Probiotika und Präbiotika verstehen: Wie man sie für Ihre Gesundheit verwendet

Wie viele Gedanken haben Sie in letzter Zeit Ihrem Verdauungssystem gegeben? Millionen kleiner Mikroben machen Ihren Darm zu ihrem Zuhause und bieten Ihnen dabei zahlreiche Vorteile. Von der besseren Verdauung bis zur effizienteren Nährstoffgewinnung sind Darmbakterien entscheidend für den reibungslosen Betrieb Ihres gesamten Systems.

Während es leicht ist, Ihre Mahlzeiten zu ignorieren, nachdem sie in Ihrem Magen landen, werden Sie sicher bemerken, wenn Ihr Verdauungssystem aufhört zu arbeiten, wie es sollte. Aus diesem Grund lohnt es sich zu verstehen, wie Sie Ihren Einsatz von Präbiotika und Probiotika optimieren können.

Gesunder Darm, gesundes Leben

Genau wie jedes Ökosystem enthält auch Ihr Verdauungssystem eine Vielzahl von Mikroorganismen, die alle miteinander und mit ihrer Umwelt interagieren. Bestimmte Verdauungsbakterien helfen, Ihre Immun- und Entzündungsreaktionen zu regulieren, während andere Nahrungsmittelteilchen in Nährstoffkomponenten zerlegen, die Ihr Körper besser aufnehmen kann. Nützliche Darmbakterien helfen auch Ihrem Körper Vitamine zu produzieren und regulieren Ihre Stimmung.

Einige Forschungsergebnisse verbinden hohe präbiotische und probiotische Werte mit einer besseren psychischen Gesundheit, weniger Angst und Depression und niedrigeren Spiegeln des üblichen Stresshormons Cortisol. Es gibt auch Hinweise darauf, dass gesunde probiotische Konzentrationen sogar den (LDL) Cholesterinspiegel senken können.

Ebenso kann eine gesunde Mischung von Präbiotika und Probiotika in Ihrem System auch Ihren Doppelpunkt in Topform halten, indem er hilft, mit gesunden Bakterien besiedelt zu bleiben, die die Mineralabsorption verbessern und die Hormonproduktion unterstützen. Dieselben Bakterien können auch das Risiko von Darmstörungen wie Reizdarmsyndrom und Leaky-Darm-Syndrom reduzieren.

Ohne diese Bakterien wird Ihre Gesundheit stark beeinträchtigt. Leider ist das für Millionen von Menschen heute eine allzu alltägliche Realität.

Die Gefahren der modernen Diäten für Verdauung

Moderne Annehmlichkeiten könnten das Leben leichter machen, aber die heutigen Diäten und Hygienestandards sind die Ursache für die Verdauungsbakterien vieler Menschen. Verarbeitete Lebensmittel zu essen, einen stressigen Lebensstil zu führen, zu viel Zeit drinnen zu verbringen und Antibiotika oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, kann die Populationen von Darmbakterien gefährden.

Diese Störungen in Ihrer Mikroflora können zu Hefewachstum, undichtem Darmsyndrom, einem entzündeten Dickdarm und einer Vielzahl anderer Symptome wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Hirnnebel und unerklärlicher Müdigkeit führen.

Es scheint eine direkte Korrelation zwischen dem modernen Leben und der Darmgesundheit zu geben. Eine Studie in Science Advances fand heraus, dass die höchste Mikrobiom-Diversität in Afrika in einem Jäger-Sammler-Stamm mit wenig Kontakt zur industrialisierten Welt vorhanden war. Im Gegensatz dazu haben Menschen aus den Vereinigten Staaten einige der niedrigsten Darm-Diversität in den Akten.

Wie können Sie den Zustand Ihres Verdauungssystems kontrollieren, um es auf das vorindustrielle Gesundheitsniveau zurückzuführen? Die Vorteile von Probiotika und Präbiotika zu verstehen, ist der richtige Ausgangspunkt.

Über Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroben (in der Regel Bakterien und Hefe), die in Ihrem Verdauungstrakt gedeihen. Weit über 1000 Formen von Bakterien rufen Ihren Darm nach Hause, und bestimmte Stränge haben spezifische Vorteile für Ihre Gesundheit.

