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Wie man einen hydratisierenden Elektrolyt-Energie-Drink macht
Energy-Drinks sind sehr beliebt, aber sie sind nicht nur teuer, sie könnten Sie in die Notaufnahme schicken. report by SAMSHA (Substance Abuse and Mental Health Services Association), revealed that the consumption of energy drinks has become a rising public health problem, with ER visits involving the beverages doubling between 2007 and 2011, from 10, 068 to 20, 783. Ein Bericht von SAMSHA (Vereinigung für Suchtstoffmissbrauch und psychische Gesundheit) hat gezeigt, dass der Konsum von Energydrinks zu einem wachsenden Problem der öffentlichen Gesundheit geworden ist, wobei die Anzahl der Alkoholkonsumenten zwischen 2007 und 2011 von 10.068 auf 20.783 gestiegen ist.
90 some side effects from the artificial ingredients alone, ranging from weight gain and rashes to seizures and even cancer. Selbst wenn Sie nicht in der Notaufnahme landen, bringt der Konsum von Energy-Drinks eine lange Liste von möglichen negativen Nebenwirkungen, einschließlich Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Angstzuständen, Stimmungsproblemen und weiteren Nebenwirkungen der künstlichen Zutaten allein, von Gewichtszunahme und Ausschlag bis hin zu Krampfanfällen und sogar Krebs.
Aber da viele von uns in diesen Tagen nur wenig Treibstoff haben, ist es keine Überraschung, dass viele von uns nicht widerstehen können, sich an diese Getränke zu wenden, um einen Energieschub zu bekommen, um es durch ein Training zu schaffen, oder einfach nur um durch zu kommen Tag.
Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, aus natürlichen Zutaten ein gesundes Energiegetränk zu machen. Das folgende Rezept bietet einen fantastischen Electrolyte Energy Drink, der ohne all die fiesen Nebenwirkungen auskommt. Nicht zu vergessen, es ist lächerlich billig zu machen.
Warum sind Elektrolyte so wichtig?
Elektrolyte sind wichtig für die Regulation der Hydratation, deshalb werden sie oft auf Inhaltsstoffetiketten in solchen gekauften Getränken wie Kalzium (Ca2 +), Natrium (Na +), Chlorid (CI-) und Magnesium (Mg2 +) aufgeführt. Der Körper kann diese Elektrolyte schneller aufnehmen, als wenn Sie reines Wasser trinken würden. Während Leitungswasser Mineralien enthalten kann, variieren Menge und Art oft. Es ist wirksam für die Hydratation, aber Sie können nicht für eine bestimmte Menge an Elektrolyten darauf zählen.
Elektrolyte tragen elektrische Ladungen, die die Muskeln und Nerven anregen sollen. Sie helfen auch bei der Regulierung der Menge an Flüssigkeiten im Körper, was wiederum eine Reihe von Funktionen beeinflusst, einschließlich Blutvolumen und Blutdruck. Natrium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung, aber alle Arten von Elektrolyten arbeiten zusammen, um Flüssigkeiten im Körper im Gleichgewicht zu halten. Es ist wichtig für den Körper, eine bestimmte Menge von jedem zu erhalten, da ein genaues Verhältnis erforderlich ist, damit sie so funktionieren, wie sie sollten.
Das Trinken dieses Elektrolytgetränks hilft, Dehydrierung zu verhindern, aber das liegt nicht nur daran, dass es für Ihre tägliche Wasseraufnahme zählt, sondern weil das Natrium aus dem Meersalz den Körper dazu anregt, das dringend benötigte Wasser zu halten. Darüber hinaus bietet der süße Zitronen-Limetten-Geschmack eine erfrischende Pause von reinem Wasser und bietet den zusätzlichen Vorteil des Geschmacks, was es einfacher macht, Ihr Hydrationsziel zu erreichen.
Wenn du trainierst oder draußen an einem sengenden Sommertag bist, ist es wichtig, dass du die Menge an Wasser bekommst, die dein Körper braucht, um deine Körpertemperatur zu regulieren. Und wenn Sie ein Athlet sind oder einfach nur ein Training für 5K absolvieren, ist es wichtig, für eine optimale Leistung zu bleiben. Wenn Sie länger trainieren möchten (länger als eine Stunde), verdoppeln Sie das Elektrolyt-Energy-Drink-Rezept und trinken Sie die Hälfte davon. Legen Sie die andere Hälfte in eine Wasserflasche, um während des gesamten Trainings zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Sie können sogar feststellen, dass sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Geschwindigkeit verbessert werden.
Wie man ein Elektrolyt-Energie-Getränk macht:
Zutaten:
- ¼ Tasse frisch gepresster Limettensaft
- ¼ Tasse frisch gepresster Zitronensaft
- 1 ½ Tassen Wasser
- ⅛ TL Meersalz
- 1 - 2 Pakete Stevia oder 2 EL Honig
Anleitung:
Mit nur 4 einfachen Schritten kann jeder dieses feuchtigkeitsspendende Getränk mit Zutaten herstellen, die oft in jeder Küche zu finden sind!
- Limette und Zitrone ausdrücken.
- Füllen Sie Glas mit 1 ½ Tassen Wasser.
- Limetten und Zitronensaft, Salz und Stevia oder Honig hinzufügen.
- Rühre gut um und stelle sicher, dass das Salz gelöst ist.
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