9 Gründe, warum Sie jeden Tag Frühstück + 10 gesunde Frühstücksrezepte essen sollten

Zweifellos haben Sie gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber glauben Sie es wirklich?

Nun, ein Studium nach dem anderen zeigt, dass das Frühstück tatsächlich seinem Ruf gerecht wird. Es gibt dir nicht nur Energie für einen guten Start in den Tag, es kann dir auch helfen schlank zu werden, dein Herz gesund zu halten und dir sogar dabei zu helfen, 100 zu leben!

In der Tat wird es schwierig sein, eine Studie zu finden, die darauf hinweist, dass das Überspringen des Frühstücks eine gute Sache ist .

Warum also lassen 31 Millionen Amerikaner das Frühstück jeden Tag aus?

Wenn Sie einer von ihnen sind, lesen Sie weiter, um all die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile herauszufinden, die Sie möglicherweise verpassen. Für diejenigen, denen am Morgen die kulinarische Inspiration fehlt, haben wir auch 10 gesunde Rezepte zusammengestellt, um Ihnen zu helfen.

Abnehmen

Das ist richtig, Frühstück zu essen kann dich davon abhalten, auf die Pfunde zu packen.

In einer Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die das Frühstück aussetzten, eher nicht nur übergewichtig, sondern fettleibig waren ! Die gleiche Studie fand heraus, dass häufig das Frühstück von zu Hause aus mit Fettleibigkeit verbunden war.

Selbst wenn Sie bewusst Kalorien zu reduzieren Gewicht zu verlieren, überspringen Frühstück ist immer noch eine schlechte Idee.

Forscher von der Universität von Missouri fanden heraus, dass das Essen eines eiweißreichen Frühstücks bedeutete, dass die Teilnehmer den ganzen Tag über voller fühlten und ein kleineres Abendessen und weniger Snacks aßen. Ein proteinarmes Frühstück oder kein Frühstück zu essen, führte dazu, dass Probanden während des Tages eher ungesunde Snacks zu sich nahmen.

Und eine israelische Studie fand heraus, dass Frauen, die beim Frühstück die Hälfte ihrer täglichen Kalorien zu sich nahmen, in 3 Monaten durchschnittlich 19 Pfund verloren!

Empfohlene Lektüre: 10 Science Backed Cheats, um Ihren Stoffwechsel aufzuladen und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren

Holen Sie sich einen Energieschub

Zu erwarten, dass dein Körper vom Abendessen bis zum Mittagessen am nächsten Tag leer läuft, ist einfach nicht gesund.

Nahrung ist Treibstoff für den Körper. Wenn Sie also ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, haben Sie genug Energie, um sich zu verbrennen und Sie aktiv und produktiv zu halten, bis sich das Mittagessen dreht.

Reduzieren Sie das Risiko von Typ-2-Diabetes

Über 29 Millionen Amerikaner haben Diabetes, von denen 90% an Typ 2 leiden, das hauptsächlich durch übermäßiges Körpergewicht und körperliche Inaktivität verursacht wird.

Studien haben nun gezeigt, dass unregelmäßiger Frühstückskonsum mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes bei Frauen assoziiert ist.

Mit Symptomen von Diabetes, einschließlich erhöhtem Durst, häufigen Wasserlassens, Müdigkeit, verschwommenem Sehen, erhöhtem Hunger und häufigen Infektionen, ist es definitiv etwas, das Sie verhindern möchten.

Verhindern Sie Herzkrankheiten

Jeder dritte Todesfall wird durch Herzerkrankungen und Schlaganfälle verursacht. Ist diese Figur nicht schockierend?

Auch wenn diese Krankheiten nicht tödlich sind, können sie zu Behinderungen und verminderter Lebensqualität führen.

Das Traurige ist, dass die meisten Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine gesunde Ernährung, Bewegung, ein gesundes Gewicht und die Vermeidung von Rauchen verhindert werden können.

Machen Sie den ersten Schritt und beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das mit einer geringeren Inzidenz von Herzerkrankungen bei Männern im Alter von 45 bis 82 Jahren in Verbindung gebracht wird.

