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Top 10 ätherische Öle Stress zu überwinden und wie man sie benutzt

Ätherische Öle haben praktisch eine endlose Liste von Anwendungen, einschließlich der Verbannung von Stress und Angst, abhängig von der Art des Öls. Und egal, ob Sie Ihre Stimmung verbessern oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, die beste Strategie besteht darin, mit Stressabbau zu beginnen.

Die Aromatherapie ist in den letzten Jahren zur Entspannung besonders beliebt geworden, obwohl ihre Verwendung Tausende von Jahren zurückreicht. Es bietet eine natürliche, organische Alternative zu Pharmazeutika und arbeitet an der Verbesserung von Lebensstilmodifikationen, die Stress, wie Meditation, Ernährung und Bewegung, weiter verringern können. Übermäßiger Stress kann Verdauungsprobleme verursachen, das Immunsystem schädigen und das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Es kann auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen, was zu erhöhtem Hunger und Insulinunempfindlichkeit führt. Wenn es nicht richtig gehandhabt wird, kann Stress sogar zu vorzeitiger Alterung, Schmerzen und Gewichtszunahme führen.

Angesichts der vielen negativen Auswirkungen der Überlastung ist das Ergreifen von Maßnahmen zur Linderung der Beschwerden ein absolutes Muss für gute Gesundheit und Wohlbefinden, und die Aromatherapie ist ein besonders effektiver Weg.

Wie man ätherische Öle verwendet, um Stress abzubauen

  • Legen Sie ein paar Tropfen auf ein Wattepad und stecken Sie es in eine Tasche oder Ihren BH. Der Duft des Öls unterstützt Sie den ganzen Tag über und gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe bei allen Herausforderungen. Alternativ und wahrscheinlich effektiver, investieren Sie in eine ätherische Öl Diffusor Halskette. Sie sehen nicht nur sehr hübsch aus, Sie können auch die wundervollen Aromen den ganzen Tag einatmen und die Pads leicht wechseln, um die Düfte zu mischen.
  • Fügen Sie einige Tropfen ätherisches Öl auf Ihren Duschboden oder in ein Bad. Während Sie baden, werden Sie in den aromatischen Dampf getaucht, der Ihnen hilft, den Morgen für einen besseren Tag zu beginnen. Wenn Sie ein Bad hinzufügen, sollten Sie zuerst die Öle in der Milch emulgieren, um eine unverdünnte Anwendung auf der Haut zu vermeiden.
  • Riechen Sie Ihren Wohn- oder Arbeitsraum mit einem ätherischen Öldiffusor. Einfach 5 Tropfen des gewünschten ätherischen Öls in einen Diffusor geben. Wir haben kürzlich fünf der besten Diffusoren hier getestet und getestet und der Gewinner war dieser Bellesentials Dark Bamboo Ätherischer Öl Diffusor.
  • Die meisten ätherischen Öle können auch in Ihre Haut einmassiert werden, um ihre Vorteile zu erfahren. Fügen Sie einfach ein paar Tropfen Ihres gewählten ätherischen Öls zu einem Trägeröl hinzu - wie z. B. süße Mandeln oder geschmolzenes Kokosöl.

Aber die größte Frage in Ihrem Kopf wird wahrscheinlich sein, welche ätherischen Öle die besten sind, um Stress zu verbannen?

10 beste ätherische Öle zum Beurteilen von chronischem Stress

1. Weihrauch

is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. Weihrauch ist ein ätherisches Öl, das oft aus verschiedenen Gründen in der Aromatherapie verwendet wird. Es ist bekannt, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren, die Immunität zu stärken und chronischen Stress und Angstzuständen zu bekämpfen. Auch als Olibanum bekannt, ist es reich an Sesquiterpenen, Moleküle, die die Blut-Hirn-Schranke durchdringen und es dem Öl ermöglichen, Sauerstoff in das Gehirn zu transportieren, während es seinen limbischen Bereich einschließlich Hypothalamus, Zirbeldrüse und Hypophyse stimuliert.

