Wie man 10 Ihrer Lieblings- "unhöflichen" Nahrungsmittel in gesunde Freuden dreht

Die Entscheidung zu treffen, Ihre Ernährung zum Besseren zu ändern, ist fast nie einfach. Zu lernen, wie man Begierden eindämmt und "nein" zu deinen schuldigen Freuden sagt, ist einer der schwierigsten Teile der Annahme von gesunden Essgewohnheiten. Um Ihnen auf dem Weg zu einer schlankeren Taille und einem besseren Körper rundherum zu helfen, hier sind einige gesunde Ersatz für 10 unserer allzeit beliebten "Junk" Lebensmittel, die immer noch guten Geschmack ohne die Schuld bieten.

Pizza

Alles an Pizza ist verlockend, von der Befriedigung, die wir bekommen, indem wir uns in ein Stück zu all den unzähligen fettigen, leckeren Toppings beißen, die es halten kann. Aber das ist ein Essen, dass gesundheitsbewusste Esser wissen, dass sie vermeiden müssen. Probieren Sie einige dieser gesunden Alternativen wie Mini-Pizzas aus Portobello-Pilz, Frikadellen (oder fleischlose), Quinoa-Polenta-Mini-Pizzen und Pizza-Fisch-Parmigiana.

Oder, wenn Sie nicht scheinen, diese Pizzas heiß zu werden, versuchen Sie, Ihren eigenen Kuchen zu machen, anstatt zu bestellen. Verwenden Sie frische Zutaten und Vollkornkruste, um eine Menge der überschüssigen Fett und chemischen Lebensmittelzusatzstoffe, die oft in Lieferung und im Laden gekauften Sorten gefunden werden.

Cheeseburger

Der Cheeseburger ist ein weiteres Lieblingsgericht, das die meisten von uns nicht aufgeben wollen, aber wahrscheinlich sollten. Sie können überrascht sein zu wissen, dass ein Burger, der ohne das fettige Hackfleisch und den Käse gemacht wird, genauso befriedigend (wenn nicht mehr) als der Klassiker sein kann, den wir alle kennen und lieben. Wenn Sie das nächste Mal einen Burger mit Rindfleisch und Cheddar essen möchten, probieren Sie stattdessen einen dieser 25 leckeren Ersatzprodukte. Einige der Highlights: hausgemachte schwarze Bohnen Burger, Süßkartoffel und Avocado Burger, Truthahn Burger mit Spinat, Jalapeno Hähnchen Burger und Lachs Burger mit Joghurt-Dill-Sauce.

Kartoffelpüree

Während Kartoffeln für sich selbst nicht besonders schlecht sind, stehen Kartoffelbrei mit Butter, Käse, Sauerrahm und Speck ganz oben auf der Liste der "zu vermeidenden Lebensmittel". Greifen Sie stattdessen nicht zu Ihrer lieblichen, flauschig weißen Beilage, sondern probieren Sie stattdessen ein paar gesunde Kartoffelsalate und Kartoffelsalatsubstitute:

Gekochter Brokkolisalat mit Ei, Zwiebel, Knoblauch und Petersilie;

Gesunder Kartoffelsalat mit Zwiebeln, Basilikum, Rucola und Zitrone;

22 Kartoffelsalatrezepte hell erleuchtet und voller Geschmack!

Makkaroni und Käse

Allein der Anblick von hausgemachten Makkaroni und Käse reicht aus, um den meisten Menschen das Wasser im Mund zusammenlaufen zu lassen. Leider ist dieser köstliche Lieblingsessen Favorit voll von Fett und Kohlenhydraten, die Ihre Gesundheit schädigen können. Statt der traditionellen weißen Pasta, Butter und Käsevielfalt probieren Sie einige dieser 26 köstlichen und gesunden Alternativen aus. In der Aufstellung sind Trüffel-Gnocchi (Kartoffelknödel), Kochfeld-Avocado-Mac & Cheese, cremiger griechischer Joghurt Mac & Cheese, plus sieben vegane Rezepte, die sicher sind zu gefallen!

Kartoffelchips

Wenn man bedenkt, dass Chips jeder Sorte mit einfachen Kohlenhydraten, Fett und Salz gefüllt sind (drei Dinge, nach denen sich Menschen auf einer primitiven Ebene sehnen), sollte es nicht überraschen, dass Kartoffelchips das beliebteste Snack-Essen der Welt sind. Leider sind sie auch einer der größten Schuldigen, wenn es um Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme geht.

Wenn Sie das nächste Mal die Gelegenheit haben, widerstehen Sie dem Drang, nach Ihrer Lieblingstasche Chips zu greifen. Versuchen Sie stattdessen einige dieser 16 gesünderen Alternativen mit dünn geschnittenem Gemüse, Wurzeln und Früchten. Du kannst sie zu Hause zu Hause machen, sie zusammenpacken und mit dir tragen, um diese unartigen Heißhungerattacken abzuwehren!