Empfohlene Literatur : 21 Nahrungsmittel, die Arterien freisetzen

Erweitere dein Gedächtnis

Das Frühstück kann eine wichtigere Rolle spielen, als Sie denken, wenn Sie gute Noten bekommen oder sich im Büro auszeichnen.

Wenn wir nach einer Fasten- nacht mit einer Tasse Kaffee nur noch unseren Verstand anheizen, wie können wir dann erwarten, dass sie ihre besten Leistungen erbringen?

Aus einer Übersicht von 22 Studien über Frühstück und kognitive Funktionen gewonnene Belege deuten darauf hin, dass das Frühstück das Gedächtnis, die Teststufen und den Schulbesuch bei Kindern und Jugendlichen verbessern kann.

Empfohlene Lektüre: Essen Sie diese Lebensmittel, um Ihr Gedächtnis zu steigern und Gehirnfunktion zu verbessern

Lebe zu 100!

Das Frühstück "wie ein König" ist ein gemeinsamer Faktor, den diejenigen genießen, die ihren 100. Geburtstag erleben.

Tatsächlich essen Menschen, die in der Blauen Zone leben - globale Standorte, die für ihre Gesundheit und eine lange Lebensdauer bekannt sind - alle die meisten Kalorien zum Frühstück, die zweitmeisten zum Mittagessen und die wenigsten zum Abendessen.

Heißhunger bekämpfen

Hatten keine Zeit für das Frühstück und am Vormittag kann man nur an ein köstliches, zuckerhaltiges Gebäck denken?

Das ist, weil das Auslassen des Frühstücks hochkalorische Nahrung später am Tag attraktiver erscheinen lässt, nach einer Studie. Unsere Gehirne sehnen sich nach diesen kalorienbeladenen Snacks, um das auszugleichen, was wir beim "Fasten" verpasst haben.

Tun Sie sich (und Ihrer Taille) einen Gefallen und machen Sie ein wenig mehr Zeit für ein schnelles und gesundes Frühstück.

Erhalten Sie Ihre tägliche Aufnahme von Nährstoffen

Wenn Sie versuchen, Ihre tägliche Dosis an Vitaminen, Mineralstoffen, essentiellen Fettsäuren, Aminosäuren und anderen Nährstoffen, die unser Körper von nur zwei Mahlzeiten am Tag benötigt, zu bekommen, werden Sie kämpfen.

Tatsache ist, dass wir beim Frühstück frühmorgens vom ernährungsphysiologischen Standpunkt aus den richtigen Tag beginnen. Iss einen mit einer Mischung aus gesunden Fetten, Protein und komplexen Kohlenhydraten und du wirst auf dem besten Weg sein, all diese empfohlenen Tagesziele zu erreichen.

Verhindert Erkältung und Grippe

Wenn der Winter naht, könnte es wichtiger denn je sein, den Tag richtig zu beginnen.

Eine niederländische Studie hat gezeigt, dass ein reichhaltiges Frühstück das körpereigene Gamma-Interferon stärkt, ein natürliches antivirales Mittel, das die Immunfunktion stärkt.

Forscher der Universität Cardiff behaupten auch, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, anfälliger für Infektionen sind - vielleicht, weil weiße Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, einen morgendlichen Boost brauchen.

10 gesunde Frühstücksrezepte für diejenigen, die Inspiration brauchen

Jetzt, wo wir festgestellt haben, dass wir jeden Tag frühstücken sollten, sollten wir uns daran erinnern, welche Art von Frühstück wir auch essen. Hier sind einige gesunde Frühstücksrezeptideen:

Frühstück in Eile

Mit diesen schnellen und leckeren Rezepten, die in weniger als fünf Minuten zubereitet werden oder im Voraus zubereitet werden können, gibt es keine Entschuldigung mehr, diese wichtige Mahlzeit zu überspringen.

Overnight Oats - Dieses Rezept ist absolut ideal für alle, die früh morgens starten oder die ganze Zeit damit verbringen, die Kinder für die Schule fit zu machen. Am Abend vorher Hafer, Joghurt oder Milch und eine Auswahl an Nüssen und Früchten in einer Schüssel oder einem Glas mischen und hey presto - ein sofortiges Frühstück erwartet Sie am Morgen. Vegane Option, glutenfreie Option.

