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10 Instant-Möglichkeiten Muskelspannung natürlich zu verbannen

Ob du es im Fitnessstudio übertrieben hast, zu lange am Schreibtisch sitzt, eine lange Strecke im Auto zurückgelegt hast, eine Verletzung erlitten hast oder krank bist, Muskelverspannungen können frustrierend und schmerzhaft sein. Muskelspannung ist häufig das Ergebnis von Stress und Angst, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt anfällig macht.

Nicht sicher, ob Sie Muskelverspannungen haben? Überprüfen Sie diese häufigen Symptome.

  • Du fühlst dich an, als ob deine Muskeln fest sind oder ziehen - manchmal verursachen sie scharfe oder andauernde Schmerzen.
  • Sie haben eine Menge Schmerzen, die Sie davon abhalten, an körperlicher Aktivität teilzunehmen oder Sie sogar bettlägerig zu machen.
  • Du fühlst dich wie deine Muskeln zucken, sich verkrampfen oder du hast häufige Krämpfe.
  • Sie haben ein allgemeines Spannungsgefühl, das Kopfschmerzen verursachen oder Ihre Flexibilität verringern kann.

Muskelspannung durch Stress verursacht

Muskelspannung durch Stress oder Angst kann kommen und gehen, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht. Sie können feststellen, dass die Symptome am Ende des Tages besonders schlimm sind und im Laufe des Tages immer schlimmer werden. Aus diesem Grund haben viele Menschen, die aufgrund von Stress Muskelverspannungen verspüren, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen.

Durch Stress verursachte Muskelspannung kann sich in einer beliebigen Anzahl von Muskeln äußern, stationär bleiben oder von einer Muskelgruppe zu einer anderen Gruppe wandern. Die häufigsten Bereiche für Muskelverspannungen aufgrund von Stress sind:

  • Gesicht
  • Hals
  • Hinterkopf
  • Schultern (hinten und oben)
  • Brust
  • Waffen
  • Beine
  • Hände
  • Füße
  • Bauch
  • Leiste
  • Verdauungssystem

Die Symptome können sich mit erhöhtem Stress, Nervosität oder sogar dem Gedanken an eine ängstliche Situation verschlimmern. Oder sie kommen und bestehen aus praktisch keinem Grund. Dies ist, was Spannungsschmerzen aufgrund von Stress oder Angst so frustrierend macht.

Muskelspannung verursacht durch Überbeanspruchung

Muskelverspannungen und die damit verbundenen Schmerzen können auch Folge von Überbeanspruchung oder leichten Verletzungen sein. Die übermäßige Verwendung kann von einem sich wiederholenden Job wie dem Schreiben oder Arbeiten an einer Fertigungslinie irgendeiner Art herrühren. Ohne richtige Dehnung werden Muskeln angespannt und leicht verletzt. Eine schlechte Haltung kann auch zu chronischen Muskelverspannungen führen. Dies ist oft der Fall bei Leuten, die an einem Schreibtisch arbeiten oder viel Auto fahren.

Es gibt sogar so etwas wie berufliche Überlastungssyndrom, früher bekannt als Repetitive Strain Injury, verursacht Spannungsgefühle und Schmerzen in den Muskeln Gelenke, Sehnen, Nerven und Weichteilen. Spannung und Schmerz entwickeln sich, wenn die Muskeln über einen bestimmten Zeitraum auf die gleiche Weise bewegt wurden. Probleme können auch auftreten, wenn die Körperhaltungen eingeschränkt sind oder zu stark belastet wurden.

10 natürliche Heilmittel für Muskelspannung:

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, genau zu entschlüsseln, warum Sie Muskelspannung haben, gibt es viele natürliche Heilmittel, die helfen können, die Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und die Mobilität der betroffenen Muskeln wiederherzustellen.

1. Entspannen, dehnen und atmen Sie tief

Dies klingt zu einfach, um wahr zu sein - es ist tatsächlich das erste, was Sie versuchen sollten, wenn Sie unter Muskelverspannungen leiden. Das ist eigentlich das Beste, was man tun muss, bevor die Muskelspannung zu richtigem Schmerz wird. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Muskelverspannungen und -schmerzen sind, ist es wichtig, dass Sie lernen, sich zu entspannen und Stress-Stress in Ihrem Leben zu integrieren. Selbst wenn Sie nicht denken, dass Sie an Muskelverspannungen leiden, lernen Sie, sich zu entspannen, zu dehnen und zu atmen. Dies sind allesamt gesunde vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können.

yoga moves daily. Um zu entspannen, probiere ein paar einfache Yoga-Bewegungen täglich aus. Dies hält Ihren Geist konzentriert, dehnt Ihre Muskeln und hilft, verspannte Muskeln zu lösen. Viele Menschen finden, dass ein paar Bewegungen in der Nacht, vor dem Schlafengehen und ein paar Uhr morgens, beim Aufwachen helfen, die Spannung zu reduzieren und die Muskeln zu verlieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unter Schulter-, Nacken- oder Kopfspannung oder Schmerzen leiden.

