15 Möglichkeiten, die UV-Beständigkeit Ihrer Haut natürlich zu erhöhen

Für diejenigen, die gerne arbeiten oder leben, um im Freien zu spielen, ist Sonneneinstrahlung ein unvermeidlicher Teil des täglichen Lebens. Wenn Sie der Outdoor-Typ sind, sind Sie sich wahrscheinlich bereits der Gefahren von ultravioletter Strahlung und der Schäden, die sie Ihrer wertvollen Haut zufügen können, bewusst.

Entgegen der landläufigen Meinung geht es beim Schutz Ihres Körpers und der Vermeidung dieses gefürchteten Sonnenbrands nicht nur darum, sich mit Sonnencreme großzügig zu beschichten, bevor Sie ins Freie gehen. In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, die UV-Beständigkeit Ihrer Haut von innen zu verbessern. Die folgenden sind 15 der besten Möglichkeiten, die UV-Beständigkeit Ihrer Haut natürlich zu erhöhen, die - obwohl kein Ersatz für aktuelle Sonnencreme - Hand-in-Hand mit der Verwendung von natürlichen Sonnencreme, um Ihren Körper vor Sonnenbrand und andere schädliche Nebenwirkungen von längeren schützen Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung.

1. Essen Sie mehr Tomaten

Das erste Lebensmittel, von dem ich jemals erfahren habe, dass es die UV-Beständigkeit der Haut auf natürliche Weise erhöht (und das eine Lebensmittel, das mir die Idee gab, diesen Leitfaden zu schreiben), war Tomatenmark. Zusammen mit sonnengetrockneten Tomaten ist es eine der stärksten Quellen des Antioxidans Lycopin (hier sind die Top 10), die wir kennen! Menschen, die den Paleo-Lebensstil leben, sind vertraut mit den gesundheitlichen Vorteilen dieses Super-Antioxidans, einschließlich der Tatsache, dass sie nicht fast so schnell Sonnenbrand wie vor dem Verzehr von ihnen mit einiger Regelmäßigkeit.

Wenn Sie aus erster Hand nicht genug haben, um Sie zu überzeugen, können Sie hier die wissenschaftliche Studie lesen, die die Fähigkeit von Lycopin bestätigt, die natürliche Widerstandskraft der Haut gegen schädliche UV-Strahlung zu erhöhen.

2. Fügen Sie mehr Cruciferous Veggies zu Ihrer Diät hinzu

Wenn Sie vorhaben, die natürliche Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut gegen Sonnenschäden natürlich zu erhöhen, werden Sie definitiv mehr Kreuzblütler zu Ihrer Ernährung hinzufügen wollen. Bekannt als eines der gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten, verdankt Gemüse aus der Cruciferae-Familie seine hautschützenden, UV-resistenten und krebsbekämpfenden Eigenschaften dem Organosulfur-Wirkstoff Sulforaphan - einem der besten natürlichen Heilmittel gegen Hautkrebs wir wissen davon!

Kreuzblütler - auch bekannt als "Brassicas" oder Cole Crops - gehören Brokkoli und Brokkoli Sprossen, Blumenkohl, Rosenkohl, Bok Choy und Kohl. ( Sie können mehr über sie hier lesen. )

3. Gönnen Sie sich etwas Süßkartoffel

Süßkartoffel ist eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen des Haut-nährenden Antioxidans Vitamin A sowie eine starke Quelle von Lycopin. Das Essen einer Süßkartoffel oder zwei pro Woche erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Sonnenbrand und anderen Formen von UV-Schäden zu widerstehen. Nicht nur das, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die natürlich in der Süßkartoffel vorhanden sind, verbessern auch die Kollagenproduktion, die Ihre Haut jünger und gesünder aussehen lässt.

Der beste Teil? Süßkartoffel ist ... nun ... süß! Es ist die Süßigkeit der Natur und es ist auch gut für dich. Was könnte besser sein als das?