Diese Bakterien arbeiten zur Verbesserung der Verdauung und Kontrolle von Krankheitserregern. Gerade das Vorhandensein von nützlichen Bakterien wie Laktobazillen und Bifidobakterien reicht oft aus, um das Wachstum schädlicher Bakterien zu verhindern, obwohl jeder Körper anders auf bestimmte Bakterienstämme reagiert.

Die Verwendung und Wertschätzung von Probiotika nimmt weiter zu. In den Vereinigten Staaten sind sie das am dritthäufigsten geforderte Nahrungsergänzungsmittel. Daten aus dem Jahr 2012 zeigten, dass im vergangenen Monat etwa 4 Millionen Erwachsene und 300.000 Kinder Probiotika konsumiert hatten.

Regelmäßige Einnahme von Probiotika oder essen mikrobenreiche Lebensmittel können Ihrem Körper helfen:

• Stabilisieren Sie den Verdauungstrakt, um das Wachstum von unerwünschten Mikroorganismen zu hemmen.
• Pflegen Sie eine robuste Gemeinschaft von wünschenswerten Mikroorganismen
• Wiederherstellung der Darmgesundheit nach Krankheit oder Antibiotikaeinsatz
• Stimulieren eine positive Immunantwort

Es ist oft am besten mit Probiotika sofort nach einer Antibiotika-Behandlung zu beginnen. Ein intensives Antibiotikaregime tötet ganze Bakterienstämme ab und hinterlässt ein Vakuum. Dies kann die Übernahme von Hefen und möglicherweise pathogenen Bakterien erleichtern. Die Einnahme von Probiotika unmittelbar danach wird dazu beitragen, dass nützliche Bakterienstämme Fuß fassen und weniger begehrte Sorten im Laufe der Zeit verdrängen.

Probiotika können leicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch mikrobiell reichhaltige Nahrungsmittel wie fermentiertes Gemüse, Joghurt, Kombucha, Weichkäse, Sauerteigbrot und andere nicht pasteurisierte fermentierte Nahrungsmittel eingenommen werden.

Über Präbiotika

Während Probiotika viel von der guten Darmgesundheit profitieren, spielen Präbiotika eine ebenso wichtige Rolle in diesem Prozess. Präbiotika sind fermentierbare Pflanzenfasern, die vom menschlichen Körper nicht verdaut werden können. Sie sind vielmehr eine nahrhafte Nahrungsquelle für bestehende Darmbakterien, um ihre Population hoch zu halten.

Diese Faserarten dienen im Wesentlichen als Dünger in Ihrem Darm, um optimale Bedingungen für Probiotika in Ihrem Magen zu fördern. Sie sind nicht so nützlich für Ihren Körper allein, aber Präbiotika sind wesentlich für die Unterstützung Ihres Körpers Probiotika um Ihr Verdauungssystem neu zu besiedeln.

Es ist leicht zu glauben, dass die moderne Ernährung voll von Präbiotika ist, aber die Wahrheit ist, dass die meisten kohlenhydratreiche Lebensmittel aus einfachen Zuckern bestehen, die schnell verdaut werden.

Präbiotika können aus Lebensmitteln wie Zwiebeln, Lauch, Bohnen, Haferflocken, Knoblauch, Löwenzahnblättern und Zichorienwurzeln stammen. Andere natürliche Quellen sind faserige Früchte und Gemüse. Die meisten ihrer Ballaststoffe sind in der Schale enthalten, also essen Sie die Haut so oft wie Sie können, um Ihr Niveau zu steigern.

Tipps für die Einnahme von Prebiotika und Probiotika

Wie können Sie Ihren Körper mit den besten Formen von Probiotika und Präbiotika versorgen? Ergänzungen können funktionieren, aber eine ausgewogene Ernährung ist oft der beste Ansatz.

Es ist durchaus möglich, Präbiotika und Probiotika gleichzeitig zu konsumieren. In der Tat sind sie oft in den gleichen Lebensmitteln vorhanden. Weil sie selten gleichzeitig durch das Verdauungssystem gehen, gibt es wenig Grund, sorgfältig zu überwachen, wann und wie viel Sie essen, solange beide Sorten eine häufige Ergänzung Ihrer Ernährung sind.

Wie man die besten probiotischen Ergänzungen kauft

In einigen Fällen wird Ihr Bedarf an nützlichen Darmbakterien besser durch Ergänzungen als Ihre Diät gedient. Wenn Sie eine Runde Antibiotika durchgemacht haben oder Probleme mit Ihrem Immunsystem haben, kann es vorkommen, dass Nahrung allein nicht in der Lage ist, Ihren bakteriellen Spiegel wieder aufzufüllen.

