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10 Fast Acting Home Remedies für Sodbrennen

Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl in der Brust, oberen zentralen Abdomen oder direkt hinter dem Brustbein.

Es kommt vor, wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt, die Tube, die Nahrung vom Mund in den Magen transportiert. Normalerweise, wenn wir schlucken, entspannen sich Muskeln in der unteren Speiseröhre, so dass Essen und Trinken in den Magen getragen werden kann, und dann wieder wie ein Ventil wieder anziehen. Wenn diese Muskeln sich außerhalb des Essens und Trinkens entspannen, bewegt sich die Magensäure in die Speiseröhre und verursacht einen schlimmen Fall von Sodbrennen. Im Liegen ist es oft schlimmer.

Gelegentliche Anfälle von Sodbrennen - trotz seiner Beschwerden - sind völlig normal. Wenn Sodbrennen tritt mehr als zweimal pro Woche, könnte es ein Hinweis auf gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) sein, die die Speiseröhre bewässert und kann, wenn sie unbehandelt bleibt, zu offenen Wunden und Verengung der Speiseröhre führen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken, Übelkeit oder Erbrechen haben, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

In der Zwischenzeit, erhole dich von der Verbrennung mit diesen Mitteln:

1. Essen Sie ein großes Frühstück und ein kleines Abendessen

Die Umkehrung der Essensgröße Status Quo - das heißt, ein großes Frühstück, ein mittelgroßes Mittagessen und ein leichtes Abendessen - kann einen wesentlichen Einfluss auf unsere Verdauungsprozesse haben. Da Insulin - das Hormon, das für die Verarbeitung von Zuckern und die Speicherung von Glukose verantwortlich ist - am frühesten aktiv ist, ist das Essen eines großen Frühstücks ein guter Impuls für metabolische Prozesse, wie den Nüchternglukosespiegel. Die Speicherung der größten Mahlzeit für die Nacht hingegen führt laut einer Studie aus dem Jahr 2013 zu einem höheren BMI und Taillenumfang.

Zusätzlich zu Gewichtsverlust und gesünderen Stoffwechsel Panel, Frühstück frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz, und Abendessen wie ein Bettler könnte dazu beitragen, die Häufigkeit von Sodbrennen zu mildern. Eine Studie im Jahr 1988 veröffentlicht die Fälle von Sodbrennen von 220 Patienten über einen Zeitraum von 24 Stunden und festgestellt, dass die größte Menge von saurem Reflux aufgetreten ist zwischen den Stunden von 17 Uhr und Mitternacht. Ein großes Abendessen verbraucht Magensäure, um die Verdauung zu unterstützen, und eine große Mahlzeit kann Druck auf den Bauch ausüben, was dazu führt, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückgeht.

2. Verlieren Sie den Ersatzreifen

Überschüssiges Fett um den Bauch herum ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung einer Hiatushernie, bei der der obere Teil des Magens durch das Zwerchfell in die untere Speiseröhre rutscht. Während kleine Hiatushernien in der Regel symptomfrei sind und keine Verdauungsprobleme verursachen, kann eine große Hiatushernie Magensäure und Nahrung in die Speiseröhre zurücktragen, um Sodbrennen zu verursachen.

3. Schneiden Sie die Kohlenhydrate aus

Eine sehr niedrige Kohlenhydrat-Diät kann helfen, die Symptome von Sodbrennen zu verbessern, nach einer kleinen Studie im Jahr 2006 veröffentlicht. Obwohl der Grund, warum Kohlenhydrate zur Linderung saurem Reflux zu arbeiten ist unbekannt, eine Verzehr von nur 20 Gramm Kohlenhydrate oder weniger pro Tag zeigte signifikante Veränderungen der pH-Werte im Magen. Unter Verwendung des Johnson-DeMeester Scoring-Systems, bei dem ein Sodbrennen bei einem Wert von über 14 angezeigt ist, gingen die Teilnehmer von einem Median von 37, 4 zurück in einen normalen Bereich, nachdem sie nach nur sechs Tagen eine kohlenhydratarme Diät gegessen hatten.

4. Identifizieren Sie Ihre Sodbrennen-Auslöser

Wenn Ihre Episoden von Sodbrennen zu zufälligen Zeiten scheinen, kann ein Tagebuch helfen, Ihre individuellen Sodbrennen Trigger einzuengen. Halten Sie eine Aufzeichnung von Essen und Trinken, die Zeit des Konsums, Aktivitäten, die Sie vor, während und nach, sowie die Symptome, die Sie erlebt haben, für mindestens eine Woche. Sobald Sie Ihre individuellen Auslöser identifiziert haben, müssen Sie sie nicht unbedingt aus Ihrem Leben entfernen - konsumieren Sie nur in Maßen oder tauschen Sie sie gegen mildere aus.