Da Vitamin A fettlöslich ist, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, diesen wichtigen Nährstoff aufzunehmen, indem Sie Ihrer Süßkartoffel einen Esslöffel Kokosöl oder natürliche Butter hinzufügen. ( Oder wenn Sie Süßkartoffel nicht mögen, hier sind ein paar mehr ausgezeichnete Quellen für Vitamin A. )

4. Snack auf Mandeln und Mandelbutter

Mandeln und Lebensmittel aus rohen Mandeln (wie diese köstliche Mandelbutter!) Sind eine der besten natürlichen Quellen eines anderen hautstärkenden Antioxidans - Vitamin E. So wie bei Süßkartoffeln helfen Mandeln und die damit verbundenen Antioxidantien nicht nur, Sonnenbrand vorzubeugen andere Formen von UV-Schäden, machen sie Ihre Haut gut aussehen und fühlen! ( Lesen Sie mehr über Haut-nahrhafte Lebensmittel in 10 Lebensmitteln, um Ihre Ernährung für die schönste Haut Ihres Lebens hinzufügen! )

Mandeln haben auch die zusätzlichen Vorteile eines der besten und leckersten High-Protein, Stoffwechsel-steigernden Snacks, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren natürlich! Sieh dir diese Top 10 Super-Waffen für Superwaffen an, um mehr zu erfahren!

5. Lade auf dunkle grüne Blätter

Es ist kein Geheimnis, dass dunkle Blattgemüse die Liste der gesündesten natürlichen Lebensmittel anführt. Während viele Menschen sie wegen ihres Geschmacks oder ihrer Textur nicht mögen, gibt es einen weiteren Grund, sie essen zu wollen. Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl und Brunnenkresse sind starke Quellen für Vitamin E (wie Mandeln) und Vitamin A (wie Süßkartoffeln).

Auch wenn dunkelblättrige Salate nicht Ihren Wünschen entsprechen, können Sie dennoch die hautpflegenden, natürlichen, die Sonne blockierenden Nährstoffe dieser Lebensmittelgruppe aus frischen Kräutern gewinnen. Basilikum, Petersilie, Salbei und Rosmarin sind eine gute Wahl!

6. Erfrischen Sie sich mit Granatapfel

Egal ob Sie Granatapfelsaft trinken, Granatapfelextrakt nehmen oder einfach die Frucht essen. Dies ist ein Lebensmittel, das definitiv auf Ihrer Einkaufsliste steht, wenn Sie vorhaben, die natürliche UV-Beständigkeit Ihrer Haut zu verbessern. Granatäpfel enthalten hohe Mengen an Ellagsäure, die die Fähigkeit des Körpers, Glutathion zu produzieren, erhöht. Glutathion ist ein natürliches Antioxidans, das nachweislich die Widerstandsfähigkeit der Haut gegen ultraviolette Strahlung um bis zu 20 Prozent erhöht!

7. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten

Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die die allgemeine Hautgesundheit und die natürliche UV-Beständigkeit des Körpers verbessern. Sie können auch Leinsamen zu Ihrer Ernährung für eine ausgezeichnete vegetarische Quelle dieser potenten essentiellen Fettsäure hinzufügen. Sowohl Leinsamen- als auch Fischöl sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die täglich eingenommen werden können, um die natürliche Fähigkeit des Körpers, UV-Strahlung zu blockieren, zu erhöhen.

8. Fügen Sie Ihrer täglichen Diät mehr Kokosnussöl hinzu

Einer der vielen gesundheitlichen Vorteile der Zugabe von Kokosöl zu Ihrer Ernährung ist, dass es auch die natürliche Fähigkeit Ihrer Haut stärkt, Sonnenschäden zu widerstehen. Versuchen Sie, einen Esslöffel Kokosöl in Ihren Morgenkaffee zu mischen, verwenden Sie es, um Gemüse anstelle von anderen Kochölen zu sättigen, oder fügen Sie Kokosöl zu den Nahrungsmitteln anstelle von Butter hinzu, um Ihre tägliche Dosis dieses ultra gesunden Superfoods zu erhalten!

9. Ersetzen Sie Pflanzenöl durch gesunde Fette

Wenn Sie die natürliche UV-Beständigkeit Ihres Körpers verbessern möchten, sollten Sie pflanzliche Öle vermeiden, die ungesunde Mengen an Omega-6-Fettsäuren enthalten. Verwenden Sie anstelle von Pflanzenöl gesunde Fette wie echte Butter, Kokosnussöl oder Olivenöl, wenn Sie Ihr Essen kochen oder zubereiten.