Weiterführende Literatur: 12 Genius Tricks, um Heißhunger natürlich einzudämmen

Popcorn

Ein weiterer weltweiter Favorit - Popcorn in all seinen Varianten deckt das gesamte Spektrum süßer und salziger Snacks ab. Während es nicht viel gibt, was wir tun können, um die Versuchung von Kino-gebuttertem Popcorn zu beseitigen, gibt es andere Möglichkeiten, Ihre At-Home-Snacks zu befriedigen. Statt Mais zu knallen, probieren Sie stattdessen Amaranth oder Sorghum-Getreide. Beide Getreidesorten bieten eine ähnliche Textur wie der traditionelle Snack und können nach Ihrem Geschmack zubereitet werden.

Limonade

Immer mehr Sodahersteller beginnen, gesündere Sorten unserer Lieblingsfizzy-alkoholfreien Getränke anzubieten. Das meiste, was in den Regalen der Supermärkte zu finden ist, ist jedoch immer noch für Ihre Gesundheit schädlich. Und sogar ohne den ganzen addierten Zucker sind Diätgetränke tatsächlich schlechter als ihre zuckerhaltigen Gegenstücke. (Sie können hier mehr darüber lesen.) Was soll ein Soda-Liebhaber tun?

Die gute Nachricht ist, dass die Herstellung von Soda einfach ist! Wenn du noch keinen hast, nimm einen Wasserspender wie diesen. Sie können dann Ihr sprudelndes Wasser mit Zutaten wie 100% natürlichen Fruchtsaft und zerkleinerten Kräutern behandeln. Mit einem kalorienfreien Süßstoff wie Stevia oder Monk Fruit, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne dabei Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Waffeln und Pfannkuchen

Zum Frühstück kann es sehr verlockend sein, schwere Speisen wie Pfannkuchen und Waffeln zu füllen. Leider sind diese kohlenhydratreichen Morgenfavoriten eine großartige Möglichkeit, Ihren Morgen zu einem Crawl zu verlangsamen. Die hohe Konzentration von Einfachzuckern in Waffeln, Pfannkuchen und anderen ähnlichen Frühstücksbroten verursacht einen hohen Blutzuckerspiegel. Kurz darauf wirst du einen Zuckerabsturz erleben, der unweigerlich zu mehr Zucker und Fetthunger führt, während unser Körper versucht, das auszugleichen.

Stoppen Sie den morgendlichen Zuckerabsturz, bevor es mit diesen 33 gesunden Frühstückalternativen beginnt, um Ihre Waffeln und Pfannkuchen sowie 10 andere kohlenhydratreiche Frühstückslieblinge zu ersetzen, ohne die Sie besser dran wären.

Schokolade

Ich werde dir nicht sagen, dass du aufhören sollst Schokolade zu essen. (Ich bin schließlich weiblich. Ich liebe es auch.) Wenn Ihre Schokolade der Wahl eine der natürlichen, organischen dunklen Sorten ist und Sie nur ein kleines Stück hin und wieder essen, auf jeden Fall weiter.

Wenn jedoch Ihre Schokoladensehnsucht Sie dazu treibt, sich zu häufig zu verwöhnen, probieren Sie stattdessen einige dieser 10 gesunden Alternativen aus. Enthalten sind Rezepte für in dunkle Schokolade getauchte Früchte sowie eine Handvoll Desserts, bestreut mit dunklem Kakaopulver. Der beste Teil? Sie sind alle unter 100 Kalorien.

Eis

Ich schreie, du schreist, wir schreien alle ... wenn wir am nächsten Morgen auf die Waage kommen. Eiscreme ist eine andere jener köstlichen Imbiss- / Nachtischnahrungsmittel, die wir alle lieben, aber vermutlich nicht sollten. Wieder ist es die Mischung aus Fett und Zucker, die dieses Essen so schwer zu widerstehen macht - noch mehr an einem heißen Sommertag. Glücklicherweise werden gesunde Ersatzstoffe für Eiscreme zum Mainstream und sind daher in fast jedem Lebensmittelgeschäft viel einfacher zu finden.

Wenn Sie noch mehr Kontrolle darüber haben wollen, was in Ihr perfektes Dessert passt, probieren Sie diese 7 gesunden, hausgemachten Eiscremes aus. Einige der Rezepte, die Sie finden, sind Strawberry Coconut Milk Ice Cream, ein Skinny "Milk" Shake mit griechischen Joghurt und Vegan Avocado Frozen Yogurt (es schmeckt viel besser als es klingt!)

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