Hier sind einige der häufigsten Auslöser von Sodbrennen:

Fettige Lebensmittel - Gesunde Fette wie Käse, Nüsse und Avocado können ebenso wie schmierige Lebensmittel wie Burger und Pommes frites auslösen. Fettreiche Nahrungsmittel neigen dazu, den unteren Ösophagusmuskel zu entspannen, so dass Säuren aus dem Magen austreten können. Erschwerend kommt hinzu, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln die Freisetzung von Cholecystokinin stimuliert, einem Peptidhormon, das die Verdauung verzögert. Dies hat zwar einen positiven Effekt auf das Gefühl, länger gesättigt zu sein, aber es verhindert auch, dass sich der Magen so schnell entleert, wie es normalerweise der Fall wäre, was die Exposition gegenüber Magensäuren verlängern könnte.

Saures Essen & Trinken - Es ist ein Kinderspiel, dass Lebensmittel mit hohem Säuregehalt, wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und anderen Zitrusfrüchten schmerzhaften sauren Rückfluss auslösen können. Sogar Tomaten können eine Episode auslösen. Achte auch auf Fruchtsäfte, besonders wenn dein Magen bereits leer ist.

Scharfes Essen - Scharfes und scharfes Essen sind auch bekannte Sodbrennen-Auslöser. Die intensive Hitze von Habanero-, Jalapeno-, Cayennepfeffer- und Poblano-Paprikaschoten beruht auf einer Verbindung namens Capsaicin. Obwohl das Essen von Capsaicin reichem Essen mehrere gesundheitliche Vorteile bringt, wenn Sie regelmäßig an Sodbrennen leiden, möchten Sie möglicherweise mildere Gewürze finden. Capsaicin erhöht nachweislich die Magensäuren und hält Lebensmittel länger im Magen.

Koffein - Getränke, die mit Koffein wie Kaffee, Soda und Eistee beladen sind, haben bekanntlich die Speiseröhre mehr als einmal beleidigt. Studien zur Koffeinaufnahme haben gezeigt, dass es die Muskeln in der Speiseröhre entspannen kann. Versuchen Sie diese Kaffeealternativen, die Ihnen noch das Koffein schlagen, ohne die schmerzhafte Herzbrandung.

Auch Schokolade kann die Speiseröhre verschlimmern, da sie nicht nur Koffein enthält, sondern auch die Produktion von Serotonin stimuliert, was auch zu saurem Reflux beitragen kann.

Minze - Obwohl Kräuter aus der Familie der Pfefferminzbonbons, wie Pfefferminze und Minze, günstige Eigenschaften für die Verdauung besitzen, kann derselbe Wirkungsmechanismus auch gegen Sodbrennen eingesetzt werden.

Während der Verzehr von Pfefferminze die glatte Muskulatur des Gastrointestinaltraktes entspannen kann, um Blähungen, Blähungen und Schmerzen zu lindern, wirkt dieser beruhigende Effekt auch auf den Speiseröhrenmuskel, der zu Sodbrennen beitragen kann. Eine Studie ergab, dass häufige Trinker von Pfefferminztee doppelt so häufig Sodbrennen erfahren.

Laut einer Studie aus dem Jahr 1999 wird die Verwendung von niedrigen Dosen (0, 5 mg) Spearmint zum Aromatisieren das Risiko für Sodbrennen nicht erhöhen, höhere Dosen (500 mg) jedoch.

Bier & Wein - Während alle Arten von Alkohol die Speiseröhre schwächen können, geben Getränke mit niedrigem Ethanolgehalt - wie Bier und Wein - dem Feuer mehr Energie, da sie auch die Produktion von Säuren im Magen signifikant erhöhen. Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit, Sodbrennen zu erleiden, verschlucken und reduzieren möchten, erhöhen hohe Ethanolgetränke wie Whisky, Gin und Cognac den Säuregehalt im Darm nicht.

5. Verwalten Sie Ihren Stress

Die uralte biologische Reaktion auf Bedrohung, die eine Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion hervorruft, bedeutet in der heutigen Zeit mehr Stress mit Arbeit, Beziehungen und großen Umwälzungen, als einem Tiger im Dschungel zu begegnen. Und doch ist die emotionale und physische Reaktion die gleiche wie immer und beeinflusst nahezu jede Körperfunktion von Kopf bis Fuß.

Die Beziehung zwischen Stress und Sodbrennen ist gut dokumentiert, mit den Ergebnissen, dass saurem Reflux eine starke Verbindung mit psychosozialen Stress hat - und je stärker gestresst Sie sind, desto schwerer das Sodbrennen.

Das Lernen von Bewältigungsstrategien, um Stress auf gesunde Weise zu managen, wird dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Sodbrennen zu zähmen. Es gibt auch viele Stress bekämpfende Lebensmittel und ätherische Öle, die helfen können, die Angst in Schach zu halten.

6. Tragen Sie locker sitzende Kleidung

Wenn Sie bereits an Sodbrennen leiden, wird das Tragen von hautengen Kleidungsstücken um den Torso sich nur verschlimmern, da es einen übermäßigen Druck auf den Bauch ausübt. Bis du deinen Säurereflux unter Kontrolle hast, legst du die Röhrenjeans beiseite und entscheidest dich für eine lockerere, dehnbarere und bequemere Garderobe.