Obwohl wir es als selbstverständlich betrachten, ist das Atmen für die Gesundheit unerlässlich - das ist die richtige Atmung. Wenn Ihre Atmung flach ist (kleine und kurze Atemzüge), können Sie Angst und Stress verschlimmern, was wiederum die Muskelspannung verschlimmert.

Um das meiste aus dem Sauerstoff herauszuholen, üben Sie tiefe und volle Atemzüge, die in Ihrem Zwerchfell beginnen. Um zu üben, setzen Sie sich gerade hin und legen Sie eine Hand sanft auf Ihren Bauch. Atme tief durch die Nase ein und beobachte, wie sich dein Bauch hebt. Blasen Sie die Luft sehr langsam aus dem Mund und wiederholen Sie dies vier oder fünf Mal und verschiedene Punkte während des Tages. Tiefes Atmen wird den Stress abbauen und den Muskeln einen frischen Sauerstoff zuführen.

Eine weitere sofortige Entspannungsbewegung ist es, die Schultern fallen zu lassen. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Schultern hoch und gebeugt tragen. Dies kann zu Schulter-, Nacken- und Kopfspannung führen und ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen. Erinnere dich oft, den ganzen Tag, um deine Schultern fallen zu lassen. Sie werden ein sofortiges Gefühl der Erleichterung spüren und Ihre angespannten Muskeln sollten sich entspannen.

2. Trinken Sie Torte Kirschsaft

Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind und an Muskelverspannungen und Schmerzen leiden, kann Kirschsaft helfen. Es wurde gezeigt, dass es Muskelzerrungen und Entzündungen reduziert. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Studien haben gezeigt, dass Läufer, die ein Glas sauren Kirschsaft trinken, die Muskelsteifheit und den Schmerz nach dem Laufen reduzieren können. Diese Antwort ist aufgrund der starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften des Saftes. Kaufen Sie immer Bio-Sauerkirschsaft ohne Zusatzstoffe.

3. Bewegung

Auch wenn Sie keine Lust haben, sich zu bewegen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, ist es besonders gut, wenn Sie aktiv sind - besonders im Freien an der frischen Luft. Übung gibt Endorphine frei, die helfen, Schmerzen zu bekämpfen und draußen zu sein, ist oft eine gute Ablenkung von angespannt und angespannt.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Muskelverspannungen zu vermeiden, ist eine regelmäßige Übung Routine zu übernehmen. Der menschliche Körper liebt Routine und Routine hilft uns, körperlich und geistig gesund zu bleiben.

Walking draußen ist eine der besten Übungen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und zu lösen. Seien Sie sicher, dass Sie langsam anfangen, wenn Sie einige Zeit nicht trainiert haben und einige Strecken vorher und nachher machen.

4. Akupunktur

Akupunktur ist eine alte alternative Therapie, die seit Tausenden von Jahren in unzähligen Kulturen verwendet wurde. Bei dieser Methode werden winzige, sehr dünne Nadeln an verschiedenen strategischen Stellen durch die Haut eingeführt. Akupunktur ist das Herz der traditionellen chinesischen Medizin und wird oft zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt. Wenn Sie sich entscheiden, Akupunktur für Ihre Spannungsschmerzen versuchen, achten Sie darauf, einen zertifizierten Anbieter suchen und etwas Forschung vor dem Gehen, so dass Sie wissen, was zu erwarten ist.

5. Vitamin D

Es wurde festgestellt, dass Menschen, die unter übermäßiger Muskelspannung, Krämpfen und Schmerzen leiden, Vitamin D Mangel haben. Regelmäßige Zeit im Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, aber die meisten Menschen bekommen nicht genug von diesem Jahr so ​​hoch Qualitätsergänzung ist am besten. Sie können auch Vitamin D aus Fisch, angereicherter Milch und Eiern bekommen.

6. Massage

Massage-Therapie ist kein neues Heilmittel für Spannung. Die Massage der einen oder anderen Form gehört seit Beginn der Aufnahmezeit zu fast jeder Kultur auf der Erde.