2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. Eine 2008 Studie fand heraus, dass eine der Verbindungen in Weihrauchöl, Weihrauchacetat, Eigenschaften hat, die Angst sowie depressives Verhalten reduzieren - der wahrscheinliche Grund, warum es seit der Antike als Teil der Meditationspraxis verwendet wurde. Das Öl ruft sofort das Gefühl von Frieden und Entspannung hervor, und einige glauben, dass es auch die Intuition fördert. In der Aromatherapie wird Weihrauch typischerweise durch einen Diffusor inhaliert oder diffundiert, der als Beruhigungsmittel wirkt, um Angst, Wut und Stress zu lindern. Wenn es auf diese Weise verwendet wird, hat es gezeigt, dass es die Herzfrequenz senkt und den Blutdruck senkt, ähnlich wie ein Anti-Angst-Medikament, aber ohne die negativen Nebenwirkungen, die von Medikamenten kommen, einschließlich Schläfrigkeit.

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2. Lavendel

Lavendel ist das ultimative adaptogen ätherische Öl, wie es bekannt ist, um Probleme für alle Arten von Persönlichkeiten zu balancieren. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. Eine 1998 durchgeführte Studie , bei der die EEG-Muster von Teilnehmern gemessen wurden, die Lavendelöl inhalierten, zeigte, dass die Probanden entspannter wurden und ihre EEG-Muster zeigten, dass sie sich in einem Zustand der Schläfrigkeit befanden. Obwohl sie so entspannt waren, gelang es den Menschen immer noch, mathematische Berechnungen schneller und genauer durchzuführen als vor dem Einatmen von ätherischem Lavendelöl.

Das Öl ist bekannt für seine beruhigende, entspannende Wirkung, die als "Stärkungsmittel des Nervensystems" angesehen wird. Es stärkt den inneren Frieden, verbessert den Schlaf, lindert Reizbarkeit, Angst und Panikattacken sowie einen nervösen Magen und allgemeine nervöse Anspannung.

The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Es gab eine Reihe anderer klinischer Studien mit ätherischem Lavendelöl, die ihre Fähigkeit gezeigt haben, Stress und Angstzustände zu reduzieren, wie im Handbuch der ätherischen Öle: Wissenschaft, Technologie und Anwendungen, zweite Ausgabe, erwähnt . Eine Studie, bei der orales ätherisches Lavendelöl über Kapseln verwendet wurde, zeigte, dass die Herzfrequenzvariation im Vergleich zu den Personen, die ein Placebo einnahmen, signifikant anstieg, während sie einen angstauslösenden Film beobachteten. (Achtung: Wir empfehlen nicht, ätherische Öle oral zu verwenden.)

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3. Sandelholz

is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. Sandelholz ist ein ätherisches Öl, das häufig in Kosmetika, Parfümerie und beruhigenden oder heilenden Salben verwendet wird, aber es bietet viele andere bewährte Eigenschaften, einschließlich der Fähigkeit zur Beruhigung. Es wurde in vielen Kulturen, die als heiliges Öl angesehen werden, als Hilfe bei Yoga und Meditation verwendet. Es ist nicht nur effektiv, um die Emotionen auszugleichen, es hilft auch, das Immunsystem zu stärken. Wenn Sie beim Lernen unter Stress stehen, ist dies ein besonders gutes Öl, da es nicht nur zur Entspannung beiträgt und ein Gefühl der Ruhe erzeugt, sondern auch Gedächtnis und Konzentration verbessert, um Sie vor unnötigen Sorgen und Ängsten zu bewahren.

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4. Römische Kamille

Kamillentee ist eines der am häufigsten verschriebenen Getränke für Entspannung und Schlaf - und natürlich kann ätherisches Kamillenöl viel davon bieten, nur mehr. Es bietet nicht nur entspannende und beruhigende Eigenschaften, es kann auch dazu beitragen, Ängste abzubauen und anhaltende Wut zu zerstreuen.

Ein beruhigender Duft, der Duft der Kamille fördert die innere Harmonie und reduziert Angst, Reizbarkeit und die Tendenz, alles zu überdenken. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. Eine Studie der University of Pennsylvania School of Medicine über die antidepressiven Aktivitäten des ätherischen Kamillenöls zeigte, dass es "eine klinisch bedeutsame antidepressive Wirkung entfalten kann, die zusätzlich zu seiner zuvor beobachteten anxiolytischen Aktivität auftritt." Weitere Forschungsergebnisse des Komplementäre und Integrative Gesundheit, entdeckte die Kamille war in der Lage, Angstsymptome zu lindern.