7. Essen Sie nicht weniger als 3 Stunden vor dem Zubettgehen

Eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich hinzulegen, ist eine sichere Feuerart für Sodbrennen, um seinen hässlichen Kopf wieder aufzurichten. Der Umgang mit einem schlimmen Fall von Sodbrennen, wenn Sie versuchen zu schlafen, ist unangenehm, um es gelinde auszudrücken, aber wenn nächtliche Sodbrennen-Episoden ein häufiges Vorkommen sind, kann es Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.

Wenn sie horizontal liegen, werden Magensäuren nicht mehr durch die Schwerkraft vereitelt und können in die Speiseröhre hineinkriechen. Im Laufe der Zeit können die Säuren die Röhre verengen und verengen und zur Entwicklung eines so genannten Barrett-Ösophagus führen, der die Schleimhautzellen verändert. Diese zellulären Veränderungen erhöhen das Risiko von Speiseröhrenkrebs.

8. Erhöhe den Kopf deines Bettes

Wenn durch Sodbrennen schlaflose Nächte regelmäßig auftreten, können Sie mit dieser einfachen Lösung etwas Erleichterung bekommen: Heben Sie den Kopf des Bettes.

In einer kleinen Studie von 2012 erhöhten 24 Patienten, die an nächtlichem Säurereflux litten, den Kopf ihrer Betten mit einem 8-Zoll-Block für 6 Nächte. Eine Kopf- und Oberkörpererhöhung bewirkte bei 65% der Teilnehmer eine Verbesserung der Schlafstörungen.

Probieren Sie es aus, indem Sie Bücher, Ziegel oder Blöcke unter die Beine des Bettes legen, um es um 8 bis 11 Zoll anzuheben - stellen Sie einfach sicher, dass alles sicher und stabil ist, bevor Sie zwischen die Laken schlüpfen. Eine andere Möglichkeit ist es, in ein Keilkissen zu investieren.

9. Kauen Sie auf Dinge, die Speichel produzieren

Da Mundspeichel von Natur aus alkalisch ist, kann das Essen und Kauen von Dingen, die die Speichelproduktion stimulieren, dazu beitragen, den Säurereflux im Moment zu beruhigen.

Kaugummi, Saugen an einem sauren Ball, oder snacking auf knackigen Gemüse wie rohe Karotten, Sellerie-Sticks und Gurkenscheiben werden die Speicheldrüsen starten, um den pH-Wert im Verdauungstrakt zu senken.

10. Essen Sie mehr Sodbrennen Kampf Lebensmittel

High Fiber Lebensmittel ­ - Eine ballaststoffreiche Ernährung wirkt sich positiv auf das gesamte Verdauungssystem aus, da die Nahrung schnell durch den Magen in den Darm transportiert wird. Vollkorngetreide, Getreide und Nudeln bieten eine gute Quelle für Faser, wie Erbsen, Linsen, Bohnen, Artischocken, Brokkoli, Rüben und Himbeeren.

Leafy Greens - Natürlich wenig Fett und Säure, fügen Sie mehr Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rucola, Mangold, Römersalat und Mikrogrüns zu Ihren Mahlzeiten.

Probiotika - Die Versorgung des Darms mit guten Bakterien kann helfen, das Magen-pH-Gleichgewicht besser auszugleichen. Obwohl mehr Forschung über die Auswirkungen von Probiotika auf saurem Reflux benötigt wird, wissen wir, dass fermentierte Nahrungsmittel das Verdauungssystem gesünder halten und wie vorgesehen funktionieren.

Ingwer - Lange verwendet, um Verdauungsprobleme zu behandeln, kann Ingwer helfen, den Abbau von Lebensmitteln im Darm zu beschleunigen Magenentleerung beschleunigen. Dies bedeutet weniger Zeit für das Essen im Magen und für den Säuregehalt zu steigen. Ingwer besitzt auch natürliche entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften.

Kurkuma - Das Wunderkind von Wurzelgemüse, Kurkuma ist angereichert mit Antioxidantien, die helfen können, den Darm zu heilen. Es ist auch ein entzündungshemmendes Kraftpaket, das Magen-und Speiseröhrenreizungen lindern kann, während Schmerzlinderung und Beschleunigung der Verdauung.

Aloe Vera Juice - Natürlich alkalisierender Aloe Vera Saft kann helfen, den pH-Wert im Magen auszugleichen, Verdauungsprozesse zu unterstützen und Entzündungen zu lindern.

Trinken Sie Wasser - Vielleicht die einfachste der Fixes, trinken viel Wasser den ganzen Tag kann helfen, Sodbrennen Symptome zu verhindern und zu lindern. Da das meiste Leitungswasser aus einem neutralen pH-Wert von 7 besteht, kann es helfen, den Inhalt des Magens alkalischer zu machen.

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