielleicht, dass es einfach deshalb ist, weil Ihr Leben jetzt ein wenig zu verrückt ist, aber Erschöpfung und niedrige Energiestufen können ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein.

7 Vorteile von Magnesium

Indem Sie sicherstellen, dass Ihr Körper das von Ihnen benötigte Magnesium erhält, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass diese Symptome auftreten, während Sie zahlreiche Vorteile genießen.

Bessere Knochengesundheit. developing osteoporosis in the future. Magnesium reguliert die vom Körper absorbierten Kalziummengen, zusammen mit Zink, Kupfer und Vitamin D. Diese Mineralien helfen nicht nur, Ihre Knochen gesund und stark zu halten, sondern tragen auch dazu bei, das Risiko für Osteoporose in der Zukunft zu senken . Magnesium kann auch für ein schöneres Lächeln sorgen, da es dem Körper hilft, Kalzium besser aufzunehmen, was zu stärkeren Zähnen und stärkeren Knochen führt.

Schmerzlinderung. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. Eine Studie von 2010 testete die Theorie, dass Magnesium Nervenschmerzen bei Patienten reduzieren kann. N-Methyl-D-Aspartat oder NMDA ist eine Gehirnchemikalie, die bei Überstimulation Nervenschmerzen auslöst, und Forscher fanden heraus, dass das Mineral helfen kann, diese Chemikalie zu beruhigen, um chronische Schmerzen zu lindern. Magnesium profitiert auch von der Linderung von Muskelschmerzen, da es den Muskel entspannt und die Schmerzen verringert, die mit überarbeiteten Muskeln verbunden sind.

Verbesserte Herzgesundheit. Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, kann es zu einer Herzerkrankung führen. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. Forschung, die im Circulation Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass, wenn Herzkrankheit Patienten Magnesium Ergänzungen zweimal täglich für sechs Monate nahm, sowohl ihre Blutgefäße Stärke und körperliche Ausdauer verbessert.

Senkung des Diabetesrisikos. Forschungen haben ergeben, dass diejenigen, die kein Magnesium haben, ein größeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, und das Gegenteil ist der Fall. Menschen, die die empfohlene Tagesdosis des Minerals einhalten, werden viel eher eine diabetesfreie Zukunft genießen, da Magnesium dazu beiträgt, die Freisetzung von Insulin auszulösen, was einen gesünderen Blutzuckerspiegel ermöglicht.

Energie steigern. Während ein Magnesiummangel oft Erschöpfung bedeutet, hilft das Erhalten von genug des Minerals, um Energie zu erhöhen, wie es tatsächlich verwendet wird, um Energie zu erzeugen, indem man etwas aktiviert, das Adenosintriphosphat oder ATP genannt wird. Eine geringe Aufnahme von Magnesium bedeutet, dass Sie schneller ermüden und mehr Sauerstoff benötigen, während Sie trainieren. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die einen Magnesiummangel hatten, mehr Sauerstoff brauchten, selbst bei Aktivitäten auf niedrigem Niveau.

Stärkere Muskeln und ein stärkerer Körper als Ganzes. Magnesium ist sehr wichtig für diejenigen, die stärkere Muskeln aufbauen wollen, etwas, das nicht nur für die Steigerung der athletischen Fähigkeiten wichtig ist, sondern auch für die Gewichtsabnahme, je mehr Muskeln vorhanden sind, je höher der Stoffwechsel und je mehr Kalorien der Körper verbrennt. Der Körper benötigt Magnesium sowie Zink, Eisen, Chrom und Kalzium, um Muskeln aufzubauen. In der Tat kann sogar ein kleiner Magnesiummangel das Muskelwachstum behindern.

Fühlen glücklich und ruhig . Wie bereits erwähnt, kann ein Mangel an Magnesium zu Angstzuständen führen, aber genug von dem Mineral bekommen, und Sie werden viel häufiger glücklich und ruhig fühlen. Das ist, weil es für das korrekte Funktionieren von GABA wesentlich ist, das ein Neurotransmitter ist, der Wohlfühlhormone wie Serotonin produziert. Eine Reihe von anderen Hormonen, die durch Magnesium reguliert werden, ist auch entscheidend für die Förderung von Entspannung und Ruhe, weshalb genug Schlaflosigkeit helfen kann.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. Eine im Journal of Neuropharmacology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Mäuse, die einen Mangel an Magnesium entwickelten, im Vergleich zu Mäusen, die Magnesiumpräparate erhielten, ein erhöhtes angstbezogenes Verhalten aufwiesen. Die Mäuse mit einem Magnesiummangel zeigten einen Anstieg der Produktion von Cortisol durch die Aktivierung des paraventrikulären hypothalamischen Kerns, einem Teil des Gehirns, der die Reaktionen auf Stress und Angst kontrolliert.

Wie man das Magnesium erhält, das du benötigst

Da es offensichtlich wichtig ist, eine ausreichende Menge an Magnesium zu bekommen, wie können Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper geben, was er braucht?

Du könntest denken, dass du jeden Tag 10 Beutel Spinat essen musst, nur um genug zu bekommen, aber die gute Nachricht ist, dass du dich nicht in Popeye verwandeln musst. Während dieses Blattgrün eine gute Menge an Magnesium, 20 Prozent des täglichen Wertes in einer halben Tasse Portion bietet, gibt es viele andere Lebensmittel und sogar andere Möglichkeiten, um Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen.