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5. Bergamotte

Bergamotte hat einen süßen Zitrusduft und ein ausgeprägtes blumiges Aroma, das sie für Parfüms beliebt macht. Tatsächlich war sie ein wichtiger Inhaltsstoff im ursprünglichen 4711 Eau De Cologne von Johann Maria Farina aus dem frühen 18. Jahrhundert in Deutschland. Es verfügt auch über starke antibakterielle, schmerzstillende, antiseptische, krampflösende und beruhigende Eigenschaften, die es für eine Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheit Bedingungen auch nützlich.

Bergamotte-Öl gilt als beruhigend, mit der Fähigkeit, Schlaflosigkeit zu unterstützen, Entspannung zu induzieren und Agitation zu verringern, so dass man eine bessere Nachtruhe bekommen kann, während es auch einen Energieschub gibt, der helfen kann, die Stimmung zu verbessern. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. Das Öl wurde in Studien gezeigt, um die Corticosteron-Reaktion auf Stress bei Ratten zu reduzieren. Eine 2011 durchgeführte Studie stellte insbesondere die Hypothese auf, dass die Anwendung eines ätherischen Öls (Lavendel und Bergamotte), das Bergamotte enthält, Personen mit Angstzuständen oder Depressionen behandeln kann. Im Vergleich zu einem Placebo bietet das Öl mehrere Möglichkeiten, um Blutdruck und Herzfrequenz zu senken. Die Studienteilnehmer, die mit der Ölmischung behandelt wurden, berichteten, dass sie sich "ruhiger" und "entspannter" fühlten.

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6. Ylang Ylang

Ylang Ylang ist bekannt für seine aphrodisierenden Eigenschaften und ist einzigartig, weil es beruhigend oder anregend wirkt. Es hilft, Ängste zu lindern und Optimismus zu fördern sowie den Körper zu entspannen. Es kann auch hilfreich sein für diejenigen, die unter Müdigkeit und / oder Schlaflosigkeit leiden, und ist besonders effektiv bei der Bewältigung von Ärger-Stress durch Einatmen des Geruchs, der die Durchblutung anregt und den Blutdruck senkt.

Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Untersuchungen des koreanischen Geochang Provincial College haben ergeben , dass die Studienteilnehmer, die vier Wochen lang täglich Ylang-Ylang ätherisches Öl in Kombination mit Lavendel und Bergamotte erhielten, reduzierte "psychologische Stressreaktionen, Serumcortisolspiegel und Blutdruck" hatten. Wenn Ihr Blutdruck bereits niedrig ist Auf der anderen Seite sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ylang-Ylang-Öl verwenden, um potenziell schädliche Wirkungen zu vermeiden.

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7. Baldrian

Baldrian ist bekannt für seine Fähigkeit, Schlaf zu induzieren, und während es Aroma ist nicht gerade erfreulich (einige gleichsetzen es mit schmutzigen Socken), ist es hervorragend, wenn es darum geht, Angstsymptome und schließlich Stress abzubauen. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Wissenschaft hat gezeigt, dass Baldrian die Menge einer Verbindung namens GABA (Gamma-Animobuttersäure) im Gehirn erhöht, die Nervenzellen reguliert und Angstzustände lindert. Herkömmliche Arzneimittel wie Valium und Xanax wirken, indem sie die Menge dieser Chemikalie im Gehirn erhöhen. Baldrian enthält Valerenol und Valerensäure, die auf die gleiche Weise wie diese Anti-Angst-Medikamente wirkt, alle ohne die Nebenwirkungen, die häufig mit verschreibungspflichtigen Medikamenten kommen.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. Eine 2000 Studie aus Deutschland, die die Schlafverbesserungen von zwei Gruppen von Patienten verglichen, eine, die einen Baldrianextrakt nahm und eine, die ein verschreibungspflichtiges Sedativa nahm, fand, dass die Gruppe, die Baldrian verwendete, viel weniger Nebenwirkungen mit ebenso viel Erleichterung erfuhr.

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8. Rosenöl

Es ist bekannt, dass Rosenöl das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärkt, die mentale Stärke verbessert und Depressionen sowie Angstzustände, einschließlich Panikattacken, bekämpft. Es ist weit verbreitet in der Aromatherapie für die Heilung eines gebrochenen Herzens, rufen positive Gedanken und Gefühle der Freude und Glück.

published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. Eine im iranischen Red Crescent Medical Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die eine zehnminütige Inhalation von ätherischem Rosenöl oder ein 10-minütiges Fußbad mit dem Öl erhielten, beide weniger Angstzustände hatten als eine Kontrollgruppe, die keine erhielt.