Wiederholte Bewegung und anstrengende körperliche Aktivität zusammen mit Verletzungen und Angst verursachen Spannungen und können Narbengewebe im weichen Gewebe verursachen. Wie erwähnt, kann eine schlechte Körperhaltung auch zur Bildung von Narbengewebe führen.

Sowohl Sport- als auch Heilmassagetechniken manipulieren Weichgewebe einschließlich Muskeln, Sehnen, Bänder und Haut. Diese Manipulation hilft, verspannte Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Laut der American Massage Therapy Association (AMTA) hilft Massage, kontrahierte Muskeln zu lösen und zu straffen. Die Mayo Clinic gibt auch an, dass Massage bei der Behandlung von Muskelkater und steifen Muskeln nützlich sein kann.

Achten Sie darauf, einen qualifizierten Masseur für Ihre Muskelspannung zu sehen.

7. Nehmen Sie ein heißes Bad

Wie Massage sind heiße therapeutische Bäder nichts Neues. Es gibt Beweise, dass Menschen im alten Ägypten um 2000 v. Chr. Heiße Bäder für therapeutische Zwecke benutzten. Natürliche heiße Quellen sind heute auch für die Heilung beliebt. Interessanterweise sitzen Tiere sogar in heißen Quellen.

Heißes Wasser hilft Muskelfasern, sich zu lockern und zu entspannen. Dies reduziert Muskelverspannungen und Schmerzen. Um die Wirksamkeit des heißen Bades zu erhöhen, versuchen Sie, Bittersalz hinzuzufügen, das das Nervensystem entspannt und Giftstoffe aus den Muskeln zieht.

Außerdem können Sie dem Wasser ätherische Öle hinzufügen, die bei der Entspannung und Muskelspannung helfen. Öle wie Lavendel oder Kamille helfen Ihnen auch, sich zu entspannen und Muskelkater zu beruhigen.

Achten Sie darauf, mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine heiße Badetherapie verwenden, vor allem, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

8. Baldrian

Bekannt als das natürliche Kraut mit einer starken entspannenden Wirkung, ist Baldrian in der Lage, verspannte Muskeln zu beruhigen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen zu lindern. Dieses einheimische Kraut aus Asien und Europa wird verwendet, um Angst, Stress, Hysterie und Krämpfe zu reduzieren. Der beste Weg, Baldrian zu nehmen, ist als entspannender Tee - einfach einen Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel mit 8 Unzen Wasser für zehn Minuten steilen und abseihen. Sie können auch Baldrian in Kapselform einnehmen.

9. Cayennepfeffer

Cayennepfeffer ist bekannt für seinen scharfen und scharfen Geschmack und seit Jahrhunderten eine beliebte Alternative in der Kräutermedizin. Bei topischer Anwendung kann Cayennepfeffer zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen beitragen - besonders, wenn Sie eine leichte Verletzung erlitten haben. Der Wirkstoff in Cayennepfeffer, Capsaicin ist in einer Reihe von Muskelcremes und Balsame gefunden. Capsaicin wirkt direkt auf die sensorischen Nerven und reduziert Schmerzen und Engegefühl

10. Feuchte Wärmetherapie

Eine Wärmetherapie kann bei chronischen Muskelverspannungen und -schmerzen sehr effektiv sein. Hitze hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen und fördert den Blutfluss in den Bereich, der Schmerzen lindern kann. Darüber hinaus hilft der zunehmende Blutfluss zu Muskelkater auch bei der Beseitigung von Milchsäureabfällen, die zu Schmerzen beitragen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, tragen Sie ein Heizkissen mit feuchter Einlage auf die schmerzende Stelle auf und lassen Sie es für etwa 20 Minuten auf einmal. Sie können auch eine Wärmehülle an der Stelle anbringen, an der Sie die Spannung spüren. Einige sind speziell für bestimmte Körperteile wie Hals, Schultern, Rücken etc. konturiert.

Bonus: Machen Sie diesen selbst gemachten Balsam, um schmerzende Muskeln zu entlasten

Was kannst du noch tun?

Zusätzlich zu den oben genannten Mitteln ist es wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Je gesünder Sie insgesamt sind, desto unwahrscheinlicher sind Muskelverspannungen und Schmerzen. Holen Sie sich viel Schlaf, entwickeln Sie gesunde Lebensroutinen und finden Sie einen Weg, mit Stress in Ihrem Leben fertig zu werden, so dass es sich nicht anhäuft.

Lerne die Warnzeichen von Muskelspannung und -schmerz zu erkennen und handle, bevor es schlimmer wird. Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihren Körper und seine subtilen Hinweise verstehen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und zu bewältigen.

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