Neben dunklem Blattgemüse, besonders rohem Spinat, sollten Sie regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Sesamsamen, schwarze Bohnen und Quinoa verzehren, die einige der höchsten Mengen an Magnesium enthalten. Brauner Reis, Erbsen, Haferflocken und Brokkoli sind ebenfalls gute Quellen.

Sie können Magnesium auch transdermal aufnehmen. Zum Beispiel, dieses selbstgemachte Magnesiumöl oder hausgemachte Magnesium-Lotion anzuwenden.

Die Notwendigkeit für Magnesium Ergänzungen

Selbst wenn du denkst, dass du alles richtig machst, eine nahrhafte Diät zu dir nimmst, viel Wasser trinkst und regelmäßig Sport treibst usw., heißt das nicht, dass dein Körper das Magnesium bekommt, das es braucht.

Einer der Gründe dafür ist, dass unsere moderne Landwirtschaft viele der wichtigen Mineralien, die wir benötigen, wie Magnesium, aus dem Boden nimmt, was bedeutet, dass unsere Nahrungsmittel nicht so reich an Magnesium sind, wie sie einmal waren. Es war einmal so, dass die Bauern den Boden auf ihren Feldern ruhen ließen, was ihnen Zeit gab, sich zu erholen und zu regenerieren, indem sie sechs Jahre Erntezeit ernten und dann ein Jahr frei nahmen. Dies führte zu nährstoffreicheren Pflanzen. Heutzutage können sich viele Landwirte das nicht leisten, ganz zu schweigen von der Zugabe von Pestiziden und anderen schädlichen Chemikalien, die auch bei Nutzpflanzen verwendet werden und den Nährwert weiter verringern können.

Es gibt noch andere Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können, einschließlich Verdauungsprobleme, die zu einer Malabsorption von Magnesium führen, und verschreibungspflichtigen Medikamenten, die den Verdauungstrakt schädigen, was zu einer unangemessenen Absorption des Minerals und der Unfähigkeit, es richtig zu nutzen aus Lebensmitteln.

Darüber hinaus verliert der Körper jeden Tag seine Magnesiumvorräte, indem er normale Körperfunktionen wie den Herzschlag und die Hormonproduktion ausführt und die Muskeln bewegt. Obwohl der Körper im Vergleich zu anderen Nährstoffen nur eine geringe Menge an Magnesium benötigt, müssen die Lager regelmäßig aufgefüllt werden, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.

you are lacking in magnesium? Aber woher wissen Sie, ob Ihnen Magnesium fehlt? Es ist schwierig, die tatsächlichen Werte in Ihrem Körper zu bestimmen, da sich dieses Mineral hauptsächlich in den Knochen oder in den Körperzellen befindet und nicht im Blut, was die Testergebnisse bei der Bestimmung eines Mangels eher irreführend machen kann.

Während es immer noch am besten ist, Ihr Magnesium von einer gesunden Diät zu erhalten, die Magnesium-reiche Nahrungsmittel einschließt, können die meisten Leute von der Einnahme eines Magnesiumsupplements auch profitieren. Ergänzungen sind in einer Reihe von verschiedenen Formen erhältlich, und die Absorptionsrate und Bioverfügbarkeit jeder Art können unterschiedlich sein. Im Allgemeinen werden die Arten, die sich in einer Flüssigkeit auflösen, besser im Darm absorbiert als weniger lösliche Formen.

Welche Magnesium Supplements zu nehmen

Da es mehrere Arten von Magnesium Ergänzungen gibt, kann es etwas verwirrend sein, welche zu nehmen. Diese drei sind alle als hochwertige Magnesium-Ergänzungen, die Sie kaufen möchten. Außerdem sind sie bequem online bei Amazon erhältlich, so dass Sie nicht einmal zum Bioladen fahren müssen.

Natürliche Vitalität

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Magnesiumcitrat ist eine kombinierte Form von Magnesium und Zitronensäure. Im Gegensatz zu den meisten anderen Arten von Magnesium ergänzt Magnesiumcitrat einen sauren pH-Wert und wird oft als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, um die Gesamtsäure zu regulieren. Wenn diese Form von Magnesium eingenommen wird, hat es die Fähigkeit, Wasser in Ihrem Körper anzulocken und es durch einen Prozess, der als Osmose bekannt ist, in Richtung Ihres Dickdarms zu ziehen.

Das Supplement von Natural Vitality ist speziell darauf ausgerichtet, Stress abzubauen, Entspannung herbeizuführen, ein gesundes Immunsystem und stärkere Knochen zu unterstützen und gleichzeitig den Magnesiumspiegel wieder herzustellen. Es ist vegan, biologisch, glutenfrei und Non-GMO-Projekt bestätigt.

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KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL bietet Magnesium Glycinate , mit einer 180-Count-Flasche derzeit verfügbar bei Amazon rundum am leichtesten für den Körper resorbierbar. Magnesiumglycinat ist das Magnesiumsalz einer Verbindung namens Glycin, einer Aminosäure. Diese Form von Magnesium wird häufig in "Chelat" -Magnesiumprodukten gefunden und ist eine Art, die von medizinischem Fachpersonal häufig für Patienten empfohlen wird, die Magnesium-Serumspiegel zur Behandlung von Magnesiummangel, offiziell als Hypomagnesiämie bezeichnet, erhöhen möchten.

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Reine Verkapselungen

Pure Encapsulations ist eine weitere gute Option, hergestellt aus Magnesiumglycinat zur Unterstützung der physiologischen Funktion. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. Eine 180-Count-Flasche wird derzeit von dieser Seite bei Amazon verkauft.

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