Classic Green Monster Smoothie - Kann den Gedanken an einen grünen Smoothie nicht ertragen ... besonders am Morgen? Dieses Rezept wird Ihre Meinung ändern, garantiert. Es enthält eine beeindruckende 9 Gramm Protein pro Portion, aber fühlen Sie sich frei, etwas Proteinpulver für zusätzliche Sättigungsfähigkeit hinzuzufügen. Und die Zutaten können am Vorabend zubereitet werden, so dass Sie es nur am Morgen mischen müssen. Vegan, glutenfrei.

Make-Ahead Fruit and Yogurt Frühstücksparfait - Dieses gesunde Rezept kombiniert frisches Obst, griechischen Joghurt, Hafer und Chiasamen. Packen Sie das Parfait in ein Einmachglas für ein gesundes Frühstück auf dem Sprung. Sie halten sogar mehrere Tage im Kühlschrank, so dass Sie ein paar auf einmal machen können. Vegane Option, glutenfrei.

Hohe Faser, proteinreiche Frühstück Plätze - Zutaten wie Weizenkeime, Leinsamen, Proteinpulver, Erdnussbutter und Hafer machen dies zu einem guten Start in den Tag. Machen Sie eine Charge zu Beginn der Woche und Sie werden jeden Morgen im Berufsverkehr etwas zum Imbiss haben. Vegane Option.

Gesunde Eiermuffinschalen - Diese Eierfreuden sind gefüllt mit Protein und Superfoodgemüse wie Spinat, Knoblauch, Paprika, Zwiebeln und Pilzen. Sie können im Voraus zubereitet werden und kalt gegessen oder schnell erhitzt werden, bevor Sie aus der Tür gehen. Gluten-frei.

Gemütliches Frühstück

Diese Frühstücksideen sind ideal, wenn Sie morgens etwas mehr Zeit haben. Sie sorgen auch für ein ideales Wochenende Frühstück-im-Bett-Behandlung.

Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl - Ein Twist auf einer traditionellen Schüssel mit Haferflocken, dieses Frühstück packt einen hohen Protein-Punsch und Tonnen von Geschmack mit Zimt, Mandeln, Kokosnuss und frischem Obst. Vegan, glutenfrei.

Eier in Avocado mit Tomaten und Basilikum - Backen Sie Ihre Eier in Avocado und oben mit Tomaten und Basilikum für ein Frühstück mit gesunden Fetten und Eiweiß ... und natürlich Geschmack. Es macht ein beeindruckendes Gericht, wenn Sie Gäste haben. Gluten-frei.

2-Ingredient Pfannkuchen - Ja, Sie können Pfannkuchen zum Frühstück haben und trotzdem gesund sein. Mit Eiern für Eiweiß und Bananen für Energie und ein wenig Ballaststoffe sorgen sie für eine gelungene Frühstückskombination. Braten Sie die Pfannkuchen in Kokosöl für einige gesunde Fette zu booten. Gluten-frei.

Pikanter Kichererbsen-Pfannkuchen - Diese proteinreiche, füllende Mahlzeit basiert auf einem indischen Klassiker. Kichererbsenmehl wird mit Gewürzen gemischt, goldgelb gekocht und mit sautiertem Gemüse belegt. Experimentieren Sie auch mit Ihren Lieblingsbelägen - wie Salsa, Avocado, Hummus oder Sauerrahm. Vegan, glutenfrei.

Ricotta und Tomato Breakfast Sandwich - Eine gesündere Variante eines Frühstückslieblings. Dieses Sandwich kombiniert Vollkornbrot (oder Vollkornbagel) mit Ricotta, frischem Basilikum, Tomaten und Olivenöl. Es hält Sie bis zum Mittagessen durch. Glutenfreie Option.

Vergessen Sie nicht, dass das Frühstück keine aufwendige Angelegenheit sein muss. Nehmen Sie einfach ein hart gekochtes Ei und ein Stück Obst, bevor Sie aus der Tür laufen, oder genießen Sie eine schnelle Schüssel Haferflocken mit Obst und Nüssen, ist alles was Sie brauchen, um einige dieser großen gesundheitlichen Vorteile zu ernten.

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