10. Bleiben Sie weg von einfachen Kohlenhydraten

Übermäßiger Konsum von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten (Weißbrot, Nudeln usw.) verursacht oxidative Schäden im ganzen Körper und kann die Fähigkeit Ihrer Haut, die UV-Belastung richtig zu behandeln, stark reduzieren. Wenn Sie Ihre natürliche Widerstandsfähigkeit gegenüber ultravioletter Strahlung verbessern möchten, müssen Sie Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, so weit wie möglich vermeiden.

Weitere Lektüre: 10 überzeugende Gründe, die Sie brauchen, um Zucker zu beenden, gerade jetzt!

11. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wann immer möglich (oder vollständig!)

Verarbeitete verpackte Lebensmittel enthalten oft einen hohen Anteil an ungesunden Fetten, einfachen Zuckern und anderen Chemikalien, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Hautzellen zu regenerieren und ultravioletter Strahlung zu widerstehen. Diese Fertiggerichte sind oft mit Salz beladen, was zu Dehydrierung führt und die Haut und andere Organe belastet. Anstatt nach verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen, planen Sie im Voraus und probieren Sie einige dieser 500+ gesunden natürlichen Snack-Ideen & Rezepte!

12. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke mit grünem oder schwarzem Tee

Geben Sie Ihrer Haut einen Schub an Antioxidantien, indem Sie zuckerhaltige Getränke durch grünen oder schwarzen Tee ersetzen. Vor allem grüner Tee ist mit Catechinen beladen - einer spezifischen Gruppe von Antioxidantien, die nachweislich die tägliche UV-Resistenz der Haut erhöhen.

Sie können mehr über die potenten gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee in 10 erstaunliche Vorteile von Matcha Green Tea lesen.

13. Gönnen Sie sich eine kleine dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine schuldige Freude, die Sie mit einer gewissen Häufigkeit genießen sollten. Kakao ist bekannt als eine starke Quelle für antioxidative Flavanole, die nachweislich die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen UV-Strahlung und die allgemeine Gesundheit der Haut erhöhen.

(Wenn Sie das Beste vom Besten in köstlicher dunkler Schokolade erleben möchten, empfehle ich diese Dagoba Organic Dark Chocolate Drops!)

14. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D

Vitamin D ist eine der Hauptkomponenten, die für die Produktion von Hautpigmentierung (dh Bräunung) verantwortlich sind. Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise sein eigenes Vitamin D, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wenn Sie jedoch Ihr Vitamin D ergänzen möchten, bevor Sie in die Sonne gehen, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Ergänzungen wie fermentiertes Lebertran sind natürlich reich an Vitamin D. Sie können auch das "Sonnenschein Vitamin" durch den Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele erhalten.

Weiterführende Literatur: 9 Warnzeichen Sie sind Vitamin D-Mangel und wie Sie es beheben

15. Steigern Sie allmählich die UV-Beständigkeit, indem Sie eine natürliche Bräune aufbauen

Sobald Sie damit begonnen haben, die notwendigen Ernährungsumstellungen vorzunehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers, ultravioletter Strahlung zu widerstehen, natürlich erhöhen werden; Sie möchten das hautblindende Potential Ihrer Haut weiter verbessern, indem Sie eine Bräune aufbauen. Beginnen Sie langsam - nur 10 bis 20 Minuten täglich ohne Sonnencreme - bis Sie eine schöne Bräune haben. Sobald sich Ihre Haut zu verdunkeln beginnt, werden Sie feststellen, dass Sie sich viel leichter sonnenbrandunfähig machen und weniger auf Sonnencreme angewiesen sind, als Sie es je für möglich gehalten hätten.

Denken Sie daran, Sie sollten immer noch Sonnencreme verwenden, um sich bei längerer Sonnenexposition zu schützen. Aber greifen Sie nicht nach dem im Laden gekauften chemischen Zeug. Erfahren Sie stattdessen, wie Sie Ihre natürliche Sonnencreme (und warum sollten Sie) in diesem Artikel: Die versteckten Gefahren der chemischen Sonnencreme und was Sie stattdessen verwenden!

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