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9. Vetiver ätherisches Öl

Vetiver ätherisches Öl, auch bekannt als Khus-Öl, hat einen erdigen Duft ähnlich wie Patchouli, aber mit einem Hauch von Zitrone. Es wurde gezeigt, dass es sehr beruhigend, stabilisierend und gründend ist und wurde oft verwendet, um in Zeiten des Traumas zu helfen. Als Tonikum des Nervensystems betrachtet, mildert es das nervöse Gefühl und kann helfen, Panikattacken zu behandeln. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Erforscht veröffentlicht in Natural Product Research , die Angst-ähnliche Verhaltensweisen bei Ratten untersucht, gefunden, dass das Öl nützlich sein könnte, um die Auswirkungen von Angstzuständen zu reduzieren.

2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. Eine 2015 von Forschern der Srinakharinwirot Universität in Bangkok, Thailand, und der School of Biomedical Sciences, Universität von Nottingham in Großbritannien, durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung von Ölen als ein Mittel, um Menschen mit Angstzuständen und den neurologischen Handlungen im Zentrum zu helfen Amygdaloid-Kern. Der zentrale Amygdaloidkern verbindet sich mit Bereichen des Hirnstamms, die den Ausdruck von angeborenem Verhalten steuern. Es ist verantwortlich für unsere Emotionen sowie Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Atmung.

Es wird auch angenommen, dass die Fähigkeit des Öls zur Beruhigung und Beruhigung hilft, Reizbarkeit und Ärger zu zerstreuen, sowie neurotisches Verhalten zu reduzieren, was Stress und allgemeine Spannung reduziert. Seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin in Westafrika, Südostasien und Südasien verwendet, betrachten viele Kulturen es als ein heiliges Kraut, geschätzt für seine erhebenden, heilenden und schützenden Eigenschaften. as the “oil of tranquility.” In Indien und Sri Lanka wird es eigentlich als "Öl der Ruhe" bezeichnet.

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10. Jasmin ätherisches Öl

Jasmin ist ein weiteres großartiges Öl für die Verbannung von Stress als stimulierendes Aroma, das hilft, optimistische, selbstbewusste Gefühle zu erzeugen, die helfen können, Depressionen zu lindern. Es wird seit Jahrhunderten in Teilen Asiens als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände, Depressionen, emotionalen Stress, geringe Libido und Schlaflosigkeit eingesetzt.

Forschungen haben ergeben, dass Jasminöl aufgrund seines positiven Einflusses auf das Nervensystem wirksam ist. Die Öle der Jasminblüte wirken über die Aromatherapie oder durch die Haut penetrierend auf eine Reihe von Prozessen wie Herzfrequenz, Körpertemperatur, Stressreaktion, Wachsamkeit, Blutdruck und Atmung.

studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . Viele Studien haben Verbesserung der Stimmung und Schlaf nach der Verwendung von Jasminöl entweder als Aromatherapie Behandlung oder topisch auf der Haut gefunden, sowie als eine Möglichkeit, Energie zu erhöhen . Die Ergebnisse zeigen, dass Jasminöl eine anregende / aktivierende Wirkung auf das Gehirn hat und gleichzeitig die Stimmung verbessert.

Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. Eine spezielle Studie, die in Natural Product Communications veröffentlicht wurde, fand heraus, dass, wenn Jasmin ätherisches Öl acht Wochen lang täglich auf der Haut verwendet wurde, die Teilnehmer feststellten, dass sie bessere Stimmungen und ein höheres Energieniveau hatten. Um es selbst zu versuchen, müssen Sie zuerst das ätherische Öl in einem Trägeröl verdünnen.

Dank der entspannenden Wirkung des Öls kann es auch als ausgezeichnetes natürliches Beruhigungsmittel für einen besseren Schlaf wirken. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. Forscher der Kyoto Universität in Kitashirakawa Oiwake-cho, Japan, veröffentlichten 2005 eine Studie im European Journal of Applied Physiology , die zeigte, dass der Duft von Jasmin sedative Effekte auf den Zustand der Stimmung und der autonomen Nerventätigkeit hatte.

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