Aber wie können Sie heute mit Tausenden von verschiedenen probiotischen Sorten herausfinden, welche für Sie sinnvoll sind? Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Richtlinien für Ihre Entscheidung.

• Anzahl der Stämme: Verschiedene Arten von Bakterien besiedeln verschiedene Bereiche Ihres Verdauungssystems, so dass Sie die beste Abdeckung erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Stämmen aufnehmen, hauptsächlich in den Familien Lactobacillus, Bifidobacterium und Streptococcus. Der menschliche Körper enthält jedoch weit über 500 Bakterienstämme, so dass Sie nicht durch die Beschaffung von Probiotika mit so vielen Sorten wie möglich verkommen, so dass sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise unterstützen können.
• Dichte von Bakterien: Die Wirksamkeit von Probiotika wird im Allgemeinen durch ihre CFUs oder koloniebildenden Einheiten klassifiziert. Die Nummer, nach der Sie suchen müssen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Wenn Sie ein Probiotikum zur allgemeinen Wartung Ihres Verdauungssystems einnehmen möchten, sind täglich zwischen 20 und 25 Milliarden CFUs mehr als ausreichend. Für diejenigen, die gerade von Antibiotika gekommen sind oder die eine chronische Hefeinfektion wie Candida behandeln, sind zwischen 100-500 Milliarden CFUs pro Tag oft am besten.
• Lieferform: Die Form, in der Sie Ihren Nachtrag nehmen. Gemüse Kapseln sind entworfen, um Ihre Magensäure besser zu widerstehen, so dass bakterielle Stränge unversehrt bleiben, aber die Art, wie sie formuliert sind, können Feuchtigkeit aus dem Inneren des Nahrungsergänzungsmittels ziehen, wodurch die Bakterien absterben, bevor Sie es nehmen. Eine bessere Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie in Probiotika, die weniger als zwölf Monate alt sind, für die besten Ergebnisse investieren.
• Lagerstabilität: Es gibt einen Grund, warum die meisten Probiotika in der Kühlabteilung verkauft werden - die Nahrungsergänzungsmittel enthalten lebende (und fragile) Substanzen. Leider beeinflussen Temperaturschwankungen während des Versands die Anzahl der Bakterien, die in dem Produkt leben, wenn es in Ihren Händen landet. Reduzieren Sie diese Variable, indem Sie sich auf eine lagerstabile Formel festlegen, die Temperaturänderungen verarbeiten kann, ohne abzufallen.

Lösen sich Probiotika in der Magensäure auf?

Einige Forscher sind skeptisch, dass die Einnahme von probiotischen Ergänzungsmitteln viel zu Ihrer Gesundheit beitragen wird. Sie sagen, dass die Magensäure-gefüllte Umgebung des Verdauungssystems diese Mikroben zerstören kann, bevor sie viel für Ihre Gesundheit unterscheiden können.

Die guten Nachrichten? Die Forschung zeigt, dass bestimmte Bakterienstämme wie Lactobacilli und Bifidobakterien Ihre Darmbedingungen auch ohne den Schutz durch eine enterisch verkapselte Pille überleben können. Durch diese Argumentation wird ein Großteil der Bakterien, die Sie durch fermentiertes Essen aufnehmen, auch in Ihr System gelangen.

Finale Tipps zur Einnahme von Probiotika und Präbiotika

Halten Sie Ihr Verdauungssystem gesund ist nicht so kompliziert, wie es scheint. Indem Sie diesen Vorschlägen folgen, werden Sie Ihr System mit besseren internen Bakterien zum Erfolg führen.

• Nehmen Sie Probiotika auf leeren Magen und teilen Sie größere Dosen in eine Morgen- und Abenddosis auf.
• Es ist normal, während der ersten Tage der probiotischen Anwendung Verätzungen und Blähungen zu verspüren, aber die Symptome verschwinden normalerweise nach einigen Tagen.
• Wenn Sie Antibiotika nehmen, sollten Sie zwei Stunden nach jeder Dosis warten, bevor Sie Probiotika einnehmen, damit diese Wirkung erhalten bleibt.
• Probiotika mit Bacciluus coagulans, wie diese von Thorne Research, eignen sich am besten für Reisen, da sie nicht gekühlt werden müssen.

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